Co jsou detoxy?
Leden je skvělý čas podniknout pozitivní kroky ke zdravějšímu životnímu stylu. Ale jen proto, že něco tvrdí, že mění vaše zdraví, neznamená to, že je to pro vás skutečně dobré.
Detoxes, někdy označovaný jako „čistící prostředek“, si po léta udržuje svoji popularitu jako zdravotní trend. Oddaní tvrdí, že pomáhají zbavit tělo toxinů a poskytnout vašemu zažívacímu systému tolik potřebnou pauzu. Zamýšlené výsledky jsou pocit mladší, zdravější a energičtější.
Detoxy obvykle spadají pod jeden ze tří deštníků:
- ty, které nahrazují potraviny tekutinami
- ti, kteří tvrdí, že podporují přirozený detoxikační proces vašeho těla
- ty, které „čistí“ váš zažívací trakt pomocí tlustého střeva
„Detoxy jsou inzerovány jako prostředek, jak zbavit tělo přebytečných toxinů, odpočinout trávení a imunitní systém a nastartovat [váš] metabolismus,“ říká Ashley Reaver, dietetička z Oaklandu v Kalifornii a zakladatelka My Weekly Eats.
Nereálný cílCílem detoxikace je vyplavit toxiny, s nimiž naše tělo každý den přichází do styku - ať už jsou to toxiny ve vzduchu, jídlo, které jíme, nebo výrobky, které používáme. To se obvykle provádí půstem, drastickým omezením příjmu potravy, nahrazením pevných potravin tekutinami nebo vypitím vody - to vše může mít negativní vedlejší účinky na vaše zdraví.
"Bohužel, detoxikace nesplňují žádné z těchto tvrzení," říká.
Pravdou je, že neexistují žádné důkazy o tom, že tyto detoxikace, čištění nebo resetování mohou ve skutečnosti zlepšit vaše zdraví - a protože některé z nich jsou tak omezující, mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Možná jste si přečetli blogy a články, které používají vědecký žargon k pokusu o ověření detoxů. Takže jsme tady, abychom odhalili nejběžnější a nejoblíbenější detoxikace.
1. Očistěte džus nebo smoothie
Tyto čisticí prostředky pouze na tekutinu, které jsou pravděpodobně nejoblíbenější, nahrazují pevnou stravu výběrem ovocných a zeleninových šťáv nebo smoothies. Očištění džusů a smoothie obvykle vydrží kdekoli mezi 3 a 21 dny - i když někteří lidé jdou mnohem déle.
Existuje spousta společností, které prodávají tyto druhy čištění. Džusy a smoothies si můžete koupit také ve specializovaném obchodě nebo si je vyrobit doma.
Pití ovocných a zeleninových šťáv - pokud jsou čerstvě lisované - a smoothies může být určitě zdravé. Tyto nápoje jsou často nabité živinami, zvláště pokud jsou těžké na zeleninu, a mohou být skvělým doplňkem vaší stravy.
Ale pití pouze džusů a smoothies a zbavení těla skutečného jídla je místo, kde se tento detox otočí na nezdravé území.
„Typicky [tekuté] detoxy odstraňují ze stravy většinu bílkovin a tuků,“ říká Reaver.
Nedostatek bílkovin a tuků znamená nejen to, že celý detox strávíte hladem, ale může také vést k řadě dalších negativních vedlejších účinků.
"Tyto detoxy mohou vést k nízké hladině cukru v krvi, mozkové mlze, snížené produktivitě a únavě," dodává Reaver.
Ačkoli někteří lidé tvrdí, že existuje rozdíl mezi detoxikací a očistou, je těžké rozlišovat mezi dietami, protože ani jedna metoda nemá standardní vědeckou definici. Existuje také značné překrývání.
2. Játrový detox
Dalším horkým trendem v očistném světě je tzv. „Jaterní detoxikace“. Cílem detoxikace jater je posílit detoxikační systém těla zlepšením funkce jater.
I když to zní jako skvělý nápad - nikdy není špatný nápad jíst stravu, která podporuje zdravé fungování jater - k tomu nepotřebujete formální „detox“.
"Játra jsou naštěstí dobře vybavena, aby zvládla toxiny, kterým jsme nejčastěji vystaveni," říká Reaver.
„Místo„ detoxikace “[…] by se lidé měli [zaměřit na] stravování, které je bohaté na syrové i vařené ovoce a zeleninu; zahrnuje rozpustnou vlákninu jako fazole, ořechy a zrna; a omezuje příjem alkoholu. To jsou základní stavební kameny, díky nimž vaše játra fungují na špičce. “
3. Omezení potravin
Další formou detoxu jsou ty, které omezují určité potraviny nebo skupiny potravin jako způsob, jak vyplavit tělo toxinů a zlepšit celkové zdraví.
Omezení nebo vyloučení určitých potravin ve vaší stravě může být za určitých okolností užitečné a pokud to děláte správným způsobem.
"Někteří lidé mají prospěch z čištění, protože odstraňuje skupiny potravin, které jim mohou způsobit nepohodlí, jako je lepek nebo mléčné výrobky," říká Reaver.
Klíčem však je být ve svém omezení strategický.
"Místo vylučování většiny potravin zkuste na týden odebrat určitý typ jídla a zjistěte, zda se cítíte lépe," vysvětluje Reaver.
"Potom přidej jídlo zpět a sleduj své příznaky." Pokud se nadýmání, plyn, střevní potíže, zácpa nebo průjem vrátí, může být dobrý nápad tuto skupinu potravin z jídelníčku odstranit. “
Vyloučení příliš velkého počtu potravin nebo celých skupin potravin najednou, jak to od vás vyžaduje čištění potravin, se bude nejen cítit příliš omezující, ale také vám neposkytne žádný přehled o tom, jaké potraviny negativně ovlivňují vaše zdraví.
Pokud máte podezření, že byste mohli mít citlivost na potraviny, mohla by vám pomoci eliminační dieta. Mohlo by však být nejlepší vyzkoušet tuto dietu pod dohledem lékaře.
4. Tlustého střeva očistit
Většina čistících prostředků se pokouší zbavit toxinů změnami ve stravě. Existují však také očisty, které se pokoušejí odplavit tělo z druhého konce.
Očista tlustého střeva se pokouší očistit trávicí trakt a zbavit tělo toxinů podporou pohybu střev pomocí doplňků nebo projímadel. Vodoléčba tlustého střeva, známá také jako tlusté střevo, odstraňuje odpad ručně vypláchnutím tlustého střeva vodou.
Ať tak či onak, tyto čisticí prostředky odstraňují nahromaděný odpad - který podle nich také odstraní toxiny a zlepší celkové zdraví.
Nejenže jsou čištění tlustého střeva extrémně nepříjemné, ale mohou být také nebezpečné.
"Je třeba se vyhnout čištění tlustého střeva a hydroterapii tlustého střeva, pokud to neprovedete podle pokynů lékaře," vysvětluje Reaver.
"Mohou způsobit křeče v žaludku, průjem a zvracení." Mezi vážnější následky patří bakteriální infekce, perforovaná střeva a nerovnováha elektrolytů, která může způsobit problémy s ledvinami a srdcem. “
Reaver místo toho navrhuje konzumovat stravu s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny, která pomůže odstranit odpad.
"Tyto dva typy vlákniny účinně odstraní zbytky a nestrávené částice jídla z tlustého střeva, které mohou způsobit nadýmání, bolestivé vylučování a zácpu."
Proč jsou detoxy zbytečné (a neúčinné)
Teoreticky znějí detoxy celkem skvěle. Ale pravdou je, že jsou zcela zbytečné.
"Detoxy nejsou nejlepším způsobem, jak zlepšit své zdraví," říká Reaver.
"Tělo má ve skutečnosti zabudovaný detoxikátor - játra." Jeho hlavní funkcí je zpracovat „toxiny“ a přeměnit je na neškodné sloučeniny, které tělo může využít nebo odstranit. “
Jinými slovy, vaše játra fungují, když jde o „očištění“ těla od toxinů v našem prostředí.
Ale co výsledky? Jistě, detoxy musí přinést určitou úroveň - jinak by je lidé dělali?
Ano, můžete zaznamenat některé pozitivní výsledky, zejména pokud jde o hubnutí, když provádíte detoxikaci - alespoň zpočátku.
„Mnoho lidí hodnotí„ úspěch “podle rozsahu,“ říká Reaver.
"Lidé pravděpodobně zhubnou na detoxikacích, protože nejí jídlo." [Ale] váha, která se ztratila, je způsobena tím, že tělo využívá uloženou energii a v tomto procesu uvolňuje vodu. Jakmile se v normální stravě obnoví, „váha“ se vrátí, protože voda se opět udrží. “
Detoxy jsou zbytečné, nepříjemné a potenciálně nebezpečné
Stručně řečeno, detoxikace jsou zbytečné - a jsou také neúčinné.
Pokud máte obavy o podporu svého zdraví, můžete udělat spoustu věcí, které nemusí zahrnovat očistu. Pamatujte, že hubnutí by nemělo být vaším jediným cílem.
Celostní zdraví pochází ze štěstí, důvěry a porozumění sobě, svému tělu a tomu, co potřebujete, abyste mohli žít co nejlépe.
Mezi další možnosti podpory vašeho zdraví patří:
- pít hodně vody po celý den
- jíst stravu s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny
- udržování minimálního příjmu přidaného cukru
- začlenění více surového ovoce a zeleniny do vaší stravy, což může pomoci při trávení
- vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám
- čas na odpočinek, zotavení a relaxaci
- procvičujte hluboké dýchání nebo meditaci
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo vším, co Harry Potter, můžete sledovat její cesty dál Instagram.
