Představte si šedou skálu: Neviditelný, zapomenutelný a podobný nesčetným dalším rozptýleným poblíž. I ten nejnadšenější sběratel by pravděpodobně neměl o této skále co říct.
Takže pokud jste chtěli uniknout pozornosti, stát se šedou skálou by se mohlo zdát jako dobrý způsob, jak to zvládnout. Lidé se samozřejmě nemohou proměnit ve skály, ale odtud pochází myšlenka šedého houpání.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka v Suwanee ve státě Georgia, popisuje šedé houpání jako techniku interakce s manipulativními a zneužívajícími lidmi. To může zahrnovat lidi s narcistickou poruchou osobnosti nebo asociální poruchou osobnosti, stejně jako toxické osoby bez diagnózy duševního zdraví.
"Tato strategie zahrnuje stát se nejnudnější a nejzajímavější osobou, jakou můžete být při interakci s manipulativní osobou," říká Biros.
Dále vysvětluje, že jelikož se lidé s manipulativními osobnostmi živí dramatem, zdá se, že čím nudnější a nudnější jste, tím více podkopáváte jejich snahy manipulovat a ovládat vás.
Tady je šest tipů, které byste měli mít na paměti, pokud uvažujete o této strategii.
Vědět, kdy ji použít (a kdy ne)
Rozpoznání toxického nebo manipulativního chování přítele, člena rodiny nebo partnera vás může vyzvat, abyste začali podnikat kroky k bezpečnému ukončení vztahu a přerušení kontaktu.
Ale to není vždy možné. Možná s nimi budete muset například pokračovat v rodičovství, pravidelně je vidět na rodinných setkáních nebo s nimi pracovat.
To je místo, kde může šedé houpání pomoci. Tím, že učiníte všechny své interakce co nejzajímavější, vyhnete se tomu, abyste dali druhé osobě cokoli, čím by vás mohla manipulovat. Postupem času se mohou přestat snažit.
Matt Morrissette, MEd, licencovaný klinický profesionální poradce v Boise v Idaho, také navrhuje, aby šedé kývání pomohlo, když zprávu nedostane někdo, s kým jste se rozešli nebo na den odmítli.
Pokud s nimi musíte z jakéhokoli důvodu udržovat nějaký kontakt, udržování konverzace zcela nestimulující by je mohlo vést k tomu, že ztratí zájem a půjdou dál, vysvětluje.
Pokud vás někdo pronásleduje nebo se jinak bojí o vaši bezpečnost, je nejlepší vyhledat právní radu a zapojit donucovací orgány namísto spoléhání se na šedé otřesy.
Nic nenabízet
Biros vysvětluje, že toxickým a manipulativním lidem prospívá konflikt, vzrušení a chaos. Chcete-li být méně přitažliví, chcete vypadat nevýraznější a nezajímavější.
Pokud budou klást otázky, kterým se nemůžete vyhnout, zůstaňte prázdní a odpověď vágní. Biros navrhuje dát odpověď „mm-hmm“ nebo „uh-huh“ místo „ne“ a „ano“.
Pokud potřebujete podrobněji odpovídat na pracovní otázky, je dobré se vyhnout tomu, abyste svou reakci naplnili jakýmkoli osobním názorem nebo emocí. To může pomoci zabránit tomu, aby někdo uchopil malé detaily, se kterými by se s vámi mohl pokusit manipulovat.
Řekněme, že se spolupracovník, který rád vytváří drama, zeptá: „Můžete věřit těmto novým politikám? Jak se k nim cítíš? “
Můžete odpovědět pokrčením ramen a „eh“, aniž byste vzhlédli od své práce nebo navázali oční kontakt. Když se budete držet této nezávazné odpovědi, i když budou přetrvávat, může to vypadat, jako byste opravdu neměli co zajímavějšího říct.
Odpojte a odpojte
"Při nácviku šedého houpání se vyhýbejte očnímu kontaktu s manipulativní osobou," doporučuje Biros.
Protože oční kontakt pomáhá usnadnit emocionální spojení, zaměření na jinou aktivitu nebo hledání jinde vám pomůže odstranit emoce z interakce. Může také pomoci posílit váš pocit oddělení.
Toxičtí lidé, zejména ti, kteří žijí s narcistickou osobností, často hledají pozornost. Tím, že věnujete pozornost jiné aktivitě, odešlete zprávu, že jim nedáte to, co potřebují.
Nasměrování pozornosti jinam vám také může pomoci odvrátit pozornost od pokusů o manipulaci. Toxičtí lidé mohou dělat kruté a negativní poznámky, aby dostali odpověď, což může být opravdu rozrušující. Ale mít něco jiného, na co se zaměřit, může pomoci usnadnit vyhýbání se projevům emocí.
Pokud nemáte poblíž žádný projekt nebo papírování, které by vás rozptýlilo, můžete se pokusit uvolnit tím, že se psychicky zaměříte na něco příjemnějšího, jako je vaše oblíbené místo nebo osoba, na které vám opravdu záleží.
Udržujte potřebné interakce krátké
V některých situacích možná budete muset vést docela pravidelné rozhovory s toxickým nebo násilným člověkem. Možná má váš rodič nebo spolupracovník narcistické rysy, nebo vy spolu s rodičem s manipulativní ex.
Komunikace elektronicky nebo telefonicky zde může fungovat dobře, protože vám to umožní vyhnout se dlouhodobým interakcím, které by mohly způsobit stres a ztěžovat údržbu šedé skalní fasády. Šedé houpání však může fungovat pro jakýkoli typ komunikace.
Nezapomeňte odpovědi udržovat co nejkratší a říkat věci jako „ano“, „ne“ nebo „nevím“ bez dalšího vysvětlení.
Pokud spravujete rozvrh společného rodičovství, omezte komunikaci na časy vyzvednutí a odchodu.
Neříkejte jim, co děláte
"Neříkejte manipulativní osobě, že se houpáte šedě," říká Biros.
Cílem šedého houpání je přimět druhou osobu, aby o vás ztratila zájem sama. Pokud si uvědomí, že se snažíte, aby se vám záměrně zdálo otupělo, mohou pomocí těchto znalostí dále manipulovat a pokoušet se vás ovládnout.
Místo toho, abyste jim poskytli nějaké vodítka o technice, pracujte na tom, aby s nimi bylo zacházeno jako s cizincem, se kterým nemáte emocionální vztah. Připomeňte si, že nemáte žádnou povinnost ani se s nimi nemusíte dělit o nic navíc.
To znamená, že trávení hodně času v tomto režimu může začít ovlivňovat to, jak se vyjadřujete v jiných oblastech svého života, takže může být užitečné informovat lidi, kterým důvěřujete, o tom, co děláte.
Vyvarujte se zmenšování sebe sama
Při houpání šedi je důležité dávat pozor, abyste neztratili ze zretele.
"Šedé houpání vyžaduje odpojení od vašich emocí a pocitů," vysvětluje Biros. "Takže je možné zažít příznaky disociace nebo úplné odpojení od vlastních pocitů a emocí."
Může být užitečné mluvit s terapeutem, pokud:
- začnete mít potíže se spojením s lidmi, kteří jsou pro vás důležití
- je obtížné vyjádřit se v pozitivních a zdravých vztazích ve vašem životě
- máte pocit, že ztrácíte svoji identitu nebo sebeuvědomění
Mohlo by se zdát užitečné dočasně změnit svůj vzhled, abyste vypadali fyzicky méně zajímaví, například tím, že budete nosit obyčejné oblečení nebo budete méně pečovat o svůj vzhled.
Morrissette však zdůrazňuje, že tyto změny mohou ovlivnit váš pocit vlastní identity a posílení sebe sama. Před provedením jakýchkoli fyzických změn by vám mohlo pomoci promluvit si s terapeutem, který vám může nabídnout návod na nejužitečnější přístup pro vaši konkrétní situaci.
Je vždy moudré zapojit odborníka na duševní zdraví, když musíte udržovat kontakt s násilnickou osobou, zejména pokud je touto osobou rodinný příslušník nebo spoluvlastník. Terapeuti a další profesionálové vám mohou pomoci vyvinout zdravé strategie zvládání a spolupracovat s vámi na prozkoumání dalších přístupů, pokud se zdá, že šedé houpání nebo jakákoli metoda, kterou vyzkoušíte, nepomůže.
Sečteno a podtrženo
S jedovatými nebo emocionálně zneužívajícími lidmi může být, mírně řečeno, docela obtížné komunikovat. Mohou lhát, vytvářet drama nebo často vybírat argumenty. Postupem času došlo k manipulační taktice, jako je plynové osvětlení a zkroucení faktů. může vás opotřebovat, ovlivnit vaši sebeúctu a přimět vás, abyste se ptali sami sebe.
Přerušení kontaktu s toxickými lidmi je často jediný způsob, jak jim zabránit v tom, aby nadále způsobovali emoční újmu. Pokud to však není možné, může šedé kývání fungovat jako technika, díky níž manipulátor ztratí zájem. Pokud od vás nedostanou nic než nevýrazné, bez emocí, mohou se vzdát.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
