Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud moje úrovně stresu byly v měsících před mým experimentem konzistentní 8 nebo 9 z 10, teď jsem rozhodně osciloval kolem 5.
Když píšu tolik, co dělám pro publikace o zdraví a wellness, zatímco žiji v New Yorku, který je zaměřený na fitness a zdraví, někdy mě přemohly všechny věci, které bych měl dělat, abych optimalizoval svůj wellness a snížil stres ... což někdy vede k tomu, že dělám, welp, žádný z nich.
Přidejte k tomu pocit neúspěchu s několikaletou mentalitou podnikatelského šéfa dívky (vyvážení pracovního a osobního života sbohem!) A moje úrovně stresu dosáhly historického maxima.
Takže když jsem začal vidět samozvané wellness válečníky na mém krmivu Instagramu, které skladují své smoothies a spíž s „přírodními“ bylinnými antistresovými a úzkostnými bylinnými doplňky, zaujalo mě to.
Tyto rostlinné látky, které jsou oficiálně známé jako adaptogeny, jsou určeny k tomu, aby pomohly tělu „přizpůsobit se“ emocionálním, duševním a fyzickým stresům. A objevují se nejen jako prášky, ale také v latte, pečivu a pastách s příchutí cukrovinek. Mezi oblíbené, které jste možná slyšeli, patří:
- rhodiola
- kořen maca
- svatá bazalka
- ashwagandha
- kurkuma
Licencovaný naturopatický lékař a praktický lékař Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, rád popisuje adaptogeny jako „jeden z nejlepších nástrojů, které máme k obnovení komunikace mezi tělem a mozkem a snížení stresu.“
Některé výzkumy ve skutečnosti tato tvrzení podporují a naznačují, že adaptogeny mají potenciál snížit stres, zlepšit pozornost, zvýšit vytrvalost a bojovat proti únavě.
Mohly by mi tedy tyto nově rozšířené doplňky pomoci držet krok s mým neustále se měnícím seznamem doručené pošty a stále rostoucím seznamem úkolů (obrovský výkon v 21. století, TBH)?
Rozhodl jsem se zavázat k adaptogenu po dobu 30 dnů. Nejprve jsem ale trochu prozkoumal a povídal si s Kalanickem a několika dalšími odborníky, abych zjistil, kterými adaptogeny začít.
Získání odborné rady a výběr vhodných adaptogenů
Pro můj měsíční experiment jsem se rozhodl vyzkoušet tři z nejpopulárnějších doplňkových společností, o kterých jsem hodně slyšel:
- Starat se o
- Hanah Life
- Atletické zelené
Care / of uses online kvíz s otázkami o čemkoli od vašeho konkrétního druhu stresu až po vaše cvičební návyky, poté doporučení doplňků přizpůsobených vašim potřebám.
Konkrétně jsem naznačil, že se zajímám o užívání bylin (nabízejí také vitamíny a minerály) a byl mi doporučen ashwagandha a rhodiola. Kalanick potvrzuje, že jsou to obě skvělé možnosti pro úlevu od stresu.
Podle studie publikované v Pharmaceuticals je boj proti stresu rozhodně hlavní výhodou rhodioly. Vědci studie tvrdí, že může skutečně zlepšit kvalitní život.
Další recenze publikovaná v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine zjistila, že rhodiola může pomoci zmírnit duševní nepořádek.
Ale je míchání adaptogenů dobrý nápad?
"Tradičně v ájurvédských praktikách jde o směsi." Součet je větší než jeho část. Je to synergické, “říká mi Joel Einhorn, zakladatel Hanah Life. Jeho doporučená směs kombinuje několik adaptogenních bylin s medem, ghí a sezamovým olejem.
Bylinkářka Agatha Noveille, autorka „The Complete Guide to Adaptogens“, souhlasí a dodává: „Použití mnoha adaptogenů zahrnuje celkové tonizující nebo kombinované výhody, které přicházejí, když užíváme adaptogeny společně, ale s každou jednotlivou bylinou je často spojeno specifické použití. . Takže ať už si vezmete jednu nebo více, pravděpodobně to pocítíte. “
Míchání je tedy v pořádku - ale tento zvyk není zrovna levný.
Měsíční dodávka mého komba ashwagandha-rhodiola od Care / of je 16 $, zatímco měsíční dodávka směsi Hanah One je 55 $. (Jejich směs obsahuje také kurkumu, ashwagandhu, skořici, med atd.).
Určitě nepotřebuji žádné dražší wellness návyky (CrossFit a kolagen, dívám se na vás), ale fajn ... Adaptogeny jsou levnější než zdravotní problémy vyvolané stresem, jako je cukrovka typu 2, riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a koneckonců oslabená imunitní odpověď.
Pokračoval jsem a objednal si 30denní zásobu obou, když jsem zjistil, že mezi mnou a mým stejně zdravým spolubydlícím budou vzaty.
Takto šel měsíc
Za normálních okolností začínám svůj den masivní ledovou kávou od Starbucks nebo přípravou inspirovanou Bulletproof inspirovanou make-at-home. Ale protože nevím, jak budou adaptogeny reagovat s kofeinem, naplním si láhev s vodou až po okraj a místo toho spolknu svůj adaptogenový koktejl.
Je to jako brát vitamíny. Neexistuje žádná chuť, žádné vůně a žádná divná dochuť. (Einhorn se zmínil, že před naším rozhovorem si namísto výstřelu espressa vzal směs adaptogenu).
Rozpálím počítač, nahlédnu do mého směšně dlouhého seznamu úkolů a začnu se propracovávat skrz doručenou poštu a čekám, až se můj stres rozplyne. Tak to funguje, že?
"Adaptogeny nemají rádi některé léky proti úzkosti." Neberete je a okamžitě si všimnete menšího stresu, “říká mi později Einhorn.
"Adaptogeny chvíli trvá, než se vybudují a budou pracovat na těle, proto je užívejte alespoň dva až tři týdny, než budete příliš přemýšlet o účinku," říká.
Navrhuje také, že místo toho, abyste si dali koktejl na prázdný žaludek, vezměte si je buď se snídaní, s kávou Bulletproof, nebo že vyzkouším jeho vzorec pro ashwagandhu, který je kombinován s různými tuky a bílkovinami, které pomáhají vstřebávat. Také mě ujišťuje, že není důvod nemůže dát si kávu, když je vezmu.
V příštích několika týdnech si nechám Einhornovu radu, ať už si vezmu Care / prášky se snídaní a máslovou kávou, nebo půjdu na cestovní balíčky Hanah One.
Místo toho, abych okamžitě čekal na odpověď, tak, jak jsem to dělal prvních pár dní, sedím pevně. Dobré věci vyžadují čas, připomínám si.
Konec experimentu
Jednoho časného odpoledne, tři týdny po mém experimentu, jsem se rozběhl ve své domácí kanceláři, když jsem si uvědomil, že se cítím jako ty insta-celebrity na mém krmivu: méně stresovaný a ne ospalý.
Když jsem si povídal s Christianem Bakerem, odborníkem na výživu a životní styl Athletic Greens, řekl mi: „Lidé, kteří užívají adaptogeny, se také mohou cítit energičtí po většinu dne, zvláště v obdobích, kdy se cítili unavení nebo se intenzivně soustředili na jedinečný úkol dlouhou dobu. “
I když se necítím tak bez stresu, jako bych mohl popíjet kombuchu na pláži někde v exotice, můj nový téměř klidný je naprostý úspěch.
Ve vší poctivosti jsem nenašel, že by mi adaptogeny dávaly stejnou intenzitu stresu, jakou mám při cvičení (jeden z hlavních důvodů, proč cvičím). Ale pokud moje úrovně stresu byly v měsících před mým experimentem konzistentní 8 nebo 9 z 10, teď jsem rozhodně osciloval kolem 5.
Po několika dnech, kdy jsem si užíval mírně snížené úrovně stresu, jsem se rozhodl vzít Einhornovu radu: na několik dní vysaďte adaptogeny, abyste zjistili, zda vlastně pracoval.
"Moje výzva pro tebe je tohle," řekl. "Poslouchej, jak se tvé tělo cítí v těch dnech bez nich."
Zpočátku jsem se necítil jinak, jen jeden den bez nich, ale po čtyřech dnech bez bylin začal můj stres-o-meter tikat. Whoa, tyto věci opravdu změnily!
Jako každý dobrý zdraví ďábel jsem se obával, že jejich účinnost znamená, že mohou být návykové. I když jsou považovány za „netoxickou látku“ a varianty „bezpečné“ jsou doslova zapsány do definice adaptogenu, potřeboval jsem vědecký důkaz.
Podle Bakera můžete mít příliš mnoho dobré věci. Za zmínku stojí také to, že recenze z roku 2018 publikovaná v časopise British Pharmacological Society poznamenala, že řada běžných bylinných doplňků (včetně adaptogenů) může interagovat s léky na předpis a snižovat jejich účinnost.
Celkově se ale cítím méně stresovaný.
Musím si však přiznat: Pokud používám adaptogeny k boji se stresem, aniž bych řešil hlavní příčiny stresu (příliš mnoho práce, málo odpočinku), mohl bych si dělat špatnou službu.
Ale mám před sebou rušný a pravděpodobně stresující měsíc, takže je budu nadále brát. Poté přehodnotím, jak nejlépe zapadají do mého života a bankovního účtu.
Otázka:
Jaké jsou základy, které by měl někdo vědět před podáním adaptogenu?
A:
Byliny hrají v péči o sebe mnoho lidí a některé z nich mají dobrý výzkum, který podporuje jejich použití v některých situacích. Výzkum některých těchto adaptogenů však musí být silnější, než budu moci podpořit jejich obecné použití. U některých bylin mohou existovat rizika, kterým dosud nerozumíme. Adaptogeny mohou být jedním ze způsobů, jak bojovat proti účinkům stresu, ale neměly by být vaším prvním nebo jediným přístupem. Chcete-li skutečně bojovat se stresem a předcházet mu, naučte se s ním zacházet produktivně.
Z lékařského hlediska jsou zde tři základní pokyny pro zdravé odstranění stresu:
- Změna co je zdůrazňovat vás a pustit to, co vám nestojí za čas ani energii.
- Zkuste změnit způsob, jakým jste cítit o tom, co vás stresuje.
- Změn svůj fyzický reakce na stres.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTOdpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
-program.jpg)
