Udržování stresu pod kontrolou je důležité pro každého. Ale pro lidi žijící s migrénou - pro které může být stres hlavním spouštěčem - může být zvládání stresu rozdíl mezi týdnem bez bolesti nebo velkým útokem.
"Vzhledem k tomu, že stres je na vrcholu spouštěčů migrény, MUSÍME absolutně MÍST nástroje a techniky pro zvládání stresu a následné zajištění toho, že náš stres během dne klesá," říká člen komunity Migraine Healthline MigrainePro. "Pokud ne, může to skončit jako zavazadla, která nás váží, dokud náš mozek neřekne NE."
Jak můžete zabránit tomu, aby byl stres spouštěčem? Tady je to, co musí říkat lidé, kteří používají aplikaci Migraine Healthline k učení a připojení.
1. Přijměte závazek všímavosti
"Meditace je moje práce." Aplikaci Calm používám k meditaci dvakrát každý den, ale když se kvůli něčemu cítím zvlášť stresovaný, dělám další meditace. Pomůže mi to usadit se a nenechat se přemoci svými myšlenkami, strachy atd. “ - Tomoko
2. Zaměstnejte ruce
"Lakuji si nehty." Jsem na to hrozný, ale fyzicky mě to zpomaluje. Přijal jsem nový režim péče o pleť, abych se při tom ztratil. V určitých hodinách dne mi připadají nesmyslné věci. Dovoluji si neodpovídat na každý text, e-mail, volání nebo dokonce otevřenou poštu okamžitě. Stále hledám svoji dýchací místnost! “ - Alexes
3. Zhluboka se nadechněte
"Mám stres ze stresu a jakmile to pomine, útok začne." Cítím to v hrudi ... když se zvyšuje stres. Takže když to teď cítím, věnuji se meditaci pomocí aplikace Calm 5 až 10 minut. Zjistil jsem, že to pomáhá. Nebo dokonce několik opravdu velkých dechů. Všechno to pomáhá. - “- Eileen Zollinger
4. Pečeme něco
"Peču něco snadného, že se nemusím bát, zda to dopadne nebo ne." Trochu mě zaměstná rukama a myslí. “ - Monica Arnold
5. Držte se rutiny
"Držím se rutiny, jak jen mohu, vdechuji uklidňující vůně jako levandule, dělám jógu, vstávám do postele a vstávám ve stejnou dobu (a mám dost spánku) a určitě svá zvířata!" - JennP
Sečteno a podtrženo
Zvládání stresu ve vašem životě není snadný úkol. Ale odhodlání k jednoduchým postupům snižování stresu vám může pomoci mít více dní bez bolesti.
Pamatujte: Nikdy nejste sami. Stáhněte si aplikaci Migraine Healthline a sdílejte své vlastní tipy pro uvolnění stresu.
Najděte komunitu, která se stará
Neexistuje žádný důvod projít migrénou sám. S bezplatnou aplikací Migraine Healthline se můžete připojit ke skupině a účastnit se živých diskusí, spojit se s členy komunity a získat tak příležitost získat nové přátele a mít přehled o nejnovějších zprávách a výzkumu o migréně.
Aplikace je k dispozici v App Store a Google Play. Stáhnout zde.
Kristen Domonell je redaktorka v Healthline, která je nadšená využíváním schopnosti vyprávět příběhy a pomáhat lidem žít jejich nejzdravější a nejvíce sladěné životy. Ve svém volném čase se věnuje turistice, meditaci, kempování a péči o svou vnitřní rostlinnou džungli.
-as-a-parent.jpg)
