Když vezmete v úvahu věci, na které se nejvíc těšíte, můžete narazit na seznam důležitých příležitostí: promoce, vzrušující nová práce, povýšení, vaše roční dovolená, dokonce vakcína COVID-19 (konec fyzického distancování by byl významnou příležitostí , Vskutku).
Je normální předvídat významné události, ale vynaložení veškeré energie na tyto hlavní atrakce vás může přeskočit přes běžné (ale stejně důležité) části vašeho každodenního života.
Pokud budete svou pozornost zaměřovat na tyto okamžiky a budete si je moci užít, můžete si v každodenním životě přinést trochu více radosti.
Rozdíl mezi radostí a štěstím spočívá v srdci toho, co to znamená těšit se z maličkostí:
- Štěstí popisuje stav bytí, který může záviset (alespoň trochu) na tom, co se děje kolem vás. Nedělejte si chybu, štěstí můžete absolutně dosáhnout sami, ale vnější události a činy druhých mají někdy někdy dopad.
- Joy na druhé straně popisuje pocit, který lze vyvolat v okamžiku. Radostné okamžiky, které sbíráte každý den, se sčítají a vzbuzují spokojenost a spokojenost, i když se nikdy nesplní větší sny.
Tipy níže nabízejí způsoby, jak si každý den užít maličkosti - a většina z nich nestojí vůbec nic. Každý si zaslouží malý luxus, například pěkné jídlo nebo kytici květin. Stále však můžete vytvářet příjemné okamžiky, kdy nemáte nazbyt hotovost.
Nejprve to přestaňte považovat za klišé
Možná jste slyšeli rady „radovat se z maličkostí“ tak často, že ta slova již téměř neměla smysl. Výzkum však naznačuje, že tato malá fráze má za sebou některé velké výhody.
Studie z roku 2012 spojila větší uznání se zvýšenou životní spokojeností ještě více než osobnostní rysy, vděčnost a demografické faktory, jako je pohlaví, věk a etnická příslušnost.
Čas věnovaný ocenění potěšení, které život přináší, ať už jsou jakkoli malé, může podpořit spokojenost, i když věci nedopadnou tak, jak jste doufali.
Možná máte trochu smutno z toho, že jste nezadaní, zvláště když se přátelé začínají stěhovat ke svým partnerům, ohlašovat svatby nebo mít děti.
Současně můžete po probuzení v posteli, která je vaše celá ve zcela klidném domě, pocítit hlubokou radost. Den můžete strávit tím, co chcete.
Zvyk oceňovat malé okamžiky rozkoše a radosti, které vybuchnou bez varování nebo plánování, často přispívají k trvalému štěstí více než velké dny, které se objevují jen zřídka.
Sledování těchto dobrých vibrací může dokonce zlepšit vaše zdraví.
Pozitivní emoce, které zažíváte při vychutnávání malých radostí ze života, mohou:
- zlepšit zdraví srdce
- posílit imunitní systém
- snížit bolest a stres
- vést k delšímu životu
Probuďte se o 15 minut dříve
Pokud bojujete každé ráno se svým tlačítkem odložení, tento tip vás může zasténat - ale pokračujte, zkuste to stejně.
Pokud vás ta myšlenka vůbec neobtěžuje, můžete si dát o 30 minut dříve, než je obvyklé, další výzvu.
Možná se budete cítit trochu omámeně, ale zkuste věnovat pozornost pocitům, které obvykle nemáte čas zažít. Svět se ráno často cítí jinak, takže vyjděte ven (nebo se postavte blízko otevřeného okna) a vychutnejte si svůj ranní nápoj dle výběru.
Místo toho, abyste se soustředili na negativy, jako je váš špinavý bytový komplex nebo odpadky na zahradě vašeho souseda, všimněte si pozitivních věcí. Možná je to přátelská kočka, která přijde pozdravit, chladný ranní vzduch nebo poslední pruhy úsvitu na rozjasňující obloze.
Probuzení dříve také znamená, že nemusíte spěchat ráno. Přemýšlejte o těchto 15 minutách jako o daru pro sebe - o způsobu, jak začít svůj den spokojeně a klidně.
Udělejte si dlouhou procházku
Chůze je nenápadný způsob, jak vystoupit ze svého obvyklého prostoru a najít potěšení v přírodním světě.
Procházka může pomoci zmírnit stres a podpořit pozitivní emoce prostřednictvím okamžitých posilovačů nálady, jako je sluneční světlo a čerstvý vzduch. Může také probudit zvědavost a kreativitu, když si všimnete ptáků a rostlin, které jste nikdy neviděli (zkuste aplikaci jako iNaturalist a dozvíte se více o tom, co vidíte).
Pokud máte přístup do velkého přírodního prostoru, jako je park nebo přírodní rezervace, je to skvělé. Ale i blok s několika pěknými stromy nebo nějakou rozkvetlou plevelem to zvládne.
Všímat si svého okolí může pomoci udržet vaše myšlenky v přítomnosti a maximalizovat potěšení z vaší chůze. Zkuste pozvat někoho blízkého, aby bylo příjemnější.
Necítíte se na procházku? Klid a štěstí může také vzbudit posezení venku na verandě nebo pod pohodlným stromem.
Vyzkoušejte zahradnictví
Výzkum z roku 2020 naznačuje, že zahradnictví v domácnosti, zejména zahradnictví se zeleninou, může zlepšit emocionální pohodu.
Zalévat vaše sazenice a sledovat, jak roste v květonosnou nebo ovocnou rostlinu, se může cítit nesmírně prospěšné. Pokud vaše rostlina produkuje něco jedlého, můžete si svůj úspěch vychutnat znovu, když budete jíst něco, co jste sami vypěstovali.
Důkazy také naznačují přímější souvislost mezi zahradnictvím a štěstím.
Podle výzkumu na zvířatech z roku 2007 Mycobacterium vaccae, zdravé bakterie, které žijí ve špíně, mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu ve vašem mozku. Serotonin může pomoci zmírnit nízkou nebo úzkostnou náladu, což usnadňuje práci na zahradě.
I když nemáte zelený palec, malá, snadno ovladatelná pokojová rostlina vám může zvednout náladu a nabídnout další malý způsob, jak si užít přírodu, když uvíznete v domě kvůli dešti, karanténě nebo cokoli jiného .
Vyberte si jednu z těchto rostlin a budete odměněni nejen zvýšenou radostí, ale také čerstvějším vzduchem.
Zavolejte někomu, na kom vám záleží
V tomto věku digitálního připojení textové zprávy často překonávají staromódní telefonní hovory jako preferovaný způsob komunikace.
Textové zprávy jsou určitě rychlejší a pohodlnější. Telefonní hovory, které chvíli trvají, mohou být náročné, když máte co dělat, nebo když nemáte rádi telefonování.
Přesto je hlas milovaného člověka malým potěšením, které mnoho lidí přehlíží.
Zkuste si na den vyhradit 10 nebo 15 minut a zavolat kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi. Když je uslyšíte smát se nebo vyprávět animovaný příběh, může vám to přinést radost způsobem, kterému se textová zpráva bez tónu hlasu nemůže úplně vyrovnat.
Pamatujte, že nejste jediný, kdo si hovor užívá. Pravděpodobně to také rozjasní jejich den.
Něco upečte
Lidé často spěchají s jídlem, ale jídlo může přinést spoustu radosti do vašeho každodenního života, pokud to necháte. Pečení je jedním ze způsobů, jak udělat ze své kuchyně šťastnější místo.
Pečení není jen způsob, jak vyrobit chutné pečivo. Může také pomoci uklidnit úzkost, deprese, stres a další příznaky duševního zdraví.
Do míchání ingrediencí a jejich sledování v úplně jiné podobě je zapojen také určitý druh magie (OK, chemie).
Pokud jste někdy hnětli těsto opravdu dlouho nebo šlehali vajíčka na stužkovou scénu, víte, že pečení se také může stát cvičením všímavosti - dalším klíčem k tomu, abyste ocenili malé okamžiky života.
Proč to nevyzkoušet s internetem plným receptů, které uspokojí jakékoli stravovací potřeby? Akt pečení se může osvědčit sám o sobě, ale při ochutnávání toho, co děláte, si můžete vychutnat úplně jiný druh potěšení.
Ztraťte se v knize
Pokud rádi čtete, pravděpodobně dobře znáte potěšení z pohlcení strhujícím příběhem a přátelství s novými postavami.
Nebo možná jste tvrdohlaví literární fikce, kteří mají rádi fakta, vtipný obrat fráze nebo dobře odůvodněný argument.
Čtení může vzrušovat a inspirovat. Může vás vystavit různým perspektivám a odvrátit vás od starostí. Navíc čtení zprávy o nouzi někoho jiného může obnovit ocenění vašeho vlastního života.
Podle průzkumu společnosti Booktrust z roku 2013, britské charity, která podporuje čtení, mají pravidelní čtenáři tendenci:
- mít větší životní spokojenost
- hlásit vyšší úrovně štěstí
- věří, že jejich životy stojí za to
Audioknihy nabízejí skvělou alternativu k fyzickým knihám, pokud si z jakéhokoli důvodu nemůžete zvyknout na čtení. (Ano, poslech audioknihy se počítá jako čtení!)
Podívejte se na hvězdy
Dobře, takže hvězdy jsou docela obrovské věci, ne malé věci. Večerních pár minut, než vyjdete ven a podíváte se nahoru, je však malá akce, která může vytvořit velký pocit úžasu a radosti.
Abyste ocenili krásu noční oblohy, nemusíte být astronomem. Všimněte si všech souhvězdí, které poznáte, a zkuste najít několik nových. Pokud se můžete dostat na vzdálené místo, podívejte se na jižní oblohu a podívejte se na záblesk Mléčné dráhy.
Podle výzkumu z roku 2014, který zkoumá výhody nočních přírodních aktivit, pravidelní pozorovatelé hvězd hlásí pozitivní emoce, jako je relaxace a údiv, spolu s pocitem spojení s přírodou.
Váš život, stejně jako většina vesmíru, musí být ještě prozkoumán. Upřednostnění tohoto průzkumu místo toho, abyste se zaměřili na svůj cíl, vám může pomoci zvýšit radost z malých okamžiků, které vás vedou k těm větším.
Sečteno a podtrženo
Povzbuzení k tomu, abyste si užívali pozemské i vzrušující potěšení, může váš život obohatit.
Místo přechodu z jednoho odměňujícího se cíle na další se jako odměnu podívejte na samotný život - a všechny jednoduché radosti, které nabízí.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
