Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Užívání nemocných dní pro fyzické zdraví je samozřejmostí, ale praxe čerpání volna z práce na vaše duševní zdraví je spíše šedou zónou.
Mnoho společností má zásady týkající se duševního zdraví nebo osobních dnů, ale přesto může být těžké si vzít volno, když prostě potřebujete duševní přestávku. Můžete se cítit provinile nebo váhat, abyste využili některý z vašich drahých dnů PTO a stejně se tlačili, abyste se ukázali.
Přesto, když se cítíte příliš stresovaní, trpíte vy i vaše práce, což může vést k problémům, které mohou ublížit vašemu výkonu a spolupracovníkům. Vědět, kdy si můžete dát den duševního zdraví pro sebe, je zásadní pro udržení celkového zdraví a pohody na pracovišti i mimo něj.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak si užít den duševního zdraví.
Kdy si jednu vzít
"Pokud se cítíte ohromeni, stresovaní, máte potíže se soustředěním nebo soustředěním v práci nebo doma, nebo jste podrážděnější, možná budete chtít zvážit den duševního zdraví." Pokud přemýšlíte o svém životě jako o talíři s oddíly pro práci, rodinu, život a věci, které rádi děláte, a talíř přetéká ve všech oblastech, kromě věcí, které rádi děláte, je čas si dát pauzu a podílet se na péči o sebe, “říká Dr. Ashley Hampton, licencovaný psycholog a systémový stratég, Healthline.
Může být až příliš snadné se přesvědčit, že špatné duševní zdraví není dost dobrý důvod, proč si vzít volno. Pokud jste fyzicky schopni pracovat, proč ne jít a dostat zaplaceno?
Pamatujte však, že vaše duševní zdraví je pro vaši celkovou pohodu stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Stejně jako jakýkoli záchvat nemoci nebo tělesného utrpení potřebuje vaše mysl čas na odpočinek a zotavení.
Nemluvíme o obvyklých nedělních děsích nebo se jen nudíme nebo nejsme nadšení jít do kanceláře. Pokud se probudíte a cítíte se obzvláště stresovaní, na dně nebo úzkosti - na úrovni, která zhoršuje vaše fungování -, je na čase zvážit den volna.
Samozřejmě se někdy cítíte nevysvětlitelně „mimo“. Je v pořádku, když si také uděláte den pro sebe. Použijte svůj osobní úsudek a naslouchejte své mysli a tělu. Každý občas potřebuje den duševního zdraví.
Co říct svému šéfovi
Bohužel v mnoha společnostech stále převládá debata o dnech duševního zdraví. Znamená to, že co říkáte svému šéfovi, je důležité.
"Pokud jde o dny duševního zdraví v práci, velmi doporučuji využívat nemocný čas k péči o duševní zdraví," říká Hampton.
"Jak si udělat den duševního zdraví může být obtížné." Než řeknu cokoli o duševním zdraví, doporučuji všem určit, jaké konkrétní zásady společnosti jsou. Ne všechny zásady společnosti považují duševní zdraví za životaschopný důvod, proč si užít nemocný den. V tomto případě by bylo lepší jednoduše požádat o pracovní dobu způsobem, který je v souladu s firemní kulturou, “říká.
Může to být frustrující, pokud nejste schopni přímo vysvětlit, proč potřebujete volno, ale pokud jste upřímní v tom, že jste nemocní, není dobré specifikovat, že je to pro vaše duševní zdraví.
Když požadujete volno, můžete být struční. Nemusíte zacházet do podrobností o tom, proč si užíváte nemocný den nebo den duševního zdraví (pokud nechcete), ale nemáte pocit, že byste to měli komukoli ospravedlňovat nebo vysvětlovat.
Poznámka: Existuje několik důvodů, proč by člověk nemusel říci svému zaměstnavateli, proč si bere den volna. To je případ, pokud se na důvod vztahuje zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA). Kliknutím sem se dozvíte více.
Jak strávit den duševního zdraví
Stejně jako byste léčili každý nemocný den, dělejte věci, díky nimž se budete cítit lépe.
"Ve svůj den duševního zdraví se soustřeďte úplně na sebe." Není den, abyste dohnali praní nebo e-mail nebo úklid svého domova nebo dokonce vyřizování pochůzek. Navrhněte svůj den duševního zdraví zcela pro sebe a pro sebe, “říká Hampton.
"Pokud tě baví masáž, čtení knihy, sledování filmu, pak ty věci dělej." Pokud si budete chtít vzít den volna, počítejte každou minutu. Cílem je snížit jakékoli negativní emoce, jako je stres a přemoci, “dodává.
Samozřejmě, pokud je pro vás praní nebo čištění terapeutické - ať už kvůli samotné fušce samotné nebo pocitu splnění úkolu - pak se srazte! Jen se ujistěte, že ať děláte cokoli, cítíte se více v pohodě a uvolněně. Pro některé lidi by to mohlo znamenat skládání puzzle. Pro ostatní to může znamenat vydrhnutí vany.
"Dejte svému mozku pauzu a věnujte se činnostem, které vás baví." Dokončení zábavných aktivit vám pomůže uvolnit se a připomene vám, jaké je to pečovat o sebe a ne o všechny ostatní po celou dobu, “říká Hampton.
Dny duševního zdraví mohou být také skvělým časem k procvičování péče o sebe, ať už to znamená provádět 12krokovou rutinu péče o pleť nebo si zaběhat ve svém oblíbeném parku. Může to také znamenat sedět celý den v posteli, sledovat Netflix a jíst cereálie. Péče o sebe vypadá u každého jinak.
Prožijte den duševního zdraví tím, že víte, že jsou prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud si nejste jisti, zda se díky němu budete cítit lépe, nemusíte se učit, jak plést nebo získat obličej. Zkuste si vytvořit seznam činností, které vám přinesou radost a povzbudí náladu. Poraďte se, pokud potřebujete nějakou inspiraci.
Pokud již navštěvujete terapeuta a máte pocit, že by vám během dne duševního zdraví prospělo další sezení, zavolejte mu a zeptejte se, zda má k dispozici slot pro osobní nebo virtuální sezení.
K dispozici jsou také bezplatné online poradenské služby, například 7 pohárů, které vám umožní připojit se prostřednictvím textové zprávy k vyškolenému dobrovolníkovi a získat emocionální podporu. Nemusíte procházet těžkým obdobím sám.
Odnést
Ze začátku vám může připadat divné dělat věci, jako je masáž nebo posezení v parku v den, kdy byste jinak pracovali. Ale tyto aktivity mohou přispět k tomu, abyste se cítili lépe.
Důležité je dělat to, co dělá vy cítit se dobře, ne to, co ty myslet si měl bys dělat. Jakmile si vezmete svůj první den duševního zdraví, bude jednodušší je vzít v budoucnu a necítit se za to provinile.
Cílem není dostat se z práce; je to k uzdravení vaší mysli, abyste se mohli vrátit uvolněnější, pozitivnější a připravenější na produktivní den. Dny duševního zdraví jsou nezbytné pro zdravé, šťastné zaměstnance a celkově lepší pracoviště.
Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
