Jste jediný, kdo může rozhodnout, zda něco skutečně ohrožuje vaše zdraví.
Jak se USA stále potýkají s COVID-19, došlo k celé řadě odpovědí.
V jednom extrému někteří Američané považují smrtící virus za podvod, navzdory vědeckým důkazům o jeho dopadu. Viděli jsme mnoho lidí, jak se tlačili na plážích, odhodili masky a pokračovali ve způsobu, jakým žili před pandemií.
Studie ukazují, že toto extrémní chování přispívá pouze k danému problému. Masky, fyzické (sociální) distancování a správná sanitace jsou jedinými způsoby, jak můžeme zvládnout šíření viru, než dostaneme vakcínu.
Pro nevěřící však žádné starosti nejsou.
Na druhé straně stupnice jsou lidé, kteří chápou riziko tohoto viru. Jsou to lidé, kteří jsou na ni náchylnější, nebo kteří na vlastní oči viděli, jaké krátkodobé a dlouhodobé škody tato nemoc může způsobit.
Kromě těchto polarizací existuje další dilema: Jak víte, že jste také pozor na COVID-19?
Jsou vaše obavy oprávněné?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) od začátku pandemie stále více Američanů (a lidí na celém světě) zažívá závažné příznaky úzkosti.
To platí zejména pro lidi, kteří již před vypuknutím bojovali se strachem z nemoci, a to buď kvůli podmínkám duševního zdraví, jako je úzkost, fóbie a obsedantně kompulzivní porucha, nebo proto, že jsou považováni za vysoce rizikové pro COVID-19.
Odborníci studují špičku v tom, čemu říkají „zdravotní úzkost“, díky čemuž lidé často pociťují větší obavu z menších příznaků, které mohou nebo nemusí být důsledkem viru.
Se zdravotní úzkostí byste se mohli vrátit k tomu čichání, které jste druhý den slyšeli v metru, a dělat si starosti. Možná by vás zajímalo, zda příznaky vašeho chronického zdravotního stavu ztěžují zjištění, zda máte COVID-19.
Můžete se cítit paranoidní nebo „blázniví“. Jedná se o schopnou nadávku, která se věnuje popisu každého, kdo se obává šíření viru. Možná neustále pochybujete o tom, zda přijímáte správná opatření.
V těchto situacích se znovu a znovu ptáme na stejné otázky:
- Co když se musím vrátit do školy nebo do práce a je to nebezpečné?
- Co když obchod s potravinami nebyl řádně dezinfikován?
- Co když je jeden z členů mé rodiny asymptomatický a šíří virus na mě?
- Co se stane, když to chytím?
- Jak zjistím, zda mám příznaky z COVID-19 nebo z něčeho jiného?
Jednou z klíčových strategií pro řešení znepokojivých myšlenek je podívat se na fakta o situaci. Jak pravděpodobné je, že se vaše obavy naplní?
Pro ne-virové starosti může tato metoda pomoci detekovat iracionální myšlenky a nahradit je strategiemi zvládání.
Ale všechny tyto otázky „co kdyby“, které přicházejí s pandemickou úzkostí, je těžké zpochybnit, protože nejsou tak pobuřující.
Jednoduše řečeno, vaše obavy z tohoto viru jsou oprávněné - máte všechny důvody k opatrnosti.
Tyto starosti vysílají signály do vašeho mozku, aby řekly: „Hej, musíš se chránit! Toto je režim přežití! “ V takovém případě mohou mít tyto zprávy zingující po celém těle pravdu.
Přestože se země stále otevírá, lidé se vracejí do práce a do školy a společenské události se uvolňují, je normální si položit otázku, zda vaše obavy pramení ze skutečného rizika COVID-19, nebo zda pocházejí z nekonstruktivního místa.
Rozpoznání rizika vs. úzkost z rizika
Posouzení faktů určitých situací vám pomůže pochopit, kdy vaše opatrnost vychází spíše ze skutečného rizika než z obavy z rizika.
CDC doporučuje zůstat v obraze s nejnovějšími počty případů ve vašem konkrétním kraji, abyste mohli sledovat, kdy a kde jsou ohniska detekována. Je také důležité vyhýbat se falešným mediálním zprávám, které hrají do dvou extrémů, o nichž jsme hovořili dříve.
Kontrola faktů prostřednictvím CDC a dalších schválených, recenzovaných zdrojů vám pomůže pochopit skutečné riziko určitých činností, jako je nakupování potravin nebo návrat do práce.
Prozkoumejme jako příklad scénář. V této situaci si představte, že vás vaši přátelé poprvé od vypnutí požádají o fyzicky vzdálený hangout. Jste nadšení, že vidíte své přátele, ale jste neuvěřitelně nervózní z rizika vystavení viru.
Pokud můžete, najděte způsob, jak vytvořit seznam faktů o situaci na papíře nebo pomocí adaptivní technologie. Může to vypadat nějak takto:
- Fakt 1: Setkání se bude konat venku a židle budou umístěny nejméně 6 stop od sebe.
- Fakt 2: Každý bude nosit masku a nebude se dotýkat a sdílet jídlo nebo nádobí a bude v pravidelných intervalech používat postupy mytí rukou.
- Fakt 3: Jeden z vašich přátel je zásadní pracovník, který denně komunikuje s veřejností, ale nemá žádné příznaky COVID-19. Přesto uznáváte, že mnoho lidí s tímto virem je bez příznaků.
- Fakt 4: COVID-19 vám nehrozí vysoké riziko a nežijete s nikým, kdo je.
- Fakt 5: Počet případů ve vašem městě se za poslední 2 týdny nezvýšil.
Jakmile uvidíte všechna fakta o situaci před vámi, budete schopni posoudit skutečné riziko situace a rozhodnout, zda je tato činnost bezpečná nebo alespoň nejbezpečnější.
Zmírnění úzkosti s všímavostí
Je to úplně normální a očekává se, že budete mít obavy. Nevýhodou je, že úzkost může zakrýt váš pohled na fakta.
Úzkost z rizika se často objevuje jako otázky „co kdyby“, spirálovité nebo sněhové koule, posedlosti nebo fixace obklopující situaci, rituály k dočasnému zmírnění starostí a celkové nepohodlí duševního zdraví.
I když se chcete ujistit, že jste v bezpečí před skutečným rizikem viru, můžete vyzkoušet některé terapeutické techniky, které vám pomohou napadnout znepokojující myšlenky, například:
- procvičování všímavosti
- používání aplikací určených k pomoci s úzkostí souvisejícími s COVID-19
- mluvit s odborníkem na duševní zdraví nebo důvěrníkem
- rozptýlit se zábavnými koníčky
- držet krok s předepsanými léky
- účast na virtuálních schůzkách anonymních alkoholiků (AA) nebo anonymních narkotik (NA), pokud existují
- pomocí kterékoli z těchto dalších strategií udržujete své zdraví a štěstí, jak pokračujeme v práci v těchto nových, děsivých měsících.
Nechoď na to sám
V těchto dobách se často cítí bezpečněji a snadněji se izolovat, ale ústup ze společnosti má tendenci zhoršovat depresi a úzkost.
Pokud se nemůžete bezpečně stýkat, zvažte virtuální hangouty, chatovací místnosti, online videohry a podpůrné skupiny pro lidi, kteří také bojují za svůj strach.
Zejména během této doby mohou být příznaky úzkosti děsivé, závažné a obtížně léčitelné. Mezi tyto příznaky patří:
- bolesti břicha
- bolesti hlavy
- trvalé znepokojení
- pocit „na hraně“
- změny spánkových vzorců
- zhoršující se deprese
- myšlenky na sebevraždu
Pokud narazíte na myšlenky na sebevraždu, okamžitě vyhledejte pomoc prostřednictvím záchranné linky prevence sebevražd na telefonním čísle 1-800-273-8255 nebo pomocí jiných příslušných zdrojů.
Postarejte se o vás všechny
Nakonec jste jediný, kdo může rozhodnout, zda daná činnost skutečně ohrožuje vaše zdraví. I když fyzická realita rizika neexistuje, nestojí za to obětovat své duševní zdraví.
I když to, co prožíváte, je „jen“ úzkost, neznamená to, že by vaše obavy měly být zahozeny.
Nezapomeňte vyhledat pomoc u duševního zdraví u terapeuta, abyste se dozvěděli více triků a tipů, jak zvládnout tyto starosti spojené s pandemií.
Aryanna Falkner je postižená spisovatelka z Buffala v New Yorku. Je kandidátkou MFA v beletrii na Bowling Green State University v Ohiu, kde žije se svým snoubencem a jejich nadýchanou černou kočkou. Její psaní se objevilo nebo se chystá v Blanket Sea and Tule Review. Najděte ji a obrázky její kočky na Twitteru.
