Pokud jste na sociálních médiích, víte, jaké to je porovnávat se s ostatními. Je smutnou, ale upřímnou pravdou, že sociální média nám umožňují držet krok s životy jiných lidí, což často znamená připnout jejich nejlepší online k nejhoršímu v reálném životě.
Problém se zhoršuje pouze v létě, kdy se zdá, že jsou všichni pryč na nějaké okouzlující dovolené, namáčení na slunci a vy jste jediní, kdo po sobě zanechal nudnou klimatizovanou realitu.
Protože většina z nás zveřejňuje pouze příspěvky o dobrých časech, je snadné idealizovat něčí život na základě jeho účtu na sociálních sítích a nakonec se cítit méně než spokojeně.
To, že můžeme vidět vše, co naši kolegové dělají, nás může vést k pocitu velkého FOMO (strach ze ztráty) - i když v tuto chvíli děláme také něco zábavného. Je to ukázkový příklad negativního dopadu sociálních médií na naše duševní zdraví a toho, jak se můžete cítit izolovaní.
I když ty jsou děláte během léta něco zábavného nebo okouzlujícího, je příliš lákavé soustředit se na to, co můžete zveřejnit, abyste ostatním dokázali, že i vám se daří skvěle - místo toho, abyste si užívali chvíle.
Takže ať už sledujete životy jiných lidí nebo se snažíte předvést svůj vlastní, je snadné se chytit této toxické mentality.
Jak říká Kate Happle, vedoucí mezinárodní společnosti zabývající se trénováním života, pro Healthline: „Nejjednodušší zážitky mohou být potěšením, když se do nich plně ponoříme, a ta nejzajímavější dobrodružství mohou být ztracena, když se rozhodneme je prohlížet pouze z potenciálu perspektiva našich následovníků. “
Jako impuls ke sdílení každé části vašich letních besnění je tato zpráva důležitější než kdy jindy.
Tady je to, co byste si měli pamatovat, když jste letos v létě byli na sociálních médiích, abyste se vyhnuli tomuto toxickému myšlení a soustředili se na užívání si vlastního života.
Příspěvky zřídka odrážejí to, co se v danou chvíli skutečně děje
Sociální média zřídka odrážejí tu a teď - místo toho promítají neustále vzrušující život, který jednoduše neexistuje.
Realita je mnohem chaotičtější a komplikovanější.
"Vidím na první pohled nebezpečí lidí nad zveřejňováním a konzumací sociálních médií v létě." Dokonce i dny, kdy trávím celý den nudnými pochůzkami a domácími pracemi, zveřejňuji naši fotku na pláži, “říká Healthline Amber Faust, ovlivňující.
"Já, stejně jako většina ovlivňovatelů sociálních médií, mám celou složku Dropbox plnou obrázků, které vypadají, jako bychom ten den dělali něco zábavného," dodává.
Na konci dne zveřejníte pouze to, co chcete, aby ostatní viděli, když chcete, aby to viděli.
Nemáte tušení, jestli někdo zveřejnil tu záviděníhodnou fotografii, když se ve skutečnosti vytíral po domě a cítil smutek ze své bývalé nebo úzkosti z nástupu do školy. Mohli také zveřejnit tuto fotografii a zároveň se skvěle bavit. Jde o to, že nemáte tušení, co se děje za digitální fasádou, takže se snažte nedělat závěry.
Kurz je ten člověk, který na Instagramu žije naplno a tráví tolik času chlazením na gauči sledováním Netflixu jako vy - vážně!
Podívejte se za příspěvek
Připomeňte si, že sociální média často předvádějí pouze dobré - ne špatné nebo ošklivé.
"Zejména v létě budou sociální média plná opálených rodin na nádherných místech, která vypadají, jako by si užila spoustu zábavy." Nebudou zveřejňovat obrázky argumentů, front, vyčerpání, kousnutí hmyzem a ječících dětí, “říká Healthline dr. Clare Morrison, praktická lékařka a lékařská poradkyně MedExpress.
"Pokud se porovnáte s ostatními na základě jejich příspěvků na sociálních médiích, budete se ve srovnání cítit nedostateční a méněcenní." To by mohlo poškodit vaši sebevědomí a sebeúctu a potenciálně byste se cítili depresivně a rozčileně, “říká.
Nezapomeňte tedy, že to, co zveřejňují ostatní, není důkazem, že jsou šťastní nebo že žijí dobře - to je něco, o čem se sami rozhodnete z telefonu.
Jistě, někteří lidé mohou upřímně zveřejňovat informace o svých špatných nebo chaotických okamžicích, ale stále je to jen záblesk toho, co se vlastně děje. Jedna fotografie nebo 15sekundové video nedokáže zachytit složitost života.
Sociální média jsou filtrovanou, upravovanou a upravenou verzí reality.
Nenechte FOMO zkazit si vlastní letní zábavu
Není žádným tajemstvím, že sociální média mohou být škodlivá pro naše duševní zdraví.
Vezměte si studii z roku 2018, která zjistila, že účastníci, kteří snížili používání sociálních médií na 30 minut denně, uvedli, že mají celkově zlepšenou pohodu s výrazným poklesem deprese a osamělosti.
Navíc se snížila také jejich úzkost a FOMO.
Zatímco každý v určitém okamžiku získá FOMO, čím více času strávíte analýzou „dokonalých“ životů jiných lidí na sociálních médiích, tím snadněji se cítíte.
"Často vidím lidi s FOMO o tom, co vidí online, kteří si neuvědomují, že vytvářejí své vlastní" MO "tím, že se více zaměřují na zkušenosti, které promítají do světa, než na ten, který mají," říká Happle.
Nemluvě o tom, že věci, které máte pocit, že vám „chybí“, mohou být události, na které byste ve skutečnosti nikdy nechodili.
Sociální média nám umožňují nahlédnout do životů jiných lidí a zjistit, co dělají - ať už je to náš nejlepší přítel, známý nebo náhodný model z celého světa. Takže když se budete cítit vynecháni, přemýšlejte o skutečném důvodu, proč tam nejste ve skutečném životě - pravděpodobně to dává mnohem větší smysl.
Místo toho, abyste si užívali okamžik nebo se těšili na svá vlastní dobrodružství, nakonec procházíte upravenými obrázky na Instagramu, což vás může vést k pocitu, že nic, co uděláte, nezmění.
"Co je na tom nebezpečné, je, že můžete mít spoustu svých skvělých plánů, ale rychlý přístup, který sociální média poskytují ke všem věcem, které jste ne dělá může přispět k neuvěřitelně obtížným myšlenkám a pocitům, “říká Victoria Tarbell, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví, Healthline.
"Více času na sociálních sítích odpovídá kratší době ve vašem reálném světě." Je snadné vidět, jak méně času stráveného vlastním životem může přispět ke stejným obtížným myšlenkám a pocitům, “říká Tarbell.
Jedním ze způsobů, jak tomu čelit, je pokusit se vyhradit si čas na sociálních médiích, když ve skutečnosti nic neděláte - například při dojíždění nebo chlazení mezi pochůzkami.
Při používání věnujte pozornost svému okolí: Jste na Instagramu a jste na večeři s přáteli nebo rodinou? Sledujete příběhy lidí, když máte sledovat film se svým boo? Život v okamžiku vám pomůže ocenit váš vlastní život a lidi v něm.
Upřednostněte své duševní zdraví
Věnujte pozornost tomu, jak se ve vás sociální média cítí.
Pokud je to příjemné a opravdu ráda vidíš, co zveřejňují ostatní, je to skvělé. Ale pokud máte pocit, že vám sociální média zanechávají pocity úzkosti, smutku nebo beznaděje, může být čas přehodnotit, koho sledujete nebo kolik času věnujete těmto aplikacím.
Léto může být obzvláště těžkým obdobím z mnoha důvodů. Velkým problémem může být nárůst fotografií lidí v plavkách nebo na pokožce, které se v létě objevují na sociálních sítích.
"To ponechává těm, kteří bojují s obrazem těla, zejména dospívajícím ženám, riziko, že se budou cítit špatně kvůli svým vlastním tělům." Kate Huether, MD, říká Healthline.
Každý má samozřejmě právo zveřejnit fotografii, díky níž se bude cítit krásně, bez ohledu na to, co má na sobě. Pokud se vám však spouští obrázek, je nespravedlivé sledovat nebo ztlumit někoho také zcela fér.
Pokud narazíte na fotografii, ve které se budete cítit nedostatečně nebo nepohodlně vůči svému vlastnímu tělu, snažte se mít na paměti, že se stále jedná o filtrovanou verzi reality.
Sociální média umožňují lidem zveřejňovat ty nejlepší fotografie z řady možností a upravovat je tak, aby vyhovovaly jejich preferencím. Dělat věci, jako je přiblížení a porovnání částí něčího těla s vaším, nebude mít nic jiného než negativní dopad na vaši duševní pohodu.
Ať tak či onak, nikdy není zdravé porovnávat své tělo s tělem jiné osoby.
„Ti, kteří bojují se sebeúctou a sebedůvěrou ve vztahu k jejich tělesnosti a estetice, jsou v tomto ročním období zranitelnější, pokud mají pocit úzkosti nebo obav o svůj vzhled,“ říká Jor-El Caraballo, odborník na duševní zdraví a spoluzakladatel společnosti Viva Wellness , říká Healthline.
Odpočiňte si od sociálních médií
Pokud vaše práce přímo nevyžaduje, abyste trávili čas na sociálních médiích, neexistuje žádná výmluva, proč si v létě nemůžete udělat přestávku na sociálních médiích, zvláště když jste na dovolené.
"Nemusíte mazat své účty, ale možná začněte tím, že nebudete mít telefon neustále u sebe nebo dočasně odstraníte některé spouštěcí aplikace," říká Tarbell. "Jakmile se budete cítit trochu jasnější a propojenější sami se sebou, než s telefonem, je pravděpodobné, že budete více naladěni na lidi, místa a věci, které vás opravdu dělají šťastnými."
Pamatujte: Nemusíte dokumentovat, co děláte, abyste dokázali, že se máte dobře.
Pokud máte s odstraňováním svých aplikací pro sociální média větší potíže, než jste čekali, pochopte, že sociální média jsou ve skutečnosti návyková.
"Závislost na sociálních médiích se příliš neliší od jakékoli jiné závislosti, jako jsou drogy a alkohol." Když si člověk získá pozornost na sociálních médiích, ať už prostřednictvím lajků, zpráv nebo komentářů, zažívá tyto pozitivní pocity. Ale tento pocit je dočasný a musíte ho neustále pronásledovat, “říká Health Sal Dr. Sal Raichbach, PsyD, v Ambrosia Treatment Center.
"Když získáte tuto pozornost, v mozku se uvolní neurotransmiter zvaný dopamin zodpovědný za štěstí a pohodu." Je to stejná chemická látka v mozku, která se uvolňuje, když člověk užívá drogy, a proto někteří lidé nutně kontrolují své sociální účty, “říká.
Překonat potřebu tohoto pocitu může být náročné, ale nejprve můžete být k sobě upřímní ohledně toho, jaké účty mají špatný dopad na vaši sebeúctu.
„Dobrou strategií, jak si více všímat, je ptát se sám sebe:„ Jak se díky tomuto příspěvku nebo účtu cítím? “Stanovení určitých časových limitů online je samozřejmě dobré, když to zvládnete,“ říká Caraballo. Opět platí, že jakmile to uděláte, pokračujte a klikněte na tlačítko Zrušit sledování nebo Ztlumit.
Nikomu nedlužíte, že viděl příspěvky, díky nimž se jakkoli cítíte špatně.
Odnést
Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak držet krok s přáteli a rodinou a uchovat si své vlastní vzpomínky. Ale během léta může být problematické, když se začnete soustředit na veškerou zábavu, kterou ostatní mají, a ztratíte ze zřetele svůj vlastní život.
Mějte tedy na paměti, jak se ve vás cítí, a pamatujte, že to, co vidíte na sociálních médiích, není skutečný život.
Ať už si od sociálních médií dáte pauzu nebo ne, mějte na paměti, že léto trvá jen několik měsíců. Nenechte si to ujít, když se díváte na telefon a sledujete, jak si ho ostatní užívají.
Sarah Fielding je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
