Výhody pozitivního myšlení a jak na to

Přehled

Jste sklenice napůl prázdná nebo napůl plná? Studie prokázaly, že obojí může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví a že být pozitivním myslitelem je tím lepším z těchto dvou.

Nedávná studie sledovala 70 000 žen v letech 2004 až 2012 a zjistila, že ti, kteří byli optimističtí, měli významně nižší riziko úmrtí na několik hlavních příčin úmrtí, včetně:

• srdeční choroba
• mrtvice
• rakovina, včetně rakoviny prsu, vaječníků, plic a kolorektálního karcinomu
• infekce
• nemoci dýchacích cest

Mezi další prokázané výhody pozitivního myšlení patří:

• lepší kvalita života
• vyšší energetické hladiny
• lepší psychologické a fyzické zdraví
• rychlejší zotavení z úrazu nebo nemoci
• méně nachlazení
• nižší míra deprese
• lepší zvládání stresu a zvládání stresu
• delší životnost

Pozitivní myšlení není kouzlo a všechny vaše problémy nezmizí. Učiní to, že se problémy budou jevit lépe zvládnutelnými a pomohou vám přistupovat k těžkostem pozitivněji a produktivněji.

Jak myslet na pozitivní myšlenky

Pozitivního myšlení lze dosáhnout pomocí několika různých technik, které se ukázaly jako účinné, jako je pozitivní rozhovor a pozitivní obraz.

Zde je několik tipů, jak začít, které vám pomohou trénovat mozek, jak myslet pozitivně.

Zaměřte se na dobré věci

Náročné situace a překážky jsou součástí života. Když čelíte jednomu, zaměřte se na dobré věci bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě bezvýznamné se zdají. Pokud to hledáte, vždy v každém oblaku najdete pověstnou stříbrnou podšívku - i když to není hned zřejmé. Například pokud někdo zruší plány, zaměřte se na to, jak vám uvolní čas, abyste dohnali televizní pořad nebo jinou činnost, která vás baví.

Procvičujte vděčnost

Bylo prokázáno, že praktická vděčnost snižuje stres, zlepšuje sebeúctu a podporuje odolnost i ve velmi obtížných dobách. Pomyslete na lidi, okamžiky nebo věci, které vám přinášejí určitý druh pohodlí nebo štěstí, a zkuste vyjádřit svou vděčnost alespoň jednou denně. Může to být poděkování spolupracovníkovi za pomoc s projektem, milované osobě za mytí nádobí nebo vašemu psovi za bezpodmínečnou lásku, kterou vám dávají.

Veďte deník vděčnosti

Studie zjistily, že zapsání věcí, za které jste vděční, může zlepšit váš optimismus a pocit pohody. Můžete to udělat tak, že si každý den zapíšete do deníku vděčnosti, nebo si zapíšete seznam věcí, za které jste vděční ve dnech, které máte těžké.

Otevřete se humoru

Studie zjistily, že smích snižuje stres, úzkost a deprese. Zlepšuje také zvládání, náladu a sebeúctu.

Buďte otevřeni humoru ve všech situacích, zejména v těch obtížných, a dejte si svolení k smíchu. Okamžitě odlehčí náladu a věci se budou zdát o něco méně obtížné. I když to necítíš; předstírání nebo nutkání se smát vám může zlepšit náladu a snížit stres.

Trávit čas s pozitivními lidmi

Negativita a pozitivita se ukázaly jako nakažlivé. Zvažte lidi, se kterými trávíte čas. Všimli jste si, jak někdo se špatnou náladou dokáže srazit téměř každého v místnosti? Pozitivní člověk má na ostatní opačný účinek.

Bylo prokázáno, že být v pozitivních lidech zlepšuje sebeúctu a zvyšuje vaše šance na dosažení cílů. Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou a pomohou vám vidět světlou stránku.

Procvičujte si pozitivní rozhovor

Máme sklon být k sobě nejtvrdší a být svým nejhorším kritikem. To může v průběhu času způsobit, že si o sobě vytvoříte negativní názor, který lze těžko otřást. Chcete-li to zastavit, budete si muset všímat hlasu ve vaší hlavě a reagovat pozitivními zprávami, známými také jako pozitivní sebevyjádření.

Výzkum ukazuje, že i malá změna ve způsobu, jakým mluvíte sami se sebou, může ovlivnit vaši schopnost regulovat vaše pocity, myšlenky a chování ve stresu.

Zde je příklad pozitivního sebevyjádření: Místo přemýšlení „Opravdu jsem to pokazil“, zkuste „Zkusím to znovu jiným způsobem.“

Určete oblasti negativity

Dobře se podívejte na různé oblasti svého života a určete ty, ve kterých býváte nejvíce negativní. Nejsem si jistý? Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy. Je pravděpodobné, že budou schopni nabídnout určité informace. Spolupracovník si může všimnout, že máte v práci tendenci být negativní. Váš manžel si může všimnout, že jste při řízení obzvláště negativní. Řešení jedné oblasti po druhé.

Začněte každý den pozitivně

Vytvořte rituál, ve kterém každý den začnete něčím povznášejícím a pozitivním. Zde je několik nápadů:

• Řekněte si, že to bude skvělý den nebo jakékoli jiné pozitivní potvrzení.
• Poslechněte si šťastnou a pozitivní skladbu nebo seznam skladeb.
• Podělte se o něco pozitivního tím, že uděláte kompliment nebo uděláte někomu něco hezkého.

Jak myslet pozitivně, když se všechno zhoršuje

Snažit se být pozitivní, když truchlíte nebo zažíváte jiné vážné utrpení, se může zdát nemožné. Během těchto časů je důležité se zbavit tlaku a najít stříbrnou podšívku. Místo toho nasměrujte tuto energii na získání podpory od ostatních.

Pozitivní myšlení není o pohřbívání každé negativní myšlenky nebo emoce, které máte, nebo o vyhýbání se obtížným pocitům. Nejnižší body v našem životě jsou často ty, které nás motivují jít dál a dělat pozitivní změny.

Když procházíte takovou dobou, snažte se vidět sebe, jako byste byli dobrým přítelem, který potřebuje pohodlí a spolehlivé rady. Co bys jí řekl? Pravděpodobně byste uznali její pocity a připomněli byste jí, že má plné právo cítit se ve své situaci smutná nebo naštvaná, a pak byste nabídli podporu jemnou připomínkou, že se to zlepší.

Nežádoucí účinky negativního myšlení

Negativní myšlení a mnoho pocitů, které ho mohou doprovázet, jako je pesimismus, stres a hněv, mohou způsobit řadu fyzických příznaků a zvýšit riziko onemocnění a zkrácení životnosti.

Stres a další negativní emoce spouštějí v našich tělech několik procesů, včetně uvolňování stresového hormonu, metabolismu a imunitní funkce. Dlouhá období stresu zvyšují zánět v těle, který se také podílí na řadě závažných onemocnění.

Mezi příznaky stresu patří:

• bolest hlavy
• bolesti těla
• nevolnost
• únava
• potíže se spánkem

Cynismus, stres, hněv a nepřátelství byly spojeny s vyšším rizikem:

• srdeční choroba
• infarkt
• mrtvice
• demence

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Pokud se cítíte pohlceni negativními myšlenkami a máte potíže s ovládáním svých emocí, navštivte lékaře. Můžete mít prospěch z lékařské pomoci, jako je pozitivní psychologie nebo terapie. Trvalé negativní myšlenky mohou být způsobeny psychiatrickým stavem, který vyžaduje léčbu.

Odnést

Nebudete schopni vrátit přes noc roky pesimismu a negativních myšlenek, ale s určitou praxí se můžete naučit, jak přistupovat k věcem s pozitivnějším výhledem.