Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Definice insomnie
Nespavost je typ poruchy spánku. U osob s nespavostí je obtížné usnout, usnout nebo obojí.
Lidé s nespavostí se často po probuzení ze spánku často necítí svěží. To může vést k únavě a dalším příznakům.
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) je nespavost nejčastější ze všech poruch spánku.
APA ve skutečnosti uvádí, že přibližně jedna třetina všech dospělých uvádí příznaky nespavosti. Mezi 6 až 10 procenty všech dospělých mají příznaky dostatečně závažné, aby jim mohla být diagnostikována porucha nespavosti.
APA definuje nespavost jako poruchu, při které mají lidé potíže se usínáním nebo usínáním. Lékaři stanoví klinickou diagnózu nespavosti, pokud platí obě z těchto kritérií:
- Problémy se spánkem, ke kterým dochází nejméně tři noci v týdnu po dobu minimálně 3 měsíců.
- Problémy se spánkem, které v životě člověka způsobují velké potíže nebo funkční potíže.
Pokračujte v čtení a dozvíte se vše o:
- příznaky
- příčiny
- typy nespavosti
Nespavost způsobuje
Příčiny vaší nespavosti budou záviset na typu nespavosti, který zažíváte.
Krátkodobá nespavost nebo akutní nespavost může být způsobena řadou věcí, včetně:
- stres
- rozrušující nebo traumatizující událost
- změny vašich spánkových návyků, jako je spaní v hotelu nebo v novém domově
- fyzická bolest
- pásmová nemoc
- některé léky
Chronická nespavost trvá nejméně 3 měsíce a může být primární nebo sekundární. Primární nespavost nemá žádnou známou příčinu. Sekundární nespavost nastává s dalším stavem, který může zahrnovat:
- zdravotní stavy, které ztěžují spánek, jako je artritida nebo bolesti zad
- psychologické problémy, jako je úzkost nebo deprese
- užívání návykových látek
- spánková apnoe
- cukrovka
Rizikové faktory pro nespavost
Nespavost se může objevit v jakémkoli věku a je pravděpodobnější, že postihuje ženy než muže.
Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev (NHLBI) je u lidí s určitými rizikovými faktory pravděpodobnější nespavost. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- vysoká úroveň stresu
- emoční poruchy, jako je deprese nebo strach související se životní událostí
- nižší příjem
- cestování do různých časových pásem
- sedavý životní styl
- změny v pracovní době nebo v nočních směnách
Určité zdravotní stavy, jako je obezita a kardiovaskulární onemocnění, mohou také vést k nespavosti. Menopauza může také vést k nespavosti.
Zjistěte více o příčinách - a rizikových faktorech - nespavosti.
Příznaky nespavosti
Lidé, kteří trpí nespavostí, obvykle hlásí alespoň jeden z těchto příznaků:
- probuzení příliš brzy ráno
- neosvěžující spánek
- potíže s usínáním nebo spánkem
Tyto příznaky nespavosti mohou vést k dalším příznakům, včetně:
- únava
- změny nálady
- podrážděnost
Můžete mít také potíže se soustředěním na úkoly během dne.
Zjistěte více o účincích nespavosti na tělo.
Léčba nespavosti
Existují jak farmaceutické, tak nefarmaceutické způsoby léčby nespavosti.
Váš lékař s vámi může mluvit o tom, jaká léčba může být vhodná. Možná budete muset vyzkoušet řadu různých způsobů léčby, než najdete ten, který je pro vás nejúčinnější.
Americká vysoká škola lékařů (ACP) doporučuje kognitivně behaviorální terapii (CBT) jako léčbu první linie chronické nespavosti u dospělých.
Rovněž lze doporučit trénink hygieny spánku. Někdy chování, které narušuje spánek, způsobuje nespavost. Školení hygieny spánku vám pomůže změnit některá z těchto rušivých chování.
Navrhované změny mohou zahrnovat:
- vyhýbání se kofeinovým nápojům před spaním
- vyhýbat se cvičení před spaním
- minimalizace času stráveného v posteli, když nemáte v úmyslu spát, například sledování televize nebo procházení webu v telefonu
Pokud k vaší nespavosti přispívá základní psychologická nebo lékařská porucha, může její správné ošetření zmírnit potíže se spánkem.
Objevte další způsoby léčby nespavosti.
Léky na nespavost
Někdy se k léčbě nespavosti používají léky.
Příkladem volně prodejného léku (OTC), který lze použít ke spánku, je antihistaminikum, jako je difenhydramin (Benadryl).
Takové léky mohou mít vedlejší účinky, zejména dlouhodobé, takže je důležité si promluvit s lékařem, než začnete užívat OTC léky na nespavost.
Mezi léky na předpis, které lze použít k léčbě nespavosti, patří:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Před použitím jakýchkoli léků nebo doplňků k léčbě nespavosti se poraďte se svým lékařem.
Mohou existovat nebezpečné vedlejší účinky nebo lékové interakce. Ne každá „pomoc při spánku“ je vhodná pro každého.
Získejte více informací o lécích na nespavost.
Provedení změn v životním stylu nebo vyzkoušení domácí léčby může pomoci účinně zvládnout mnoho případů nespavosti.
Teplé mléko, bylinkový čaj a kozlík lékařský jsou jen některé z přírodních spánkových pomůcek, které můžete vyzkoušet.
Rozjímání
Meditace je přirozená, snadná metoda léčby nespavosti bez drog.
Podle studie z roku 2015 může meditace pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a také usnadnit usínání a usínání.
Podle Mayo Clinic může meditace také pomoci s příznaky stavů, které mohou přispět k nespavosti. Tyto zahrnují:
- stres
- úzkost
- Deprese
- zažívací potíže
- bolest
K dispozici je mnoho aplikací a videí, které vám pomohou při meditaci.
Melatonin
Přirozeně produkuje hormon melatonin během spánkového cyklu. Lidé často užívají doplňky melatoninu v naději, že zlepší jejich spánek.
Studie jsou neprůkazné ohledně toho, zda melatonin může skutečně pomoci léčit nespavost u dospělých.
Existují určité důkazy, že doplňky mohou mírně zkrátit dobu, po kterou usnete, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Melatonin je obecně považován za bezpečný na krátkou dobu, ale jeho dlouhodobá bezpečnost musí být ještě potvrzena.
Při zvažování užívání melatoninu je vždy nejlepší spolupracovat se svým lékařem.
Éterické oleje
Esenciální oleje jsou silné aromatické kapaliny vyrobené z různých druhů:
- rostliny
- květiny
- stromy
Lidé léčí různé stavy vdechováním olejů nebo vmasírováním do pokožky. Tato praxe se nazývá aromaterapie.
Esenciální oleje, o kterých se předpokládá, že vám pomohou spát, zahrnují:
- Římský heřmánek
- cedrové dřevo
- levandule
- santalové dřevo
- neroli nebo hořká oranžová
Přehled 12 studií publikovaných v roce 2015 zjistil, že aromaterapie je prospěšná při podpoře spánku.
Další studie zjistila, že levandule je zvláště užitečná při podpoře a udržení spánku. Studie uvádí, že směs éterických olejů snižuje poruchy spánku a zvyšuje pohodu u starších dospělých.
Esenciální oleje obecně nezpůsobují vedlejší účinky, pokud jsou používány podle pokynů. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) klasifikoval většinu éterických olejů GRAS (obecně uznávaných jako bezpečné).
Ve Spojených státech však neexistují žádné zákony regulující aromaterapii a pro praxi není nutná žádná licence. Proto je důležité pečlivě vybírat odborníky a produkty.
Zjistěte více o bezpečných a zdravých domácích prostředcích na nespavost.
Nespavost a těhotenství
Nespavost je častá během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru.
Kolísající hormony, nevolnost a zvýšená potřeba močení jsou některé z tělesných změn, které vás mohou na začátku těhotenství probudit.
Můžete čelit emočním stresorům, jako je úzkost z rostoucí odpovědnosti, které jako matka budete čelit. Bolest - například křeče a nepohodlí v zádech - vás také může probudit.
Vaše tělo prochází mnoha změnami, jako je aktivní metabolismus a zvýšení progesteronu, aby se přizpůsobilo novému životu, který ve vás roste. Je normální, že se změní i vaše spánkové vzorce.
Změny životního stylu, které mohou pomoci, zahrnují:
- udržovat aktivní během těhotenství
- udržování zdravé výživy
- zůstat dobře hydratovaný
- udržování konzistentního harmonogramu spánku
- procvičování relaxačních technik během dne nebo teplou koupel před spaním, pokud máte úzkost
Obraťte se na svého lékaře ohledně všech nových cvičebních postupů, léků nebo doplňků, které by vás mohly zajímat. Budete se chtít ujistit, že jsou bezpečné pro někoho, kdo je těhotná.
Dobrou zprávou je, že nespavost související s těhotenstvím obvykle projde a neovlivní to vývoj vašeho dítěte.
Získejte více informací o nespavosti během raného těhotenství.
Testování nespavosti
Za účelem stanovení diagnózy vám lékař položí otázky týkající se:
- zdravotní podmínky
- sociální prostředí
- psychický nebo emoční stav
- historie spánku
Tyto informace jim mohou pomoci určit základní příčiny vašich problémů se spánkem. Můžete být požádáni o:
- vést protokol spánku
- záznam, když usnete
- zaznamenejte si případy, kdy se opakovaně budíte
- oznamte, v kolik hodin se každý den budíte
Záznam spánku poskytne lékaři obraz vašich spánkových vzorců. Lékař může také objednat lékařské testy nebo krevní testy, aby vyloučil zdravotní problémy, které mohou narušit váš spánek.
Někdy se spánková studie nedoporučuje pro diagnostiku nespavosti, ale pro potvrzení, pokud má lékař podezření na základní poruchu spánku, jako je obstrukční spánková apnoe.
Studii spánku lze provést dvěma způsoby. Jednou z možností je přenocování v centru spánku. Druhá možnost by vám umožnila studovat doma, ve vlastní posteli.
Obě možnosti studia spánku zahrnují elektrody umístěné na těle na různých místech, včetně hlavy.
Elektrody se používají k záznamu vašich mozkových vln, aby pomohly kategorizovat stavy spánku. Pomohou také detekovat pohyby těla, když spíte.
Výsledky vaší spánkové studie poskytnou lékaři důležité neuroelektrické a fyziologické informace.
Zjistěte, které typy lékařů mohou pomoci diagnostikovat nespavost.
Nespavost u dětí
Nespavost mohou mít i děti - často ze stejných důvodů jako dospělí. Mezi tyto důvody patří:
- stres
- léky
- nadměrný příjem kofeinu
- psychiatrické poruchy
Pokud má vaše dítě potíže se spánkem nebo spánkem, nebo pokud se probudí příliš brzy, může být důvodem nespavost.
Podle Clevelandské kliniky mohou příznaky nespavosti u dětí zahrnovat:
- denní ospalost nebo neklid
- podrážděnost a změny nálady
- opakované disciplinární záležitosti
- problémy s pamětí a deficity pozornosti
Léčba dětí je často stejná jako léčba dospělých.
Děti budou mít prospěch z důsledného spánkového plánu a dobré hygieny spánku. Pomůže také snížení stresu a vyhýbání se času strávenému před spaním.
Objevte více způsobů, jak pomoci vašemu dítěti lépe spát.
Nespavost a úzkost
Úzkost může způsobit nespavost a nespavost může způsobit úzkost. To může mít za následek samo-udržovací cyklus, který může vést k chronické nespavosti.
Krátkodobá úzkost se vyvíjí, když se často obáváte o stejný konkrétní problém, jako je práce nebo vaše osobní vztahy.
Krátkodobá úzkost obvykle zmizí, jakmile je problém vyřešen. Váš spánek by se měl také vrátit do normálu.
Lidé mohou také být diagnostikováni s úzkostnou poruchou, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo panická porucha. Tyto poruchy mohou mít za následek různou míru nespavosti.
Příčiny úzkostných poruch nejsou zcela objasněny. Léčba je obvykle dlouhodobá a zahrnuje kombinaci terapie a léků.
Stejný životní styl a postupy chování doporučené pro jiné formy nespavosti pomáhají snižovat nespavost související s úzkostí, například omezují stresující témata konverzace na denní dobu.
Zjistěte více o souvislosti mezi problémy duševního zdraví a nespavostí.
Nespavost a deprese
Podle rané studie nejenže nespavost zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese, ale deprese může také zvýšit pravděpodobnost vzniku nespavosti.
Metaanalýza 34 studií dospěla k závěru, že špatný spánek - zejména v době stresu - významně zvýšil riziko deprese.
Další studie zjistila, že jak nespavost přetrvávala a příznaky se zhoršovaly, u subjektů se vyvinulo ještě větší riziko deprese.
U ostatních lidí mohou příznaky deprese předcházet nespavosti.
Dobrou zprávou je, že stejná léčba často pomáhá jak depresi, tak nespavosti, bez ohledu na to, který stav nastane dříve.
Nejběžnější způsoby léčby jsou:
- léky
- terapie
- změny životního stylu
Tyto změny životního stylu mohou zahrnovat:
- rozvíjení lepších spánkových návyků
- cvičení ve dne
- jíst vyváženou stravu
Komplikace nespavosti
Nedostatek spánku může mít vliv na vaše zdraví. Nespavost může zvýšit vaše riziko u řady stavů, včetně:
- úzkost
- Deprese
- mrtvice
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitní systém
- obezita
- diabetes mellitus
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
Nespavost může také:
- zvýšit riziko nehody
- ovlivnit váš výkon ve škole nebo v práci
- snížit váš sexuální apetit
- ovlivnit vaši paměť
Odnést
Nespavost není jen nepříjemnost nebo malá nepříjemnost. Je to skutečná porucha spánku a lze ji léčit.
Pokud si myslíte, že máte nespavost, řekněte to svému lékaři. Mohou pomoci prozkoumat možné příčiny a vypracovat bezpečný a vhodný plán léčby na základě vašich zdravotních potřeb.
