Mantra je forma meditace pomocí zvuku, slova nebo fráze. Nejstarší známé mantry najdete ve Védách, což jsou starověké náboženské texty z Indie.
Mantry se neustále recitují tiše nebo nahlas a často se kombinují s dechem a rytmem. Praxe meditace mantry říká, že pomáhá zpomalit myšlenky, zlepšit duševní jasnost a zlepšit duševní pohodu.
Počátky manter
Preeti, která se jmenuje křestním jménem, je hlavní zpěvačkou mantry Mahakathy, meditační skupiny mantry specializující se na meditační uzdravování mantry.
"Mantry mají bohatou historii v některých z nejstarších kultur světa," říká Preeti. "Ve svém jádru využívají nevysvětlitelné, neoddělitelné lidské spojení, aby to znělo."
Mantra meditace se již dlouho používá ke zvýšení povědomí o sobě v přítomném okamžiku a posílení osobního a duchovního růstu. Mantry mohou také pomoci snížit stres a podpořit relaxaci. Někteří navrhovatelé se domnívají, že mohou pomoci na cestě k seberealizaci.
"Zvuky typické mantry byly záměrně komponovány tak, aby vytvářely určitý účinek na mysl a tělo." Proto se lidé mohou cítit okamžitě klidní, uzemnění a odpojení od negativity pomocí mantry, “říká Preeti.
Pro učitele jógy a obhájkyni kultury Susannu Barkataki, stejně jako miliony lidí z Indie, Tibetu a jinde v Asii, jsou mantry více než jen strategie svépomoc.
"Pro mnoho, mnoho milionů lidí, když zpíváme, skutečně respektujeme a nabízíme pozdravy a oddanost božstvu nebo energii, kterou božstvo představuje," říká Barkataki.
"Je dobré vědět, že i když se do toho právě pustíte a máte zájem, že pro mnoho lidí je to hluboká oddaná praxe," říká.
Barkataki dodává, že při cvičení manter je důležité být starostlivý a respektovat.
Čím více o mantře rozumíte, tím více projevujete úctu kultuře a můžete se spojit s hlubším významem za slovy nebo slabikami.
Vědecké výhody meditace mantry
Studie z roku 2016 zahrnující 45 nezkušených chanterů a 27 zkušených chanterů zjistila, že zpívání „om“ po dobu 10 minut může pomoci:
- snižují stres, úzkost a depresivní příznaky
- zlepšit pozornost
- zlepšit pozitivní náladu
- podporovat pocity sociální soudržnosti
Podle článku z roku 2017 může bzučení zvýšit produkci oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý pomáhá regulovat nervový, imunitní a kardiovaskulární systém. To zase může pomoci zvýšit průtok krve a uvolnění svalů.
Dokument z roku 2017 rovněž uvádí, že při použití správné techniky může zpívání pomoci snížit příznaky úzkosti. To zahrnuje zpomalení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a okysličení mozku.
Pomocí MRI skenů studie z roku 2000 o praxi meditace zjistila, že meditace aktivuje struktury v autonomním nervovém systému zapojeném do pozornosti a kontroly. Tato část nervového systému reguluje tělesné funkce spojené s úzkostí, například:
- Tepová frekvence
- krevní tlak
- dechová frekvence
Přehled 37 studií z roku 2018 rovněž naznačuje, že meditace mantry může být užitečným doplňkem iniciativ zaměřených na blahobyt na pracovišti nebo vzdělávacích programů. Vědci však poukazují na to, že k prozkoumání je zapotřebí více studií.
Jedna velká studie z roku 2017 ukázala, že aby byla meditace a cvičení mantry účinné, je důležité porozumět základním mechanismům, výhodám a aplikacím této praxe.
A přezkum 36 studií z roku 2012 zjistil, že meditativní techniky mohou snížit příznaky úzkosti, ale nepomohou klinicky diagnostikovaným úzkostným poruchám.
Mantry sice mohou být užitečným a účinným doplňkovým nástrojem, ale nenahrazují léčbu duševního zdraví. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, terapeutem nebo psychiatrem o vašich příznacích a léčebném plánu, který je pro vás vhodný.
Druhy manter
Slovo „mantry“ se někdy používá zaměnitelně s výrazem „afirmace“.
Potvrzení jsou technika svépomoc, která nevyplývá z konkrétní kultury nebo náboženství. Jsou to pozitivní výroky obvykle zaměřené na sebe a mají uklidnit, uklidnit, motivovat a povzbudit.
Existují běžná potvrzení, která vám mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti nebo deprese. Můžete si dokonce vytvořit svůj vlastní.
Klasické sanskrtské mantry nabízejí podobné výhody jako potvrzení, ale pokud se vydáte touto cestou, nezapomeňte vzít v úvahu kulturu.
Níže je uveden seznam afirmací a manter, které vám mohou pomoci projít těžkými časy.
Pro úzkost
„To projde“
Je běžné mít pocit, jako by úzkostné pocity trvaly navždy. Použijte tuto mantru, abyste si připomněli, že i když právě teď pociťujete úzkost, v dohledu je konec.
Jakkoli to může být nepříjemné a děsivé, záchvaty úzkosti přicházejí a odcházejí. Toto připomenutí může být uklidňující a pomůže vám dostat se na druhou stranu.
„Jeden den po druhém“
Pocit přemoci může často vyvolat úzkost. Věci, jako je blížící se seznam úkolů nebo nadcházející test, to mohou přinést. Připomenout si, že dnes musíte jen projít, může tlak zmírnit.
Ať už budete v budoucnu čelit jakýmkoli odpovědnostem nebo zkouškám, právě teď vám stačí projít dnes.
‚Překročím ten most, až na něj přijdu '
Strach z budoucnosti může často vyvolat úzkost. Místo přemýšlení o tom, co když, může být užitečné si připomenout, kde se v současné době nacházíte.
Současný okamžik je obvykle mnohem lépe zvládnutelný než celý týden, měsíc nebo rok dopředu. Začněte nyní a pokračujte odtamtud.
Na depresi
‚Budu se znovu cítit dobře '
Deprese může někdy mít pocit, že veškerá radost odešla ze světa. Může ovlivnit vše ve vašem životě.
Pravdou je, že depresivní epizody nebudou trvat věčně - existuje naděje. Připomenout si tuto pravdu může přinést pocit úlevy a perspektivy.
‚Poslouchám své tělo '
Pokud máte v depresi pocit, že se vám nechce vstávat z postele, možná je to zatím v pořádku.
Můžete si připomenout, že deprese má fyzické příznaky a že ctít, co vám říká vaše tělo, může být soucitným způsobem péče o sebe.
‚Nejsem moje myšlenky '
Jedním z příznaků deprese je negativní sebevyjádření. Tyto kritické myšlenky mohou ztěžovat dívat se dopředu a získat perspektivu.
Dokonce i uprostřed negativního sebe-rozhovoru se můžete rozhodnout využít prostor. Místo toho, abyste považovali všechny své myšlenky za samozřejmost, můžete si vybrat, které myšlenky potvrdíte a které vyhodíte.
Pro sociální úzkost
„Nejde o mě“
Většina lidí je příliš zaneprázdněna přemýšlením o sobě, aby mohla zkoumat ostatní. Pamatujte, že jste pravděpodobně vaším nejhorším kritikem.
Připomenete-li si, že nejde o vás, můžete zmírnit tlak ve snaze potěšit ostatní a místo toho si užít svůj čas s nimi.
'Jsem jen člověk'
Každý dělá chyby. Ve skutečnosti jsou vaše nedokonalosti tím, co vás činí relatabilními, milými a lidskými.
Místo toho, abyste se zbili, když to nejde podle plánu, připomeňte si, že jste stejně omylní jako všichni ostatní, a to je naprosto v pořádku.
„Jsem příspěvek“
Můžete se považovat za trapného, nejistého nebo ne tak zajímavého.
Pravděpodobnou realitou je, že lidé si vaši společnost opravdu užívají. Může to být jedinečná perspektiva, kterou přinesete ke stolu, váš kamenný smysl pro humor nebo prostě vaše tichá, rezervovaná přítomnost.
Pouhým přihlášením přispíváte do jakéhokoli sociálního kruhu, který se rozhodnete milovat se svou společností.
Pro uzemnění
‚Jsem ve svém těle '
Když se cítíte neuzemnění, pravděpodobně se cítíte odpojeni od svého těla. Bez ohledu na to, jak „ve vaší hlavě“ se dostanete, vždy se můžete připojit k pocitům, že jste naživu.
Cítíte, jak se váš dech pohybuje dovnitř a ven, nebo jak vaše srdce bije v hrudi. Bez ohledu na to, co se děje ve vaší hlavě, vaše tělo vám může připomenout, kde skutečně jste.
‚Jsem spojen se zemí '
Někdy může stačit prosté cítění nohou na zemi, aby vás uzemnilo. Podporuje vás Země a jemný gravitační tlak a jste tu, abyste zůstali.
‚Jsem ukotven jako kořeny stromu '
Pokud chcete posunout pocit nohou na zemi ještě dále, představte si, že klíčíte kořeny jako strom. Představte si, že tyto kořeny sáhají dolů, dolů, dolů a mají hluboký pocit ukotvení k zemi.
Spárujte s výše uvedenými slovy, abyste získali ještě větší sílu.
Sanskrtské mantry
Podle Om Swamiho ve své knize „Ancient Science of Mantras: Wisdom of the Sages“ existují čtyři způsoby, jak praktikovat mantra zpívání:
- vāchika neboli mluvené zpívání
- upāmśu, nebo šeptal zpívání
- mānasika neboli mentální zpívání
- ajapa neboli nevyslovené zpívání
Níže uvedené mantry jsou jedny z nejčastěji praktikovaných a uctívaných v indické kultuře. Mohou být mluvené, šeptané nebo tiše cvičené.
Om
Mnoho lidí věří, že tato mantra je původním zvukem stvoření.
Kromě toho, že pomáhá najít mír a uklidnit mysl, může pomoci také s pocity sociálního začlenění.
Jak již bylo zmíněno dříve, studie z roku 2016 zjistila, že zpívání „om“ po dobu 10 minut má pozitivní vliv na náladu a sociální poznání. Další výzkum zjistil, že chorál poskytuje klid a mír stresované mysli a pomáhá snižovat příznaky sociální úzkosti.
"Om je považován za prvotní zvuk vesmíru." Tento zvuk umožňuje mysli překonat jakýkoli pocit přemoci prohloubením dechu, “říká Preeti.
"Zvuk" om "se odráží ve třech oblastech našeho těla: žaludek (střeva), hrudník a nakonec lebka. Tento fyzický efekt pomáhá vaší mysli zůstat soustředěnou, přítomnou a bdělou, “říká Preeti.
Maha Mrityunjaya mantra
"Toto je považováno za jednu z nejmocnějších ... manter pro neklidnou nebo ohromenou mysl," říká Preeti. "Meditace s touto mantrou se provádí s úmyslem najít klid a sílu vůle, bez ohledu na závažnost současného boje."
Podle Preeti je tato mantra spojena s bohem Šivou.
Zde najdete texty a zvukovou verzi zde.
Takže Hum
Tento chorál prý pomáhá prorazit duševní napětí a uklidnit úzkost. Předpokládá se, že opakování přináší uvolnění a prohloubení dechu.
Podle Mahakathy to skandujte kdekoli mezi 3 a 21krát, abyste se „cítili soustředěni, ostražití a všímaví“.
Zde najdete zvukový příklad.
Shanti Paath
"Toto je univerzální mantra pro vnitřní mír." Naladí mysl a tělo praktikujícího s jeho okolím, “říká Preeti. "Tato mantra dává vnitřní mír tím, že uznává a oceňuje klid, který existuje v přírodním vesmíru."
Zde najdete zvukovou stopu s texty.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum je populární buddhistický chorál, který dokáže vyvolat soucit, uvolnit zatěžující emoce a vytvořit vnitřní harmonii.
Mahakatha navrhuje během meditace třikrát až jedenáctkrát zpívat tuto mantru.
Další informace o chorálu, včetně textů a významu, najdete zde.
Asatoma Sadgamaya
"Tento krásný chorál vyvolává pocit uvolnění a odevzdání, zvláště když člověk není schopen opustit svou minulou bolest nebo utrpení," říká Preeti. "Prostřednictvím této mantry se člověk snaží otevřít sám sebe a připravit se na přechod od utrpení k míru."
Zde najdete zvuk a texty pro tento chorál.
Gāyatrī Mantra
Tato mantra je věnována vycházejícímu slunci. Říká se, že to evokuje mír a harmonii.
Podle Mahakathy může tento zpěv vést mír, prosperitu a pozitivní energii do fyzického prostoru i mysli tím, že pomůže uvolnit negativní emoce.
Více informací o Gāyatrī Mantře, včetně textů a významu, najdete zde.
Jak se vyhnout kulturním přivlastněním
Pokud jde o mantry, Barkataki říká, že být zvědaví, chtít se učit a vést kurzy s kulturně kompetentními učiteli jsou skvělé způsoby, jak se s praxí uctivě spojit.
Ke kulturnímu přivlastňování dochází, když ho někdo, kdo nesdílí prožité zkušenosti s kulturou, používá k ekonomickému nebo společenskému prospěchu.
Například někdo, kdo několikrát slyší mantru ve studiu jógy a poté na ní vede workshop, je jasným příkladem přivlastnění.
"Bere něco z kultury, která není vlastní, a pak to používá ve svůj vlastní prospěch, aniž by se staral o lidi, od nichž tato praxe pochází, nebo se o ně staral," říká Barkataki.
Aby se tomu vyhnula, navrhuje hledat autentické zdroje z tradice. To je rozdíl mezi přivlastněním a oceněním.
Barkataki také navrhuje ptát se: „Jak mohu vytvořit vztah s touto mantrou nebo s tímto učitelem, který mě učí mantře?“
Odnést
Mantra meditace a cvičení mohou pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese a mohou pomoci zlepšit celkovou duševní pohodu.
Mantry a afirmace jsou dvě různé praktiky, které jsou pro toho druhého často zaměňovány. I když nabízejí podobné efekty, mají velmi odlišný původ a kulturní konotace.
Mantry by měly být praktikovány s kulturní péčí a měly by pocházet od autentických učitelů v rámci tradice, ze které pocházejí.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
