Není pochyb o tom, že ketogenní nebo keto dieta může být účinnou strategií hubnutí.
Přichází však s některými potenciálními vedlejšími účinky. Mezi ně patří možnost vypadávání vlasů a změna stavu vašich vlasů.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvrátili dopad keto diety na vaše vlasy. Ve většině případů může vyladění potravin, které jíte, a zvýšení příjmu určitých vitamínů pomoci vrátit vlasům jejich předketo objem a kondici.
V tomto článku se blíže podíváme na živiny, které potřebujete ke snížení rizika vypadávání vlasů při keto dietě, a na další tipy na podporu zdravého růstu vlasů.
Jak může ketóza ovlivnit vaše vlasy?
Vaše tělo obvykle používá jako energii sacharidy z jídla, které jíte. Pokud však budete dodržovat nízkotučné keto diety s vysokým obsahem tuku, můžete přejít do stavu ketózy. Když k tomu dojde, vaše tělo začne jako palivo používat místo tuků tuky.
Několik aspektů ketózy může vyvolat vypadávání vlasů a změnu zdraví vašich vlasů. Mezi dva nejčastější důvody patří:
- Méně živin. Omezením příjmu sacharidů, včetně některých druhů ovoce a zeleniny s vyšším obsahem uhlohydrátů, můžete snížit rozmanitost živin, které vaše tělo obvykle potřebuje pro zdravé vlasy. To by mohlo způsobit, že ztratíte více vlasů než obvykle, nebo zpomalí růst vlasů.
- Reakce vašeho těla na snižování kalorií. Když snížíte příjem kalorií, vaše tělo zareaguje tím, že nejprve zajistí, že energie, která je k dispozici, přejde k nejdůležitějším funkcím. To zahrnuje věci jako růst buněk a fungování vašeho srdce, plic a dalších orgánů. To znamená, že pro růst vlasů může být méně energie.
Jaké živiny jsou důležité pro vaše vlasy?
Stejně jako u jiných funkcí ve vašem těle potřebujete klíčové vitamíny, minerály a živiny, aby vše fungovalo dobře. Vaše vlasy se nijak neliší. Specifické živiny jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů a pro prevenci jejich vypadávání.
S důrazem na potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů mohou být některé klíčové živiny méně hojné, pokud dodržujete keto dietu a snažíte se zůstat ve stavu ketózy.
Chcete-li chránit zdraví svých vlasů, možná budete chtít hledat způsoby, jak do své stravy přidat více následujících vitamínů a živin.
Pokud je pro vás těžké tyto živiny získat prostřednictvím jídla, zvažte jejich přidání jako doplňků, které vám vyrovnají nedostatky ve stravovacím plánu.
Biotin
Studie na zvířatech z roku 2013 zjistila, že nedostatek biotinu byl silně spojen s keto dietou.
Vitamin B, který je dlouho spojován s růstem vlasů, biotin je k dispozici v široké škále potravin. Mnoho potravin bohatých na biotin, například ovoce a luštěniny, se však při keto dietě obvykle vyhýbá nebo se konzumuje jen v malých dávkách.
Potraviny, které jsou dobrým zdrojem biotinu a které dobře zapadají do keto stravovacího plánu, zahrnují:
- žloutky
- orgánové maso, jako jsou játra a ledviny
- ořechy, včetně mandlí, vlašských ořechů a arašídů
- květák
- houby
Biotin je k dispozici také jako doplněk. Odborníci doporučují, aby lidé dostali 30 mikrogramů (mcg) biotinu denně, což je obvykle množství v jedné biotinové tobolce.
Vitamín C
Je dobře známo, že vitamin C je nezbytný pro silný imunitní systém a celkově dobré zdraví. Méně známá výhoda vitaminu C spočívá v tom, že pomáhá produkovat kolagen. Tento protein je potřebný pro zdravé vlasy a pokožku.
Přestože citrusové plody a bobule jsou nejznámějšími zdroji vitaminu C, jsou následující potraviny také vynikajícími zdroji a lze je snadno zahrnout do keto stravovacího plánu:
- žluté papriky
- kapusta
- hořčičný špenát
- Růžičková kapusta
- petržel
- tymián
Vitamin C najdete také v samostatných doplňcích stravy a multivitaminech. Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamin C je 90 miligramů (mg).
Vitamin A
Vitamin A je důležitou živinou pro růst vlasů, stejně jako pro zdravou pokožku, vidění a silný imunitní systém.
Ale na rozdíl od některých jiných živin, mnoho potravin, které jsou dobrým zdrojem vitaminu A - jako je maso, vejce, mléčné výrobky a ryby - jsou všechny oblíbené potraviny pro keto dietu.
U vitaminu A je nejdůležitější si uvědomit, že by neměl být konzumován ve vysokých množstvích. Příliš mnoho z toho může způsobit toxicitu vitaminu A. Mezi jeho příznaky patří:
- ztráta vlasů
- vizuální poruchy
- bolesti kostí a kloubů
- nevolnost a zvracení
- nechutenství
- bolesti hlavy
RDA pro vitamin A je 900 mcg denně u mužů a 700 mcg denně u žen. Toho snadno dosáhnete konzumací potravin, které jsou v keto dietě běžné.
Pokud jste na keto dietě, neužívejte multivitamin, který obsahuje vitamin A, protože z jídla, které jíte, pravděpodobně získáte vše, co potřebujete.
Vitamín D
Vitamin D získáváme z jídla, které jíme. Naše těla to také dělají ze slunečního světla, které zasahuje naši pokožku. Vitamin D je důležitý pro vstřebávání vápníku a pro řadu dalších funkcí, včetně zdravých vlasů.
Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s vypadáváním vlasů a stavem zvaným alopecie. Jedná se o autoimunitní onemocnění, které může způsobit vypadávání vlasů po celém těle.
Keto-přátelské potravinové zdroje vitaminu D zahrnují:
- tučné ryby, jako losos, sledě a sardinky
- tuňák
- ústřice
- žloutek
- houby
RDA pro vitamin D je 600 mezinárodních jednotek (IU) denně z jídla. Pokud vaše pokožka vidí velmi málo slunečního světla, měl by se váš příjem blížit 1 000 IU denně.
Vitamin E.
Vitamin E je dalším antioxidantem, jako je vitamin C, který podporuje zdravý růst buněk a vlasů.
Abyste zajistili, že budete každý den přijímat zdravé množství vitaminu E, zkuste do své keto diety zahrnout následující potraviny:
- slunečnicová semínka
- mandle
- lískové oříšky
- arašídy
- avokádo
- špenát
- rajčata
RDA vitaminu E pro dospělé je 15 mg denně.
Pokud máte pocit, že ve vaší stravě chybí vitamin E, můžete si vzít doplněk. Pokud užíváte syntetické doplňky, nezapomeňte překročit 1 000 IU denně.
Protein
Keto dieta obvykle zahrnuje spoustu zdrojů bílkovin, jako je červené maso, drůbež a ryby.
Pokud ale držíte keto dietu a veganskou nebo vegetariánskou stravu, nemusíte dostávat tolik bílkovin, kolik potřebujete. To může vést ke ztrátě vlasů i vážnějším komplikacím, jako je ztráta svalové hmoty a porucha imunitního systému.
Pokud nechcete konzumovat živočišné bílkoviny, zkuste do svého stravovacího plánu zahrnout dobré množství rostlinných zdrojů bílkovin. Některé vynikající keto přátelské zdroje zahrnují:
- seitan
- sójové výrobky jako tofu, edamame a tempeh
- ořechy a ořechová másla
- Chia semínka
- zelenina jako brokolice, špenát, chřest a růžičková kapusta
- zelený hrášek
Žehlička
Nízká hladina železa je spojena se suchými, poškozenými vlasy a mnoha zdravotními problémy, včetně:
- únava
- dušnost
- bolesti hlavy
Ženy mají větší riziko nedostatku železa než muži.
Pokuste se do své keto diety zahrnout následující zdroje dietního železa:
- měkkýši
- špenát
- červené maso
- tmavé krůtí maso
- dýňová semínka
RDA pro železo je 18 mg denně.
Další tipy, jak zabránit vypadávání vlasů
Kromě toho, že se ujistíte, že vaše strava obsahuje živiny, které potřebujete k zabránění vypadávání vlasů, můžete podniknout další kroky, které vám pomohou zlepšit zdraví vašich vlasů, když jste ve stavu ketózy.
Vyzkoušejte probiotika
Když změníte stravu, může to ovlivnit rovnováhu dobrých bakterií, které žijí ve vašem střevě. Probiotika jsou druh zdravých bakterií, které mohou pomoci obnovit tuto rovnováhu.
Správná rovnováha střevních bakterií může pomoci zlepšit trávení. Lepší trávení zase usnadňuje tělu vstřebávat živiny, které potřebujete pro dobré celkové zdraví, včetně zdravých vlasů.
Umyjte a jemně osušte
Použijte jemný šampon a výživný, zvlhčující kondicionér. Vyvarujte se přípravků s tvrdšími recepturami, které mohou vlasy vysušit a způsobit jejich větší poškození a ztrátu.
Omezte čas, který strávíte fénováním vlasů. Rovněž se vyhněte otírání vlasů ručníkem, abyste po umytí odstranili extra vlhkost. Tření by mohlo poškodit vaše vlasy.
Místo toho zkuste zabalit vlasy do ručníku z mikrovlákna, aby se urychlil proces sušení, a nechte je uschnout na vzduchu.
Vyvarujte se drsného zacházení
Alespoň dočasně, když se vaše tělo přizpůsobuje nové stravě, zkuste omezit barvení, rovnání, zvlnění nebo relaxační procedury.
Pokuste se také vyhnout tahání vlasů zpět do těsných copů nebo copů. To by vám mohlo přitáhnout vlasy, uvolnit je v kořínku a způsobit další vypadávání vlasů.
Použijte kokosový olej
Přehled studií z roku 2018 zjistil, že kokosový olej může být užitečný při prevenci poškození vlasů v důsledku ztráty bílkovin. Díky své nízké molekulové hmotnosti může být také ve srovnání s jinými oleji snadněji absorbován do vlasů.
Chcete-li vlasy vyživit a chránit, vyzkoušejte následující:
- Vmasírujte kokosový olej do pokožky hlavy, abyste podpořili průtok krve a růst vlasů.
- Použijte vlasovou masku s kokosovým olejem, abyste chránili vlasy před poškozením a suchem.
Vyzkoušejte OTC léky
Minoxidil, běžněji známý jako Rogaine, je volně prodejný (OTC) lék, který může pomoci zvrátit vypadávání vlasů u mužů i žen. Přichází v kapalině a pění se, když si ji otíráte o hlavu. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud jej budete používat každý den.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud jste na keto dietě a stále pociťujete vypadávání vlasů po úpravě stravovacích návyků a dalších preventivních krocích proti vypadávání vlasů, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Před zahájením keto diety je také důležité promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečná. To je zvláště důležité, pokud máte:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- cukrovka
- jakýkoli jiný chronický zdravotní stav
Sečteno a podtrženo
Udržování stavu ketózy může vyžadovat, abyste ve své stravě provedli nějaké poměrně drastické změny.
Přechod na dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem tuku může snížit příjem některých klíčových živin, které potřebujete k udržení zdravé hlavy vlasů.Může také snížit vaše kalorie, což by mohlo omezit množství energie dostupné pro růst vlasů.
Chcete-li snížit riziko vypadávání vlasů, můžete podniknout kroky k zajištění, aby váš denní příjem potravy zahrnoval zdravé zdroje biotinu, bílkovin a železa a také vitamíny A, C, D a E.
Pokud po provedení kroků ke zlepšení zdraví vlasů stále dochází k vypadávání vlasů, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že zdravotní stav není podmíněn.
