Esenciální oleje jsou koncentrované sloučeniny extrahované z rostlin destilací vodní párou nebo vodou nebo mechanickými metodami, jako je lisování za studena. Esenciální oleje se nejčastěji používají v aromaterapii. Obvykle jsou inhalovány nebo ředěny a nanášeny na pokožku.
Existuje téměř 100 běžně používaných éterických olejů, z nichž každý je spojen s určitými zdravotními tvrzeními, včetně zaměření, motivace a zvýšení energie.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, které oleje můžete použít ke snížení únavy a zvýšení energetické úrovně, motivace a soustředění.
5 éterických olejů podpořených výzkumem
Některé éterické oleje mají klinický výzkum podporující tvrzení, že mohou zvýšit energii a zmírnit únavu.
Mezi oleje, které snižují únavu a zvyšují pozornost, patří:
- máta peprná éterický olej
- sladký pomerančový éterický olej
- máta peprná éterický olej
- rozmarýnový éterický olej
- citronový éterický olej
Máta peprná éterický olej
Malá studie z roku 2013 dospěla k závěru, že mátový éterický olej je účinný při prevenci únavy a zlepšování výkonu.
Sladké pomerančové a máty peprné
Studie z roku 2016 dospěla k závěru, že inhalace sladkého pomeranče (Citrus sinensis) a máta peprná (Mentha spicata) éterické oleje by mohly zlepšit sportovní výkon.
Éterické oleje z máty peprné a rozmarýnu
Další studie z roku 2016 (provedená na myších) zjistila, že esenciální olej z máty peprné smíchaný s rozmarýnovým éterickým olejem měl příznivé účinky na učení a paměť, stejně jako markery oxidace mozkové tkáně, ke kterým dochází s věkem.
Esenciální olej z rozmarýnu
Studie z roku 2012 nejprve ukázala stimulační účinky rozmarýnového oleje a jeho vliv na stav nálady, aktivitu mozkových vln a autonomní nervový systém.
Později studie z roku 2018 o školních dětech potvrdila, že rozmarýn by mohl pomoci soustředit se a zapamatovat si, což potenciálně podporuje memorování ve škole.
Citronový éterický olej
Starší studie z roku 2008 dospěla k závěru, že citronový olej spolehlivě zvyšuje pozitivní náladu.
Je zapotřebí dalšího výzkumu na citronovém éterickém oleji, ale tradičně se zdá, že vůně citrusových plodů jsou povznášející.
Jiné éterické oleje, které tvrdí, že zvyšují hladinu energie, náladu a soustředění
Zastánci aromaterapie naznačují, že existuje mnoho éterických olejů, které nabízejí výhody zvyšující energii a pomáhají zlepšit zaměření a motivaci.
Následující tabulka ukazuje, které éterické oleje tvrdí, že zvyšují energii, náladu nebo kreativitu. Budoucí výzkum bude muset tato tvrzení specifikovat a prostudovat.
Jak používáte éterické oleje?
Ačkoli někteří zastánci éterických olejů míchají oleje s pleťovými vodami nebo je aplikují na obvazy, nejběžnější způsoby použití éterických olejů pro aromaterapii jsou:
- Přímá inhalace. Vůni éterického oleje můžete dýchat pomocí samostatného inhalátoru, který často zahrnuje plovoucí kapky éterického oleje na horké vodě.
- Nepřímé vdechování. Vůni můžete také vdechnout pomocí pokojového difuzoru, který vůni šíří vzduchem. Dalším způsobem nepřímého vdechování jsou kapky na kapesník nebo vatový tampon.
- Masáž. Zředěný éterický olej můžete vmasírovat do pokožky. Nezapomeňte zředit éterický olej v nosném oleji - jako je kokosový olej, mandlový olej nebo avokádový olej - před aplikací na pokožku.
Osvědčené postupy týkající se éterického oleje
- Při topické aplikaci éterických olejů vždy používejte nosný olej.
- Před aplikací na pokožku vždy proveďte test náplasti.
- Vždy kupujte 100% čisté éterické oleje od renomovaného zdroje.
- Nikdy neberte éterické oleje ústy, pokud vám to nedoporučí zdravotnický pracovník. Mnoho olejů je toxických.
Potenciální rizika
Zdravotní tvrzení týkající se éterických olejů jsou někdy přehnaná a důkazy na podporu těchto tvrzení mohou chybět.
Pokud užíváte léky nebo máte vážný zdravotní stav, před použitím éterických olejů se poraďte se svým lékařem.
Pokud plánujete lokální použití éterického oleje, otestujte možnou alergickou reakci tak, že si kapku nebo dvě kapky umístíte na loket nebo zápěstí a testovací oblast zakryjete obvazem. Pokud do 24 hodin pocítíte svědění, zarudnutí nebo vyrážku, neměl by se olej na pokožku používat.
Pokud plánujete používat éterické oleje s dítětem, poraďte se před zahájením léčby s pediatrem.
Citronový (a jakýkoli citrusový) éterický olej činí vaši pokožku velmi citlivou na slunce. Pokud si dáte citrusový olej, nevystavujte pokožku slunci.
Při šíření éterických olejů do vzduchu zvažte, kdo další by mohl být vystaven, včetně těhotných nebo kojících žen, astmatiků, dětí nebo domácích mazlíčků. Některé éterické oleje mohou být pro určité jedince nebezpečné.
Jídlo s sebou
Pokud zjistíte, že sáhnete po šálku kávy, sladké sodě nebo energetickém nápoji, abyste porazili svou únavu, můžete místo toho zkusit zvýšit energii éterickým olejem. Vyberte si z rozmarýnu, máty peprné nebo citronového oleje.
Diskutujte o tom s lékařem spolu s dalšími způsoby, jak řešit vaše nízkoenergetické okamžiky. Mohou doporučit další možnosti životního stylu - například dietu, spánek a cvičení - aby byla vaše energetická hladina vysoká. Mohou také zajistit, aby vaše únava nebyla známkou něčeho vážnějšího.
.jpg)
