Je pro mě potravinový anonymní plán vhodný?

Overeaters Anonymous (OA) je organizace, která pomáhá lidem, kteří se zotavují z nutkavé stravy a jiných poruch příjmu potravy.

Zotavení z poruchy příjmu potravy může být obtížné bez správné podpory a zdrojů a OA si klade za cíl pomoci.

Tento článek poskytuje přehled potravinového plánu OA, informace, které vám pomohou vytvořit si vlastní plán, a tipy pro zdravou výživu.

Co je stravovací plán OA?

OA nabízí nástroje pro zotavení pro lidi, kteří trpí kompulzivním jídlem, přejídáním a dalšími poruchami příjmu potravy.

Organizace postupuje ve 12 krocích a zaměřuje se na skupinové schůzky a sponzory, aby pomohla s obnovou.

OA vytvořila Plán stravování, aby pomohla lidem zotavit se z nutkavého stravovacího chování. Cílem plánu je identifikovat konkrétní stravovací vzorce a řídit se zdravými stravovacími rozhodnutími.

Plán je individualizovaný. Neposkytuje žádné konkrétní návrhy týkající se potravin, kalorií ani jiných omezení. Místo toho si klade za cíl vést vaše uzdravení pomocí svého lékaře nebo dietetika.

Primárním zaměřením plánu je spíše abstinence od škodlivého chování než úbytek hmotnosti.

Abyste se připojili k OA, nemusíte mít nadváhu ani obezitu. Někteří členové se ale mohou rozhodnout využít své plány k řízení své váhy stabilním a udržitelným harmonogramem.

OA může mít výhody, pokud:

• mít obsedantní myšlenky na svoji tělesnou hmotnost
• mít obsedantní myšlenky na jídlo
• užívejte pilulky na hubnutí nebo projímadla s cílem hubnutí
• cítit nutkání k přejídání

OA uznává, že kompulzivní přejídání může být fyzické, emocionální a duchovní. Organizace doporučuje, aby váš plán stravování byl součástí holistického přístupu.

souhrn

Overeaters Anonymous (OA) nabízí individualizované stravovací plány a nástroje, které mohou pomoci podpořit zotavení z nutkavého stravovacího chování.

Výhody a nevýhody

Existuje několik výhod a nevýhod, které je třeba vzít v úvahu s potravinovým plánem OA.

Výhody

Jednou z hlavních výhod tohoto plánu je, že je individualizovaný, což znamená, že můžete vytvořit stravovací plán speciálně pro vás a během toho získat podporu.

Další výhodou je, že pokud vám plán nefunguje, můžete ho vyhodit a začít od nuly.

To je obzvláště výhodné, protože zotavení z poruchy příjmu potravy je proces. Hledání správného přístupu pro vás může trvat několik návrhů.

Při přípravě plánu nezapomeňte vzít v úvahu stravování, víkendy a rušné plány. Plánování dopředu pro tyto příležitosti vám může pomoci zůstat na správné cestě.

Nevýhody

Plán vyžaduje, aby jeho uživatelé zvážili své spouštěcí potraviny a další chování při práci na hledání nového způsobu nakládání s jídlem a jídlem.

To může být obtížné, protože výběr potravin je podložen složitými emocemi. Vypracování plánu, kde musíte často myslet na jídlo, může být pro některé lidi spouštěcí.

Nutkavé stravování není jen o jídle. Poruchy příjmu potravy jsou složité a souvisí s duševním zdravím. Často zahrnují komplikované emoce, jako je pocit viny a hanba, s nimiž je obtížné se vypořádat.

Může být obtížné se z nich vzpamatovat sám. Pokud se snažíte zotavit se z poruchy příjmu potravy, záchvatového přejídání nebo emocionálního stravování sami, může vám pomoci kontaktovat lékaře nebo vyškoleného odborníka na duševní zdraví.

Mohou vám pomoci zaměřit vaši pozornost na uzdravení a zároveň získat potraviny, které vaše tělo potřebuje, aby se jim dařilo.

souhrn

Potravinový plán OA je individualizovaný a lze jej přizpůsobit vašim preferencím. Na druhou stranu to vyžaduje, abyste pečlivě prozkoumali historii vaší stravy a spolupracovali s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili úspěch.

Jak vytvořit plán stravování

Ačkoli neexistuje žádný písemný plán k jídlu, OA poskytuje ve své knihovně dokumentů několik užitečných pokynů k různým brožurám a pracovním listům.

Začněte s brainstormingem, samostatně i se svou místní skupinou OA, a zapište si vše, co si myslíte, že by mohlo být užitečné.

Můžete se zeptat na několik otázek:

• Jaké živiny potřebuje moje tělo, aby fungovalo?
• Kolik jídel nebo svačinek každý den potřebuji?
• Jaké potraviny podporují přejídání nebo záchvaty?
• Jaké chování podporuje přejídání nebo záchvaty?
• Jaké nástroje nebo podpory musím na své cestě pomoci?

Pokuste se zaměřit svůj plán na abstinenci napsáním vlastního potvrzení nebo vize.

Váš plán může zahrnovat konzumaci tří jídel denně se dvěma občerstvením nebo šesti malých jídel bez občerstvení. Neexistuje žádný správný nebo špatný plán, pokud se ujistíte, že uspokojujete své nutriční potřeby a vyhýbáte se potenciálním spouštěčům.

OA také nabízí několik brožur za nízkou cenu, které poskytují další pokyny:

• Plán stravování: Nástroj pro život - jeden den po druhém
• Důstojnost volby

Najdete také několik ukázkových potravinových plánů, které schválily dietologové s licencí.

Pamatujte však, že nutriční potřeby každého člověka jsou jiné. Tyto ukázkové plány potravin mohou být dobrým průvodcem, ale ujistěte se, že mluvíte s registrovaným dietetikem, abyste pro vás připravili ten správný plán.

souhrn

Při vytváření svého plánu nezapomeňte vzít v úvahu vaše výživové potřeby, aktivovat jídla a stravovací chování. K dispozici je spousta zdrojů a ukázkových plánů, které vám pomohou začít.

Tipy pro zdravé stravování

Neexistuje jediný plán stravování, který by fungoval pro každého. Co konzumujete a kolik je nakonec na vás.

Při psaní plánu se zaměřte na následující oblasti:

Dodržujte vyváženou stravu

Budete chtít do svého dne zahrnout různé potraviny. To je nejlepší způsob, jak získat potřebné živiny.

Nezapomeňte do svého plánu zahrnout přísady ze všech následujících skupin:

• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• nízkotučné mléčné výrobky
• libové bílkoviny, včetně fazolí a luštěnin
• zdravé tuky

Vaření s celými potravinami je pro vaše celkové zdraví prospěšnější než vaření s balenými alternativami. Může vám dokonce pomoci vyhnout se určitým spouštěčům.

Při výběru potravin se také zeptejte svého lékaře, zda existují přísady, které musíte omezit, zejména pokud máte zdravotní stav, jako jsou:

• cukrovka
• vysoký cholesterol
• vysoký krevní tlak

Zvažte načasování jídla

Doba mezi jídly a občerstvením je další oblastí, kterou byste měli zvážit.

Někteří lidé rádi jí tři jídla denně: snídani, oběd a večeři. Jiní lidé dávají přednost menším a častějším jídlům. Jiní mají rádi občerstvení po celý den.

Čas, který jíte a jak často jíte, může být založen na vašem denním rozvrhu, úrovni vaší fyzické aktivity a jakýchkoli aktivačních událostech.

Americké ministerstvo zemědělství nabízí nástroj s názvem ChooseMyPlate.org. Nabízí ukázkové stravovací plány pro lidi všech věkových skupin. Načasování jídla by nemělo záležet, pokud dostáváte správné živiny.

Nejlepší je prověřit tyto plány u poskytovatele zdravotní péče a najít ten, který vám vyhovuje.

Procvičujte zdravé velikosti porcí

Mnoho lidí považuje za nejtěžší část plánu správu toho, kolik najednou sní.

Zde je několik tipů, které vám pomohou cvičit zdravé velikosti porcí:

• Odměřte si porce před jídlem.
• Jednotlivé porce jídel zmrazte, abyste je mohli jíst později.
• Jezte z talíře a ne z balíčku.
• Použijte menší talíře nebo misky.
• Rozdělte si jídlo s kamarádem nebo si zabalte polovinu, než začnete jíst.
• Snažte se jíst pomaleji, aby vaše tělo mělo čas zaregistrovat se, až se začne cítit plné.

Vizuální podněty mohou automatizovat velikosti porcí. Další informace o velikostech porcí zdravých potravin najdete na stránce ChooseMyPlate.gov.

souhrn

Vychutnávání různých výživných celých jídel, stravování v pravidelných intervalech a konzumace zdravých velikostí porcí vám může pomoci mít zdravější stravu.

Sečteno a podtrženo

Cílem plánu OA stravování je pomoci lidem zotavit se z nutkavého stravování. I když tento plán nemusí být vhodný pro všechny, některým může pomoci.

Plán je individualizovaný a k dispozici je spousta zdrojů, které vám pomohou najít to, co vám vyhovuje.

Zkuste se zúčastnit místního setkání OA, abyste zjistili, zda je OA pro vás vhodný zápas. Pokud ano, prodiskutujte stravovací plán OA se svým lékařem a registrovaným dietetikem a vytvořte pro vás nejlepší plán.