Chronická idiopatická kopřivka (CIU) nebo chronická kopřivka je stav, který způsobuje, že se na pokožce bez zjevného důvodu objeví svědivé kulaté hrbolky. Kůže může být skvrnitá a během vzplanutí může vypadat jako vyrážka.
I když se zdá, že chronické kopřivky způsobují pouze fyzické příznaky, mohou také ovlivnit vaše duševní zdraví. Nepohodlí a vzhled stavu může být obtížné zvládnout. Stres může být navíc spouštěčem pro CIU a zhoršovat vaše příznaky.
Výzkum z roku 2006 ukazuje, že lidé s chronickou kopřivkou mohou těžit z léčebného plánu, který řeší emoční dopady onemocnění i fyzické příznaky.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o vztahu mezi chronickým úlem a duševním zdravím, spolu s způsoby, jak podpořit vaši emocionální pohodu.
Chronické kopřivky a duševní zdraví
Existuje několik způsobů, jak je duševní zdraví spojeno s úly.
Na jedné straně mohou emoce způsobit vzplanutí úlů a zhoršit příznaky. Zejména stres je znám tím, že zhoršuje kopřivku.
CIU může mít také negativní dopad na vaše duševní zdraví.
Ve studii z roku 2019 vědci zjistili, že lidé žijící s chronickými úly mají větší pravděpodobnost příznaků deprese a úzkosti než lidé bez tohoto onemocnění.
Odráželo to již zmíněnou studii z roku 2006, která zjistila, že u lidí s chronickou kopřivkou byla ve srovnání s běžnou populací vyšší míra deprese.
V přehledu 25 studií z roku 2019 vědci zjistili, že téměř 1 ze 3 lidí s chronickou kopřivkou měl základní psychiatrickou poruchu. Nebylo však jasné, zda psychologické příznaky přišly před nebo po úlech, proto je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom porozuměli vztahu mezi podmínkami.
Závěrem však je, že nejste sami, pokud se při životě s chronickými úly cítíte depresivní, úzkostní nebo ve stresu.
Způsoby podpory vašeho duševního zdraví
Když žijete s chronickými úly, péče o vaše duševní zdraví je důležitou součástí vaší celkové léčby. Zde je několik způsobů, jak zvýšit vaši emoční pohodu.
1. Vyhledejte terapii
Setkání s odborníkem na duševní zdraví vám může poskytnout bezpečný prostor bez úsudku, abyste mohli pracovat na stresu, úzkosti a dalších negativních emocích souvisejících s vašimi úly.
Terapeut, poradce nebo jiný vyškolený specialista bude poslouchat vaše obavy a pomůže vám vyvinout personalizované strategie pro zlepšení vašeho duševního zdraví.
2. Žurnálování
Prostřednictvím deníku můžete podpořit své duševní zdraví přímo ve svém domě. Žurnál může pomoci:
- nižší stres
- uklidnit úzkost
- zvládat depresi
Žurnál tradičně zahrnuje psaní vašich myšlenek a pocitů pomocí pera a papíru. Podle výzkumu z roku 2018 však může být online žurnál stejně efektivní, takže vyzkoušejte různé techniky, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje.
3. Adoptujte si domácího mazlíčka
I když to není řešení pro každého, adopce zvířete může být prospěšná pro vaši emoční pohodu.
Zde je jen několik výhod duševního zdraví, které má mít domácího mazlíčka, podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a Mental Health America:
- méně osamělosti
- méně úzkosti
- snížené pocity deprese
- nižší úrovně stresu
- více příležitostí k socializaci
Než si do rodiny přidáte chlupatého přítele, nezapomeňte zvážit, zda jste schopni věnovat čas a peníze potřebné na péči o zvíře.
Měli byste se také vyhnout adopci zvířat, která vyvolávají alergickou reakci, protože by to mohlo zhoršit vaše úly.
Pokud je to možné, věnujte nějaký čas zvířeti, které uvažujete o adopci, abyste se ujistili, že nespouští vaše příznaky.
4. Získejte více cvičení
Pravidelný pohyb těla může nabídnout řadu výhod pro vaše duševní zdraví. Může pomoci vašemu tělu produkovat přírodní chemikálie zvané endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu.
Podle metaanalýzy z roku 2008 vykazovali ti, kteří cvičili, větší snížení úzkosti než ti, kteří ve skupinách bez léčby.
Pravidelné cvičení může také:
- snížit napětí
- zlepšit spánek
- zvýšit vaši sebeúctu
Mějte však na paměti, že intenzivní cvičení, při kterém se potíte, může dráždit nebo přinést více úlů.
Cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga, plavání a jízda na kole, vám mohou pomoci těžit z přínosů fyzické aktivity pro duševní zdraví, aniž by se zhoršily vaše kopřivky.
5. Dělejte věci, které vás baví
Může to znít zjevně, ale dělat věci, které vás dělají šťastnými, vám podle Národní zdravotní služby ve Spojeném království pomůže zvládnout negativní emoce.
Pro některé to může znamenat spojení s milovanou osobou. Jiné přitahují fyzické aktivity, jako je tanec nebo jízda na kole. Kreativní aktivity, jako je malování, kreslení nebo pletení, mohou také zvýšit štěstí.
Bez ohledu na to, která vášeň pro vás vyvolává radost, zkuste si na ni pravidelně dělat čas.
6. Meditujte
Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví může mít meditace pozitivní dopad na stav duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti a stresu.
Meditaci lze praktikovat různými způsoby, takže pokud nemáte úspěch v jednom stylu, zkuste vyzkoušet jiné. Existuje také řada aplikací, které vám pomohou naučit se meditovat.
7. Spojte se s blízkými
Negativní emoce nemusíte zvládat sami.
Pokud pociťujete depresi, úzkost nebo stres, zvažte spojení s někým, komu důvěřujete. Pouhá řeč o tom, co prožíváte, s někým, na kom vám záleží, vám může poskytnout úlevu.
Odnést
CIU způsobuje svědění, kulaté hrbolky na kůži bez známého důvodu.
Tento stav může ovlivnit také vaše duševní zdraví, takže je důležité najít způsoby, jak se postarat o svou emoční pohodu.
Zvažte rozhovor s terapeutem nebo blízkými o podporu. Pravidelné cvičení, adopce domácího mazlíčka, meditace a věnování se svým oblíbeným koníčkům mohou také výrazně ovlivnit vaše duševní zdraví.
