V létě roku 2016 jsem bojoval s obrovskou úzkostí a celkovým špatným duševním zdravím. Právě jsem se vrátil z ročního pobytu v Itálii a zažil jsem reverzní kulturní šok, který neuvěřitelně vyvolal. Kromě častých záchvatů paniky, které jsem měl, jsem měl co do činění s něčím jiným, co bylo stejně děsivé: rušivé myšlenky.
S větší pravidelností jsem zjistil, že přemýšlím o věcech jako: „Co by to bylo za pocit, že mě ten nůž bodne právě teď?“ nebo „Co by se stalo, kdyby mě srazilo auto?“ Vždy jsem byl na věci zvědavý, ale tyto myšlenky byly mnohem víc než běžné morbidní kuriozity. Byl jsem úplně vyděšený a zmatený.
Na jedné straně, bez ohledu na to, jak jsem se psychicky strašně cítil, jsem věděl, že nechci zemřít. Na druhou stranu jsem zpochybňoval, jaké by to bylo, mít bolesti nebo být potenciálně ohroženi natolik, že zemřeme.
Tyto strašně znepokojivé myšlenky byly velkou částí důvodu, proč jsem konečně šel navštívit psychologa. Čekal jsem však, až léto skončí a já jsem se zpět docházel do posledního ročníku na vysoké škole, strach, abych přiznal, že potřebuji pomoc.
Když jsme se setkali, ona naštěstí souhlasila, že bych měl jít na léky proti úzkosti a pravidelně ji vidět. Cítil jsem se tak ulevilo, že navrhla přesně to, co jsem si také myslel, že potřebuji.
Okamžitě mě odkázala na psychiatra, protože psychiatři jsou schopni diagnostikovat a předepisovat léky, kteří přišli do mého kampusu za studenty dvakrát měsíčně. Musel jsem čekat asi měsíc na schůzku a dny pomalu ubíhaly, jak mi v hlavě kolovaly děsivé myšlenky.
Dotěrné myšlenky se nerovnají chceným činům
Když ten den konečně přišel k psychiatrovi, rozostřil jsem všechno, na co jsem myslel a cítil. Diagnostikovali mi panickou poruchu, duševní chorobu, o které jsem nikdy předtím neslyšel, a nasadil jsem si denní dávku 10 miligramů antidepresiva Lexapro, které užívám dodnes.
Když jsem pak zmínil děsivé myšlenky, které jsem měl, poskytla mi úlevu a jasnost, které jsem potřeboval. Vysvětlila mi, že prožívám dotěrné myšlenky, které jsou naprosto normální.
Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) ve skutečnosti uvádí, že přibližně 6 milionů Američanů má rušivé myšlenky.
ADAA definuje rušivé myšlenky jako „zaseknuté myšlenky, které způsobují velké utrpení“. Tyto myšlenky mohou být násilné, společensky nepřijatelné nebo mohou mít jen nepatrný charakter.
Rozdíl v mém případě spočíval v tom, že jsem kvůli své panické poruše tyto myšlenky fixoval, zatímco jiné by mohly vypadat jako: „Ach, to bylo divné“ a oprášit je. Není žádným překvapením vzhledem k tomu, že samotná moje panická porucha se skládá z úzkosti, paniky, depresivních epizod nízkého stupně a obsedantních tendencí. Když posednete dotěrnými myšlenkami, může to být vysilující.
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch Americké psychologické asociace, páté vydání (DSM-5) definuje „posedlosti“ jako „opakující se a přetrvávající myšlenky, nutkání nebo obrazy, které jsou v určité době rušení vnímány jako rušivé a nevhodné, a které způsobují výraznou úzkost a strach. “
Revoluční věc, kterou mi můj psychiatr řekl, je, že moje znepokojující myšlenky se nerovnaly požadovaným činům. Myslel jsem na něco znovu a znovu, ale to neznamenalo, že jsem na tom chtěl jednat, vědomě nebo nevědomě. Místo toho byly moje dotěrné myšlenky spíš jako kuriozity. Ještě důležitější je, že jsem nemohl ovládat, kdy a jestli se mi objeví v hlavě.
Dr. Juli Fraga, licencovaná psychologka se sídlem v San Francisku, pracuje s mnoha pacienty, kteří mají rušivé myšlenky. (Poznámka: Nikdy se mnou nezacházela jako s pacientem.)
"Nejčastěji se jim snažím pomoci pochopit podstatu myšlenky a pocit, který může představovat." Rovněž se snažím použít „uzemňovací“ prohlášení, abych zjistil, zda se obavy uklidní. Pokud tomu tak není, je to potenciální známka úzkosti, “říká Healthline.
Opuštění hanby a viny
Někteří lidé si však stále mohou vyčítat dotěrné myšlenky nebo si za ně mohou sami vyčítat, protože si myslí, že to znamená, že je s nimi něco hluboce špatně. To může způsobit ještě větší úzkost.
To je běžný problém pro ženy po porodu. Pochopitelně vyčerpaná, mnoho žen bude mít dotěrné myšlenky jako: „Co kdybych právě vyhodila své dítě z okna?“
Tyto ženy se bojí, že si o svém dítěti myslí něco tak hrozného, může mít strach, že budou se svými dětmi samy, nebo se budou cítit extrémně provinile.
Ve skutečnosti Psychology Today uvádí, že nové maminky mají často tyto děsivé myšlenky, protože rodiče jsou zapojeni, aby dávali pozor na hrozby pro své dítě. Ale očividně to pro čerstvé matky může působit rušivě a izolovaně.
Fraga vysvětluje nejčastější mylnou představu těchto myšlenek: „že ta myšlenka, zvláště pokud je znepokojivá kvůli ublížení sobě nebo někomu jinému, z tebe dělá‚ špatného ‘člověka.“ Mít tyto myšlenky ještě neznamená, že máte duševní zdraví.
Zatímco některé ženy mohou tyto myšlenky okamžitě zavrhnout a jít dál, jiné se na ně zafixují, stejně jako já. Někdy je to známka poporodní deprese, která každoročně postihuje miliony žen.
Ať tak či onak, ženy po porodu by si měly pamatovat, že existence těchto rušivých myšlenek není důkazem toho, že chcete svému dítěti ublížit. Pokud máte obavy, měli byste si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
I když nemůžete vždy ovládat, kdy nebo jestli vám do hlavy vniknou dotěrné myšlenky, vy umět ovládejte, jak na ně budete reagovat. Vědomí, že moje dotěrné myšlenky nejsou věci, podle kterých jsem chtěl jednat, mi opravdu pomohlo zvládnout to.
Nyní, když můj mozek vyvolá znepokojující, znepokojující myšlenku, častěji si to poznamenám a vymyslím plán, co mám dělat.
Často se ocitám na místě a opravdu si zakládám nohama na podlaze a rukama na pažích židle nebo na nohou. Cítit váhu mého těla na židli mi umožňuje se vracet a pozorovat myšlenku, jak se vzdaluje.
Když také pravidelně medituji a cvičím, dotěrné myšlenky se objevují méně často.
Můžete zkusit použít celou řadu technik, jejichž cílem je změnit způsob, jakým reagujete na dotěrné myšlenky a lépe zvládáte. AADA navrhuje prohlížet si tyto myšlenky, jako by byly mraky. Jak rychle jeden přijde, také odletí.
Další strategií je přijmout a umožnit přítomnost myšlenky, zatímco se snažíte pokračovat v tom, co jste dělali dříve. Uznejte myšlenku jako rušivou a jako něco, co se může vrátit. Samotná myšlenka vám nemůže ublížit.
Jak se vypořádat s rušivými myšlenkami
- Zaměřte se na přítomnost tím, že budete věnovat pozornost tomu, co je kolem vás, a uzemníte se na židli nebo na podlaze.
- Pokuste se pokračovat v tom, co jste dělali, než se objevila dotěrná myšlenka.
- Uznejte myšlenku jako rušivou.
- Připomeňte si, že myšlenka vám nemůže ublížit a není vždy použitelná.
- Nezapojujte se do dotěrné myšlenky ani se ji nepokoušejte rozebrat.
- Nechte myšlenku projít pozorováním místo paniky.
- Vězte, že máte kontrolu nad tím, co děláte, a myšlenka je jen kuriozita.
- Pravidelně meditujte, pokud můžete.
- Pokud si vy a váš lékař myslíte, že je to nutné, zvažte užívání léků.
Zároveň se vyvarujte zvyků, které mohou myšlenku nakrmit. ADAA vysvětluje, že zapojit se do myšlenky a pokusit se přijít na to, co to znamená, nebo se pokusit tuto myšlenku vytlačit z vaší mysli, bude mít pravděpodobně negativní účinek. Zde je klíčové sledovat myšlenku, jak prochází, aniž by ji zaujala.
Závěrečné myšlenky
I když dotěrné myšlenky samy o sobě nejsou nebezpečné, pokud si myslíte, že prožíváte něco víc, jako je poporodní deprese nebo sebevražedné myšlenky, a mohou to být pro vás nebo ostatní nebezpečí, okamžitě vyhledejte pomoc.
Fraga vysvětluje, že myšlenka překračuje hranici: „Když někdo nedokáže rozlišit mezi„ myšlenkou “a„ akcí “, a když tyto myšlenky narušují schopnost člověka fungovat doma, v práci a v osobních vztazích.“
I když se tak necítíte, ale chtěli byste probrat, jak vás dotěrné myšlenky ovlivňují, promluvte si s psychologem nebo psychiatrem.
Pokud jde o mě, stále si občas všimnu rušivých myšlenek. Vědomí, že se nemají o co starat, je však naštěstí obvykle mnohem snazší oprášit. Pokud mám den volna, kdy se šíří moje panická porucha, může to být obtížnější, ale ten strach není zdaleka tak výrazný, jaký kdysi byl.
Užívání mého léku proti úzkosti denně a nutení být přítomný a uzemněný v daném okamžiku způsobily svět, který se změnil při řešení rušivých myšlenek. Jsem navždy vděčný za to, že jsem našel sílu vstát, přiznat, že potřebuji pomoc, a sledovat změny, které jsem musel udělat. I když to bylo neuvěřitelně těžké udělat, skutečně to změnilo.
Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
