Zde je návod, jak bezpečně cvičit, pokud užíváte některý z těchto léků.
Podívejme se na to, cvičení může být výzvou.
Přidejte vedlejší účinky několika léků na předpis nebo volně prodejných léků a snadno zjistíte, jak mohou některé léky způsobit při vašem cvičení zmatek.
Od vašeho náhodného zranění při zvedání závaží, když jste ospalí, po riziko dehydratace, zvýšeného krevního tlaku a přehřátí, na vašem radaru by měla být potenciální nebezpečí. Tímto způsobem můžete podniknout kroky k bezpečnému cvičení.
I když tento seznam nezahrnuje všechny léky, které by mohly negativně ovlivnit vaši potní relaci, pokrývá některé z těch běžnějších.
1. SSRI
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) se používají k léčbě příznaků deprese a úzkosti.
SSRI, jako je Zoloft (sertralin), mohou způsobit přírůstek hmotnosti a mohou ztěžovat cvičení.
Specialista na hubnutí a kardiolog Dr. Luiza Petre, MD, dále říká, že můžete také zaznamenat ospalost, která by mohla ovlivnit vaši energetickou hladinu, pokud jde o zasažení podložky.
Je také možné mít sucho v ústech a nadměrně se potit, takže máte v okolí dostatek hydratace a pamatujte na to, jak se během tréninku cítíte.
I při těchto výzvách by cvičení nemělo být přeskakováno nebo ignorováno, zejména proto, že cvičení pomáhá při duševní pohodě.
Bezpečně trénujte, pokud užíváte SSRI
- Petre doporučuje prodiskutovat s lékařem alternativy léčby deprese nebo snížit dávku SSRI. "V ideálním případě, pokud byste mohli cvičit brzy ráno a užívat léky později, mohlo by to minimalizovat toto překrývání nežádoucích účinků a vytrvalost," dodává.
2. Benzodiazepiny
Léky jako Xanax se používají k léčbě úzkosti a panických poruch. Petre říká, že lék jako Xanax pomáhá s uklidňujícími účinky a snižuje aktivitu stimulace mozku.
Mezi možné vedlejší účinky benzodiazepinů patří:
- únava
- somnolence (ospalost)
- svalová relaxace
- nižší energie
Petre poznamenává, že „by to mohlo snížit vaši energetickou hladinu a schopnost cvičit.“
Bezpečně trénujte, pokud užíváte benzodiazepiny
- Vzhledem k tomu, že vedlejší účinky mohou snížit vaši sílu a vytrvalost při cvičení, Petre doporučuje cvičit před užitím těchto léků, protože by to mohlo minimalizovat otupující účinek benzodiazepinů během cvičení.
3. Stimulanty
Pokud cvičíte a užíváte stimulační drogu, jako je Adderall, musíte pochopit, jak mohou vedlejší účinky tohoto stimulantu ovlivnit vaše cvičení - a ne nutně v dobrém smyslu.
Vzhledem k tomu, že Adderall patří do třídy amfetaminů - typ stimulantu - Petre říká, že je spojován s vedlejšími účinky, jako jsou:
- zvýšená srdeční frekvence
- zvýšený krevní tlak
- úzkost
- míchání
- třes
- hypertermie (extrémní přehřátí)
- vyšší riziko srdečního infarktu (ale obecně pouze v případě, že má někdo základní srdeční problémy nebo užívá drogu)
Bezpečně trénujte, pokud užíváte stimulanty
- Cvičte ráno, pak si vezměte léky. Petre navíc doporučuje sledovat vaši toleranci cvičení a poté ji prodiskutovat se svým lékařem, abyste zjistili, zda dávka funguje nebo zda ji potřebujete snížit.
4. prášky na spaní
Předepsané prášky na spaní jsou jedním z nejčastějších spánkových pomůcek, které používají dospělí při poruchách spánku, jako je nespavost.
Méně užitečné, ospalé vedlejší účinky se mohou přenést do dalšího dne a ranní nebo denní cvičení se budou cítit vytažené a pomalé, říká Christopher Hollingsworth, MD, z NYC Surgical Associates.
Bezpečně trénujte, pokud užíváte prášky na spaní
- Možná budete chtít upravit, když narazíte na tělocvičnu. "Prášky na spaní také přicházejí s rizikem, že budete [během cvičení] nekoordinovaní, takže pokud si potřebujete vzít prášek na spaní, naplánujte si cvičení na později, až dojde k vymizení vedlejších účinků," vysvětluje.
5. Alergické léky
Stejně jako mnoho jiných léků, Hollingsworth říká, že alergický lék, jako je Benadryl, může způsobit, že se budete cítit ospalí, dokud nezmizí.
Je to proto, že „histaminy první generace, jako je difenhydramin a hydroxyzin, procházejí hematoencefalickou bariérou a ovlivňují vaši paměť, koordinaci a způsobují ospalost,“ vysvětluje MUDr. Tania Elliott, alergologka a hlavní lékařka EHE.
"Můžete otestovat více značek, dokud nenajdete tu, která vám zajistí pohodlí během tréninku, ale všechny mají pověst zvyšování tělesné teploty, což zvyšuje riziko přehřátí a nadměrného pocení až k dehydrataci," říká.
Bezpečně trénujte, pokud užíváte alergické léky
- Hollingsworth doporučuje počkat s použitím antihistaminik až po cvičení. Elliott dodává, že byste na těchto lécích neměli obsluhovat stroje, včetně kol, závaží a běžeckých pásů.
6. Dekongestiva
Když máte nachlazení nebo infekci dutin, získání úlevy od dekongestantu, jako je Sudafed, má velký smysl.
Pokud však plánujete cvičit při užívání dekongestantu, Elliott říká, že si je vědoma, že mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.
"Pokud tedy máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem, mohou dekongestiva zvýšit riziko srdeční příhody," vysvětluje.
Bezpečně trénujte, pokud užíváte dekongestanty
- Je lepší vydržet v tréninku, dokud se nebudete cítit lépe a nepotřebujete léky, říká Hollingsworth.
7. Laxativa
Možná nebudete zařazovat laxativa do stejné kategorie jako některé z dalších léků a léků na tomto seznamu, ale musíte si být vědomi důvodů, proč může váš trénink bolet více než obvykle.
"Některá projímadla působí tak, že způsobují kontrakci svalů ve vašem střevě, což může vést k bolesti a křečím," vysvětluje Elliott.
Když cvičíte, do vašeho střeva proudí méně krve, protože pumpuje do vašeho mozku a kosterních svalů, což zhoršuje účinky křečí, říká.
Bezpečně trénujte, pokud užíváte projímadla
- Vyvarujte se užívání laxativ příliš blízko času, který plánujete cvičit, abyste se vyhnuli křečím v žaludku. Pro některé lidi to může znamenat noc před ranním tréninkem.
Tipy od odborníků na užívání léků
Vynechání určitých léků pro vás nemusí být volbou.
Tady jsou nejlepší způsoby, jak je vzít a stále udržovat bezpečnou a efektivní rutinu cvičení:
- Elliott obvykle doporučuje nejprve cvičit a poté užívat léky, zvláště pokud jste ranní cvičenec.
- Elliott doporučuje poradit se s lékařem o načasování užívání léků, protože jejich doporučení může záviset na tom, proč užíváte tento lék a na jakýchkoli zdravotních potížích, které máte.
- Jezte něco před tréninkem. Petre říká, že jídlo může zpomalit vstřebávání jakéhokoli léku.
- Obecně řečeno, Hollingsworth říká, že je lepší počkat, dokud účinky drogy nezmizí (po čtyřech až šesti hodinách), nebo si zacvičit, než je užijete.
- Snižte intenzitu tréninku nebo zastavte a odpočiňte si, pokud se cítíte přehřátí, říká Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, instruktorka jógové medicíny.
- Sedgwick také poukazuje na to, že pokud užíváte kombinaci léků, mohou někdy v kombinaci způsobit interakce, které mohou zvýšit riziko dalších nežádoucích účinků.
Jelikož se každý může cítit trochu jinak, pokud jde o léky a to, jak ovlivňují vaše tělo, je důležité mít správné informace, než začnete kombinovat cvičení a určité léky.
Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře, jak mohou ovlivnit vaše cvičení, než se vydáte do posilovny.
Sara Lindberg, BS, MEd, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
