Pokud často pociťujete úzkost, můžete rozpoznat tento emoční vzorec: Něco vás stresuje, zkouška, účet, konflikt - a úzkost začíná.
Staví a staví, zatímco fyzické příznaky - závodní srdce, zrychlený dech - zesilují. A jakmile stres přestane, CRASH. Jste najednou tak unavení, že jste se mohli zhroutit a spát přímo na místě.
I když je úzkost spíše nízká nebo dlouhodobá než vrcholná a plummetrická, často je doprovázena pocitem vyčerpání.
Souvisí úzkost a únava nějak? Věda říká o spojení mezi nimi.
Co dělá úzkost s vaším tělem?
Úzkost je pocit strachu, strachu nebo obav. Může to být způsobeno stresující událostí nebo tím, jak o ní přemýšlíte. Někdy lidé pociťují úzkost, i když se zdá, že vůbec neexistují žádné externí spouštěče.
Když vnímáte hrozbu, váš hypotalamus, hypofýza a nadledviny uvolňují příval hormonů, které vás připraví na boj, útěk nebo zmrazení. V reakci na to můžete pociťovat některé nebo všechny tyto fyzické příznaky:
- třesoucí se
- zrychlená srdeční frekvence
- bolest na hrudi
- rychlé, mělké dýchání
- suchá ústa
- svalové napětí
- závrať
- nevolnost
- průjem
Vzhledem k nárůstu hormonů a intenzitě těchto příznaků není těžké si představit, proč byste se po záchvatu úzkosti cítili unavení. Mohli byste se cítit uleveni, vyčerpaní nebo dokonce vyčerpaní.
Většinou stačí dobrý noční spánek k obnovení energetické úrovně. Někdy však unavený pocit nezmizí tak rychle, jak byste chtěli.
Úzkost a únava
Únava je přetrvávající pocit psychické nebo fyzické únavy. Může to vypadat jako nedostatek energie, nedostatek motivace nebo nedostatek síly.
Z průzkumu provedeného Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí vyplývá, že ženy uvádějí, že jsou unavené častěji než muži.
Může být vyvolán libovolným počtem fyzických podmínek, včetně:
- rakovina
- artritida
- cukrovka
- poruchy spánku
- mrtvice
- infekce
Únava je také spojena se slušným počtem psychologických stavů, včetně:
- smutek
- pracovní nebo finanční stres
- Deprese
- úzkost
Je to nadledvinová únava?Termín adrenální únava se někdy používá k popisu pocitu únavy, který vychází z chronického stresu a úzkosti. Někteří tvrdí, že vaše nadledviny (dvě malé žlázy, které produkují stresové hormony) se mohou všemi otřesy opotřebovat.
Recenze 58 studií z roku 2016 dospěla k závěru, že v současné době neexistuje žádný výzkum, který by podporoval existenci adrenální únavy. To neznamená, že váš pocit vyčerpání není skutečný. Jednoduše to znamená, že nemusí být důvod, že jsou vaše nadledviny vyčerpané.
Úzkost a špatný spánek
Úzkost může způsobit, že ztratíte spánek, buď proto, že máte potíže s usínáním, když poprvé ležíte, nebo proto, že vás probudí starosti, když spíte. Pokud je to váš případ, můžete se během dne cítit extra unavení.
Vztah mezi spánkem a úzkostí je složitý. Úzkost může narušit váš spánek a nedostatek spánku vám může nakonec způsobit větší úzkost. Ve studii z roku 2019 měli lidé s nespavostí 9,8krát větší pravděpodobnost úzkosti než lidé ve studii, kteří nespavost neměli.
Noční směna a úzkostStudie ukazují, že lidé, kteří pracují v noční směně, mají vysoké riziko problémů se spánkem, protože jsou narušeny jejich spánkové cykly (cirkadiánní rytmy). Porucha spánkového vzorce činí pracovníky směny zranitelnějšími vůči úzkostným poruchám.
Dlouhodobé účinky na zdraví
Chronické vystavení stresu mění váš mozek a vaše tělo většinou negativními způsoby. Vědci zjistili, že když jste vystaveni dlouhodobému stresu a úzkosti, může:
- poškodit vaši paměť
- ovlivnit váš úsudek
- vést k poruchám nálady
- potlačit imunitní systém
- způsobit srdeční problémy
- narušit váš gastrointestinální systém
Dlouhodobá úzkost a strach jsou také spojeny se syndromem chronické únavy, což je stav, při kterém se cítíte unaveni bez ohledu na to, kolik odpočinku získáte.
Co můžete udělat, abyste potlačili únavu?
Pokud vás stres a úzkost unavily, existují prostředky a činnosti, které vás mohou oživit. Zde je několik:
- Zkuste vylepšit své spánkové praktiky. Chladný a klidný prostor na spaní, pravidelná doba spánku, omezené zdřímnutí a relaxační techniky jsou klíčové - spolu s omezením kofeinu a vypnutím obrazovek hodinu před spaním.
- Pravidelně cvičte. Cvičení snižuje citlivost na úzkost a podporuje zdravý a regenerační spánek.
- Přemýšlet. Relaxační techniky, jako je meditace a všímavost, vám mohou pomoci uklidnit mysl, regulovat dech a snížit množství stresového hormonu v krvi.
- Ořízněte z vaší stravy potraviny způsobující nárazy. Celá, nezpracovaná jídla, jako jsou libové bílkoviny, světlé ovoce a zelenina, ořechy, semena a komplexní sacharidy, vám mohou poskytnout trvalou energii. Studie ukazují, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru jsou spojeny s vyšší úrovní úzkosti.
- Promluvte si s terapeutem. Psycholog nebo poradce vám může pomoci identifikovat spouštěče úzkosti a rozvíjet schopnosti zvládání, které vedou k menší úzkosti a větší relaxaci.
- Zvažte léky. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda vaše příznaky vyžadují léčbu léky proti úzkosti.
Kdy vyhledat lékařskou pomocPokud úzkost narušuje váš spánek, vaše vztahy nebo schopnost fungovat po celý den, je pravděpodobně čas si o tom promluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Úzkost může způsobit vážné zdravotní problémy, pokud není léčena příliš dlouho.
Sečteno a podtrženo
Úzkost způsobuje hormonální nával, díky kterému se budete cítit vyčerpaní a unavení. Srážka je pravděpodobně dočasná, ale pocit vyčerpání trvá. I když jste si trochu odpočinuli, můžete pociťovat únavu.
Chronická úzkost a únava jdou ruku v ruce. Úzkost může narušovat vaši schopnost spát v noci, což může zhoršit vaši denní ospalost a může vést k dalším zdravotním problémům.
Chcete-li pomoci tělu zotavit se z krátkodobé nebo dlouhodobé úzkosti, možná budete chtít vyzkoušet relaxační techniky, pravidelné cvičení, zdravé stravování a správnou hygienu hygieny spánku. Poskytovatel zdravotní péče může doporučit psychoterapii nebo léky, pokud nemůžete otřást tou malátností po úzkosti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
