Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Problémy s střevem a MS
V komunitě roztroušené sklerózy (MS) je dobře známo, že problémy s vyprazdňováním jsou u lidí s tímto onemocněním běžné. Podle Národní společnosti pro MS je zácpa nejčastějším onemocněním střev u lidí s MS, které postihuje přibližně 29 až 43 procent jednotlivců.
Mnoho ČŠ není schopno se zbavit potenciálních toxinů - alespoň ne včas a pohodlně. Jsem jedním z nich a hledání odpovědí mě přivedlo k tomu, abych spoluautorem knihy na toto téma, upřímně nazvané „Problémy střev a močového měchýře s roztroušenou sklerózou od dvou mozků s močením a nočních úst hovořících o MS“.
Proč je to tedy něco, s čím se potýká tolik lidí s MS a jak se s tím můžete vyrovnat? Zde je několik informací, které mohou pomoci.
Co způsobuje zácpu
Hraje zde několik faktorů: neurologické poškození, léky, nedostatečný příjem vody a omezená fyzická aktivita. Podívejme se na každý z těchto faktorů.
Neurologické poškození
Kvůli umístění lézí nemusí ti z nás s MS obdržet signál z našich mozků do našich útrob, který říká: „Musíš jít!“ Alternativně nemusíte mít kapacitu relaxovat a uvolňovat se nebo tlačit - ahoj, spasticita.
Naše těla mají při správném fungování automatický mechanismus zvaný peristaltika, při kterém se svaly střídavě stahují a uvolňují, aby pohybovaly obsahem střev dopředu a ven. Když léze dopadne na nesprávné místo, může být tento mechanismus zasažen.
Léky
Mnoho léků může způsobit zácpu - zejména ty, které se používají k léčbě bolesti. Je krutou ironií, že léky podávané k úlevě od bolesti mohou způsobit více bolesti kvůli zácpě, kterou způsobuje. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, zda není na vině některý z vašich léků.
Příjem vody a vlákniny
Pravděpodobně jste už slyšeli, že byste měli vypít šest až osm sklenic vody denně. Pijte ještě víc. Nejen, že vás to udrží hydratované, ale také to udrží vaši stolici měkčí a pomůže vám ji transportovat střevem.
Kromě toho je při zácpě vždy doporučením první linie jíst více vlákniny. Budete muset vypít více vody, když si načerpáte vlákninu, aby se vše pořádně hýbalo. Mnoho amerických diety vlákninu vážně postrádají. Doporučený denní příjem vlákniny je 25 až 30 gramů denně. Věnujte pozornost štítkům s potravinami a počítejte svůj typický příjem vlákniny. Pokud tuto úroveň nedosáhnete, zvyšte ji.
Fyzická aktivita
Cvičení usnadňuje pohyb tlustého střeva tím, že se hovínko pohybuje rychleji ve střevech. Pokud máte fyzická omezení, zkuste se projít, stát, pochodovat, cvičit jógu, používat stacionární kolo nebo stroj na šlapání.
Všechny vaše hovno, zodpovězeno
1. Kolikrát bych měl kakat za týden?
Odpověď na tuto otázku se u jednotlivých lidí liší. Někteří lidé se budou cítit lépe při každodenní stolici, zatímco jiní mohou přeskočit den nebo dva a být v pořádku. Dobrý zlatý standard by byl minimálně tři za týden. Fyzioterapeutka s dysfunkcí pánevního dna Erin Glace říká: „Snažím se zaměřit na každodenní pohyby střev u svých pacientů.“
Ať už k zácpě přispívá cokoli, počáteční léčba je pro kohokoli stejná. Uvědomte si své tělo a jednotlivé chvění střeva spolu se změnami chování. To pomůže předcházet problémům a udržet vše v pohybu.
2. Jaká by měla být konzistence mého hovno?
V ideálním případě to bude jako banán. To se bude lišit podle toho, co jíte.
3. Co bych měl jíst, abych pomohl se zácpou?
Zvyšte vlákninu na doporučených 25 až 30 gramů denně. Přemýšlejte: ořechy, semena, fazole, čočka, hrášek, některé druhy ovoce, jako jsou bobule a banány, zelenina, pšeničné otruby a celozrnné výrobky.
To je to, co přidat do svého jídelníčku. Stejně důležité je, co z vaší stravy odstranit. Tím se dostáváme zpět k poznání svých vlastních vnitřností a k tomu, co je trápí.
Mnoho lidí zjistí, že mléčné výrobky jsou viníkem způsobujícím nadýmání, plyn a zácpu. Vystřihněte mléčné výrobky - mléko, sýr, jogurt, zmrzlinu a máslo - na dva až čtyři týdny a zjistěte, zda se vaše příznaky zlepšují. Existuje stále více důkazů, že někteří lidé jsou citliví na lepek. Možná budete chtít vyzkoušet stejnou eliminační dietu i pro lepek.
4. Přidejte vlákninu, jíst lépe, pít více vody, více cvičit. Zkoušel jsem to všechno a stále mám zácpu. Nějaké návrhy, které jsem ještě neslyšel?
Pokud jste ještě neslyšeli o cvičení na zácpu v pánevním dně, mohou to změnit. Důvod: Vaše pánevní dno pomáhá držet hovno a nechat hovno ven.
Zadní nebo zadní část pánevního dna pracuje pro kontrolu střev. Existuje část pánevního dna, která se nazývá anální svěrač. Je to malý, ale silný kruhový sval, který se obalí kolem konce konečníku a pomáhá vytvořit uzavření. Přemýšlejte o tom jako o konci balónu, do kterého fouknete.
Anální svěrač však nedostává veškerou slávu za kontrolu střev. Existuje další klíčový hráč zvaný puborectalis, sval ve tvaru písmene U, který se kroutí kolem konečníku, aby jej vytáhl dopředu směrem k stydké kosti, čímž vznikne zalomení. Tento uzel pomáhá udržet hovno, když chcete, a uvolňuje se, aby ho mohl kdykoli chtít.
Naučit se správně dělat Kegelova cvičení vám pomůže tyto svaly posílit a naučí vás, jak je uvolnit. Je to relaxace, která je nejpřínosnější pro zácpu. Pokud jste nebyli vyškoleni v tom, jak správně provádět Kegela, najděte fyzického terapeuta s dysfunkcí pánevního dna ve vaší oblasti kontrolou prostřednictvím nástroje pro vyhledávání na webu Americké asociace pro fyzickou terapii.
Nejlepší způsob kakání
Jak tedy správně kakat?
To může znít jako sebevědomí, ale věděli jste, že existuje správný a špatný způsob hovínka? Velká chyba, kterou lidé se zácpou dělají, je napínavá. Tlačení a tlačení - někdy natolik, že se jejich tvář změní na jasně červenou. Tímto způsobem můžete způsobit smrštění svalů pánevního dna, což uzavře vývod a způsobí další problémy.
- Použijte schodovou stoličku. Napodobujte squatovou pozici našich předků. Zvedněte kolena výše než boky. Tím se zlomí z puborectalis. K tomu můžete použít kbelík nebo popelnici nebo si můžete koupit Squatty Potty. Mnoho lidí je ohromeno tím, jaký rozdíl může toto umístění udělat.
- Nezatěžujte se. Místo toho jemně nafoukněte břicho a nechte sval pánevního dna spadnout a otevřít se. Může to působit jako jemné zatlačení na pánevní dno. Tento pocit tlačení můžete zkontrolovat přiložením prstu na konečník a měli byste cítit vystrčení z konečníku.
- Být konzistentní. Snažte se mít stolici každý den ve stejnou dobu. Ráno, po snídani bohaté na vlákninu, je ideální čas. Nemusí to být ráno, pokud to pro vás nefunguje. Pokud nemůžete jít, neseďte déle než 5 až 10 minut.
- Proveďte břišní masáž. To pomáhá dostat vše do pohybu. Můžete přidat trochu tepla pomocí horkého balíčku nebo vyhřívací podložky. Asi 10 minut používejte teplo a potom si jemně masírujte břicho. Pohybujte se nahoru na pravé straně, přes horní část pod hrudním košem a dolů vlevo. Masírujte třikrát až čtyřikrát, jemně a pomalu, pohybujte prsty v malých kruzích. To by nemělo být bolestivé. Udělejte to večer před spaním, ráno nebo dokonce, když se namáčíte v teplé lázni.
Odnést
Pokud vyzkoušíte všechny tyto návrhy a stále máte zácpu, je čas zavolat svému lékaři. Možná budete chtít začít se svým neurologem, který vás může poslat ke gastroenterologovi. Existuje řada testů, které mohou spustit, aby identifikovaly příčinu zácpy a řešily ji, potenciálně pomocí léčebného protokolu, který by mohl být přesně to, co lékař objednal!
Kathy Reagan Young je zakladatelkou mimostředového, mírně barevného webu a podcastu na adrese FUMSnow.com. Ona a její manžel T.J., dcery, Maggie Mae a Reagan a psi Snickers a Rascal žijí v jižní Virginii a každý den říkají „FUMS“!
