Statistiky spánku a deprese
Je to docela zřejmé, když jsme nevyspaní. Mlha a únava v našem těle a mysli jsou nezaměnitelné. Jak ale můžeme zjistit, zda jsme opravdu unavení, nebo zda skutečně prožíváme depresi?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech nemá dostatek spánku. CDC dále uvádí, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, pravděpodobně hlásí 10 běžných chronických zdravotních stavů - včetně deprese - než lidé, kteří dostávají více než sedm hodin.
Statistiky deprese jsou stejně tak střízlivé. Podle Světové zdravotnické organizace dostává až 300 milionů lidí na celém světě diagnózy deprese. Asi 20 milionů lidí, kteří mají depresi, má také potíže s neklidným spánkem a nespavostí, uvádí National Sleep Foundation.
Lidé, kteří jsou vyčerpaní z nedostatku spánku, mohou mít příznaky podobné depresi, jako například:
- zhoršená koncentrace
- ztráta energie a motivace
- podrážděnost
Lidé, kteří mají depresi, však mohou mít problémy se spánkem, ať už jde o usínání, usínání nebo přílišné spaní.
Jak tedy poznáte rozdíl? Který problém byl první? I když to může být matoucí, ukázalo se, že existuje několik způsobů, jak tyto dva odlišit.
Jak číst signály vašeho těla
Healthline hovořil s Dr. Alexem Dimitriuem, psychiatrem, odborníkem na spánek a zakladatelem psychiatrie Menlo Park Psychiatrie a spánkové medicíny, o porozumění rozdílům mezi spánkovou deprivací a depresí.
"Spánek je špičkou ledovce pro stav naší mysli," vysvětluje Dimitriu. "Lidé si mnohem snáze všimnou, že spánek je vypnutý, protože je objektivní, a tak skutečně otevírá dveře vyšetřování, zda není něco jiného špatně."
Hlavním příznakem deprivace spánku, který je zjevný, je ospalost během dne. Mezi další příznaky patří:
- zvýšená chuť k jídlu
- únava
- pocit „fuzzy“ nebo zapomnětlivý
- snížené libido
- změny nálady
Mezi příznaky deprese patří:
- nespavost
- snížená koncentrace
- nedostatek energie
- pocity beznaděje, viny nebo obojího
- myšlenky na sebevraždu
Hranice mezi depresí a spánkovou deprivací se může stírat v závislosti na tom, co cítíte a prožíváte. Dimitriu často klade klientům, se kterými pracuje, otázku, která může dostat kořen problému a souvisí s motivací člověka.
"Často se ptám svých pacientů, zda mají touhu dělat věci, ale chybí jim energie, nebo zda prostě nemají zájem na prvním místě," říká Dimitriu. "Lidé v depresi s větší pravděpodobností řeknou, že se prostě nestarají o různé činnosti, i ty příjemné." Unavení lidé často stále mají zájem něco dělat. “
Dimitriu tedy říká, že deprese pravděpodobně nebude mít vliv na něčí motivaci - například do posilovny nebo na večeři s přáteli - a nedostatek spánku pravděpodobně ovlivní vaši energetickou hladinu nebo vaše fyzické schopnosti. udělat dotyčnou věc.
Proč byste měli sledovat načasování příznaků
Dimitriu říká, že dalším způsobem, jak poznat rozdíl mezi depresí a spánkovou deprivací, je načasování.
Deprese je charakterizována časovým obdobím dvou nebo více týdnů s trvale nízkou náladou nebo ztrátou zájmu či potěšení dělat věci. Je to extrémní a po pár dnech to nevzdá.
"Mnoho psychiatrických diagnóz se shlukuje kolem 4 až 14denního časového období, kdy se počítá každá epizoda nálady," vysvětluje Dimitriu. "Berouce na vědomí, že příznaky se mohou každý den lišit, druhým pravidlem je, že tyto příznaky nálady jsou během takové doby přítomny více dní než ne."
Pokud se nějaké obavy rozšíří asi na týden a mají dopad na kvalitu vašeho života, je pravděpodobně dobré informovat svého lékaře.
Jak se liší léčba deprivace spánku a deprese
Ve všech případech deprivace spánku, ať už má někdo depresi nebo ne, je důležité nejprve vyřešit problém se spánkem, protože to lze řešit doma.
Snadná řešení, která je třeba vyzkoušet, jsou například pravidelný spánkový režim, omezení času na obrazovce a cvičení relaxačních technik před spaním. Pokud si však všimnete, že vaše nálada stále zůstává nízká, přestože se váš spánek zlepšil, může být nutné další vyhodnocení.
Léčba deprese je odlišná. Terapie a léky pomáhají některým lidem, zatímco změny životního stylu, jako je cvičení, omezení alkoholu a vyvážená strava, mohou pomoci jiným.
Dimitriu uklidňuje nedostatek spánku a obvykle deprese nepřinese. Naše těla mají úžasnou schopnost kompenzovat nedostatek spánku. Vzhledem k tomu, že máte čas chytit nějaké další Zzz, může se obecně odrazit zpět.
"Spánek je nejzákladnější regenerační aktivitou pro mysl a může ovlivnit vše od nálady přes energii až po pozornost a soustředění."
"Cvičím psychiatrii s hlubokým porozuměním spánku, protože věřím, že je to chybějící kousek skládačky, a jejich kombinací jsme dosáhli skutečně vynikajících výsledků." Vztah je tak těsný a zásadní jako den a noc, jin a jang, “říká Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrovaná zdravotní sestra a spisovatelka na volné noze žijící na Středozápadě se svým manželem a mladou dcerou. Píše značně o problémech s plodností, zdravím a rodičovstvím. Můžete se s ní spojit prostřednictvím jejího webu Risa Kerslake Writes, nebo ji najdete na Facebooku a Twitteru.
.jpg)
