Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Od změn stravovacích návyků po správné umístění jsem to vyzkoušel všechno.
Nevím jak vy, ale já jsem velkým fanouškem kakání. Je to jedna z prvních věcí, na které myslím, když se ráno probudím, a nebudu lhát: užívám si to.
Díky pravidelnosti se cítím zdravý, šťastný a, jak víte, lehčí.
Když se pustím odpadu z předchozího dne, cítím se svěží a připravený jít. Když po probuzení necítím nutkání jako první, všimnu si, že jsem trochu nevrlý a nepříjemný.
To znamená, že jsem strávil spoustu času experimentováním s hackováním mého trávení, aby mě udržel podle plánu.
Jak se hýbat
Od změn stravovacích návyků po správné umístění jsem to vyzkoušel všechno. Níže je uvedeno to, co pro mě funguje, aby moje střeva byla šťastná a můj krok o něco lehčí.
Horká voda
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyplavit zažívací trakt, je vypít horkou vodu hned po probuzení. Studená voda neublíží, ale nebude tak rychlá.
Když vstanu z postele, zapnu konvici a naplním velkou termosku, než udělám cokoli jiného.
V dokonalém světě je moje sprcha krokem číslo dvě po mé dvojce. Samozřejmě, každý máme ty dny, kdy jsme zálohováni.
V tom případě jen usrkávám, dokud se magie nestane.
Čerstvý zázvor
Pokud pijete hodně horké vody, ale necítíte rachot, zkuste přidat čerstvý zázvor. Zázvor je protizánětlivý a může pomoci stahovat žaludek.
K tomuto účelu můžete jemně nasekat, nastrouhat nebo použít kuchyňský robot a v chladničce uchovávat dávku zázvoru. Nezaškodí ani trochu hodit do omáček nebo kari.
Když vstanete a připravíte si horkou vodu, zkuste místo konvice použít kastrol. Než vypijete, nechte ho vařit minimálně 10 minut.
Pokud máte nedostatek času, může to fungovat, jednoduše přidat trochu zázvoru do vaší horké vody. V takovém případě je nejlepší žvýkat zázvor, aby se všechny šťávy dostaly ven.
Žvýkání navíc vysílá signály do vašeho mozku, aby zajistil plynulý trávicí proces. V některých případech to může stačit ke spuštění eliminace.
Squat to
Často přehlíženým aspektem poopingu je skutečnost, že záleží na poloze našeho těla. Proč?
Náš zažívací systém obsahuje řadu svěračů, což jsou svalové prstence sloužící k ochraně nebo uzavření různých otvorů.
Vezměte si pylorický svěrač, který funguje jako brána mezi žaludkem a tenkým střevem. Pohybuje potravou do tenkého střeva a brání mu v návratu do žaludku.
Dále dole je anální svěrač, který vypuzuje odpad z těla. Gravitace pomáhá tomuto svěrači dělat svou práci. Dřepy pomáhají oddělit sedací kosti a vytvářejí prostor pro svěrač, aby se plně rozšířil a plýtvání pro pohyb.
Podobně se ženám někdy doporučuje, aby si při porodu dřeply, aby otevřely pánev a umožnily dítěti snadněji projít porodními cestami.
Jako někdo, kdo porodil, mohu potvrdit, že dřepy přináší velkou úlevu, když musíte ze svého těla vytlačit něco velkého.
Můžete také vyzkoušet Squatty Potty nebo jednu z mnoha variant. Jsou to v podstatě stolice pro vaši stolici, pokud chcete. Pomohou vám dostat se do optimální polohy, abyste to všechno nechali jít.
Pokud mám být upřímný, obvykle se stolice úplně vzdám a nastavím se na sedadlo. Samozřejmě, když nejste doma, není to skvělá volba.
Nakupujte toaletní podnožky online.
Zkuste večer rychle
Dalším jednoduchým způsobem, jak zajistit bezproblémové trávení, je vyhnout se konzumaci pozdě večer.
Většině jídel trvá strávení několik hodin, jiným až 2 dny. Během spánku se proces trávení zpomaluje. To znamená, že nestrávené jídlo tráví více času v zažívacím traktu.
Jedna studie z roku 2018 naznačuje, že načasování jídla má významný dopad na:
- regulace hmotnosti
- metabolismus
- cirkadiánní rytmus
To znamená, že když jíme, může být stejně důležité jako to, co jíme.
Jíst před spaním také zvyšuje riziko kyselého refluxu nebo GERD.
Snažím se jíst večeři a zavřít svou kuchyni do 19:00, což mi ještě dává několik hodin aktivního trávení, než jsem narazil na polštář.
Pokud později večer dostanu chuť na svačinu, jdu na něco tekutého, s vysokým obsahem tuku a nejlépe horkého, jako je teplé mléko nebo vývar z kostí.
Dobrou volbou jsou také proteinové koktejly, ořechy nebo listové zelené smoothies.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají prosazovat potraviny a odpadní produkty tělem. Opouštějí žaludek bez trávení a končí ve vašem tlustém střevě, kde krmí dobrými bakteriemi a pomáhají zmírnit zácpu.
Pokud je ve vaší stravě málo vlákniny, je nejlepší začít s přidáváním potravin s vysokým obsahem vlákniny pomalu. V opačném případě to může mít opačný účinek a hned na začátku způsobit zácpu.
V závislosti na tom, co způsobuje vaše zálohování, nemusí být vlákno pro vás tím nejlepším řešením. Proveďte svůj výzkum a poraďte se s lékařem, abyste našli nejlepší řešení, pokud je zácpa přetrvávající.
Dušená jablka jsou skvělou možností snídaně s vysokým obsahem vlákniny. Na pánvi zahřeju ghí a přidám nakrájená jablka s rozinkami, skořicí, muškátovým oříškem, kardamomem a hřebíčkem, abych přidal nějakou barvu a chuť. Je to sladké, s vysokým obsahem vlákniny a velmi příjemné, zejména v chladné podzimní ráno.
Dalším cílem je chia kaše.
Namočím semínka chia do vody hodinu před tím, než chci jíst, a pak přidám rostlinný proteinový prášek (také s vysokým obsahem vlákniny a čokoládovou příchutí!). Poté přidám mleté lněné jídlo, abych dal kaši extra texturu, vlákninu a ořechovou chuť.
Nakonec přidám bobule goji, rozinky, ořechy a semena, abych to smrkla a přidala trochu křupavosti.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- mrkve
- brokolice
- růžičková kapusta
- čočka
- fazole
- cizrna
- oves
- quinoa
- sladké brambory
Nakupujte chia semínka a goji bobule online.
Jezte své tekutiny
Můžete i nadále udržovat věci v pohybu přidáním tekutin do vaší stravy.
Tlusté smoothies vyrobené z listové zeleniny obsahují hodně vlákniny a dodávají tělu potřebnou tekutinu, která pomáhá vyplavovat věci.
Také přísahám na kostní vývar. Snažím se každé ráno něco přimíchat do mé horké vody a pravidelně pít po celý den, abych udržel vysokou hladinu hydratace. Kostní vývar je přeplněný vitamíny a minerály i aminokyselinami, které mohou pomoci snížit zánět.
Jíst polévky a dušená masa je další skvělý způsob, jak zvýšit hydrataci ve vaší stravě, a pro zvýšení chuti a obsahu živin lze přidat kosti.
Polévky a dušená masa jsou skvělým základem pro některá z mých oblíbených jídel, jako je hovězí maso, tmavá listová zelenina, kořenová zelenina a mořské řasy. Tímto způsobem si stále mohu pochutnat na mase, aniž bych couval.
Myslete pho a jste na správné cestě.
Můžete také přidat aromata jako miso pro přidání probiotik, která napomáhají trávení.
Psyllium slupky
Když se cítím opravdu zaseknutý a připravený vystřelit z velkých zbraní, jdu si po psyllium.
Tito špatní chlapci jsou složeni ze slupek ze semen Plantago ovata rostlina. Jsou prebiotikem, které vytváří objem v zažívacím systému, nasává vodu navíc a uvádí věci správným směrem.
Obvykle je používám jednorázově, když opravdu potřebuji rozhýbat střeva, ale můžete je také začlenit do své každodenní stravy kvůli údržbě a pravidelnosti.
Pokud se rozhodnete užívat psylliové slupky, postupujte přesně podle štítku produktu. Pokud je nespotřebujete se správným poměrem vody, může to způsobit křeče, plyn, bolesti břicha, průjem a dokonce nevolnost a zvracení.
I když je to vzácné, měli byste si také dávat pozor na alergické reakce.
Nakupujte psylliové slupky online.
jablečný ocet
Jedním z velmi jednoduchých hacků, jak si ráno zapálit bříško, je dát si doušek jablečného octa. V okamžiku, kdy to udělám, cítím v břiše ohnivý pocit.
I když na toto téma není mnoho výzkumu, předpokládá se, že jablečný ocet zvyšuje žaludeční kyselinu a pepsin, enzym, který štěpí bílkoviny. Je také prokázáno, že zabíjí škodlivé bakterie.
Rovněž se věří, že zvyšuje žaludek a vyvažuje pH neutralizací žaludeční kyseliny. To znamená, že může pomoci při kyselém refluxu.
Jablečný ocet může pomoci při hubnutí, zdraví srdce a zdraví pokožky. Může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
Mým osobním favoritem je BRAGG Organický surový nefiltrovaný jablečný ocet.
Hořčík
Citrát hořečnatý je další možnost, která vám může pomoci „jít“. Uvolňuje střeva a táhne vodu do střev, což zjemňuje a zvětšuje stolici. To usnadňuje předávání odpadu.
Začal jsem užívat hořčík, aby mi pomohl spát, ale brzy jsem si všiml, že mi také pomohl odstranit.
Zjistil jsem, že Natural Vitality Calm poskytuje nejsilnější projímavý účinek, zatímco některé značky hořčíku jsou speciálně navrženy tak, aby neuvolňovaly střeva.
Ačkoli je pro většinu lidí bezpečný, může mít hořčík vedlejší účinky.
Dodržujte dávkování na obalu a poraďte se se svým lékařem, pokud se u Vás objeví příznaky jako:
- pocení
- slabost
- silné křeče
- silný průjem
Buďte inteligentníVitaminové a minerální doplňky podléhají poměrně omezené regulaci ze strany FDA. Chcete-li zajistit bezpečnost a přesnost produktu, podívejte se na doplňky, které byly certifikovány testovací organizací třetí strany.
Pokud nemůžete čekat, stimulujte
Když jsem opravdu zoufalý, trochu kofeinu může jít dlouhou cestu. Je to proto, že kofein je stimulant.
K nastartování systému obvykle potřebuji jen pár doušků kávy. Podle jedné studie potřebovalo 29 procent účastníků použít koupelnu 20 minut po vypití šálku.
Po kávě se ujistím, že hydratuji, abych nahradil ztracenou tekutinu. Když se dá, rozhoduji se také pro bezkofein. Ukázalo se, že pomáhá stimulovat střeva, i když ne tak dobře jako kofein.
Nejprve jsem si myslel, že se jedná o psychologický fenomén, ale zdá se, že to nejsou jen stimulační vlastnosti kávy, které rozvíjí věci.
Další možností kromě kávy je trochu tmavé čokolády. Je to proto, že tmavá čokoláda obsahuje kofein i hořčík a může zvýšit příjem vlákniny.
Osobně tmavá čokoláda aktivuje mé trávení trochu jako káva, i když to nemusí platit pro všechny. Jediné, co vím, je, že se omluvím, abych do své stravy přidal trochu více čokolády.
Je třeba mít na paměti
I když je trochu nepravidelnosti běžná, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne významná zácpa. Mezi příznaky patří:
- méně než tři stolice týdně
- tvrdé a suché stolice
- napětí nebo bolest, když jdete
- pocit sytosti, i když jdete
Váš lékař může sdílet možnosti léčby a prevence, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
Nová rutina poo
Při vyzkoušení těchto řešení jděte pomalu a uklidněte se. Trochu jde dlouhá cesta, zvláště pokud jde o citlivé funkce těla. Nepřehánějte to a nesilte to.
Vaše tělo možná bude potřebovat trochu přemlouvat, aby vám pomohlo se opět dostat do normálu.
S trochou povědomí o těle, zdravými návyky a experimentováním také vy můžete kakat jako nikdo.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v soukromých zařízeních v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí vědomé strategie pro péči o sebe prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagramu.
