Myslel jsem, že ztrácím rozum. Ale právě jsem zažíval příznaky úzkosti: derealizaci a depersonalizaci.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Bylo to, jako by svět byl vyroben z vosku.
Poprvé jsem to pocítil a šel jsem po ulicích New Yorku. Už několik měsíců jsem měl úzkost, měl jsem záchvaty paniky po probuzení, při výuce a v zadní části taxíku.
Přestal jsem jet metrem a šel jsem do práce, když se najednou budovy kolem mě začaly mihotat, jako by jejich atomy nedržely pohromadě. Byli příliš jasní, nehmotní a třásli se jako karikatury flipbooků.
Necítil jsem se ani skutečný.
Moje ruka vypadala křiklavě a jasně mě to zpanikařilo cítit myšlenka, pohni rukou, ozvěnou se v mé hlavě - a pak vidím, jak se moje ruka pohybuje. Celý proces, který měl být automatický, okamžitý a nepostřehnutelný, byl rozbit.
Bylo to, jako bych byl vnějším pozorovatelem svých nejvnitřnějších procesů, čímž jsem se stal cizincem ve svém vlastním těle a mysli. Bál jsem se, že ztratím kontrolu nad realitou, která se už cítila chabá a nejistá kvůli prudkému vzplanutí celoživotní úzkosti a paniky.
Cítil jsem, jak se realita rozplynula o týden později, když jsem měl jeden z největších záchvatů paniky v mém životě.
Byl jsem na gauči, ruce zmrzlé v drápech, EMT připravené s kyslíkovou maskou a EpiPen nade mnou. Cítil jsem se, jako bych byl ve snu a všechno bylo hyperrealistické - barvy příliš jasné, lidé příliš blízko a obrovští klauni.
Moje lebka se cítila příliš napnutá a bolely mě vlasy. Cítil jsem, jak vidím z mých vlastních očí, a slyšel jsem příliš hlasitě mluvit v mém mozku.
Kromě toho, že jsem byl hluboce nepohodlný a rušivý, bylo to ještě děsivější, že jsem neměl tušení, o co jde.
Myslel jsem, že to byl údaj o naprostém šílenství, což ve mně vyvolalo větší úzkost a paniku. Byl to zničující cyklus.
Bylo by to deset let, než jsem uslyšel pojmy derealizace a odosobnění.
Ačkoli je jedním z nejčastějších příznaků úzkosti a panické poruchy, je to ten, o kterém lékaři, terapeuti a lidé s úzkostí mluví jen zřídka.
Jedním z důvodů, proč lékaři pravděpodobně méně často zmiňují derealizaci u pacientů, může být, protože i když je spojen s panikou, není zcela jasné, co ji způsobuje. A proč se to stává u některých lidí s úzkostí, u jiných ne.
Konfrontace s nejděsivějším příznakem mé úzkosti
Podle Národní aliance pro duševní nemoci asi polovina dospělých v USA zažije v životě alespoň jednu epizodu depersonalizace / derealizace.
Klinika Mayo popisuje tento stav jako „pozorování se zvenčí svého těla“ nebo „pocit, že věci kolem vás nejsou skutečné“.
Depersonalizace narušuje sebe sama: „Pocit, že vaše tělo, nohy nebo paže vypadají zkreslené, zvětšené nebo zmenšené, nebo že vaše hlava je zabalená v bavlně.“
Derealizace narušuje vnější svět a způsobuje, že se člověk cítí „citově odpojen od lidí, na kterých vám záleží.“ Vaše okolí vypadá „zkreslené, rozmazané, bezbarvé, dvourozměrné nebo umělé“.
Termíny se však často používají zaměnitelně a diagnóza a léčba jsou často stejné.
Health Research Funding uvádí, že stres a úzkost jsou hlavními příčinami derealizace a že u žen je to dvakrát větší pravděpodobnost než u mužů. Až 66 procent lidí, kteří zažijí trauma, bude mít nějakou formu derealizace.
V době zvýšené úzkosti na mě doléhal pocit nereálnosti, ale také náhodně - při čištění zubů nechutným pocitem, že odraz v zrcadle jsem nebyl já. Nebo jíst dezert na večeři, když najednou tvář mého nejlepšího přítele vypadala, jako by byla vyrobena z hlíny a oživena nějakým cizím duchem.
Probuzení s ním uprostřed noci bylo obzvláště děsivé, střelba v posteli intenzivně dezorientovaná, příliš akutně vědoma svého vlastního vědomí a těla.
Byl to jeden z nejděsivějších a nejodolnějších příznaků mé úzkostné poruchy, přetrvávající měsíce po zmírnění akutních záchvatů paniky a fóbií.
Když jsem poprvé začal navštěvovat svého terapeuta, v slzách jsem popsal tento příznak znepokojený svým zdravým rozumem.
Seděl na přeplněném koženém křesle naprosto klidný. Ujistil mě, že i když je bizarní a děsivá, derealizace není nebezpečná - a ve skutečnosti je docela běžná.
Jeho fyziologické vysvětlení zmírnilo část mého strachu. "Adrenalin z dlouhodobé úzkosti přesměruje krev z mozku na velké svaly - čtyřkolky a bicepsy - takže můžete bojovat nebo uprchnout." Také posílá vaši krev do vašeho jádra, takže pokud jsou vaše končetiny podříznuté, nebudete krvácet k smrti. Při přesměrování krve z mozku mnozí pociťují točení hlavy a derealizaci či odosobnění. Je to vlastně jedna z nejčastějších stížností na úzkost, “řekl mi.
"Když jsou lidé nervózní, mají tendenci příliš dýchat, což mění složení krevních plynů, což ovlivňuje fungování mozku." Protože úzkostliví lidé mohou být nadměrně nadšení ze svého těla, všimnou si těchto jemných změn, které by ostatní neudělali, a interpretují je jako nebezpečné. Protože je to děsí, neustále hyperventilují a derealizace se stále zhoršuje. “
Návrat do reality přijetím mé nereálnosti
Depersonalizace může být jeho vlastní porucha nebo příznak deprese, užívání drog nebo psychotropních léků.
Pokud se však projeví jako příznak silného nebo dlouhodobého stresu a úzkosti, odborníci se shodují, že to není nebezpečné - ani známka psychózy - jak se mnozí lidé obávají.
Nejrychlejším způsobem, jak vrátit mozek zpět do normálního fungování, je deeskalace úzkosti a paniky, což často znamená setkání s disociativními pocity s klidem a přijetím, což je zpočátku herkulovský úkol.
Můj terapeut vysvětlil, že adrenalin se metabolizuje za dvě až tři minuty. Pokud lze uklidnit sebe a svůj strach z derealizace, produkce adrenalinu přestane, tělo jej může eliminovat a pocit rychle pomine.
Zjistil jsem, že poslech uklidňující, známé hudby, pití vody, procvičování hlubokého dýchání a poslech afirmací může pomoci odvrátit pozornost od podivného zingového vědomí a přivést mě zpět do mého těla.
Kognitivně behaviorální terapie se také ukázala být jednou z nejúčinnějších metod léčby depersonalizace / derealizace vyvolané úzkostí. Pomůže vám vytrénovat mysl od posedlosti znepokojivým stavem a pomůže vám vybudovat dovednosti a nástroje k přesměrování pozornosti tam, kam chcete.
Jak intenzivní a všeobjímající, jak se cítí, derealizace časem ustupuje.
Míval jsem to záchvaty několikrát denně, každý den a bylo to neuvěřitelně rušivé, nepohodlné a děsivé.
Když jsem učil, nakupoval, řídil nebo byl na čaji s kamarádem, vyslalo by to skrz mě šok a musel bych ustoupit do postele, k telefonu s kamarádem nebo do jiného bezpečného prostoru, abych se vypořádal s jeho strachem. vzrušený. Ale jak jsem se naučil nereagovat hrůzou - jak jsem se naučil ignorovat derealizaci s důvěrou, že mě to katapultuje do šílenství - epizody byly kratší, mírnější a méně časté.
Stále někdy zažívám nereálnost, ale teď ji ignoruji a nakonec mizí. Někdy během několika minut. Někdy to trvá hodinu.
Úzkost je lež. Říká vám, že jste ve smrtelném nebezpečí, když jste v bezpečí.
Derealizace je jednou z lží úzkosti, kterou musíme prohlédnout, abychom získali naši svobodu a pohodlí. Až ucítíte, že to přichází, promluvte si k tomu.
Jsem sám sebou; svět je tady; Jsem v bezpečí
Práce Gily Lyonsové se objevila vThe New York Times, Kosmopolitní,Salon,Vox, a více. Ona'pracuje na monografii o hledání přírodního léku na úzkost a panickou poruchu, ale propadá podbřišku hnutí alternativního zdraví. Odkazy na publikovaná díla najdete nawww.gilalyons.com. Spojte se s ní dálCvrlikání,Instagram, aLinkedIn.
