I když nám bylo řečeno, abychom zacházeli s mozkem jako se svalem a cvičili ho, mozek ve skutečnosti není sval. Cvičení nemá nic společného s fyzickým cvičením, i když fyzické cvičení je dobré i pro mozek.
Mozek je orgán bez skutečného svalu, s výjimkou svalové tkáně ve střední vrstvě tepen, které přenášejí krev do mozku.Tucker WD a kol. . Anatomie, krevní cévy. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
I když mozek nemusí být sval, jak se mnozí domnívají, stále ho musíte cvičit - a zbytek těla - aby byl zdravý a fungoval co nejlépe.
Je mozek sval nebo orgán?
Mozek je orgán, a to velmi neobvyklý a složitý. Hraje roli v každé z našich funkcí, ovládá mnoho orgánů, naše myšlenky, paměť, řeč a pohyby.
Při narození průměrný mozek váží 1 libru a do dospělosti se zvýší na přibližně 3 libry. Většina této hmotnosti - z toho 85 procent - je mozek, který je rozdělen na dvě poloviny.Přední mozek. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Váš mozek také obsahuje buňky, nervová vlákna, tepny a arterioly. Obsahuje také tuk a je nejtučnějším orgánem v těle - téměř 60 procent tuku.Chang C-Y a kol. . Esenciální mastné kyseliny a lidský mozek.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Co se stane, když procvičíte mozek?
Cvičení mozku pomocí kognitivních tréninkových nástrojů, které se také nazývají hry pro trénink mozku nebo mozková cvičení, může pomoci zlepšit vaše kognitivní fungování.
Některé studie zjistily, že mozková cvičení zlepšují paměť, výkonné funkce a rychlost zpracování, zatímco jiné prokázaly malý nebo žádný účinek.
Dopad mozkových cvičení může mít něco společného s věkem. Některé studie prokázaly zlepšení kognitivních schopností u mladých lidí a starších dospělých.Nouchi R a kol. . Hra pro trénink mozku zvyšuje výkonné funkce, pracovní paměť a rychlost zpracování u mladých dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. DOI: 10,1371 / journal.pone.0055518
Cvičení na mozek mohou být také prospěšná při zpomalení změn souvisejících s věkem v mozku a v souvislosti s neurologickými stavy, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Studie publikovaná v roce 2017 ukázala, že intervence tréninku mozku známá jako „trénink rychlosti zpracování“ významně snížila riziko demence.Edwards JD a kol. . Rychlost zpracování tréninku má za následek nižší riziko demence. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Pokud si chcete procvičit mozek, nemusíte se nutně uchýlit k mozkovým tréninkovým hrám a aplikacím.
Existují důkazy, že bylo prokázáno, že pravidelná stimulace, která vychází z uměleckých činností, jako je malování a šití, poslech hudby nebo dokonce socializace, zlepšuje a zachovává kognitivní funkce.Roberts Or a kol. Rizikové a ochranné faktory pro kognitivní poruchy u osob ve věku 85 let a starších. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Udržujte svůj mozek mladý hudbou. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-s-music McVeigh J. Studie Mayo Clinic poukazuje na modifikovatelné rizikové faktory mírné kognitivní poruchy [tisková zpráva].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Bylo také prokázáno, že fyzické cvičení zlepšuje kognitivní funkce, náladu a pohodu.Mandolesi L a kol. . Účinky tělesného cvičení na kognitivní fungování a pohodu: Biologické a psychologické výhody. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Různé studie také ukázaly, že fyzické cvičení v různých životních fázích snižuje riziko demence a dalších stavů spojených s kognitivní poruchou.Fyzické cvičení a demence. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomie a funkce mozku
Váš mozek je složen z různých částí, které všechny spolupracují. Pojďme se podívat na různé části mozku a na to, co dělají.
Mozek
Mozek je umístěn vpředu a je největší částí mozku. Je rozdělena na dvě hemisféry neboli poloviny, které jsou odděleny drážkou zvanou interhemisférická trhlina.
Každá hemisféra je rozdělena do čtyř oblastí, které se nazývají laloky. Každý lalok je zodpovědný za různé funkce, například:
- emoce
- mluvený projev
- Paměť
- inteligence
- smyslové zpracování
- dobrovolné hnutí
Mozeček
Cerebellum se nachází v zadní části mozku. Pomáhá s koordinací a pohybem souvisejícím s motorickými dovednostmi, zejména pokud jde o ruce a nohy. Pomáhá také udržovat držení těla, rovnováhu a rovnováhu.
Mozkový kmen
To se nachází ve spodní části mozku a spojuje váš mozek s míchou. Skládá se z mostu, středního mozku a prodloužené míchy. Mozkový kmen pomáhá kontrolovat vaše nedobrovolné akce, včetně:
- dýchání
- krevní oběh
- polykání
- trávení
- pohyb očí
- pohled
- sluch
Diencephalon
To se nachází na základně vašeho mozku. Skládá se z hypotalamu, thalamu a epithalamu.
Hypotalamus vyvažuje vaše tělesné funkce, jako je cyklus spánku a bdění, chuť k jídlu, tělesná teplota a uvolňování hormonů.
Thalamus přenáší signály do mozku a podílí se na regulaci spánku, vědomí a paměti.
Epithalamus poskytuje spojení mezi částmi vašeho mozku a limbickým systémem, který hraje roli v dlouhodobé paměti, emocích a chování.
Hypofýza
Hypofýza je malá žláza připojená k vašemu hypotalamu. Řídí činnost všech vašich dalších žláz vylučujících hormony, jako jsou nadledviny a štítná žláza.
Tato žláza je zapojena do řady funkcí, včetně:
- růst
- metabolismus
- puberta
- reprodukce
- produkce mateřského mléka
- pigmentace kůže
- hydratace
Jídlo s sebou
Váš mozek nemusí být sval, ale jeho práce a vaše skutečné svaly mohou udržet váš mozek zdravý a fungovat v jeho nejlepším stavu.
Procvičíte svůj mozek pokaždé, když se věnujete činnostem, které vás již pravděpodobně baví, jako je poslech hudby, práce na hlavolamech a čtení.
Socializace, sport a cvičení a chodit do školy nebo do práce mohou také posílit váš mozek.
