Unavená generace: 4 důvody, proč jsou Millennials vždy vyčerpaní

Generace unavená?

Pokud jste mileniál (ve věku 22 až 37 let) a často se ocitnete na pokraji vyčerpání, buďte si jisti, že nejste sami. Rychlé vyhledávání výrazů „millennial“ a „unavený“ na Googlu odhalí desítky článků, které prohlašují, že millennials jsou ve skutečnosti unavenou generací.

Všeobecný sociální průzkum ve skutečnosti říká, že u mladých dospělých je nyní dvakrát větší pravděpodobnost neustálého vyčerpání, než tomu bylo před 20 lety.

Další studie od Americké psychologické asociace uvádí, že tisíciletí jsou nejvíce vystresovanou generací, přičemž většina stresu je způsobena úzkostí a ztrátou spánku.

"Spánková deprivace je problém veřejného zdraví." Asi třetina americké populace se připravuje o spánek, který tak zoufale potřebuje, “říká Rebecca Robbins, PhD, postdoktorandka na Oddělení populačního zdraví NYU Langone.

Ale dostatek spánku je jen část problému, alespoň v případě tisíciletí.

"Myslím, že se cítím unavený jako fyzické i psychické vyčerpání." Jsou dny, kdy ve své práci nejsem ani produktivní, ani nechodím do posilovny. To jsou ty nejhorší dny, protože nejsem schopen nic odškrtnout ze svého seznamu, což ještě zhoršuje můj stres, “říká Dan Q. Dao, spisovatel a redaktor na volné noze.

"Myslím, že mnozí z nás jsou zahlceni informacemi, ať už jde o udržení kroku s nekonečným zpravodajským cyklem nebo nekonečnou navigaci v sociálních médiích." S tímto druhem přetížení obsahu se naše mozky snaží držet krok s požadavky v reálném životě. Také si myslím, že jako mladí lidé, mnozí z nás zobecňují stres a úzkost z našich ekonomických a sociálních situací, ne-li z celkového stavu světa. “

S tolika studiemi, lékaři i samotnými tisíciletími rčení že tisíciletí jsou více vystresovaní a proto vyčerpaní, vyvstává otázka: proč?

1. Převzetí technologie: Dopad na váš mozek a tělo

Zastřešující problém vychází z absolutního zaplavení a posedlosti, které mileniálové mají s technologií, která představuje duševní i fyzické překážky spánku.

"Více než 8 z 10 tisíciletí tvrdí, že spí s mobilním telefonem zářícím u postele, připraveným vyvrhnout texty, telefonní hovory, e-maily, písně, zprávy, videa, hry a vyzváněcí tóny," uvádí studie Pew Research.

"Celá naše populace, zejména tisíciletí, telefonuje až do chvíle, kdy jdeme spát." Používáme-li zařízení před spaním, modré světlo jde do našich očí a toto modré spektrum způsobuje fyziologickou odezvu bdělosti. Aniž bychom o tom vůbec věděli, naše tělo se snaží probudit, “říká Robbins.

Kromě fyziologických účinků však neustálý proud technologie znamená být příliš zaplaven informacemi.

"Neustálé špatné zprávy ve mně vyvolávají neuvěřitelnou úzkost." Jako žena a matka dcery mě stresuje, když vidím směr, kterým se naše země ubírá. Nezahrnuje to ani každodenní problémy, se kterými jsou POC, LGBT lidé a další menšiny nuceni vypořádat, “říká Maggie Tyson, obsahová manažerka pro začínající nemovitosti. "To vše mi dává úzkost a vyčerpává mě do bodu, kdy na to ani nechci myslet, což je docela nemožné, a přispívá to k obecnému pocitu únavy."

Jak se holisticky vyrovnat

1. Robbins navrhuje věnovat se 20 až 60 minutám bez technologie před spaním. Ano, to znamená vypnutí telefonu. "Koupejte se, osprchujte se nebo si přečtěte knihu." Pomůže to přemístit myšlení z podnikání a připravit mozek a tělo na spánek. “

2. Kultura shonu: Myšlení a často finanční realita

Milénia se často učili, že tvrdá práce je dostane dopředu. Se stagnujícími mzdami a nedostatkem bytů v mnoha městech jsou mladí Američané často vedeni jednoduchou ekonomikou k tomu, aby zvládli boční ruch.

"Myslím, že mnohým tisíciletí se v mladém věku říká, že mohou dosáhnout čehokoli a zaujmout svět." Pro ty z nás, kteří tyto zprávy přijali v nominální hodnotě, se snažíme sladit očekávání s realitou. Postoj, který lze dělat, funguje, dokud toho nepřijmete příliš mnoho a opravdu to nezvládnete, “říká Dao.

„Bohužel, když si nedáme dostatek prostojů, zvyšujeme riziko vyhoření,“ říká Martin Reed, certifikovaný odborník na klinické zdraví spánku a zakladatel společnosti Insomnia Coach.

"Pokud neustále kontrolujeme náš e-mail, když se večer vrátíme domů, ztěžujeme odpočinek a přípravu na spánek," říká Reed. "Může nás dokonce zlákat, že si vezmeme práci domů s sebou a v noci dokončíme projekty v posteli." To může vytvořit duševní souvislost mezi postelí a prací - spíše než spánkem - a to může ztěžovat spánek. “

Jak se holisticky vyrovnat

1. "Kromě obecné kondice a vzpírání jsem se často začal věnovat tanci jako výstupu," říká Dao. "Vaření, turistika - cokoli, kde můžete fyzicky pustit telefon - tyto činnosti by měly mít prioritu více než kdy jindy."

3. Peníze starosti: Stárnutí během recese v roce 2008

Tolik tisíciletí pracují, často se také cítí nedostatečně placeni za práci, kterou dělají. Nemluvě o tom, že jsou jednou z prvních generací, které byly osamoceny přemrštěným studentským dluhem.

"Zdrojem stresu číslo jedna jsou finanční a finanční problémy." Nejen, že tisíciletí zažili recesi v roce 2008 ve zranitelném věku, mnozí byli dost staří na to, aby byli na vysoké škole a byli zaměstnáni, když to poprvé zasáhlo, což může ovlivnit vnímání ustálenosti ekonomiky nebo jejího nedostatku, “říká Mike Kisch, generální ředitel a spoluzakladatel společnosti Beddr, která je nositelem spánku v seznamu FDA.

"Také při pohledu na dluh, společný finanční zdroj stresu, má v průměru tisíciletý ve věku od 25 do 34 let dluh 42 000 $," říká Kisch.

"Samozřejmě, že jste ve finančním stresu a současně jste přepracovaní, hraje to na pocity vyčerpání," říká Dao. "Toto je skutečná řada otázek, které jsem si jako spisovatel na volné noze položil:" Jsem nemocný, ale měl bych dnes jít k lékaři? Mohu si to vůbec dovolit? Možná, ale můžu si dovolit vzlétnout tři hodiny, kde bych mohl vydělávat peníze? ““

Jak se holisticky vyrovnat

1. Pokud jste ve stresu z peněz, nejste sami. Promluvte si o problémech a málo způsobech, jak zvládat stres s někým, komu důvěřujete, říká Kisch. "Mohlo by to být stejně snadné jako mít pero a papír u postele a udělat si rychlý seznam toho, co musíš příští den dělat, místo abys si říkal, že si to ráno zapamatuješ." Váš mozek si zaslouží skutečnou šanci odpočívat. “

4. Špatné chování při zvládání: Komplikace stresu

Jak lze očekávat, veškerý tento stres vede ke špatnému chování při zvládání, jako je špatná strava a nadměrná konzumace alkoholu nebo kofeinu, které způsobují chaos v spánkovém cyklu.

"Typická tisíciletá strava v USA vypadá něco jako bagel na snídani, sendvič na oběd a pizza nebo těstoviny na večeři," říká Marissa Meshulam, registrovaná dietetička a výživová poradkyně.

"Tyto stravy mají vysoký obsah rafinovaných sacharidů a nízký obsah vlákniny, což vede ke zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi." Když je vaše hladina cukru v krvi vyčerpaná, budete unavenější. Tyto diety navíc obsahují málo vitamínů a minerálů, což může vést k nedostatkům a následně k chronické únavě. “

Kromě toho je u tisíciletí pravděpodobnější večeřet ve srovnání s jinými generacemi. Podle registrované dietetičky Christy Brisette je u mileniálů o 30 procent větší pravděpodobnost, že budou večeřet. "Přestože si mileniáni váží zdraví, také si svacují častěji a více si cení pohodlí než jiné generace, což znamená, že zdravé volby se ne vždy dějí," říká.

Jak se holisticky vyrovnat

1. "Pokuste se lépe vyvážit jídla s dostatečným množstvím bílkovin, vlákniny a tuku, abyste udrželi rovnováhu cukru v krvi a zabránili těmto maximům a minimům. Přidání ovoce a zeleniny do vaší stravy je jednoduchý způsob, jak přidat vlákninu a zvýšit obsah vitamínů a minerálů, což vše pomůže předcházet únavě, “říká Meshulam.

Oprava jídla: Potraviny, které porazí únavu

Meagan Drillinger je autorka cestování a wellness. Zaměřuje se na maximální využití zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její tvorba se mimo jiné objevila ve filmech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.