Konečnost smrti se může cítit téměř neuvěřitelná, zvláště když zasáhne rodiče, někoho, koho přítomnost ve vašem životě možná nikdy nezakolísala.
Skončili jste dospívání a úspěšně jste dosáhli dospělosti, ale stále jste potřebovali (a očekávali jste, že budete) své rodiče na další roky.
Ztráta jejich podpory, vedení a lásky může zanechat obrovskou prázdnotu a bolest, které se mohou zdát nemožné léčit, i když se jejich smrt očekávala.
Nebo jste možná byli vy a váš rodič odcizeni nebo jste měli komplikovaný vztah, což vedlo k horské dráze konfliktních emocí.
Svět přesto může očekávat, že se ze svého zármutku poměrně rychle vzpamatujete - po předepsaných 3 dnech úmrtí, možná vycpaných několika dny osobního času - a vrátíte se k práci.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit nad ztrátou rodiče, ale tyto strategie mohou nabídnout výchozí místo, jakmile začnete svou ztrátu uznávat.
Vězte, že to, co cítíte, je platné
Smutek je běžný po ztrátě rodiče, ale je také normální, že se ho zmocní jiné pocity. Možná se nebudete cítit smutně, a to je také v pořádku. Možná se cítíte jen otupěle nebo se vám ulevilo, že už nemají bolesti.
Smutek otevírá bránu do záplavy komplikovaných, často protichůdných emocí. Váš vztah s rodiči mohl mít spoustu výzev, ale stále představoval důležitý klíč k vaší identitě.
Vytvořili vás nebo si vás adoptovali a rozhodli se vás vychovat a stali se vaší první kotvou na světě.
Po takové významné ztrátě je přirozené bojovat nebo zažít potíže vyrovnat se s vaší úzkostí.
Může se stát, že:
- hněv nebo frustrace
- vina, možná za to, že je často nekontaktoval nebo nebyl přítomen za jejich smrt
- šok a emoční necitlivost
- zmatek, nedůvěra nebo pocit nereálnosti
- beznaděj nebo zoufalství
- fyzická bolest
- příznaky duševního zdraví, včetně deprese nebo sebevražedných myšlenek
- úleva, že už nemají bolesti
Bez ohledu na to, jak vás ztráta zasáhne, pamatujte na toto: Vaše pocity jsou platné, i když neodpovídají tomu, co si ostatní myslí, že byste „měli“ cítit.
Nechte se plně prožít ztrátou (bez ohledu na to, jak dlouho to trvá)
Lidé reagují na smutek různými způsoby, ale je důležité nechat se cítit všemi svými pocity.
Neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit, není stanovena doba, po které můžete automaticky očekávat, že se budete cítit lépe, žádné fáze nebo kroky smutku, které by odhalily seznam. To samo o sobě může být obtížné přijmout.
Popření vašich pocitů se může zdát jako cesta k rychlejšímu uzdravení.Můžete také obdržet zprávu, že od vás ostatní očekávají, že pohřbíte svůj zármutek a půjdete dál, než se vyrovnáte se svou ztrátou.
Připomeňte si, že smutek je obtížný a bolestivý proces. Snažte se nenechat vás ovlivnit názory ostatních.
Někteří lidé v krátké době projdou zármutkem a se zbytky svého smutku bezpečně zastrčenými vpřed. Jiní potřebují více času a podpory, bez ohledu na to, jak se smrt očekávala.
Pokud váš rodič zemřel po dlouhé nemoci, možná jste měli více času na přípravu, ale žádné množství přípravy nezhorší váš žal, když zasáhne. Stále se můžete cítit ohromeni a nevěřícně, zvláště pokud jste do samého konce drželi naději na jejich uzdravení.
Naproti tomu neočekávaná smrt rodiče, který je stále ve středním věku, vás může přinutit čelit své vlastní smrtelnosti, bitvě, která může také zkomplikovat smutek.
Postarejte se o svou pohodu
Smutek má často významný dopad na každodenní život:
- Váš stav mysli se může rychle změnit bez varování.
- Můžete si všimnout problémů se spánkem, více či méně chuti k jídlu, podrážděnosti, špatné koncentrace nebo zvýšeného užívání alkoholu nebo návykových látek.
- Možná pro vás bude těžké pracovat, starat se o úkoly v domácnosti nebo se starat o své vlastní základní potřeby.
- Potřeba zabalit záležitosti rodičů vás může ohromit, zvláště pokud musíte tento úkol zvládnout sám.
Někteří lidé najdou útěchu při odvádění pozornosti od práce, ale pokud je to možné, zkuste se vyhnout tomu, abyste se přinutili vrátit, než se budete cítit připraveni. Lidé se často vrhají do práce, přičemž na sebe berou více, než dokáží pohodlně zvládnout, aby se vyhnuli škálování všudypřítomné zdi bolestivých emocí.
Nalezení rovnováhy je klíčové. Určité rozptýlení může být zdravé, pokud si přesto uděláte čas na řešení svých pocitů.
Mohlo by se zdát obtížné, dokonce bezohledné, věnovat čas péči o sebe, ale upřednostňování vašeho zdraví se stává ještě důležitějším, jak se zotavíte ze ztráty.
Mějte na paměti tyto tipy:
- Dostatečně se vyspat. Vyhraďte si na noc 7 až 9 hodin každou noc.
- Vynechávejte jídlo. Pokud nepociťujete hlad, vyberte si výživné občerstvení a malá jídla z jídel zvyšujících náladu.
- Hydrát. Pít hodně vody.
- Pokračuj. Zůstaňte aktivní, abyste se nabili energií a pomohli vám zvýšit náladu. I každodenní procházka může pomoci.
- Zaměřte se na moderování. Pokud pijete alkohol, snažte se dodržovat doporučené pokyny. Je pochopitelné chtít otupit svou bolest, ale zvýšené užívání alkoholu může mít zdravotní následky.
- Resetovat. Odpočiňte si a načerpejte energii při plnění koníčků, jako je zahradničení, čtení, umění nebo hudba.
- Být dbalý. Meditace nebo vedení smutného deníku vám mohou pomoci zpracovat emoce.
- Mluvit nahlas. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o všech nových příznacích fyzického nebo duševního zdraví. Požádejte o podporu přátele a další blízké.
Sdílejte vzpomínky
Mluvit s členy rodiny a dalšími blízkými o tom, co pro vás váš rodič chtěl, a sdílet příběhy, vám může pomoci udržet jejich paměť naživu.
Pokud máte děti, můžete vyprávět příběhy o jejich prarodičích nebo pokračovat v rodinných tradicích, které byly důležité v dětství.
Zpočátku by to mohlo připadat bolestivé, když si vzpomínáte, ale možná zjistíte, že se váš smutek začíná zmírňovat, jakmile příběhy začnou plynout.
Pokud máte pocit, že prozatím nemůžete otevřeně mluvit o svém rodiči, může vám také pomoci shromáždit fotografie zvláštních časů nebo jim napsat dopis vyjadřující váš zármutek nad jejich smrtí.
Ne každý má samozřejmě na své rodiče pozitivní vzpomínky. A lidé se často vyhýbají sdílení negativních vzpomínek na lidi, kteří prošli. Pokud vás nějakým způsobem zneužili, zanedbali nebo vám ublížili, možná vás zajímá, zda má smysl tu starou bolest bagrovat.
Pokud jste však nikdy o tom, co se stalo, nediskutovali ani nezpracovali, může se vám po jejich smrti uzdravit a posunout vpřed ještě obtížněji. Otevření terapeutovi nebo někomu jinému, komu důvěřujete, může pomoci odlehčit zátěž.
Udělejte něco v jejich paměti
Mnoho lidí zjistilo, že konkrétní činy mohou pomoci uctít zesnulého rodiče a nabídnout určitou míru pohodlí.
Můžete zvážit:
- vytvoření malého domácího památníku s fotografiemi a upomínkami
- zasadit svůj oblíbený strom nebo květ na váš dvorek
- adopce jejich mazlíčka nebo rostlin
- pokračující práci, kterou považovali za smysluplnou, jako je dobrovolnictví nebo jiná veřejně prospěšná práce
- darování jejich preferované charitě nebo organizaci
Odpusť jim
Když se dozvíte zprávu, že odcizený rodič zemřel, můžete se cítit ztraceni, otupělí, naštvaní nebo překvapeni svým zármutkem. Mohli byste se dokonce cítit podvedeni z možnosti řešit minulé trauma nebo nevyřešené zranění.
Život nám ne vždy dá odpovědi, které hledáme, nebo řešení, po kterých toužíme. Někdy prostě musíte přijmout neadekvátní závěry, ať už jsou jakkoli nedokončené nebo bolestivé.
Vědomí, že už nemůžete řešit minulost, vám může způsobit pocit, jako byste byli odsouzeni nést tu bolest navždy.
Místo toho, abyste se pevně svírali s jakoukoli přetrvávající hořkostí, zkuste to považovat za příležitost, jak pustit minulost a jít kupředu - pro vaše saké.
Některé věci je opravdu těžké odpustit, ale skrývání nelibosti vám jen škodí, protože už nezbyl nikdo, kdo by je přijal.
Dopis vám pomůže vyjádřit věci, které dříve nebyly řečeny, a učinit první kroky ke zpracování bolestivých a komplexních pocitů, které zbyly po jejich smrti. Práce s terapeutem vám také může pomoci začít léčit bolest z minulosti.
Nechte ostatní, aby vás potěšili
Přátelé a blízcí možná neví přesně, co mají říci, pokud se nestretli se stejným typem ztráty, ale jejich přítomnost vám stále může pomoci cítit se méně osaměle.
Je normální, že potřebujete čas, abyste mohli soukromě truchlit, ale zároveň vám naprostá izolace obecně nepomůže. Společnost a podpora nejbližších vám může pomoci zabránit tomu, aby vás vaše ztráta přemohla.
Kromě poskytování podpůrné přítomnosti mohou přátelé také pomoci s jídlem, péčí o děti nebo vybavováním pochůzek.
Nezapomeňte dát ostatním vědět, co potřebujete.
Pokud chcete mluvit o svém rodiči, můžete se zeptat, zda je schopen poslouchat. Pokud si chcete odpočinout od přemýšlení o jejich smrti, můžete je požádat, aby se k vám přidali při rušivé činnosti, ať už jde o hraní her, sledování filmu nebo práci na projektu kolem domu.
Přijměte rodinné vztahy
Možná si všimnete, že rodinné vztahy se začínají měnit po smrti vašeho rodiče.
Váš zbývající rodič, pokud stále žije, se nyní může u vás a vašich sourozenců obrátit o podporu. Vaši sourozenci, pokud nějaké máte, čelí stejné ztrátě. Jejich jedinečný vztah s rodiči může znamenat, že ztrátu prožívají jinak než vy.
Výzkum naznačuje, že smrt rodiče často negativně ovlivňuje blízkost dospělých sourozenců. Není neobvyklé, že sourozenci zažívají konflikty nebo se pomalu rozpadají, zvláště pokud jste se neshodli ohledně péče o rodiče na konci života.
Přesto rodinné pouto může poskytnout útěchu během smutku. Zažili jste stejnou ztrátu, i když pro každého z vás tato osoba znamenala něco jiného.
Pokud si vážíte svých rodinných vztahů, snažte se tato pouta posilovat a přibližovat se k sobě.
To může znamenat častější oslovování než v minulosti nebo pravidelnější pozvání k návštěvě a účasti na rodinných setkáních.
Může to také znamenat naslouchat empatii, když je pro sourozence, který měl s rodičem obtížný vztah, nyní těžké vyrovnat se s jejich protichůdnými emocemi.
Zvažte skupiny podpory smutku
Přátelé a blízcí vám mohou nabídnout útěchu, ale skupina podpory smutku může splnit jiný druh společenské potřeby tím, že vás spojí s ostatními, kteří zažili podobné ztráty.
Není neobvyklé cítit se podrážděně nebo frustrovaně, když se vás lidé ve vašem životě, kteří nezažili ztrátu, pokusí utěšit nebo vyjádřit znepokojující zprávy.
Bez ohledu na to, jak laskavá nebo dobře míněná jsou jejich slova, jednoduše nerozumí tomu, čím procházíte.
Ve skupině podpory najdete sdílené porozumění spolu s ověřením emocí, které nejste schopni vyjádřit nikomu jinému.
Promluvte si s terapeutem
Když začnete zpracovávat smrt svých rodičů, není škoda potřebovat další podporu. Ve skutečnosti se mnoho poradců specializuje na poskytování podpory smutku.
Terapeut může nabídnout ověření a vedení, když začnete pracovat na složitých emocích, které mají sklon doprovázet smutek. Smutní poradci mohou také naučit strategie zvládání, které můžete použít, když se začnete přizpůsobovat životu bez rodiče.
Terapie také nabízí bezpečný prostor k rozbalení jakékoli viny, hněvu, zášti nebo jiných přetrvávajících emocí kolem toxického nebo zraňujícího chování zesnulého rodiče a k dosažení určité úrovně uzavření.
Pokud chcete rodičům odpustit, ale nejste si jisti, jak začít, může vám terapeut poskytnout soucitnou podporu.
Náš průvodce po nalezení dostupné terapie vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Smutek po smrti rodičů vás může vysát a nechat se nabalovat, bez ohledu na to, jaký jste měli vztah.
Pamatujte, že truchlení je normální a zdravý proces, který u každého vypadá jinak. Dopřejte si laskavost a soucit a obejměte trpělivost, když si uděláte čas, který potřebujete ke zvládnutí své ztráty.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
