Nejlepší rozhodnutí, které jsem v roce 2018 učinil, bylo zavedení přísné předčasné spaní.
Jít spát před zralou hodinou 21:00 může znít jako únikový způsob zvládání. Ale ujišťuji vás, že není.
Místo toho jít spát v 20:30 - milost, kterou jsem si jako nezávislý pracovník s flexibilním pracovním plánem dovolil - byl posun směrem k produktivnějšímu ránu. Byla to výzva, kterou jsem si stanovil, když se blížily termíny do konce roku.
Naučil jsem se jednoho šíleného rána, když jsem se musel brzy probudit, abych splnil termín, že 5:00 až 8:00 mohou být nejproduktivnější tři hodiny mého dne. Během těchto tří hodin by žádné e-maily, žádné nové úkoly, žádné telefonní hovory nezasáhly a žádný chatující spolubydlící by mě nerozptyloval rychlým příběhem.
Jde o to, že kdybych se pokusil probudit v 5:00 po mých obvyklých 10:00 nebo 11:00 - OK, dobře, někdy 23:30 - před spaním, vyblednu a budu mít mentální kocovinu do 14:00 Překlad: Moje ranní hodiny mohly být stejně produktivní jako f ***, ale únava a duševní mlha, které nevyhnutelně následovaly, byly po zbytek dne vážně kontraproduktivní.
Kolik z toho by se změnilo, kdybych spal dříve, abych se probudil dříve?
„Spánek řídí naše plány jako lidé a všechno na našem těle funguje o něco lépe, když jsme v plánu,“ říká Chris Winter, MD, autor „The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, “A lékařský ředitel Centra spánkové medicíny v nemocnici Marthy Jeffersonové ve Virginii.
"Trávíme lépe, naše hormony fungují lépe, máme lepší náladu, naše pokožka vypadá jasněji a ano, jsme více mentálně zaměřeni a produktivnější."
Takže se spoustou zisků (číst: včasné získávání úkolů) a ne s mnoha ztrátami jsem se vydal usnout nejpozději do 20:30. - i o víkendech - na celý týden. Dobrý den, produktivita. Sbohem ... společenský život?
První noc: neděle
Abych si mohl poprvé domluvit schůzku se svým nápadníkem v posteli, musel jsem opustit večeři se svými přáteli CrossFit do 20:00. Vzhledem k tomu, že běžně odvracíme nedělní Scaries tím, že se potloukáme nejméně do 22:00, bylo to pravděpodobně podivně brzy.
Přesto jsem do 20:30 bez problému usnul. a vyskočil přímo z postele, když se můj alarm spustil v 5:00 ráno ... na pět nepřečtených textů z mého #fitfam s geriatrickými doporučeními lékaře v této oblasti. Povedený.
Druhá noc: pondělí
Ráno může být mým hlavním pracovním obdobím, ale noci jsou to, když drtím své tréninky - proto jsem poslední dva roky byl oddaným účastníkem hodinových 19:00. Třída CrossFit v krabici za rohem od mého bytu.
Zastavme se a udělejme si tu matematiku: Kdybych se chtěl zúčastnit této třídy, měl bych asi 30 minut po vyučování, abych šel domů, vybil si potem nasáklou sportovní podprsenku a legíny, nos na svačinu po tréninku - potenciálně dokonce večeře - vyčistit zuby, umýt si obličej a usnout.
Kromě toho Winter varuje, že cvičení tak blízko postele může ve skutečnosti narušit moji schopnost usnout. "Přirozená teplota našich těl večer klesá, což je znamení, že jsme připraveni do postele." Ale noční cvičení vám to může zmařit zahřátím těla. “
Naštěstí se to nezdálo. V 8:20 jsem byl zpátky doma ve svých jammiích a jen 10 minut k jídlu před mým předepsaným časem před spaním jsem se naklonil na proteinovou tyčinku, otřel si perleťové bílé a spal někde mezi 20:35. a 20:38
Následujícího rána bylo všechno v pořádku a dobře ... až na to, že jsem měl směšnou zácpu. Cue černou kávu a oficiální zákaz proteinových tyčinek 10 minut před spaním. Nikdy znovu.
Třetí noc: úterý
Protože pracuji z domova, připravil jsem si večeři, kterou by Julia Child schválila kolem 17:00. Přemýšlelo se o tom, že kdybych si mohl připravit, jíst a strávit večeři před tím, než se zapojím do fitness, nepotřeboval bych po cvičení proteinovou tyčinku a zácpa by byla minulostí. Jako flipové telefony. Nebo můj bývalý.
Bohužel v ten den byly v tréninku kliky na stojkách, které pro nezasvěcené vyžadují, abyste byli úplně vzhůru nohama.
Nevracel jsem. Ale ujišťuji vás, že lososí říhání po WOD jsou nepříjemné - a zvláštně rušivé. Bez ohledu na to jsem dokončil trénink, šel domů, natáhl si pyžamo a rehydratoval, po tréninku není nutné žádné občerstvení.
Čtvrtá a pátá noc: středa a čtvrtek
V těchto dnech jsem měl před CrossFit večeři přátelskou k GI (číst: nevýrazně), vrátil jsem se domů do 20:10 a dalších 20 minut jsem strávil selfie v mém novém vánočním pyžamu - 3 balení v TJ Maxx, don ' t @ me - před spaním.
Tady je věc: probudil jsem se před 5:00 ráno následující ráno. Pokud jde o mě, z toho ze mě není jen ranní člověk. V podstatě mě to dělá dalším Timem Cookem.
Bohužel, místo toho, abych dělal důležité věci z Apple-y, odpovídal jsem na e-maily a psal o maskách na pochvy.
Šestá noc: pátek
V pátek večer se staly dvě slavné věci.
Jeden, můj otec byl na návštěvě ze svého domova důchodců na Floridě. Zcela nevědomý mé malé výzvy, udělal 17:30. rezervace večeře. Skvělý, ne-li starší, způsob, jak se vyhnout davům newyorské večeře.
Zadruhé, večeře skončila v 7:30, a protože to byl můj den odpočinku, zbytek večera jsem strávil sledováním opakování Přátel v masce z eukalyptu. Snil jsem o tom, že si budu barvit vlasy na modro a přesunout Texas do 20:30. Dobrý život.
A dovolte mi jen říct, myslím, že probuzení v sobotu v 5:00 je chybějící (číst: lukrativní) odkaz, který mi chyběl. Když řeknu, že jsem udělal hovno, mám na mysli, že jsem vytvořil seznam úkolů, můj b ****.
Sedmá noc: sobota
Nic neříká svobodné a připravené se mísit, jako by šlo spát v 20:30. v sobotu. Takže ve jménu toho, že jsem se nestal starou osamělou služkou (a víte, #balance), jsem visel v baru se svými přáteli až do 21:30… a pak do 22:00 spal
Jistě, mohlo to být mírné podvádění mé výzvy, ale příštího rána jsem vstal s celými 7 hodinami spánku a do 10:00 jsem dokončil svůj nedělní seznam úkolů, myslím, že by se dalo říct, že můj hack produktivity fungoval aniž bych úplně zničil můj společenský život.
Verdikt? Jsem nová žena
Možná nemám instagramové sledování královen před spaním, královny Oprah, Arianny Huffingtonové nebo Sheryl Sandbergové, ale nikdy jsem se necítil blíže ke slávě (tj. Produktivnější), než jsem se cítil během mého celého týdne spánku v 8:30 odpoledne a probuzení v 5:00
Nejsem žádný matematik, ale kdybych na to měl uvést číslo na základě toho, kolik dalších článků jsem tento týden napsal, řekl bych, že jsem tento týden vytvořil o 30 procent více obsahu než kterýkoli jiný týden.
I když nemohu slíbit, že si vyberu socializaci po tělocvičně nebo rande Tinder přes 20:30 každou noc před spaním jsem se dozvěděl, že tento přepínač je to nejvíce snižující stres a zvyšující produktivitu, co mohu pro svůj pracovní den udělat.
Gabrielle Kassel je rugby-hrající, bláto-běh, míchání bílkovin, smoothie, jídlo připravující, CrossFitting, newyorská autorka wellness. Dva týdny dojížděla, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji mohou číst knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo cvičení hygge. Následujte ji Instagram.
