Co je to cholesterol?
Cholesterol je mastná voskovitá látka ve vaší krvi. Část cholesterolu pochází z potravin, které jíte. Vaše tělo dělá zbytek.
Cholesterol má několik užitečných účelů. Vaše tělo to potřebuje k tvorbě hormonů a zdravých buněk. Příliš mnoho nesprávného typu cholesterolu však může způsobit zdravotní potíže.
Máte v těle dva druhy cholesterolu:
- Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je nezdravý druh cholesterolu, který ucpává tepny. Chcete udržovat hladinu pod 100 mg / dL.
- Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je zdravý druh, který pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z vašich tepen. Chcete se zaměřit na hladinu 60 mg / dL nebo vyšší.
Problém s vysokým cholesterolem
Když máte příliš mnoho cholesterolu v krvi, začne se hromadit uvnitř vašich cév. Tyto vklady se nazývají plaky. Ztvrdnou a zúží vaše tepny, což jim umožní protékat méně krve.
Někdy se deska může rozlomit a v místě poranění se může vytvořit krevní sraženina. Pokud se tato krevní sraženina dostane do koronární tepny ve vašem srdečním svalu, může blokovat průtok krve a způsobit infarkt.
Krevní sraženina může také cestovat do cévy, která napájí váš mozek. Pokud to naruší tok krve do mozku, může to způsobit mrtvici.
Jak snížit hladinu cholesterolu
První přístup ke snížení hladiny cholesterolu je dieta, cvičení a další změny životního stylu. Zde je pět tipů, které vám pomohou začít.
1. Přijměte novou dietu
Správné stravování je důležitou součástí snižování LDL cholesterolu a zvyšování HDL cholesterolu. Budete se chtít vyhnout nasyceným a trans-tukům, protože zvyšují LDL cholesterol. Nasycené tuky najdete v potravinách, jako jsou:
- červené maso
- zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku, Boloňa a feferonky
- plnotučné mléčné výrobky, jako je zmrzlina, smetanový sýr a plnotučné mléko
Trans-tuky se vyrábějí procesem, při kterém se pomocí vodíku mění kapalný olej na tuhý. Výrobci mají rádi trans-tuky, protože pomáhají baleným potravinám zůstat čerstvé déle. Ale trans-tuky jsou pro vaše tepny nezdravé.
Tyto nezdravé tuky nejen zvyšují LDL cholesterol, ale také snižují HDL cholesterol. Proto byste se jim měli pokud možno úplně vyhnout. Trans-tuky najdete v potravinách, jako jsou:
- smažená jídla
- rychla obcerstveni
- balené pečivo, jako jsou sušenky, krekry a koláče
Místo toho přijímejte tuk ze zdravějších mononenasycených a polynenasycených zdrojů, jako jsou:
- tučné ryby jako losos, tuňák, pstruh, sledě a sardinky
- olivový, řepkový, světlicový, slunečnicový a hroznový olej
- avokádo
- ořechy jako vlašské ořechy a pekanové ořechy
- semena
- sójové boby
Přestože je některý cholesterol ve vaší stravě v pořádku, snažte se to nepřehánět. Omezte jídla jako máslo, sýr, humr, vaječné žloutky a maso z orgánů, které mají vysoký obsah cholesterolu.
Sledujte také množství rafinovaného cukru a mouky, které jíte. Držte se celozrnných výrobků, jako je celozrnná pšenice, hnědá rýže a ovesné vločky. Celá zrna mají také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z těla.
Zbývající část své stravy snižující hladinu cholesterolu doplňte množstvím barevného ovoce a zeleniny a chudými bílkovinami, jako je kuře bez kůže, fazole a tofu.
2. Cvičte více
Fitness je nezbytná pro vaše celkové zdraví a pohodu, ale může také pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Snažte se po většinu dne v týdnu absolvovat 30 až 60 minut aerobního cvičení.
Pokud jste časově omezeni, rozdělte tréninky na zvládnutelnější kousky. Chůze 10 minut ráno, 10 minut v poledne a 10 minut, když se vrátíte z práce nebo ze školy. Začleňte silový trénink s váhami, cvičebními pásky nebo odporem tělesné hmotnosti alespoň dvakrát týdně.
3. Zhubněte
Správné stravování a častější cvičení vám také pomohou seříznout se. Máte-li nadváhu nebo obezitu, může ke zlepšení hladiny cholesterolu stačit ztráta pouhých 5 až 10 liber.
4. Přestaňte kouřit
Kouření je špatným zvykem z mnoha důvodů. Kromě toho, že zvyšují riziko rakoviny a onemocnění plic, chemikálie v cigaretovém kouři poškozují vaše cévy a urychlují hromadění plaků ve vašich tepnách.
Přestat kouřit může být velmi náročné, ale k dispozici je mnoho zdrojů. Poraďte se se svým lékařem o podpůrných skupinách nebo programech, ke kterým se můžete připojit o pomoc.
Podporu můžete získat také prostřednictvím telefonní aplikace, jako je QuitNet, která pomáhá lidem, kteří se snaží přestat kouřit, vzájemně se spojit. Nebo si stáhněte QuitGuide, abyste se dozvěděli více o svých spouštěčích a sledovali své chutě.
5. Poraďte se s lékařem o lécích snižujících hladinu cholesterolu
Pokud změny životního stylu nepomáhají dostatečně snížit hladinu špatného cholesterolu, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis, které mohou pomoci. Některé z těchto léků snižují LDL cholesterol, zatímco jiné zvyšují HDL cholesterol. Několik z nich dělá obojí.
Statiny
Statiny blokují látku, kterou vaše játra používají k výrobě cholesterolu. Výsledkem je, že vaše játra stahují více cholesterolu z krve. Mezi příklady statinů patří:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Sekvestranty žlučových kyselin
Sekvestranty žlučových kyselin se vážou na žlučové kyseliny, které se účastní trávení. Vaše játra tvoří žlučové kyseliny pomocí cholesterolu. Pokud žlučové kyseliny nejsou k dispozici, musí vaše játra extrahovat z vaší krve další cholesterol, aby se zvýšilo.
Mezi příklady sekvestrantů žlučových kyselin patří:
- cholestyramin (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Inhibitory absorpce cholesterolu
Inhibitory absorpce cholesterolu zabraňují tomu, aby vaše střeva absorbovala tolik cholesterolu. Ezetimib (Zetia) je lék v této třídě. Někdy se Zetia kombinuje se statinem.
Fibráty
Fibráty zvyšují HDL cholesterol a snižují triglyceridy - další druh tuku v krvi. Mezi příklady patří:
- klofibrát (Atromid-S)
- fenofibrát (Tricor)
- gemfibrozil (Lopid)
Niacin
Niacin je vitamin B, který může pomoci zvýšit HDL cholesterol. Je k dispozici ve značkách Niacor a Niaspan.
Jídlo s sebou
Můžete snížit hladinu špatného cholesterolu - a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu - několika jednoduchými změnami životního stylu. To zahrnuje zdravé stravování a pravidelné cvičení. Pokud změny životního stylu nestačí, poraďte se s lékařem o lécích na předpis.
.jpg)
