7 způsobů, jak dosáhnout ‚emocionální katarze 'bez zhroucení

Nejefektivnější způsoby, jak přijít o svou svobodu bez ztráty důstojnosti.

Moje rodina má polopřísné domovní pravidlo, že nebude spát s ostrými předměty.

Ačkoli si moje batole celé odpoledne bezpečně užilo hraní se šroubovákem, vyklouzl jsem mu to z postele před spaním.

Co se stalo potom, bylo přesně to, co byste očekávali od dvouletého dítěte: 5 minut křičela, jako by byla vykuchaná, a pak dalších 12 hodin usnula.

Na druhou stranu jsem spolkl své zklamání nad zpackanou objednávkou Starbucks o 3 hodiny dříve a stále jsem cítil jeho tlak v krku.

Přemýšlel jsem, jestli bych jen ztratil hovno na 5 dobrých minut, cítil bych se celkově méně vystresovaný? Uklouzl bych do klidného spánku a probudil nového člověka?

Jako úzkostlivý člověk navždy sbírám techniky na uklidnění nervů, zklidnění a uchopení chladu, jako jsou dolarové bankovky ve větrném stroji. Všechna tato snaha zůstat vyrovnaná a uzavřená? Samozřejmě se zvyšuje tlak.

Co kdybych místo toho mohl nechat vytrat vztek a frustraci?

Začal jsem zkoumat katarzi - očištění emocí - a všiml jsem si, jaké činnosti by mohly klepnout na ventil na mém emocionálním tlakovém hrnci.

Aristoteles použil termín katarze pro emoční uvolnění, které cítíme při sledování divadla; Psychoanalytici 20. století si mysleli, že odvolání a vyjádření emocí z traumatu z minulosti bude mít na pacienty očistný nebo katarzní účinek.

Dnes ventilováme, skládáme mozek, odcházíme a křičíme, abychom z našich myslí a těl vyždímali negativní emoce.

Katarzní čin by měl být něco VELKÉ a působivé, ne plaché nebo omezené. Ale jde o to, abychom neubližovali sobě ani ostatním - a nebyli zatčeni.

V „Terapii řešení problémů v klinické praxi“, napsal Mehmet Eskin, „Aby během léčby došlo ke katarzi, měl by terapeut vytvořit bezpečné prostředí pro klienta. Kritickým bodem je osvobození se od psychologických zábran. “

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se zbavit zábran a záměrně odfouknout páru, když zůstaneme relativně v bezpečí?

1. Pohybujte svým tělem

Projděte se, běžte, skákejte. Cokoli, co byste mohli vidět odšťaveného šestiletého člověka, může být odbytištěm negativních emocí.

Vyzkoušejte bojová umění pro trochu katarzní povzbuzení předstírané agrese.

Bonusové body za aktivity, které vyvolávají příval adrenalinu, jako je horolezectví, surfování nebo jízda na horských kolech. Přidejte strach strachu a máte recept na adrenalin.

2. Progresivní svalová relaxace

Pokud je problém s mobilitou, vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci. (Vím, že má v názvu „relaxaci“, ale polovina z toho zahrnuje napínání každé svalové skupiny ve vašem těle.)

Fyzická energie a mentální energie jsou tak zapleteny, že použití vašeho těla ke spalování energie má bonusový vedlejší účinek uvolnění emočního napětí.

3. Udělejte nějaký hluk

Křičet do polštáře je zřejmá a přístupná volba. Vydejte se na prázdné parkoviště a řiďte v autě s řevem hudby.

Spisovatel Jerico Mandybur vytvořil Neo Tarot, balíček a knihu zaměřenou na péči o sebe, a mnoho z jejích navrhovaných činností péče o sebe má katarzní prvek.

"Zpěv je pro mě velký, protože je to nádoba, ve které si můžete dát souhlas, abyste byli hlasitější a dýchali hlouběji, než byste normálně dovolili," řekla.

"Karaoke je tímto způsobem obzvláště katarzní." Uprostřed dne jsem si rezervovala soukromou karaoke místnost a strávila jsem hodinu zpěvem nebo křičením textů na úzkostlivé písně, “řekla. "Stačí říct, že se cítíš jinak, když vykročíš."

4. Očistěte svá slova

Je známo, že když vypíšete svůj příběh - buď tím, že si ho zapíšete, nebo nahlas -, budete se cítit očištěni.

Zvažte náboženský rituál zpovědi nebo úsilí, které pociťujeme od dospívání, aby se naše tajné myšlenky ukládaly do deníků.

Mandybur také používá deník a volné psaní k uvolnění emocí.

"Dělám tento druh nefiltrovaného deníku, který píše celý život, a nejen že mi pomohl pochopit mé SKUTEČNÉ pocity z věcí (nikdy to první, co píšete), ale také mi pomohlo cítit se mnohem lehčí - jako by něco zvednutím a uvolněním vyjádřením těchto emocí, “řekla.

"Stránky můžete vypálit pro další kouzlo a drama," dodává. "Vysílá skvělý signál do tvého mozku, že tyto emoce nebo myšlenky jsou nyní zdarma."

5. Působte na neživé předměty

Jak řekl Mandybur, může dojít k dalšímu uvolnění při spalování písemného projevu vašich emocí. Nebo možná znáte někoho, kdo provádí renovace domů a kdo by vás pustil do demolice.

I když zničení může poskytnout odbytiště pro emoce, můžete získat některá stejná vydání prostřednictvím stvoření.

Představte si, že házíte nebo rozmazáváte barvu na plátno nebo se vrháte do hlíny celou svou silou. Dokonce i nějaké zuřivé skicování tužkou by mohlo poskytnout katarzní vývod.

6. Dýchejte oheň

Breath of Fire je jógová dýchací technika pro rychlé a silné dechy, které vás očistí a uklidní.

Nevím, jestli rachot jako nafoukaný drak dokáže uzdravit mysl a tělo, jak tvrdí někteří praktikující, ale je to dobrý pocit. Cítím se dobře jako okamžiky těsně před - a těsně po - metaforicky kopající do zadku.

Nebo můžete zkusit holotropní dýchání - rychlé dýchání, které změní „rovnováhu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem v těle“. Technika zahrnuje hudbu, řízené dýchání a kreativní vyjádření, je-li usnadněna profesionálem.

Rebirthing dechová práce je další technika určená k uvolnění potlačených emocí.

7. Získejte katarzní staromódní způsob

Vědci věří, že Aristoteles chtěl, aby katarze nastala v kontextu sledování dramatu, který se odehrával na jevišti.

Eskin napsal: „Pokud jsou katarzní reakce vyvolávány pozorováním emocionálních scén a procesů v prostředí, nazývá se to dramatická úleva. Zkušenost jedince s katarzí pozorováním scén ve vnějším prostředí a pociťováním velké úlevy je stejně stará jako historie lidstva a je velmi běžná. “

Sledujte film nebo sledujte sérii s intenzivním dramatem, tragédií nebo hanebným chováním. Možná zjistíte, že se uvolní váš vlastní zármutek, hněv nebo temné fantazie, když sympatizujete s emocemi fiktivních postav.

Pro lehčí emocionální očistu se ponořte do hloupých videí na YouTube, která vás rozesmějí nahlas. Při této a všech katarzních činnostech je klíčem nechat své sebevědomí za dveřmi a nechat všechno vylévat.

Udělejte z toho také průběžnou praxi

"Katarzi vnímám jako podstatnou součást vyjádření, zpracování a uvolnění emočního napětí, které je uloženo v těle," řekl Mandybur."Emocionální stavy, jako je hanba nebo pocit viny, se často rodí nebo posilují našimi negativními myšlenkovými vzory, proto povzbuzuji lidi, aby se při zpracování svých myšlenek chovali katarzně."

"Očištění těla emocí, které jsme zadržovali od vyjadřování, se nakonec stane," dodává, "ať už to chceme nebo ne."

Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách pro Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a další. Navštivte ji na Facebooku a Twitteru.