Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Jíst pro vyšší T
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje nejen pohlavní styk. Hormon je také zodpovědný za:
- zdraví kostí a svalů
- produkce spermií
- růst vlasů
S přibývajícím věkem i chronickými nemocemi můžete ztrácet testosteron. Hypogonadismus, nazývaný také nízký testosteron nebo nízký T, je často lékařsky léčen, aby se předešlo budoucím zdravotním problémům.
Pro udržení hladiny testosteronu je důležité celkové vyvážení hormonů. To znamená konzumovat vyváženou stravu bohatou na živiny.
Pro dosažení zlepšené hladiny testosteronu se doporučuje mít na paměti celkový příjem potravin obsahujících hormony nebo živiny napodobující hormony, jako jsou fytoestrogeny.
Některé studie prokázaly, že tyto živiny mohou mít vliv na celkovou hormonální rovnováhu.
Spolu s doporučeními lékaře můžete zvážit potenciální potraviny podporující testosteron jako přirozený doplněk léčby nízkým T.
Dvě živiny, které jsou pro vaši stravu obzvláště důležité, jsou vitamin D a zinek, které jsou předchůdci tvorby testosteronu. Tento článek se zaměří na potraviny zdůrazňující tyto dvě živiny.
1. Tuňák
Tuňák je bohatý na vitamín D, který souvisí s delší životností a produkcí testosteronu. Je to také jídlo zdravé pro srdce a bohaté na bílkoviny, které má nízký obsah kalorií.
Ať už si vyberete konzervované nebo čerstvé, konzumace této ryby může být přirozeným způsobem zvýšení testosteronu. Porce tuňáka splní vaše každodenní potřeby vitaminu D.
Pokud nejste fanouškem tuňáka, můžete zvážit další rybí zdroje vitaminu D, jako je losos nebo sardinky.
Pamatujte, že moderování je klíčové. Zaměřte se na maximálně dvě až tři porce týdně, abyste minimalizovali příjem rtuti, která se nachází v mořských plodech.
Nakupujte konzervované tuňáky online.
2. Nízkotučné mléko s vitaminem D.
Mléko je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku.
Děti a ženy se vyzývají, aby pily mléko pro lepší zdraví kostí, ale mléko také může udržet silné kosti mužů. Obsah vitaminu D může také udržovat hladinu testosteronu pod kontrolou.
Ujistěte se, že jste vybrali mléko obohacené vitamínem D. Vyberte si nízkotučné nebo odtučněné verze. Mají stejné živiny jako plnotučné mléko bez všech nasycených tuků.
Najděte si nízkotučné mléko obohacené vitamínem D online.
3. Vaječné žloutky
Vaječné žloutky jsou dalším bohatým zdrojem vitaminu D.
Zatímco cholesterol má špatnou pověst, vaječný žloutek obsahuje více živin než vaječný bílek.
Cholesterol z vaječných žloutků může dokonce pomoci při nízkém T.Pokud nemáte žádné předchozí problémy s cholesterolem, můžete bezpečně sníst jedno vejce denně.
4. Obohacené obiloviny
Vejce nejsou jediným snídaňovým jídlem, které může pomoci při nízkém T. Pokud si musíte dávat pozor na hladinu cholesterolu v krvi, je to obzvláště dobrá zpráva.
Některé značky obilovin jsou obohaceny o vitamín D, nemluvě o dalších výživných látkách zdravých pro srdce. Zvažte začlenění obohacených cereálií do své snídaňové rutiny, abyste nastartovali svůj den a hladinu testosteronu.
5. Ústřice
Zinek je nezbytnou živinou během puberty a jeho účinky mohou udržovat mužské hormony pod kontrolou po celou dospělost.
Muži, kteří mají nízké T, mají prospěch ze zvýšení příjmu zinku, pokud mají také nedostatek zinku. Ústřice jsou dobrým zdrojem tohoto minerálu.
6. Měkkýši
Příležitostná porce kraba nebo humra může zlepšit hladinu testosteronu. To je částečně díky obsahu zinku v těchto oblíbených mořských plodech.
Podle National Institutes of Health má aljašský královský krab 43 procent vaší denní hodnoty zinku jen za 3 unce.
7. Hovězí maso
Existují skutečné zdravotní obavy z nadměrné spotřeby červeného masa. Nejen, že některé kusy mají více tuku než drůbež, ale příliš mnoho jídla je také spojeno s určitými druhy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva.
Přesto některé kusy hovězího masa obsahují živiny, které mohou zvýšit testosteron. Hovězí játra jsou výjimečným zdrojem vitaminu D, zatímco mleté hovězí maso a pečeně obsahují zinek.
Abyste udrželi živočišné tuky pod kontrolou, vybírejte pouze libové kusy hovězího masa a nejezte je každý den.
8. Fazole
Pokud jde o zdraví mužských hormonů, fazole mohou nabídnout více výhod, než si myslíte. Mnoho luštěnin, jako je cizrna, čočka a pečené fazole, je považováno za dobrý zdroj zinku.
Jako bonus jsou tato jídla plná vlákniny a rostlinných bílkovin, které mohou chránit vaše zdraví srdce.
Najděte výběr fazolí, které můžete vyzkoušet online.
Více podnětů k zamyšlení
Změny zdravé výživy mohou pomoci s nízkým T, ale neléčí hypogonadismus. Lékař musí potvrdit, že máte nízkou hladinu testosteronu, fyzickou prohlídkou a krevním testem.
Pokud máte diagnostikovanou nízkou hladinu T, mohou vám být předepsány náhrady testosteronového hormonu, například:
- tablety nebo pilulky
- kožní náplasti
- topický gel
- injekce
Tyto léky mohou také přicházet s rizikem závažných nežádoucích účinků, proto je všechny předem projednejte se svým lékařem.
Kromě toho zvažte úpravy stravy, které zvýší vaše celkové zdraví, nejen léčbu nízkého T.
Umožňuje zkontrolovat
