Říjen v Americe znamená jednu věc: strašidelné období je před námi.
To se promítá do dýňového koření všeho, kreativních kostýmů plných odkazů na popkulturu a falešné krve a samozřejmě hororů, které se hemžily napínavostí a mrazivostí.
Při hledání dobrého zděšení z našich obrazovek je však důležité mít na paměti i naše duševní zdraví.
Filmy jako „Jennifer's Body“, „The Shining“, „The Invisible Man“ a „Get Out“ jsou skvělé pro napětí a vzrušení, ale někdy se zděšení může stát příliš skutečným.
Péče o naše duševní zdraví je důležitá, proto se vyplatí znát své limity a jak zdravě sledovat.
Fyziologické účinky
Hororové filmy obsahují psychologické triky, které vytvářejí iluze napětí a nebezpečí manipulací s obrazy, zvukem a příběhem.
I když si váš mozek je vědom, že hrozby nejsou skutečné, vaše tělo je současně registruje, jako by byly.
Sally Winstonová, psychologička s licencí a výkonná ředitelka Institutu úzkosti a stresových poruch v Marylandu, vysvětluje: „[Při sledování hororových filmů] proudí vaše srdce a adrenalin a vaše pozornost se zužuje, i když víte, že jste doma nebo v divadle a nehrozí žádné skutečné nebezpečí. “
Je to podobné jako s jízdou v zábavním parku, kde se můžete cítit vyděšení a zároveň vědět, že jste v bezpečí.
Winston říká, že obecně řečeno, není na škodu sledovat ty, kteří dokážou iluzi zpracovat tak, jak to je. Popisuje schopnost mít zkušenost a současně ji pozorovat jako „zmatek“ nebo „rozpletení“.
Je to „předpoklad pro radost z hororových filmů,“ říká.
To znamená, že je třeba mít na paměti několik věcí.
Hororové filmy jsou navrženy tak, aby vyvolaly určité emoce, jako je napětí, strach, stres a šok. Ty mohou způsobit uvolňování hormonů v těle, jako je norepinefrin, kortizol a adrenalin, z autonomního nervového systému.
Můžete si všimnout fyziologické odpovědi z těchto hormonů prostřednictvím dilatace zornice, zvýšené srdeční frekvence a svalového napětí.
Účinky na spánek
Ačkoli adrenalin přispívá k celkovému zážitku z filmu, zvýšené stavy mohou ztížit spánek.
"Dokonce i pohororová euforie, kterou někteří cítí, se aktivuje, ne uvolňuje." Takže i pro ty, kteří mají rádi emocionální horskou dráhu, hororové a napínavé filmy mohou ztěžovat spánek, “říká Dr. Pamela Rutledge, ředitelka Centra pro výzkum psychologie médií.
Dobrý spánek je neuvěřitelně důležitý pro fyzické i duševní zdraví.
Duševní zdraví
Výzkum ukázal, že ztráta spánku nebo špatná kvalita spánku mohou negativně ovlivnit, jak mozek následující den zpracovává emoce, a mohou negativní emoce zesílit.
Špatný spánek byl také spojen s problémy duševního zdraví. Odhaduje se, že 90 procent lidí s depresí má špatnou kvalitu spánku. Některé výzkumy naznačují, že špatný spánek u starších dospělých zvyšuje riziko úmrtí na sebevraždu.
Výzkum také naznačuje, že jít 3 a více po sobě jdoucích nocí za sebou bez spánku může mít za následek percepční narušení, bludy a halucinace.
Rutledge poznamenává, že „u citlivých jedinců může být spánek narušen také internalizací obrázků [z filmů] do snů.“
To znamená, že hrůza na obrazovce může vyvolat noční můry, u nichž je prokázáno, že narušují REM (hluboký spánek) a způsobují narušený nebo nekvalitní spánek.
Pokud vás hororové filmy drží v noci, možná by stálo za to přehodnotit svůj výběr sledování.
Úzkost
Lidé, kteří trpí úzkostí, jsou s větší pravděpodobností negativně ovlivněni hororovými filmy.
Jak vysvětluje Rutledge, „Chronická úzkost zvyšuje citlivost na podněty vyvolávající úlevu, čímž zvyšuje pravděpodobnost negativní reakce u lidí, kteří jsou již ve stresu a úzkosti.“
Citlivost na úzkost je strach z tělesných pocitů spojených s úzkostí a nesprávná interpretace těchto pocitů jako skutečných hrozeb.
Winston to vysvětluje jako „strach ze strachu - averze a strach z reakce vzrušení těla prostřednictvím pocitů a pocitů.“
Ti, kteří trpí citlivostí na úzkost, mají větší pravděpodobnost, že budou mít negativní dopad při sledování hororových filmů. Může být spuštěna tendence bát se rušivých myšlenek a obrazů, což zvyšuje hladinu úzkosti nebo paniky.
Winston poznamenává, že sledování hororových obrazů by mohlo vést k nežádoucím myšlenkám a pocitům, takže u těch, kteří pociťují úzkostnou citlivost, je obvykle nutné se těmto zážitkům vyhnout.
Pozitivní účinky hororových filmů
Přestože jsou hororové filmy plné kuráže a gore, mohou mít pozitivní vliv i na diváky.
Rutledge říká: „Obecně platí, že lidé, kteří sledují horory, si je obvykle užívají z různých důvodů, takže pro většinu diváků je to pozitivní dopad.“
Sledování hororových filmů může být také příležitostí, jak čelit svým obavám, protože divák hrůzu vydrží a užije si přínos rozlišení.
To může platit zejména pro diváky s určitými poruchami duševního zdraví.
"Pokud je někdo léčen na úzkostnou poruchu nebo OCD, hororové filmy mohou poskytnout užitečné příležitosti, jak čelit vlastním obavám a rozvíjet sebedůvěru, že ve skutečnosti můžete snášet nepříjemné utrpení a že to pro vás není nebezpečné," vysvětluje Winston.
Je však důležité promluvit se svým lékařem nebo licencovaným psychologem o tom, zda by to pro vás osobně fungovalo.
Tipy pro zdravé sledování
Existují také způsoby, jak snížit dopad strašidelného filmu a zároveň si užít vzrušení.
Zjistěte, jaký subžánr vám vyhovuje
Důležitým tipem ke sledování hororových filmů je zjistit, jakou úroveň zvládnete a jaký subžánr vyhovuje vašim preferencím.
Jak říká Rutledge: „Poznejte svůj vlastní vkus a toleranci.“
Například ne každý si bude užívat hry typu gore nebo mind. Pokud vás krveprolití pravděpodobně pronásleduje ještě dlouho po zhlédnutí, zkuste něco nadpřirozeného, například „Paranormal Activity“ nebo „The Conjuring“.
Alternativně, pokud vás duchové častěji udrží v noci, zkuste zvolit psychologický thriller jako „Černá labuť“, „Chlapec od vedle“ nebo „Podívejte se pryč“.
Pokud je vaším šálkem čaje gore, zkuste série „Human Centipede“ nebo „Saw“.
Stanovte si hranice
Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti při sledování hororových filmů, je vaše vlastní pohodlí.
"Vyhýbání se hororovým filmům není na škodu, ať už se jedná o reakci na morální hodnotu, která se vyhýbá násilí, nebo psychologickou touhu vyhnout se nežádoucím obrazům a vjemům," říká Winston.
Rutledge souhlasí s tímto sentimentem, že vaše potřeby budou na prvním místě.
"Buďte připraveni stanovit hranice a držet se při vyjednávání o sdíleném programování." Nevystavujte se nepohodlí, protože ostatní se chtějí dívat na něco, co vás může rozrušit, “říká.
Je důležité posoudit vaše současné emoce a to, jak vás ovlivní to, co je na obrazovce, zvláště pokud máte sklon ke strachu nebo úzkosti.
Jak poznamenává Rutledge: „Pokud zjistíte, že jste temperamentní a úzkostní ... vzdáte se hororového filmu a budete se dívat na něco, co vám umožní uniknout do jiného světa.“
Pamatujte, že můžete kdykoli opustit místnost a místo toho si vzít relaxační knihu. Všechny příběhy jsou v konfliktu, ale jde o to vybrat si úroveň, která vám v danou chvíli vyhovuje.
Dejte si pozor na flámu
Je také důležité sledovat nejen to, co je na obrazovce, ale kolik toho spotřebujete. Ačkoli to může být lákavé maratonské hororové filmy po celý měsíc, může to přijít s určitými riziky.
Studie z roku 2017, kterou provedlo ministerstvo zdravotnictví a rekreace University of Toledo, zjistila, že sledování televize nebo filmů se zvýšeným výskytem záchvatů může zvýšit příznaky úzkosti a narušit spánek, i když nejde o hororové filmy.
Studie také zjistila, že účastníci, kteří každou noc sledovali více než 2 hodiny televize, vykazovali vyšší hladinu deprese než ti, kteří měli kratší dobu sledování.
Hororové filmy se sledováním flámů také zvyšují pravidelnost adrenalinu v těle a zhoršují problémy se spánkem.
Výzkum také naznačuje, že sledování flámu může být posedlé a kompenzační chování. To může zahrnovat příznaky, jako je nedostatečná kontrola, negativní zdravotní a sociální dopady, pocity viny a zanedbávání povinností.
Je klíčové sledovat, kolik filmů sledujete za týden, a všimnout si, zda to ovlivňuje vaše běžné chování.
Stejně jako u jiných filmů nebo televizních pořadů jde především o moderování.
Dát si pauzu
Pokud vám některé části filmu způsobují nepohodlí, můžete vždy zavřít oči nebo odejít na krátkou přestávku v koupelně.
Není škoda odvrátit se od konkrétní scény, která vám nepříjemně chladí páteř.
Udržujte světla zapnutá
Sledujte se zapnutými světly nebo během dne. To může pomoci zejména v případě, že pociťujete nyctophobia nebo extrémní strach ze tmy.
Kamaráde
Dalším tipem je sledovat děsivé filmy s ostatními, protože vám mohou pomoci připoutat se k realitě. Pak existuje možnost mazlení, která vám pomůže cítit se v bezpečí.
„Hororové filmy zvyšují„ přitulení se “v divadlech, aby zvládly strach, a skupinové sledování zesiluje požitek, protože lidé se cítí bezpečněji a mají strach,“ říká Rutledge.
Víte, co přijde
Pokud se bojíte, že neznáte konec, můžete si vždy předem vyhledat spoilery a nechat si je jen pro sebe. To může pomoci zmírnit pocity napětí.
Sečteno a podtrženo
Stejně jako u všech žánrů filmů a televizních pořadů záleží na individuálních preferencích a okolnostech.
Chcete-li se dívat bezpečně, sledujte, jak se ve vás cítí hororové filmy. Všimněte si, jak se cítíte následující den a zda je ovlivněn váš spánek.
Nezapomeňte, že sledování můžete kdykoli opustit, pokud vám není příjemné nebo si neužijete fyziologické reakce ve vašem těle.
Získat ducha Halloweenu je zábava, ale péče o vaše duševní zdraví je mnohem důležitější.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací pokrývajících vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se dostanete přes Cvrlikání, Instagram, nebo jí webová stránka.
