Jak naše strava ovlivňuje migrénu
Migrénový záchvat může vyvolat mnoho věcí, včetně toho, co jíme a pijeme.
Podle Nadace pro výzkum migrény mohou potraviny, které vyvolávají migrénu, pouze v kombinaci s jinými spouštěči. Ale tato kombinace - a jakýkoli spouštěč obecně - je vysoce individualizovaná, což ztěžuje výzkum.
Neexistuje nic jako univerzální spoušť migrény. Existují však některé běžné spouštěče, které mohou u některých lidí způsobit nebo přispět k epizodám migrény.
1. Kofein
Příliš mnoho kofeinu a vysazení kofeinu může způsobit migrénu nebo bolesti hlavy.
Ale podle Americké nadace pro migrénu může kofein ve skutečnosti pomoci zastavit předcházení záchvatům migrény. Může také nabídnout úlevu od bolesti hlavy při občasném použití.
Potraviny a nápoje s kofeinem zahrnují:
- káva
- čaj
- čokoláda
2. Umělá sladidla
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje umělá sladidla. Jedná se o alternativy cukru, které se přidávají do potravin a nápojů, aby se přidala sladkost.
Ale tato sladidla mohou způsobit migrénu. Především se předpokládá, že aspartam spouští epizody migrény.
3. Alkohol
Alkohol je jedním z nejběžnějších produktů, o nichž se předpokládá, že vyvolávají migrénu. Podle jedné studie více než 35% účastníků s migrénou uvedlo, že alkohol je jedním z jejich běžných spouštěčů.
Zejména červené víno bylo hlášeno jako spouštěč u více než 77% účastníků, kteří uvedli jako spouštěč alkohol.
Alkohol může způsobit dehydrataci, která významně přispívá k rozvoji bolestí hlavy.
4. Čokoláda
Podle Americké nadace pro migrénu je čokoláda považována za druhý nejčastější spouštěč záchvatů migrény po alkoholu. Říká se, že postihuje přibližně 22 procent lidí, kteří trpí migrénou.
Čokoláda obsahuje kofein i beta-fenyletylamin, což může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.
5. Potraviny obsahující MSG
Glutamát sodný (MSG) je sodná sůl kyseliny glutamové, která přirozeně existuje v našem těle.
MSG se nachází v určitých potravinách a je přítomen v mnoha potravinách jako potravinářská přídatná látka. Je považováno za bezpečné k jídlu, ale někteří vědci to spojují s migrénovými záchvaty.
Americká nadace pro migrénu poznamenává, že může vyvolat epizody těžké migrény u 10 až 15 procent pacientů s migrénou. U některých lidí mohou být spouštěčem také jiné konzervační látky.
6. Uzená masa
Uzená masa - včetně lahůdek, šunky, párků v rohlíku a klobás - všechny obsahují konzervační látky zvané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tyto potraviny mohou uvolňovat oxid dusnatý do krve, o kterém se předpokládá, že dilatuje krevní cévy v mozku.
Existují určité důkazy, že oxid dusnatý může způsobit migrénu nebo k ní přispívat.
7. Starší sýry
Starší sýry obsahují látku zvanou tyramin. Tvoří se, když stárnutí potraviny způsobí rozpad bílkovin.
Čím déle sýr zrání, tím vyšší bude obsah tyraminu.
Tyramin je další chemická látka, o které se říká, že vyvolává bolesti hlavy a migrénu. Mezi běžné sýry s vysokým obsahem tyraminu patří:
- feta
- modrý sýr
- Parmezán
8. Nakládané a fermentované potraviny
Stejně jako starší sýry mohou nakládané a fermentované potraviny obsahovat vysoké množství tyraminu. Mezi tyto potraviny patří:
- kyselé okurky
- kimči
- kombucha (která může mít také obsah alkoholu)
- nakládaná okra
- nakládané jalapeños
9. Mražené potraviny
Jíst zmrazené potraviny a nápoje, jako je zmrzlina nebo slushies, může způsobit silné bodavé bolesti v hlavě.
S největší pravděpodobností pocítíte bolesti hlavy, které se stanou záchvaty migrény, pokud jíte studené jídlo rychle, po cvičení nebo při přehřátí.
10. Slaná jídla
Slaná jídla - zejména slaná zpracovaná jídla, která mohou obsahovat škodlivé konzervační látky - mohou u některých lidí vyvolat migrénu.
Konzumace vysoké hladiny sodíku může zvýšit krevní tlak a způsobit bolesti hlavy nebo záchvaty migrény.
Léčba migrény
Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a OTC a alternativních léků.
Pro občasné bolesti hlavy nebo migrény můžete ke zmírnění bolesti užívat OTC léky, jako je Excedrin Migraine. Lékař může také předepsat triptanové léky na zmírnění bolesti.
Pokud se u vás vyskytnou epizody pravidelné migrény, lékař pravděpodobně předepíše preventivní léky. Mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snížit krevní tlak a snížit záchvaty migrény.
Antidepresiva se také někdy předepisují k prevenci příznaků migrény, a to iu pacientů bez deprese.
Existují důkazy, že některé alternativní léky mohou pomoci při léčbě migrény. Tyto zahrnují:
- masážní terapie, která by mohla snížit frekvenci záchvatů migrény
- biofeedback, který vás naučí kontrolovat fyzické reakce na stres, jako je svalové napětí
- vitamin B2 (riboflavin), který může pomoci předcházet epizodám migrény
- doplňky hořčíku
Výhled a prevence
Epizody migrény mohou být bolestivé a přerušit váš život. Naštěstí existuje několik změn v životním stylu, které můžete udělat, a návyky, které si můžete osvojit a které vám mohou pomoci jim zabránit.
Tyto zahrnují:
- jíst pravidelně a nikdy nevynechávat jídlo
- omezení příjmu kofeinu
- dostatek spánku
- snižování stresu ve vašem životě zkoušením jógy, pozornosti nebo meditace
- omezuje dobu, po kterou se díváte na jasná světla nebo jste na přímém slunečním světle, což může způsobit smyslovou migrénu
- časté „rozbití obrazovky“ z televize, počítače a dalších obrazovek
- vyzkoušet eliminační dietu, která vám pomůže identifikovat jakékoli potravinové alergie nebo intolerance, které mohou být spouštěčem bolesti hlavy
