6 cvičení k léčbě (a prevenci) hemoroidů

Alespoň jednou v dospělosti se u vás mohou vyvinout hemoroidy. Naštěstí existují cvičení, která vám mohou pomoci při léčbě a prevenci těchto oteklých žil umístěných kolem nebo v konečníku.

Pravidelné cvičení může také pomoci zlepšit vaše trávicí zdraví a podpořit pravidelné pohyby střev.

Čtěte dále a objevte šest cvičení zaměřených na vaše rektální tkáně spolu s břišními a svěracími svaly, abyste zmírnili otoky a záněty. Projdeme také domácí léky a tipy na životní styl, které můžete použít k léčbě a léčbě vašich příznaků.

Cvičení k léčbě a prevenci hemoroidů

Těchto šest cvičení může pomoci léčit a předcházet hemoroidům.

1. Kontrakce pánevního dna

Posílení svalů pánevního dna může usnadnit průchod stolice, uvolnit anální svěrač a zabránit namáhání.

1. Lehněte si na záda nebo sedněte.
2. Stahujte své anální svaly, jako byste se bránili v plynatosti.
3. Držte tuto kontrakci po dobu 5 sekund.
4. Relaxujte po dobu 10 sekund.
5. Opakujte 5krát.
6. Opakujte, ale použijte pouze poloviční sílu.
7. Stiskněte a uvolněte svaly tak rychle, jak můžete.
8. Pokračujte co nejdéle.
9. Proveďte tuto sekvenci 2 až 4krát po celý den.

2. Hluboké dýchání

Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí svalů pánevního dna a podporuje relaxaci.

1. Posaďte se rovně a položte ruce nad pas na obě strany dolní části hrudního koše.
2. Při každém nádechu zhluboka dýchejte do břicha a nechte břicho roztáhnout.
3. S každým výdechem přitáhněte pupek k páteři.
4. Pokračujte až 5 minut.

3. Dětská pozice (Balasana)

Tato póza pomáhá zvýšit oběh kolem konečníku a zmírnit zácpu při uvolnění dolní části zad, boků a nohou. Říká se, že poskytuje masáž vašim vnitřním orgánům. Chcete-li zvýšit tlak na podbřišek, položte na tuto oblast pěsti nebo složené dlaně.

1. Začněte rukama a koleny.
2. Posaďte se a boky si položte na paty.
3. Natáhněte ruce před sebe nebo je uvolněte podél těla.
4. V této poloze odpočívejte až 5 minut.

4. Nohy nahoře na zdi (Viparita Karani)

Tato asana může zvýšit oběh konečníku a zmírnit nepohodlí a podráždění.

1. Posaďte se pravou stranou vedle zdi.
2. Položte nohy na zeď a lehněte si na záda.
3. Položte ruce do jakékoli pohodlné polohy nebo si dejte jemnou masáž břicha.
4. V této poloze vydržte až 15 minut.

5. Představuje úlevu od větru (Pawanmuktasana)

Tato póza poskytuje tlak na vaše břicho, což může pomoci zlepšit trávicí pohodlí. Pomáhá také uvolnit svaly v oblasti břicha, hýždí a konečníku. Chcete-li prohloubit úsek, zvedněte hlavu a zastrčte bradu do hrudníku.

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte jedno nebo obě kolena a přitáhněte je směrem k hrudi.
3. Položte si ruce kolem holeně, sevřete je nebo držte protilehlé lokty.
4. V této poloze vydržte až 1 minutu.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Tato póza může posílit a zlepšit pružnost vašich vnitřních stehen, třísel a kolen. Může také pomoci stimulovat vaše břišní orgány a uklidnit zažívací potíže.

1. Sedněte si se svými kostmi na polštář, blok nebo složenou deku.
2. Umístěte chodidla k sobě a kolena doširoka.
3. Při prodlužování páteře prokládejte prsty kolem prstů.
4. V této poloze zůstaňte až 1 minutu.

Existují cvičení, kterým byste se měli vyhnout, když máte hemoroidy?

Vyhýbejte se namáhavým druhům cvičení nebo cvičením s velkým nárazem, zejména těm, které vyvíjejí tlak na břicho, anální oblast nebo hemoroidy. Tyto typy činností mohou vaše příznaky zhoršit a způsobit bolest, podráždění nebo krvácení.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• situpy
• dřepy a podobné pohyby
• vzpírání
• cyklistika
• jízda na koni
• veslování

Další léky na léčbu a prevenci hemoroidů

K léčbě a prevenci hemoroidů můžete použít některé domácí léky a tipy na životní styl. Tyto tipy vám také mohou pomoci při pravidelném vyprazdňování.

• Zůstaňte aktivní při kardiovaskulárních cvičeních, jako je běžecký pás nebo eliptický trénink, plavání a jogging.
• Postiženou oblast udržujte suchou a čistou. Vysušte nebo použijte vysoušeč vlasů.
• Pokud je to možné, sedněte si na polštář nebo polštář.
• Používejte lokální ošetření bez předpisu (OTC), jako je hydrokortizon nebo krém na hemoroidy.
• K uklidnění postižené oblasti použijte hamamel, aloe vera nebo znecitlivující mast obsahující lidokain.
• Ponořte se do sedací lázně po dobu 15 až 20 minut najednou. Udělejte to několikrát denně nebo poté, co máte stolici.
• Udělejte si koupel Epsom nebo použijte pastu Epsom.
• Při koupání nebo sprchování použijte k čištění anální oblasti teplou vodu. Nepoužívejte mýdlo.
• Místo toaletního papíru použijte vodu nebo vlhčené ubrousky.
• Použijte studený obklad nebo balíček s ledem zabaleným v ručníku.
• Vyhýbejte se delšímu stání nebo sezení. To zahrnuje posezení na toaletě.
• Užívejte OTC léky proti bolesti, jako je acetaminofen, aspirin nebo ibuprofen.
• Při průchodu stolicí se vyvarujte namáhání nebo zadržování dechu.
• Pít hodně vody.
• Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• Vezměte si OTC změkčovač stolice.
• Noste volné oblečení z přírodních vláken.
• Proveďte pravidelnou činnost střev a jděte na toaletu, jakmile pocítíte nutkání.
• Pokuste se zvládnout svůj stres, abyste pomohli zlepšit vaše zažívací zdraví.

Kdy navštívit lékaře

I když můžete léčit hemoroidy sami, je důležité věnovat pozornost určitým příznakům, které by mohly vyžadovat jmenování lékaře.

Pokud se vaše hemoroidy nezlepší po týdnu léčby nebo pokud se u vás objeví krvavé stolice nebo krvácení z konečníku, navštivte lékaře. Váš lékař určí, zda je krvácení způsobeno hemoroidy nebo závažnějším stavem.

K rektálnímu krvácení může dojít v důsledku rakoviny tlustého střeva nebo konečníku, zvláště pokud je doprovázeno změnami vašich střevních návyků, včetně barvy a konzistence stolice.

Pokud máte hemoroid, který se rychle rozvíjí nebo je extrémně bolestivý, může to být známka krevní sraženiny, která se vyvinula uvnitř. Pro maximální úlevu musíte sraženinu odstranit během prvních 48 hodin.

Okamžitě vyhledejte pohotovostní péči, pokud:

• mít závažné nebo dlouhodobé krvácení z konečníku
• cítit závratě, závratě nebo mdloby
• mít řitní bolest, která se zhoršuje, šíří se nebo se vyskytuje horečka, zimnice nebo řitní výtok

Odnést

Ať už máte hemoroidy poprvé nebo opakované vzplanutí, můžete zvládnout příznaky a zabránit budoucím událostem změnami ve stravě, cvičebním plánu a životním stylu.

Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaké základní příčiny vašich hemoroidů, a prodiskutujte vhodný plán léčby.