10 cvičení, která vám pomohou získat V-Cut Abs

Abs ve tvaru písmene V jsou vyhledávaným tvarem pro mnoho lidí, kteří chtějí definovat své abs. Tvar nebo čára ve tvaru V se nachází tam, kde se obliky setkávají s transverzálními svaly břišní.

Tato linie může být fyzickým projevem tvrdé práce v tělocvičně a disciplíny v kuchyni.

Chcete-li vyvinout abs V-cut, zaměřte se na dolní abs a obliques. Pokračujte ve čtení, když vás provedeme některými cviky ab, které vám pomohou tyto svaly definovat.

Je také důležité dodržovat zdravou výživu a být aktivní, abyste mohli snížit procento svého tělesného tuku, což umožňuje viditelnou definici ab.

Genetika také hraje roli v definici břicha, takže u některých lidí je snadnější dosáhnout V-řezů.

Cvičení

Zde jsou některá cvičení, která můžete udělat, abyste získali abs V-cut. Dělejte je samostatně nebo jako součást vaší fitness rutiny.

1. Zavěšená noha se zvedá

Toto cvičení pracuje na dolní části břicha, latse a předloktí. Chcete-li upravit tuto pózu, zvedněte ohnutá kolena a držte je v horní poloze po dobu 5 až 10 sekund pro každé opakování. V této poloze ohnutého kolena můžete dělat zákruty.

Jak to udělat:

1. Pomocí rukojeti zavěste na vytahovací tyč s rukama o něco širším než ramena.
2. Když mírně ohýbáte lokty, pevně stlačte tyč a zapojte jádro, abyste narovnali dolní část zad.
3. Zapojte kvadricepsy a zvedněte nohy o něco výše než 90 stupňů.
4. Vydržte v této poloze několik sekund a pak pomalu snižujte nohy.
5. Proveďte 3 sady po 10 až 15 opakováních.

2. Loď Pose

Jak to udělat:

1. Když sedíte na podlaze, ohněte kolena a nohy natáhněte tak, aby chodidla směřovala ke stropu. Vaše nohy by měly být v úhlu asi 45 stupňů.
2. Zvedněte ruce podél trupu dlaněmi dovnitř.
3. Zapojte své jádro a zhluboka dýchejte.
4. Proveďte 3 až 5 sad s 1minutovým zadržením.

3. Horský bruslař

Jak to udělat:

1. Pojďte do prkenné polohy.
2. Přineste pravé koleno k levému lokte.
3. Poté jej přeskočte zpět do výchozí polohy.
4. Současně přitáhněte levé koleno k pravému lokte.
5. Proveďte 2 až 3 sady po 10 až 15 opakováních.

4. vleže vleže na zádech

Toto cvičení si můžete usnadnit položením nehybné nohy na podlahu.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s rukama vedle těla.
2. Zvedněte obě nohy rovně nahoru.
3. Při výdechu pomalu spusťte pravou nohu k podlaze.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Poté proveďte levou stranu.
6. Proveďte 2 až 3 sady po 12 až 20 opakováních.
7. Poté proveďte 1 až 2 sady po 12 až 15 opakováních a zvedněte obě nohy současně.

5. Reverzní drtí

Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte toto cvičení na poklesové lavici. Po celou dobu zatlačte dolní část zad do podlahy.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidlami tlačte do podlahy.
2. Zatlačte dlaně do podlahy vedle těla.
3. Zapojte své jádro, odvalte boky z podlahy a kolena přitáhněte směrem k hrudi.
4. Na chvíli se pozastavte a vraťte se do výchozí polohy.
5. Proveďte 2 až 3 sady po 12 až 20 opakováních.

6. Farmářská procházka

Toto cvičení pomáhá pracovat na břiše a stabilizuje boky a trup.

Jak to udělat:

1. Pomocí rukojeti držte činku nebo činku vedle těla.
2. Zapojte své jádro do podpory správného držení těla.
3. Pomalu jděte 50 metrů.
4. Poté proveďte levou stranu.
5. Proveďte každou stranu 2 až 5krát.

7. Držáky kabelů

Během tohoto cvičení zapojte své hlavní svaly a vyvarujte se přílišného namáhání dolní části zad.

Jak to udělat:

1. Čelte cvičebnímu stroji s připevněním lanového lana v klečící poloze.
2. Sklopte nástavec lanového lana, dokud vaše ruce nebudou vedle tváře. Toto je výchozí pozice.
3. Udržujte boky stabilní, chvějte se v pase a lokty přibližujte ke středu stehen.
4. Držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekund.
5. Vraťte se do výchozí polohy.
6. Proveďte 2 až 3 sady po 12 až 15 opakováních.

8. Zavádění Ab kol

Pokud jste začátečník, proveďte zavedení stabilizační koulí, abyste se dopracovali k tomuto cvičení.

Jak to udělat:

1. Klekněte si na podlahu a pevně sevřete ab kolo.
2. Pomalu to odvalujte od kolen, jak můžete.
3. S ovládáním se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 2 až 3 sady s 8 až 15 opakováními.

9. Ruské zvraty

Chcete-li zvýšit intenzitu, držte váhu nebo použijte klesající lavici.

Jak to udělat:

• Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a zvedněte nohy několik palců nad podlahou, pokud můžete.
• Nakloňte trup zpět do úhlu 45 stupňů.
• Natáhněte ruce rovně před sebe.
• Otočte doprava, pak zpět do středu a poté doleva.
• Proveďte 2 až 3 sady po 10 až 15 opakováních.

10. Duté uložení těla

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda.
• Zatlačte dolní část zad do podlahy a nasměrujte prsty na nohou.
• Pomalu zvedněte ramena a nohy.
• Vydržte až 1 minutu.
• Proveďte 2 až 3 opakování.

Genetika a abs

K dobře definovaným abs patří genetická složka. Někteří lidé budou mít výhodu ve vývoji V-cutu.

Pro ostatní lidi by to mohlo být náročnější, protože kůže kolem jejich břicha může být silnější. Navíc někteří lidé mají břišní svaly, které jsou nerovnoměrné nebo šikmé, a tuk v této oblasti může být asymetrický.

Pokud podniknete kroky k definování svých abs tím, že zvýšíte svou aktivitu a budete dobře jíst, budete určitě vypadat a cítit se úžasně. Pokud nedostanete svalové abs svých snů, můžete přesto najít pozitivní výsledky při cvičení.

Možná zjistíte, že jakmile se psychicky i fyzicky dostanete do zdravého rytmu, vaše cíle se mírně posunou. Udělejte z dobrého pocitu prioritu.

Strava

Dieta hraje důležitou roli při vývoji tónovaných abs. Aby byla viditelná veškerá vaše tvrdá práce v tělocvičně, musíte mít štíhlou postavu.

Je možné mít silné břišní svaly pokryté vrstvou tuku. Pokud je tedy cílem viditelnost, dodržujte dietu s nízkým obsahem tuku a spalte více kalorií, než kolik konzumujete.

Pomocí kalkulačky můžete určit, kolik kalorií budete potřebovat ke zhubnutí.

Pamatujte, že jakékoli hubnutí by mělo být pomalé a postupné.

Dodržujte dietu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Mezi další možnosti patří ořechy, semena a celá zrna.

Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií. Odstraňte nebo výrazně snižte příjem zpracovaných, sladkých a tučných jídel.

Pití spousty vody pomáhá udržovat správné fungování těla a bylo prokázáno, že pomáhá při snižování hmotnosti a odbourávání tuků. Vypijte asi osm sklenic vody denně a toto množství zvyšte, pokud máte nadměrnou žízeň nebo pot.

Kardio

Nechte svou srdeční frekvenci procházet aerobní aktivitou. Doplňte svou fitness rutinu velkým množstvím kardia, abyste se udrželi ve formě a pomohli ořezávat tuk kolem oblasti břicha.

Mezi příklady kardio patří jízda na kole, chůze a plavání. Můžete se také rozhýbat při pěší turistice, běhu nebo tanci. Udělejte minimálně 30 minut denně.

Kdy mluvit s profesionálem

Pokud je to možné, pracujte s fitness profesionálem. Mohou vyhodnotit vaši kondici a pomohou vám určit procento tělesného tuku, pokud je cílem hubnutí. Váš trenér nastaví program pro optimalizaci vašich cílů.

Spolupráce s profesionálem maximalizuje váš potenciál a přináší nejlepší výsledky. To umožní efektivní, bezpečné a příjemné cvičení. Spolupráce s profesionálem je obzvláště důležitá, pokud jste ve fitness nováčkem nebo máte zranění nebo zdravotní potíže.

Můžete vyhledat fitness profesionála ve svém okolí nebo si promluvit s někým ve své místní tělocvičně.

Sečteno a podtrženo

Na V-cut abs může být hezké se dívat, ale jsou jen částí obrázku. Budete také chtít pracovat celým svým tělem tím, že zůstanete aktivní, budete dobře jíst a budete se zdravě rozhodovat.

I když ne každý může dosáhnout abs V-cut, je možné, že většina lidí zvýší svoji kondici a bude se celkově cítit lépe. Určete, jaké jsou vaše cíle, a poté se zavažte k plánu fitness, stravy a životního stylu, který vám tyto výsledky přiblíží.

Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, nechte svůj jedinečný fyzický vzhled být standardem, který používáte k měření úspěchu nebo výsledků. Naučit se milovat a přijímat své tělo je součástí procesu.