Jak být šťastný: 25 návyků, které můžete přidat do své rutiny

Ano, je to možné

Štěstí vypadá u každého jinak. Pro vás je to možná mír s tím, kdo jste. Nebo mít zabezpečenou síť přátel, kteří vás bezpodmínečně přijímají. Nebo svoboda sledovat své nejhlubší sny.

Bez ohledu na vaši verzi skutečného štěstí je šťastnější a spokojenější život na dosah. Několik vylepšení vašich pravidelných návyků vám může pomoci se tam dostat.

Na návycích záleží. Pokud jste se někdy pokusili prolomit zlozvyk, až příliš dobře víte, jak jsou strhaní.

Dobré návyky jsou také hluboce zakořeněny. Proč nepracovat na tom, aby se pozitivní návyky staly součástí vaší rutiny?

Zde je přehled některých denních, měsíčních a ročních zvyků, které vám pomohou nastartovat váš úkol. Nezapomeňte, že verze štěstí každého člověka je trochu jiná, stejně jako jeho cesta k jeho dosažení.

Pokud některé z těchto zvyků vytvářejí větší stres nebo neodpovídají vašemu životnímu stylu, zbavte se jich. S trochou času a tréninku zjistíte, co pro vás funguje a co nefunguje.

Denní návyky

1. Úsměv

Máte tendenci se usmívat, když jste šťastní. Ale ve skutečnosti je to obousměrná ulice.

Usmíváme se, protože jsme šťastní, a úsměv způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin, což nás dělá šťastnějšími.

To neznamená, že musíte neustále chodit s falešným úsměvem na tváři. Ale až se příště cítíte nízko, bez úsměvu se podívejte, co se stane. Nebo zkuste začít každé ráno úsměvem na sebe do zrcadla.

2. Cvičení

Cvičení není jen pro vaše tělo. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, pocity úzkosti a příznaky deprese a zvýšit sebevědomí a štěstí.

I malé množství fyzické aktivity může změnit. Nemusíte trénovat na triatlon nebo šplhat po útesu - pokud vám to samozřejmě nedělá radost.

Trik není přeexponovat. Pokud se najednou vrhnete do namáhavé rutiny, pravděpodobně skončíte frustrovaný (a bolavý).

Zvažte tyto spouštěče cvičení:

• Procházejte se po bloku každou noc po večeři.
• Zaregistrujte se na kurz pro začátečníky v józe nebo tai chi.
• Začněte svůj den 5minutovým protahováním. Zde je řada úseků, které vám pomohou začít.

Připomeňte si všechny zábavné aktivity, které jste kdysi bavili, ale které se dostaly do cesty. Nebo aktivity, které jste vždy chtěli vyzkoušet, například golf, bowling nebo tanec.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Bez ohledu na to, jak moc nás moderní společnost vede k menšímu spánku, víme, že adekvátní spánek je zásadní pro dobré zdraví, funkci mozku a emoční pohodu.

Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7 nebo 8 hodin spánku. Pokud se během dne potýkáte s nutkáním zdřímnout si nebo se obecně cítíte jako v mlze, vaše tělo vám možná říká, že potřebuje více odpočinku.

Tady je několik tipů, které vám pomohou vytvořit lepší spánkovou rutinu:

• Zapište si, kolik hodin spánku každou noc dostanete a jak se cítíte odpočatí. Po týdnu byste měli mít lepší představu, jak se vám daří.
• Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
• Vyhraďte si hodinu před spaním jako klidný čas. Vykoupejte se, čtěte nebo relaxujte. Vyvarujte se těžkého jídla a pití.
• Udržujte svou ložnici tmavou, chladnou a tichou.
• Investujte do nějakého dobrého ložního prádla.
• Pokud si musíte zdřímnout, zkuste to omezit na 20 minut.

Pokud trvale trpíte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít poruchu spánku vyžadující léčbu.

4. Jezte s ohledem na náladu

Už víte, že výběr potravin má vliv na vaše celkové fyzické zdraví. Ale některé potraviny mohou také ovlivnit váš stav mysli.

Například:

• Sacharidy uvolňují serotonin, hormon „dobrý pocit“. Jen udržujte jednoduché sacharidy - potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu - na minimu, protože tento nárůst energie je krátký a vy se zhroutíte. Složité sacharidy, jako je zelenina, fazole a celozrnné výrobky, jsou lepší.
• Chudé maso, drůbež, luštěniny a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin. Tyto potraviny uvolňují dopamin a norepinefrin, které zvyšují energii a koncentraci.
• Vysoce zpracovaná nebo hluboce smažená jídla mají tendenci zanechávat pocit nepohodlí. Tak bude přeskakování jídel.

Začněte tím, že si každý den vyberete lepší výběr jídla.

Například vyměňte velké sladké pečivo za řecký jogurt s ovocem. Stále uspokojíte chuť na sladké a protein vám pomůže vyhnout se dopolednímu energetickému zhroucení. Zkuste každý týden přidat novou výměnu potravin.

5. Buďte vděční

Pouhá vděčnost může vaší náladě mimo jiné přinést velkou podporu. Například nedávná dvoudílná studie zjistila, že praktikování vděčnosti může mít významný dopad na pocity naděje a štěstí.

Začněte každý den uznáním jedné věci, za kterou jste vděční. Můžete to udělat, když si čistíte zuby nebo jen čekáte, až se spustí ten odložený budík.

Během dne se snažte dávat pozor na příjemné věci ve vašem životě. Mohou to být velké věci, například vědomí, že vás někdo miluje, nebo získání zasloužené propagace.

Ale mohou to být také maličkosti, například spolupracovník, který vám nabídl šálek kávy, nebo soused, který vám zamával. Možná dokonce jen teplo slunce na pokožce.

S trochou cvičení si dokonce můžete více uvědomit všechny pozitivní věci kolem vás.

6. Dejte kompliment

Výzkumy ukazují, že projevy laskavosti vám mohou pomoci cítit se spokojenější.

Upřímná poklona je rychlý a snadný způsob, jak někomu rozjasnit den a zároveň podpořit vaše vlastní štěstí.

Popadněte oko toho člověka a řekněte to s úsměvem, aby vědělo, že to myslíte vážně. Možná vás překvapí, jak dobře se cítíte.

Pokud chcete někomu pochválit jeho fyzický vzhled, udělejte to s respektem. Zde je několik tipů, jak začít.

7. Zhluboka dýchejte

Jste napjatí, vaše ramena jsou napnutá a máte pocit, jako byste to mohli „ztratit“. Všichni ten pocit známe.

Instinkt vám možná řekne, abyste se dlouho a zhluboka nadechli, abyste se uklidnili.

Ukázalo se, že ten instinkt je dobrý
jeden. Podle Harvard Health mohou pomoci hluboká dechová cvičení
snížit stres.

Až se příště budete cítit stresovaní nebo na konci svého důvtipu, proveďte tyto kroky:

1. Zavři oči. Zkuste si představit šťastnou vzpomínku nebo krásné místo.
2. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem.
3. Pomalu vydechujte ústy nebo nosem.
4. Opakujte tento postup několikrát, dokud nezačne uklidňovat.

Pokud se vám nedaří pomalu a úmyslně dýchat, zkuste při každém nádechu a výdechu počítat do 5 v hlavě.

8. Uznejte nešťastné okamžiky

Pozitivní přístup je obecně dobrá věc, ale špatné věci se stávají každému. Je to jen součást života.

Pokud se dozvíte nějaké špatné zprávy, uděláte chybu nebo se budete cítit jako ve funkcích, nesnažte se předstírat, že jste šťastní.

Uznejte pocit neštěstí a nechte to na chvíli prožít. Poté se zaměřte na to, co vás přimělo cítit se tímto způsobem a co může trvat, než se vzpamatujete.

Pomohlo by cvičení s hlubokým dechem? Dlouhá procházka venku? Mluvit s někým?

Nechte okamžik plynout a postarejte se o sebe. Pamatujte, že nikdo není pořád šťastný.

9. Uchovávejte deník

Deník je dobrý způsob, jak si uspořádat myšlenky, analyzovat své pocity a plánovat. A nemusíte být literární génius nebo psát svazky, abyste z toho měli užitek.

Může to být tak jednoduché, jako když si zapíšete několik myšlenek, než půjdete spát. Pokud vás psaní určitých věcí znervózňuje, můžete to po dokončení vždy skartovat. Rozhodující je proces.

Nejste si jisti, co dělat se všemi pocity, které na stránce skončí? Náš průvodce uspořádáním vašich pocitů vám může pomoci.

10. Face stress head-on

Život je plný stresorů a je nemožné se jim všem vyhnout.

Není třeba. Stanfordská psychologka Kelly McGonigal říká, že stres není vždy škodlivý a můžeme dokonce změnit naše postoje ke stresu. Zjistěte více o pozitivním vývoji stresu.

U těch stresorů, kterým se nemůžete vyhnout, si připomeňte, že stres má každý - není důvod si myslet, že je to všechno na vás. Je pravděpodobné, že jste silnější, než si myslíte.

Místo toho, abyste se nechali přemoci, zkuste čelit stresorům. To by mohlo znamenat zahájení nepříjemného rozhovoru nebo uvedení nějaké práce navíc, ale čím dříve to zvládnete, tím dříve se jáma v žaludku začne zmenšovat.

Týdenní návyky

11. Declutter

Decluttering zní jako velký projekt, ale vyhradit si jen 20 minut týdně může mít velký dopad.

Co můžete dělat za 20 minut? Spousty.

Nastavte si na telefonu časovač a udělejte si 15 minut pořádek v konkrétní oblasti jedné místnosti - řekněme ve své skříni nebo v zásuvce na odpadky mimo kontrolu. Dejte vše na své místo a zahoďte nebo rozdejte další nepořádek, který vám už neslouží.

Uschovejte si určenou krabičku pro dárky, aby se věci trochu ulehčily (a nevytvářejte větší nepořádek).

Zbývajících 5 minut využijte na rychlou procházku svým obytným prostorem a odložte všechny zbloudilé předměty, které vám v cestě skončí.

Tento trik můžete udělat jednou týdně, jednou denně nebo kdykoli budete mít pocit, že se váš prostor vymkne kontrole.

12. Viz přátelé

Lidé jsou sociální bytosti a mít blízké přátele nás může udělat šťastnějšími.

Komu chybíš? Oslovte je. Udělejte si rande, abyste se dali dohromady, nebo si jednoduše nechejte dlouhý telefonický chat.

V dospělosti je téměř nemožné najít si nové přátele. Ale nejde o to, kolik máte přátel. Jde o smysluplné vztahy - i když jen o jeden nebo
dva lidé.

Zkuste se zapojit do místní dobrovolnické skupiny nebo se zúčastnit kurzu. Oba vám mohou pomoci spojit se s podobně smýšlejícími lidmi ve vaší oblasti. Je pravděpodobné, že také hledají přátele.

Společnost nemusí být omezena na jiné lidi. Domácí zvířata mohou podle podobných studií nabízet podobné výhody.

Milujete zvířata, ale nemůžete mít domácího mazlíčka? Zvažte dobrovolnictví v místním útulku pro zvířata, abyste získali nové přátele - lidské i zvířecí.

13. Naplánujte si týden

Máte pocit, že se chystáte? Zkuste si na konci každého týdne sednout a vytvořit si základní seznam pro následující týden.

I když se nebudete držet plánu, může vám uklidnit mysl, když zablokujete čas, kdy můžete prát, nakupovat potraviny nebo řešit projekty v práci.

Můžete si pořídit přepychový plánovač, ale práci zvládne i lepicí poznámka na počítači nebo kousek šrotu v kapse.

14. Vypusťte telefon

Odpojit. Opravdu.

Vypněte veškerou elektroniku a ty ušní pouzdra odložte alespoň na jednu hodinu jednou týdně. Budou tu pro vás i později. Pokud je stále chcete, je to tak.

Pokud jste se za chvíli neodpojili, možná vás překvapí rozdíl, který to dělá. Nechte svou mysl bloudit pro změnu. Číst. Přemýšlet. Projděte se a věnujte pozornost svému okolí. Buďte společenští. Nebo být sám. Být jen.

Zní to příliš skličující? Zkuste několikrát týdně dělat kratší dobu.

15. Vydejte se do přírody

Podle studie z roku 2016 může trávení 30 minut a více týdně v zelených prostorách pomoci snížit krevní tlak a depresi.

Váš zelený prostor může být cokoli ze sousedního parku, vlastního dvorku nebo střešní zahrady - kdekoli můžete ocenit přírodu a čerstvý vzduch.

Ještě lepší je přidat venkovní
cvičte do mixu pro další výhodu.

16. Prozkoumejte meditaci

Existuje mnoho metod meditace, které je třeba prozkoumat. Mohou zahrnovat pohyb, soustředění, duchovnost nebo kombinaci všech tří.

Meditace nemusí být komplikovaná. Může to být tak jednoduché, jako sedět tiše se svými myšlenkami po dobu 5 minut. I výše zmíněná hluboká dechová cvičení mohou sloužit jako forma meditace.

17. Zvažte terapii

Určitě jsme šťastnější, když se naučíme zvládat překážky. Když čelíte problému, přemýšlejte o tom, co vás v minulosti dostalo něčím podobným. Fungovalo by to tady? Co jiného můžete zkusit?

Pokud máte pocit, že narazíte do cihlové zdi, zvažte týdenní rozhovor s terapeutem. K vyhledání terapie nemusíte mít diagnostikovaný stav duševního zdraví nebo ohromnou krizi.

Terapeuti jsou vyškoleni, aby pomohli lidem zlepšit dovednosti zvládání. Navíc neexistuje žádná povinnost pokračovat, jakmile začnete.

Dokonce i několik relací vám může pomoci přidat do vaší emocionální sady nástrojů nějaké nové dobroty.

Obáváte se nákladů? Zde je návod, jak si dovolit terapii s jakýmkoli rozpočtem.

18. Najděte rituál péče o sebe

V rychle se měnícím světě je snadné zanedbávat péči o sebe. Ale vaše tělo přenáší vaše myšlenky, vášně a ducha tímto světem, nezaslouží si trochu TLC?

Možná to rozvine váš pracovní týden dlouhou, horkou koupelí. Nebo přijmout rutinu péče o pleť, díky níž se budete cítit shovívavě. Nebo jednoduše vyčleňte noc, abyste si oblékli své nejjemnější jammies a sledovali film od začátku do konce.

Ať je to cokoli, udělejte si na to čas. Pokud je to nutné, vložte to do plánovače, ale udělejte to.

Měsíční návyky

19. Vrať se

Pokud zjistíte, že dávání každodenních komplimentů poskytuje potřebnou podporu vaší náladě, zvažte provedení měsíčního rutinního rozdávání ve větším měřítku.

Možná to pomáhá třetí den v měsíci v potravinové bance nebo nabízí možnost sledovat děti vašeho přítele jednu noc v měsíci.

20. Vyjměte se

S kým chodit? Jaké pravidlo říká, že nemůžeš jít ven sám?

Jděte do své oblíbené restaurace, vezměte si film nebo se vydejte na výlet, o kterém jste vždy snili.

I když jste společenským motýlem, strávení nějakého úmyslného času osamoceně vám může pomoci znovu se spojit s aktivitami, které vás opravdu dělají šťastnými.

21. Vytvořte seznam myšlenek

Přijedete na schůzku s rezervou 10 minut. Co s tím časem děláte? Zvedněte svůj mobilní telefon a procházejte sociální média? Máte obavy z rušného týdne, který máte před sebou?

Během těchto krátkých časových období převezměte kontrolu nad svými myšlenkami.

Na začátku každého měsíce si na malý kousek papíru nebo do telefonu vytvořte krátký seznam šťastných vzpomínek nebo věcí, na které se těšíte.

Když zjistíte, že čekáte na projížďku, stojíte ve frontě v obchodě s potravinami nebo jen na pár minut zabijete, vypusťte seznam. Můžete jej dokonce použít, když se obecně cítíte na dně a potřebujete změnit své myšlenky.

Roční návyky

22. Udělejte si čas na přemýšlení

Začátek nového roku je vhodný čas zastavit se a provést inventuru svého života. Vyhraďte si čas na to, abyste dohnali sebe tak, jako byste to udělali se starým přítelem:

• Jak se máš?
• Co jsi dělal?
• Jste šťastnější než před rokem?

Snažte se ale vyhnout se úskalím, kdy budete příliš tvrdě soudit své odpovědi. Dostali jste se do jiného roku a to je spousta.

Pokud zjistíte, že se vaše nálada za poslední rok příliš nezlepšila, zvažte možnost domluvit si schůzku se svým lékařem nebo si promluvit s terapeutem. Možná se potýkáte s depresí nebo dokonce se základním fyzickým stavem, který ovlivňuje vaši náladu.

23. Přehodnoťte své cíle

Lidé se mění, takže přemýšlejte o tom, kam máte namířeno, a zvažte, zda je to stále to, kam chcete jít. Není škoda změnit svou hru.

Pusťte všechny cíle, které vám již neslouží, i když na papíře zní hezky.

24. Postarejte se o své tělo

Slyšíte to pořád, i několikrát v tomto článku, ale vaše fyzické a duševní zdraví je úzce propojeno.

Když si budujete návyky, které vám pomohou zlepšit vaše štěstí, ujistěte se, že sledujete rutinní schůzky, které se postarají o vaše tělo:

• každoročně se poraďte s lékařem primární péče
• pečujte o jakékoli chronické zdravotní potíže a podle doporučení vyhledejte odborníky
• navštivte svého zubaře k ústní zkoušce a postupujte podle doporučení
• nechte si zkontrolovat vidění

25. Pusťte zášť

To se často snadněji řekne, než udělá. Ale nemusíte to dělat pro toho druhého.

Někdy je nabídka odpuštění nebo upuštění od zášti spíše o péči o sebe než o soucit s ostatními.

Zhodnoťte své vztahy s ostatními. Uchováváte vůči někomu odpor nebo špatnou vůli? Pokud je to tak, zvažte, zda je oslovit ve snaze zakopat sekeru.

To nemusí být smíření. Možná budete muset ukončit vztah a jít dál.

Pokud kontaktování není možné, zkuste své pocity vyjádřit v dopise. Nemusíte jim to ani posílat. Pouhé vyvedení vašich pocitů z mysli a do světa může být osvobozující.