Zatímco sociální média jsou neustálým vrcholem, realita je taková, že bojovat jako pár je běžné. Mnoho párů čelí konfliktům a nacházejí útěchu v poradenství od licencovaného terapeuta.
Pokud máte zájem vyzkoušet párovou terapii nebo se zajímáte, zda je pro vás vhodná, zařadili jsme nejlepší techniky a cvičení, abyste mohli začít.
25 párových terapeutických technik, cvičení a aktivit
Online zdroje a telehealth učinily terapii párů dostupnější než kdy dříve.
Pokud se chcete zapojit do sebezdokonalování a posílit svůj vztah, máte na dosah ruky celou řadu technik a cvičení.
Techniky párové terapie
1. Reflexivní poslech
„Reflexivní poslech je velmi prospěšné cvičení, při kterém se pár střídá jako aktivní posluchač,“ říká Laura Louis, licencovaná psychologka v Atlanta Couple Therapy.
Místo výroků „vy“ používejte fráze „já“. Například řekněte „Cítím se zraněný, když děláte X“ místo „Mýlíte se, že děláte X“.
"Když se páry střídají jako aktivní posluchače, zvyšuje to zdravé komunikační dovednosti i dovednosti řešení konfliktů pro pár," říká Louis.
2. Emocionálně zaměřená terapie
Mnoho terapeutů používá metodu zvanou emocionálně zaměřená terapie (EFT).
Cílem je, aby páry „identifikovaly maladaptivní vzorce ve vztahu, které narušují bezpečná pouta a připoutání,“ říká Ansley Campbell, klinický ředitel The Summit Wellness Group.
Lidé se „učí a využívají techniky k uzdravování nebo vytváření bezpečných a zabezpečených příloh ve vztahu,“ vysvětluje.
3. Narativní terapie
Praxe narativní terapie se točí kolem lidí, kteří popisují své problémy v narativní formě a přepisují své příběhy. To jim může pomoci zjistit, že žádný jednotlivý příběh nemůže zapouzdřit celek jejich zážitku.
"Vždy budou existovat nesrovnalosti a rozpory," říká Sam Nabil, generální ředitel a vedoucí terapeut na klinice Naya.
Narativní terapie může být užitečná pro páry, které mají pocit, že jejich vztah selhává kvůli oběma jejich chybám.
"Tyto páry často věří, že jsou vystaveny tomuto romantickému úskalí a emocionálnímu traumatu, protože od samého začátku byly" neúspěchem "a je to to, co si" zaslouží, "říká Nabil.
4. Gottmanova metoda
Gottmanova metoda je populární metoda praktikovaná mezi párovými terapeuty. Tato technika je navržena tak, aby pomohla párům prohloubit vzájemné porozumění při řešení konfliktů v jejich vztahu.
Gottmanův institut má za sebou více než 40 let výzkumu. Poskytuje živé workshopy a tréninkové materiály pro páry, ale mnoho terapeutů také proškolovalo pomocí metod Gottmanova institutu.
5. Imago vztahová terapie
Vztahová terapie Imago, kterou vyvinuli Dr. Harville Hendrix a Dr. Helen LaKelly Hunt v roce 1980, zdůrazňuje spojení mezi vztahy mezi dospělými a zkušenostmi z dětství.
Pochopením traumatu z dětství se terapie snaží dosáhnout toho, aby páry byly empatičtější a porozuměly jeden druhému.
6. Terapie zaměřená na řešení
Pokud máte konkrétní problém nebo se chcete dopracovat ke konkrétnímu cíli, je třeba vzít v úvahu terapii zaměřenou na řešení.
Podle Institutu pro terapii zaměřenou na řešení je praxe „krátkodobý terapeutický přístup založený na důkazech zaměřený na důkazy, který pomáhá klientům změnit konstrukci řešení, místo aby se zabývali problémy“.
Cvičení a aktivity pro páry
7. Získejte lstivost
"Mít fyzicky viditelnou tabuli vidění vám může pomoci připomenout vaše společné touhy a cíle, pokud máte problémy ve vztahu," říká Louis.
Doporučuje párům, aby se chytře zapisovaly cíle a sbíraly obrázky, které ztělesňují vaše touhy po vztahu.
"Je to hmatatelná připomínka, že manželství je nedokončená práce a že vytvoření pevného, zdravého a dlouhotrvajícího vztahu vyžaduje tvrdou práci a čas na obou stranách," říká.
8. Najděte hlubší témata, se kterými se můžete spojit
Projděte si rozhovory na povrchu a zeptejte se partnera na jiné otázky než „Co je na večeři?“
Kelly Sinning, licencovaná profesionální poradkyně se sídlem v Coloradu, ráda dává svým klientům domácí úkoly prostého vzájemného rozhovoru.
"Často jsme tak zaneprázdněni a pohlceni každodenními potřebami, neuvědomujeme si, že přestáváme konverzovat o něčem jiném," vysvětluje.
9. Vyjádřete uznání
Vyjádření vděčnosti a komunikace o tom, co ve vašem vztahu funguje, vám může pomoci posílit vzájemné uznání.
„Udělejte si ve zvyku každodenně vyjadřovat uznání prostřednictvím osobních rozhovorů, textů nebo lepicí poznámky na místě, kde to váš partner najde,“ navrhuje Meagan Prost, licencovaný profesionální klinický poradce v Centru pro srdeční inteligenci.
10. Určete jazyk lásky svého partnera
To, že jste ve vztahu, ještě neznamená, že prožíváte lásku stejným způsobem.
„5 jazyků lásky“ od Dr. Garyho Chapmana pomohlo párům zjistit, v čem se cítí milovány, aby se mohly navzájem projevit.
Pět jazyků lásky je založeno na myšlence, že každý člověk má preferovaný způsob přijímání lásky:
- přijímání dárků
- akty služby
- slova potvrzení
- kvalitní čas
- fyzický dotek
Vyplňte online kvíz se svým partnerem, abyste objevili svůj jazyk lásky a lépe si rozuměli.
11. Naplánujte si důležité konverzace
Hledáte důležitou nebo obtížnou diskusi se svým partnerem? Vezměte si to od odborníků: Vážné rozhovory jsou nejlepší, když máte plán.
"Často se účastníme konfliktů, protože načasování je špatné, a nejsme v rozpacích, kde bychom se mohli zamyšleně zapojit do konverzace," říká Alisha Powell, PhD, LCSW, ve společnosti Amethyst Counseling and Consulting.
Doporučuje předem naplánovat těžké rozhovory, aby nikdo nebyl zaskočen.
12. Tužka najednou
I když se život může cítit hekticky, nedovolte, aby vnější tlaky převažovaly nad časem s vaším partnerem.
„Naplánování hodiny„ páru “na intimitu je skvělý začátek. Naplánování hodiny času na zaměření na témata, která pomohou zlepšit vztah, lze provést několikrát týdně nebo jednou týdně, “říká Grazel Garcia, LMFT.
13. Naplňte svůj intimní kbelík
Jako pár i jako jednotlivci si uvědomte, že oba potřebujete intimitu.
Garcia tomu říká „intimní kbelík“, který zahrnuje následující typy intimity:
- intelektuální
- zkušenostní
- sociální
- emocionální
- sexuální
Věnujte čas hledání cvičení v každém kbelíku. Můžete například společně prozkoumat nový koníček nebo se stýkat se společnými přáteli v noci hry Zoom.
14. Procvičujte partnerskou jógu
Zvažte spolupráci se svým partnerem pro páry jógy.
Partnerská jóga vám umožňuje vyvážit se společně se svým partnerem, budovat a posilovat důvěru, když procházíte tandemovými pohyby.
Studie z roku 2016 spojila všímavost se zvýšenou spokojeností ve vztahu. Synchronizací dýchání budete během cvičení jednotní se svým partnerem - a výhody mohou dokonce přesáhnout vaši hodinu jógy.
15. 6sekundový polibek
Než tuto techniku vyzkoušíte, neklepejte na ni. Dr. John Gottman, zakladatel Gottmanova institutu, se zasazuje o 6sekundový polibek. Je to způsob, jak páry mohou po celý den plynule přidat špetku romantiky.
Polibek je dost dlouhý na to, aby byl vášnivý, a zároveň působí jako odvádění pozornosti od rušného dne.
16. Projevte zájem o den toho druhého
Kdy jste se naposledy zeptali svého partnera, na co byli pro tento den nejvíce nadšení?
Věnujte několik okamžiků diskusi o agendě a cílech vašeho partnera a pomůžete jim podpořit je a postarat se o to, aby se o vás ve vašem vztahu starali.
Prost se svými klienty zjistila, že „zvědavost může vašemu partnerovi pomoci cítit se s vámi spojena.“
17. Sdílejte seznam věcí, které chcete od svého partnera
Každý týden si zapište tři věci, které by váš partner mohl udělat, a které by vám udělaly radost. Sdílejte svůj seznam navzájem a dívejte se jeden druhému do očí.
Seznamy nemusí být něco, co váš partner může dělat každý den, ale připomínka věcí, které mohou dělat jednou týdně, aby pomohly budovat důvěru a komunikaci.
"Jde o to, že všichni projevujeme a potřebujeme náklonnost různými způsoby a ctít tyto rozdíly je zásadní pro to, abychom se cítili slyšeni a pochopeni," říká Nyro Murphy, LCPC.
18. Dejte si ledoborec
Možná si pamatujete ledoborce z letního tábora nebo pracovních seminářů, ale tato hra na zahájení konverzace vám může pomoci oživit váš vztah a naučit vás něco nového o vašem partnerovi.
Znovu se představte svému partnerovi tím, že si nastavíte čas na diskusi o otázkách ledoborců, které se rýpou pod povrchem.
19. Připojte se prostřednictvím hudby
Pamatujete si na dny, kdy vaše škola rozdrtila dokonalý mix?
Studie z roku 2011 zjistila, že sdílené hudební preference vytvářejí silnější sociální vazby.
Pociťte nostalgii a sestavte si svůj vlastní seznam skladeb skladeb, které vám připomínají vašeho partnera a okamžiky, které jste sdíleli. Prohoďte své seznamy skladeb a nahlédněte do své romantické stránky.
20. Založte si knižní klub pro dva
Čtení vám umožní sdílet zážitek společně svým vlastním tempem. Střídejte odpovědnost za výběr knihy, která vás zaujala, a stanovte datum, kdy o ní budete diskutovat u večeře.
21. Pohled do očí
Zahájení dlouhodobého očního kontaktu s partnerem vám může pomoci dvěma pocítit silnější spojení.
Dlouhodobý oční kontakt vám může pomoci rozpoznat emoce, vybudovat důvěru a zvýšit intimitu.
Studie z roku 2018 spojená s pohledem upřeným na „sloučení sebe sama s druhým“, čímž se snížila hranice mezi vámi a druhou osobou, aby pocítila jednotu.
Jak se říká, oči jsou oknem do duše, tak proč to nezkusit?
22. Procvičujte vděčnost
Vděčnost má mnoho výhod, včetně podpory pohody pro sebe a váš vztah.
Studie z roku 2017 zjistila, že sdílení vděčnosti s partnerem zvyšuje oxytocin, hormon, který vás uklidní a sníží stres. Vědci ve studii zjistili, že vděčnost vedla u „129 zkušených k lásce“ u 129 účastníků.
Na konci každého dne se s partnerem podělte o tři věci, za které jste vděční.
23. Zvyšte čas mazlení
Existuje důvod, proč se mazlení s partnerem cítí tak dobře: Mazlení způsobí, že vaše tělo uvolní oxytocin a sníží kortizol, stresový hormon.
Penn Medicine uvádí, že objímání může také snížit klidový krevní tlak a regulovat spánkové vzorce. Pokud se cítíte teplo a nejasno, vaše tělo dělá svou práci!
24. Investujte do terapeutického sešitu
Najděte pracovní sešit pro párovou terapii v knihkupectví nebo online a každý týden si udělejte čas na projití přiřazených aktivit se svým partnerem.
Dr. Annie Hsueh, PhD, z Hope and Sage Psychological Services, doporučuje svým klientům, aby si přečetly a odpověděly na otázky v „Hold Me Tight“ od Dr. Sue Johnson.
Hsueh také doporučuje „The Home Home Connection System“, sešit plný cvičení navržených tak, aby pomohly párům spojit se „hlubšími a smysluplnějšími způsoby“.
25. Odpojte zařízení
Podle zprávy Pew Research Center z roku 2014 25 procent lidí ve vážném vztahu říká, že mobilní telefony odvádějí pozornost od partnera, když jsou spolu.
Pokud do vašeho vztahu proniká rozptýlení a pocit nepřítomnosti, experimentujte s vyčleněním času na úplné odpojení a vzájemnou komunikaci.
Co je to párová terapie?
Každý vztah má konflikt. Naučit se, jak řešit konflikty, může nejen vyřešit vaše problémy, ale také posílit váš vztah.
Při párové terapii spolupracuje licencovaný poradce se dvěma lidmi na zlepšení jejich vztahu.
Jako každá forma terapie vyžaduje i párové poradenství odhodlání a ochotu otevřít se oběma zúčastněným stranám.
Podle Americké asociace pro manželství a rodinnou terapii více než 98 procent lidí uvedlo, že služby manželství a rodinné terapie jsou dobré nebo vynikající.
Poradenství nemusí být hlídanou praxí vyhrazenou pro jakýkoli „typ“ člověka. Terapie párem může pomoci komukoli ve vztahu bez ohledu na demografické údaje, jako je sexuální orientace a věk.
"Páry si mohou navzájem vytvořit bezpečnější pouto a být schopny vést zranitelné rozhovory, aniž by druhou osobu odháněly," říká Hsueh.
Když se věnujete párové terapii, buďte s otevřenou myslí a buďte připraveni prolomit komunikační bariéry.
Jaké jsou výhody párové terapie?
Pokud potřebujete obnovit vztah, může být pro vás poradenství skvělou volbou.
Bez ohledu na vaši situaci může každý pár těžit z účasti na párové terapii a získání sady nástrojů, která prohloubí jejich spojení se svým blízkým.
"Výhody párové terapie jsou nekonečné." Pouhý akt hledání párové terapie může být ukázkou významu a důležitosti, kterou přikládáte svému vztahu, “říká Nikki Young, LMFT.
„Mým cílem v párové terapii je naučit páry, jak se orientovat v životě společně jako tým, takže nakonec řeknou:„ Hej, díky za podporu, ale dostali jsme ji odsud, “dodává.
Mezi výhody párové terapie patří:
- mít zprostředkovatele třetí strany, který pomůže usnadnit konstruktivní konverzace
- hledání nových způsobů komunikace se svým partnerem
- snížení úzkosti a konfliktů ve vašem vztahu
- být záměrný svým časem a slovy
- nastavení času věnovaného zlepšení vašeho vztahu
- vytvoření bezpečného a klidného prostoru v terapii k diskusi o obtížných tématech
- procvičování technik k posílení emoční a fyzické intimity
- vytváření akčních plánů, aby se váš vztah stal prioritou
- identifikace škodlivých nebo škodlivých vzorců ve vašem vztahu a řešení problémů kolem nich
- opětovné budování vzájemné důvěry
- stanovení zdravých hranic ve vašem vztahu
- mít terapeuta, který dokáže identifikovat základní problémy a emoce, o kterých si možná neuvědomujete, že existují
- objevování a rozvíjení cenných dovedností pro zvládání konfliktů
- najít společnou řeč a naučit se navzájem milovat láskyplným a laskavým způsobem
- cítit podporu a naslouchat ve vašem vztahu
- budování dovedností k identifikaci vašich potřeb a přání ve vztahu
Důvody, které možná budete potřebovat pro párovou terapii
Pokud jde o odhodlání k párové terapii, mohou partneři zahájit terapii z jakéhokoli důvodu, který jim způsobuje konflikt, strach nebo nedůvěru.
Některé běžné důvody, proč páry mohou vyhledávat terapii, zahrnují:
- potřeba obnovit důvěru po nevěře nebo podvodu
- posílit fyzickou a emocionální blízkost, pokud se cítíte nespokojeni
- překonat trauma
- společně procházíme přechodem, jako je rodičovství nebo velký tah
- mít různé, protichůdné názory na to, jak rodiče
- pomoci zvládat zotavení z poruchy užívání návykových látek u jednoho nebo obou partnerů
- dozvědět se více o vztahu a zabránit budoucnosti
- pocit ztracen v rušném životě
- zažívá smutek ze ztráty milovaného člověka
- touha bavit se ve vašem vztahu a znovu zapálit vaši jiskru
- problémy s hněvem, které ztěžují racionální řešení konfliktů
- chtějí definovat význam a vážnost vztahu s pomocí třetí strany
- práce prostřednictvím neplodnosti
- smíšené rodiny a nevlastní rodičovství
- kariérní tlaky a změny zaměstnání
- finanční problémy
"Páry často čekají na vyhledání terapie, dokud nedosáhnou bodu krize ve svém vztahu." A i když je to pravděpodobně vhodná doba pro vyhledání párové terapie, poraďte se s poskytovatelem, abyste se ujistili, že poradenství pro páry je tou správnou cestou podpory, “říká Young.
Ale v nebezpečných nebo zoufalých situacích mohou odborníci na duševní zdraví doporučit jinou cestu.
"Jsou chvíle, kdy párová terapie není indikována, například situace charakteristického domácího násilí nebo pokračující aféra." V takových situacích terapeut pravděpodobně místo toho doporučí individuální poradenství, “říká.
Odnést
Žádný problém není pro terapii příliš velký ani malý, zejména s pomocí zkušeného profesionála s licencí.
Od pocitu odpojení od partnera až po překonání nevěry mohou cvičení a techniky vyvinuté licencovanými terapeuti rehabilitovat váš vztah a zlepšit vaše komunikační dovednosti.
Jillian Goltzman je novinářka na volné noze zabývající se kulturou, sociálními dopady, wellness a životním stylem. Byla publikována v různých prodejnách, včetně Cosmopolitan, Glamour a Fodor's Travel Guide. Kromě psaní je Jillian veřejnou mluvčí, která ráda diskutuje o síle sociálních médií - něco, čemu věnuje příliš mnoho času. Ráda čte, své pokojové rostliny a mazlí se se svými corgi. Najděte její práci na jejích webových stránkách, blogu, Twitteru a Instagramu.
