Cítil jste stres a jste ohromeni stresem? Stává se to, takže není důvod se stydět.
Ať už je váš stres jakýkoli, můžete vidět jen jednu možnost: klopýtnout dopředu a snažit se zabránit tomu, aby vás váš těžký náklad pohřbil. Musíte pracovat, takže pokračujte v naději, že stres z vás nedostane to nejlepší a podpoří totální emoční kolaps.
Může vám však být otevřena jiná možnost. Co je třeba vědět o dovolené se stresem.
Nejprve zkontrolujte, jak se cítíte
Požadavky rušného nebo toxického pracoviště mohou zdanit vaši fyzickou a emocionální energii, zvláště když na vás běžné životní problémy přicházejí z jiných koutů.
A neúnavný stres vás může uvést na rychlou cestu k syndromu vyhoření a nechat vás tak ohromeného, že možná nebudete mít sílu uvažovat o tom, jak se cítíte, kromě „špatného“.
Abyste si mohli vzít stresovou dovolenou, budete obvykle muset prodiskutovat své příznaky s odborníkem na duševní zdraví nebo poskytovatelem zdravotní péče a také s vaším oddělením lidských zdrojů (HR).
To znamená, že budete muset jasně vysvětlit své příznaky a ilustrovat způsoby, jak ovlivňují váš každodenní život - stejně jako byste mohli popsat příznaky fyzické nemoci.
Osamocený čas vám může dát šanci provést rychlé sebehodnocení. Popadněte tužku a papír, abyste si udělali několik poznámek, které můžete sdílet se svým poskytovatelem péče.
Zvažte následující:
Emocionální znamení
Když jste pod velkým stresem, můžete cítit:
- úzkost nebo neklid
- podrážděnější nebo rozzlobenější než obvykle
- smutný nebo uslzený
- posedlý zvláštními starostmi nebo nejasným pocitem strachu
- nemotivovaný nebo neschopný soustředit se
Emoční příznaky často ovlivňují pracovní výkon a ztěžují zapojení do činností, které pomáhají zmírnit stres. Pokud vás smutek nebo podrážděnost nezajímá, abyste viděli přátele, můžete se stáhnout místo toho, abyste se obrátili o pomoc na své blízké.
Mnoho lidí, kteří čelí silnému stresu, také používá jídlo nebo látky ke zvládnutí svých pocitů. Možná se ocitnete:
- stres jíst
- jíst velmi málo
- pít více než obvykle
- kouření
Před příliš dlouhou dobou může stres vést k prudkému snížení kvality života, a dokonce přispět k depresi nebo myšlenkám na sebevraždu.
Fyzické znaky
Stres může také způsobit spoustu fyzických příznaků, včetně:
- nespavost, noční můry a další problémy se spánkem
- časté bolesti hlavy
- napětí a bolest svalů a hrudníku
- změny chuti k jídlu
- nevolnost nebo zažívací potíže
Tyto příznaky mohou mít dalekosáhlý dopad. Pokud máte problémy se spánkem, pravděpodobně se během dne budete cítit unavení. Možná se budete snažit soustředit nebo si všimnete, že děláte spoustu chyb.
Napětí a bolest doprovázející stres mohou ovlivnit vaši energetickou hladinu, takže budete mít malou motivaci k fyzické aktivitě. Úvahy o strachu, který vám brání ve vašich obvyklých činnostech, mohou nakonec vyvolat pocity deprese a beznaděje.
Poznejte FMLA
Zákon o rodinné a lékařské dovolené (FMLA) nabízí pracovníkům se zdravotními problémy několik důležitých ochranných opatření.
Tento zákon vám umožňuje přijmout nezaplaceno čas mimo práci, pokud se potřebujete postarat o nemocného člena rodiny nebo pokud máte příznaky fyzického nebo duševního zdraví natolik závažné, že vám nemohou bránit v práci.
Stručná fakta o FMLA:
- Podle FMLA obvykle nedostanete platbu. Některé společnosti mohou i nadále platit pracovníkům na dovolené, ale FMLA to nevyžaduje.
- Vaše pracoviště smět vám umožní využít dny nemoci nebo nahromaděné volno, abyste dostali zaplaceno za část dovolené. To záleží na zásadách společnosti.
- Na základě FMLA budete i nadále dostávat dávky zdravotního pojištění.
- Pokud má vaše společnost méně než 50 zaměstnanců, nemusí tento typ dovolené nabídnout. Veřejné agentury a školy však musí dodržovat FMLA, bez ohledu na to, kolik mají zaměstnanců.
- Abyste získali kvalifikaci, musíte u svého zaměstnavatele pracovat alespoň 12 měsíců. V posledním roce musíte mít odpracovaných alespoň 1250 hodin, tedy zhruba 26 hodin týdně.
- FMLA umožňuje až 12 týdnů neplaceného volna. Během této doby je vaše práce chráněna. Pokud vám zaměstnavatel po návratu nemůže nabídnout přesně stejnou práci, musí vám nabídnout podobnou pozici se zhruba stejnou mzdou.
FMLA se nemusí zdát nijak zvlášť užitečná, protože pravděpodobně nedostanete zaplaceno. Přemýšlejte o tom však takto: Ke zmírnění stresu mohou stačit i 1 nebo 2 týdny. Navíc byste mohli mít nárok na dočasné invalidní pojištění (více o tom později).
Dohodněte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče
Chcete-li od svého zaměstnavatele dostávat výhody FMLA, budete obvykle potřebovat dokumentaci od poskytovatele zdravotní péče. Tato dokumentace by měla uvádět, že se u vás vyskytují trvalé příznaky, které negativně ovlivňují vaše zdraví a vaši schopnost pracovat.
Zde se vám budou hodit poznámky, které jste si pořídili. Může se zdát nespravedlivé, že musíte „dokázat“, jak jste zoufalí, ale stresové příznaky často nejsou pro ostatní viditelné. Lékaři nemohou diagnostikovat stres rychlým tamponem nebo krevním testem, takže místo toho musíte uvést podrobnosti o tom, jak se cítíte.
Pokud je to možné, obraťte se na poskytovatele péče, který je obeznámen s vaší anamnézou. Pokud již pracujete s terapeutem, nezapomeňte si všimnout veškerých souvislostí mezi vašimi současnými příznaky a dalšími problémy, pro které již dostáváte pomoc.
Nezapomeňte uvést:
- fyzický a emoční příznaky
- jak příznaky ovlivňují vaše zdraví a pracovní výkon
- jak dlouho máte příznaky
- zda se časem zhoršily
Váš terapeut nebo poskytovatel zdravotní péče se může také zeptat, jak zvládáte stres sami, takže se připravte na sdílení několika zvládacích technik, které jste vyzkoušeli. Podrobný obrázek pomáhá vašemu poskytovateli péče lépe porozumět mýtnému stresu, který váš život vzal.
Pokud vám aktuální situace brání v přijetí opatření, vysvětlete to také. Možná jste osamělý rodič, který spěchá mezi prací a povinnostmi péče o dítě a má sotva dostatek času na dýchání, natož aby procvičoval péči o sebe.
Promluvte si se svým zaměstnavatelem
Chcete-li požádat o dovolenou, budete si muset promluvit s personálním oddělením, i když pravděpodobně budete chtít také informovat svého přímého nadřízeného.
Pokud pracujete pro velkou společnost, může vaše příručka k zásadám zaměstnanců poskytnout konkrétní pokyny, na koho se obrátit. Při jmenování dejte svému personalistovi vědět, o čem chcete mluvit, a řekněte něco v duchu: „Chtěl bych požádat o dovolenou pro zdravotní stav.“
Přiveďte dokumentaci ke svému jmenování a buďte připraveni odpovědět na otázky o tom, jak stres ovlivnil vaše zdraví a pracovní výkon. Buďte upřímní ohledně svého úsilí zvládat stres a vašich potíží se zvládáním.
Pokud určité zásady na pracovišti, například nebezpečné prostředí nebo požadavky na přesčasy, zvýšily váš stres, sdělte je jasně a s úctou.
Můžete například říci: „Chápu, že přísné lhůty umožňují našim zákazníkům přijímat jejich objednávky včas, ale objednávky přicházejí dál a já nemám dostatečnou podporu, abychom zajistili dobu obratu, kterou slibujeme.“
Promluvte si se svým zaměstnavatelem, jakmile víte, že si musíte vzít volno. Mnoho zaměstnavatelů vyžaduje, pokud je to možné, 30denní oznámení předem. Pokud potřebujete odejít urgentněji, budete i nadále chtít poskytnout co nejvíce upozornění.
Vaše personální oddělení může také nabídnout další pokyny nebo informace o dalších možných možnostech.
Některá pracoviště nabízejí dočasné invalidní pojištění, což je druh placené zdravotní dovolené. Tato výhoda nemusí vždy pokrývat problémy duševního zdraví, jako je stres, ale stále stojí za to se na ni ptát, protože může vyrovnat část mzdy, kterou ztratíte při čerpání dovolené.
Využijte svůj volný čas naplno
Jakmile začnete stresovat, můžete mít pocit, jako by se konečně zvedla obrovská váha, která vás drží. Ale stresová dovolená není úplně stejná jako dovolená. Vaším „úkolem“ na dovolené je pracovat na uzdravení.
Tyto strategie mohou pomoci:
Upřednostněte péči o sebe
Osvobození od obvyklého pracovního rozvrhu může znamenat více času na spánek, přípravu výživných jídel, kvalitní čas s blízkými a cvičení.
Tyto změny mohou udělat velký rozdíl, ale péče o sebe zahrnuje také čas na koníčky a jiné příjemné činnosti, které vás uvolní a načerpají novou energii, například:
- vidět přátele
- trávit čas v přírodě
- meditovat
- deník nebo umění
Pokud jste se stresem zabývali tak dlouho, že si těžko pamatujete, jak vypadá dobrá péče o sebe, dobrým prvním krokem může být vytvoření plánu péče o sebe.
Získejte profesionální podporu
Během dovolené je důležité držet krok s doporučenou léčbou. Bez zavedených zdravých technik zvládání byste po návratu do práce mohli skončit ve stejné situaci.
Naučit se včas identifikovat a zvládat spouštěče stresu může mít velký dopad na budoucí blahobyt. Zde je několik zdrojů, na které se můžete obrátit:
- Váš poskytovatel zdravotní péče může nabídnout tipy pro zvládání fyzických příznaků.
- Při řešení vzorců narušeného spánku můžete spolupracovat se specialistou na spánek.
- Terapeut vás může naučit dovednosti efektivněji zvládat stres. Pokud pociťujete úzkost, depresi nebo jiné příznaky, můžete si v daném okamžiku procvičit zvládání řeči pomocí terapeutických technik nebo kognitivně behaviorálních technik. Váš terapeut může také doporučit alternativní přístupy, jako je každodenní meditační praxe nebo arteterapie.
Určete klíčové cíle
Pokud narazíte na potřebu provádět velké změny během vašeho volna, vaše stresové volno se může stát dalším zdrojem stresu. Místo toho prozkoumejte menší zvládnutelné změny, které můžete v průběhu času udržovat.
Chcete-li začít, věnujte nějaký čas vizualizaci potenciálních výsledků vaší stresové dovolené.
Vidíte sami sebe, jak se vracíte do práce hodně uzdravený a lépe zvládáte stres, jakmile se objeví? Pokud ano, váš primární cíl by se mohl soustředit na prozkoumání způsobů, jak udržet své návyky snižující stres.
Možná předpokládáte, že vaše situace na pracovišti a životní okolnosti zůstanou stejné. Pokud ano, zvážení alternativních možností pro vaši budoucnost vám může prospět. Existuje jen tolik, co můžete udělat, abyste se vyrovnali se stresem, a není hanba uznat, že nemůžete pokračovat ve vysoce náročné práci.
Na konci dne by vaším primárním cílem měla být ochrana vlastního blahobytu.
Uvolnění zpět
Jak se zlepšuje vaše emoční zdraví, můžete se cítit připraveni vrátit se do práce. Opětovné přizpůsobení se vašemu pracovnímu prostředí může být trochu nervózní, takže se nemusíte bát, pokud to potřebujete brát pomalu.
Tyto tipy vám pomohou snáze přejít zpět do práce:
Rozhodněte se, co řeknete
Vaši spolupracovníci pravděpodobně vyjádří obavy o vaše zdraví - a dost možná zvědavost ohledně důvodů vaší nepřítomnosti. Předčasně naplánovaná reakce vám pomůže vyhnout se pocitu, že vás na místě kladou složité otázky.
Můžete například říci: „Děkujeme za váš zájem. Měl jsem problémy se zdravím, ale teď si vedu mnohem lépe. “
Je naprosto v pořádku nabídnout další podrobnosti, pokud se rozhodnete, ale je to zcela na vás.
Informujte svého nadřízeného
Když vklouznete zpět do svého obvyklého pracovního postupu, informujte svého nadřízeného a HR oddělení o vašem zdraví.
Nezapomeňte požádat o jakoukoli podporu, kterou potřebujete. Máte právo požadovat přiměřené úpravy, například:
- přináší rostliny pro váš pracovní prostor
- přemístění na stůl nebo do kanceláře s přirozeným světlem
- přesun do klidnějšího nebo soukromého pracovního prostoru
- úprava doby přestávek - například čtyři 10minutové přestávky místo dvou 20minutových
Ber to jeden den po druhém
Obnova nějakou dobu trvá, takže necíťte, že se musíte přinutit dělat příliš mnoho, než budete připraveni.
Pokuste se zůstat přítomní v každém okamžiku a pomocí svých nově nabytých dovedností zvládání si všimněte, co zlepšuje váš pracovní den a co ne.
Možná se vám lépe pracuje, když se například během ranní přestávky vydáte na krátkou procházku, nebo když si dáte více než dva šálky kávy, cítíte úzkost a nervozitu.
Neváhejte provést změny, které maximalizují vaši produktivitu a wellness.
Sečteno a podtrženo
Sjíždět z kopce směrem k vyhoření? Stresová dovolená může nabídnout příležitost k odpočinku a dobití na tolik potřebnou přestávku.
Můžete zjistit více o svých možnostech a zahájit proces tím, že se obrátíte na svého terapeuta nebo poskytovatele zdravotní péče.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
