Úzkostné stavy vyvolávají silné a trvalé pocity obav a strachu, často o věci a situace, které nemůžete změnit nebo ovládat.
S úzkostí byste se mohli ocitnout v cyklu nervozity a starostí, neschopní přestat mentálně procházet obávanými potenciálními výsledky. Tato úzkostná smyčka může trvat hodně duševní energie.
Mnoho lidí zjistí, že tento stav téměř stálého stresu a hypervigilance si vybírá daň na jejich paměti.
Ztráta paměti související s úzkostí může vést k větší úzkosti, protože:
- si nedokážou vybavit klíčové podrobnosti v práci nebo ve škole
- zapomenout na věci, jako jsou narozeniny a jiné významné události, které vedou k napětí nebo konfliktu v osobních vztazích
- mít potíže s pamětí věcí, které mohou usnadnit (a bezpečněji) základní každodenní úkoly, jako je řízení, rodičovství nebo vaření
Zajímá vás, proč úzkost způsobuje problémy s pamětí? Hledáte tipy, jak zastavit cyklus? Níže naleznete další podrobnosti.
Jak úzkost ovlivňuje vaši paměť
Nebudete si nutně muset vybavit klíčové události ve svém životě, protože úzkost obecně ovlivňuje pracovní paměť.
Místo toho si můžete zapamatovat například:
- pokyny k úkolu
- pokyny k domu přítele
- datum dětské hry
- konverzace, které jste vedli s ostatními
- informace v kapitole učebnice, kterou jste právě studovali
Při ztrátě paměti spojené s úzkostí hraje roli několik různých faktorů:
Zvýšené hladiny kortizolu
Už jste někdy slyšeli o stresovém hormonu? Cortisol získává tuto přezdívku, protože pomáhá nakopnout vaše tělo do režimu boj-let-zmrazení v době zvýšeného stresu.
Tento hormon má několik důležitých funkcí a správné množství vám může dokonce pomoci vytvářet vzpomínky. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč mírná úzkost může ve skutečnosti pomoci zlepšit paměť.
Příliš mnoho kortizolu může mít naopak opačný účinek. Lidé s chronickou nebo těžkou úzkostí mají tendenci mít vyšší hladinu kortizolu, což dává smysl vzhledem k tomu, že úzkost zahrnuje extrémní časté obavy z potenciálních hrozeb.
Neustálý stres, který zažíváte, může vaše tělo uvíznout v reakci boj-let-zmrazení, připravené reagovat na nebezpečí.
Nedostatek spánku
Úzkost může ztěžovat dostatek klidného spánku. Pokud nelžete vzhůru a přehráváte smyčku úzkostných myšlenek, můžete se často probouzet nebo mít znepokojivé sny.
Několik nocí špatného spánku vám může způsobit pocit mlhy, rozrušení a neschopnost soustředit se, i když pravděpodobně nezažijete žádné závažné dopady na zdraví.
Pravidelná deprivace spánku může mít vážné zdravotní následky, včetně ztráty paměti.Je to proto, že spánek je nezbytný jak pro paměť, tak pro celkovou funkci mozku.
Samotná úzkost
Pokud žijete s úzkostí, víte, že to může sloužit jako silný rušivý prvek.
Vaše starosti by mohly zaměstnat vaše myšlenky do bodu, kdy se zdá, že jim neuniknete, ani když se o to pokusíte. Starosti a úzkosti se nakonec mohou stát opakujícími se stopami pozadí pro váš den. Bez ohledu na to, co děláte, se také snažíte zvládat úzkostné myšlenky a zvládat je současně.
Tato rozdělená inteligence často ztěžuje věnovat celou vaši pozornost tomu, čemu jste chci zaměřit se na to, protože úzkost stále překáží.
Jak se budete nadále soustředit na své starosti a jejich příčiny, váš mozek začne upřednostňovat tyto potenciální hrozby, aby vás udržel v bezpečí.
Výsledkem může být, že další informace začnou mizet v pozadí.
Jakmile si uvědomíte, že jste zapomněli na některé důležité věci, můžete se dokonce začít zajímat, zda se neděje něco vážného. A ty problémy s koncentrací a pamětí můžeš začít fixovat.
Na druhé straně se stále více vynořují drobné momenty zapomnění, které se mohou stát každému, zejména lidem ve stresu. Normální zapomnětlivost tedy pohání cyklus tím, že se stane dalším spouštěčem úzkostných myšlenek.
Zvyk tlačit zpět nechtěné vzpomínky
Mnoho lidí reaguje na traumatické nebo zoufalé vzpomínky tím, že je pohřbí nebo odstrčí.
Pokud vás vaše starosti přemohou a vyčerpají do bodu, kdy začnete mít potíže s fungováním, můžete se je pokusit zablokovat nebo potlačit, abyste to zvládli.
Možná nezapomenete úplně na konkrétní událost, ale odmítnutí přemýšlet o ní může rozmazat detaily a pomoci jí zmizet z popředí vaší paměti.
Potlačení se může zdát přínosné, ale nepomůže vám vyřešit zdroj problému. Neadresovaná úzkost se může časem zhoršovat a mít ještě větší vliv na paměť a koncentraci.
Záchvaty paniky a ztráta paměti
Někteří lidé, kteří mají záchvaty paniky, si těžko vzpomínají na to, co se stalo těsně před nebo během útoku. Ztráta paměti související s panikou může nastat ze stejných důvodů, že obecná úzkost vede ke ztrátě paměti.
Záchvaty paniky - krátké epizody extrémního strachu - jsou druhem úzkosti. Přicházejí rychle, často bez varování, vyvolávají příznaky, které se mohou cítit ohromující a děsivé:
- potíže s dýcháním nebo pocity udušení
- bušení nebo závodní srdce
- pocení, třes nebo třes
- necitlivost, brnění nebo rozmazané vidění
- pocit zkázy
- pocit ztráty kontroly
Někteří lidé, kteří mají záchvat paniky, by mohli věřit, že umírají nebo mají infarkt. Mohli byste se cítit naprosto znepokojeni těmito nepříjemnými pocity, ztratit pojem o čase a přemýšlet o ničem jiném, než projít útokem.
Poté si můžete živou paniku vybavit živě, ale možná si nebudete pamatovat přesně, jak jste to zvládli.
Pokud jste v minulosti měli záchvaty paniky, můžete si také dělat starosti s tím, zda se u vás znovu objeví, zvláště když se ocitnete v situaci, která vyvolává pocity strachu nebo strachu. Když toto zvýšení úzkosti zaměstná vaše zaměření, můžete si také všimnout některých problémů s pamětí.
Může se stát něco jiného?
Ke ztrátě paměti může dojít z mnoha důvodů.
Několik dalších možných příčin zahrnuje:
- zranění hlavy
- deprese, trauma nebo emoční utrpení
- mozkové nádory
- chemoterapie
- demence
- pravidelné užívání alkoholu nebo návykových látek
- vedlejší účinky některých léků na předpis
I když žijete s úzkostí, další problémy mohou přispět ke ztrátě paměti, takže je důležité sledovat, jak obtížně si věci pamatujete.
Příležitostné zapomnění, zvláště když doprovází úzkost a špatný spánek, nemusí být vážné, ale může se časem zhoršovat.
Vy vůle chcete se spojit se zdravotnickým pracovníkem, když pravidelně:
- mít potíže s plněním každodenních úkolů, jako jsou pracovní povinnosti nebo cestování z místa na místo
- pravidelně ztrácet věci
- zapomeňte na důležitá bezpečnostní opatření, jako je vypnutí kamen nebo zamykání dveří
- pokládejte stejné otázky nebo opakujte stále stejné věci
- všimněte si problémů v práci nebo ve škole nebo ve svých osobních vztazích
- mít potíže s pamětí naplánovaných schůzek nebo událostí
- zapomeň slova
Spolu se zmínkou o jakýchkoli známkách, které si všimnete, může také pomoci sdílet jakékoli známky, které si všimli vaši blízcí. Například si možná spletete slova nebo vyprávíte stejné příběhy, aniž byste si to uvědomovali.
Vždy je dobré se obrátit, pokud vaše problémy s pamětí způsobují potíže. Obavy z toho, co se děje, mohou vyvolat větší úzkost a problém ještě zhoršit.
Jak se vyrovnat
Příznaky úzkosti se obvykle léčbou zlepšují, ale k těmto změnám pravděpodobně nedojde přes noc.
Chcete-li mezitím zvýšit svoji koncentraci a vybavit si, zkuste tyto tipy:
Zapište si věci
Zaznamenávání důležitých informací může pomoci dvěma způsoby.
Je pravděpodobnější, že si věci zapamatujete, když si je zapíšete. Ale i když si zapisování poznámky nepomůže k okamžitému zapamatování, stále máte fyzickou připomínku, na kterou se můžete ohlédnout.
Zkuste si vést deník nebo plánovač nebo si dělat poznámky do velkého kalendáře. Dáváte přednost pokročilejší technologii? Užitečné připomenutí mohou nabídnout také aplikace pro plánování nebo oznámení na smartphonu.
Deníky mohou také pomoci zmírnit úzkost. Zkoumání svých starostí a jejich potenciálních příčin v písemné formě vám může pomoci vyjádřit je, aby nezaberali tolik duševní energie.
Pokud si nemusíte dělat starosti, vaše paměť se může automaticky vylepšit.
Trávit čas se svými blízkými
Zůstat ve spojení s přáteli a rodinou může pomoci nepřímo vylepšit paměť.
Příjemné sociální interakce vám mohou pomoci odvést pozornost od úzkosti, což vám usnadní soustředit se na jiné věci (a pamatovat si je).
Může také pomoci mluvit o svých starostech s lidmi, kterým na vás záleží. Vědomí, že máte jejich podporu, vám může pomoci zmírnit stres, snížit hladinu kortizolu a usnadnit vám spánek.
Trénujte svůj mozek
Paměťové a mozkové hry, jako je sudoku, křížovky, slovní hádanky, Scrabble nebo šachy, mohou pomoci posílit paměť a mozkové funkce.
Hraní těchto her nebude takřka jen cvičit mozek. Mohou také sloužit jako zábavné rozptýlení od úzkostných myšlenek.
Pokud vás hry nepřitahují, můžete také posílit mozek a zlepšit paměť:
- studium nového jazyka (vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, jako je Duolingo)
- vyzvednutí starého hudebního nástroje (nebo nového) a osvěžení vašich dovedností
- naučit se nové dovednosti, jako je pletení, malování akvarelu nebo základní domácí opravy
Udělejte si čas na cvičení
Cvičení těla může také pomoci.
Fyzická aktivita může pomoci zlepšit vaši náladu, zmírnit příznaky úzkosti a deprese a zlepšit celkové zdraví mozku.
Zkuste začít s něčím jednoduchým, jako je 15minutová procházka po jídle, víkendová túra nebo procházka po pláži.
Další výhoda? Cvičení vám může pomoci unavit se, takže můžete rychleji usnout a déle spát. Když se lépe vyspíte, můžete si všimnout příznaků úzkosti, včetně ztráty paměti, začnou se zmírňovat.
Ke zlepšení kvality spánku může přispět i čas na odpočinek a odpočinek, než se každou noc uložíte do postele.
Natahování po podpoře
I když se příznaky mírné úzkosti mohou samy zmírnit, přetrvávající úzkost se obecně nezlepší bez podpory vyškoleného odborníka na duševní zdraví.
Chcete-li ve svém okolí najít terapeuty, kteří se specializují na úzkost, podívejte se do adresáře terapeutů nebo zkuste rychlé vyhledávání Google.
Chcete vyzkoušet online terapii? Začněte našimi doporučeními pro špičkové online terapeutické služby.
Dejte svému terapeutovi vědět o všech vašich příznacích, nejen o ztrátě paměti. Pokud se problémy s pamětí léčbou nezlepší, dejte jim vědět.
Již dostáváte nějakou léčbu úzkosti a stále máte příznaky? O jiných přístupech stojí za to promluvit si s profesionálem.
Ne všechny léčby fungují pro každého a nalezení toho nejúčinnějšího přístupu pro vás může trvat nějakou dobu.
Někteří lidé mají prospěch z samotné terapie, zatímco jiní považují kombinaci léčby a terapie za nejúčinnější.
Určité dovednosti v oblasti zvládání, alternativní léčba a přírodní prostředky mohou také změnit.
Sečteno a podtrženo
Ztráta paměti může narušit váš každodenní život a zesílit úzkost způsobenou úzkostí, ale léčba může pomoci.
Spolu s tím, že vám pomůže prozkoumat a řešit základní příčiny úzkosti, může terapeut také naučit efektivní zvládání dovedností, včetně dechových cvičení nebo meditačních technik.
Jakmile se začnou zlepšovat vaše další příznaky úzkosti, pravděpodobně se také zvýší vaše paměť.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
