Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pohled na nejlepší matrace pro bolesti zad a šíje
- Nejlepší ekologická matrace pro bolesti zad a šíje: Matrace Saatva Classic
- Nejlepší matrace v krabičce na bolesti zad a šíje: Helix Dawn
- Nejlépe hodnocená matrace pro bolesti zad a šíje: Casper Original Matrace
- Nejlepší bezriziková matrace pro bolesti zad a šíje: Idle Sleep Idle Hybrid
- Nejlepší pěnová matrace pro bolesti zad a šíje: Nolah Original 10 Palec
- Nejlepší matrace pro bolesti horní části zad a krku: Purpurová matrace
- Nejlepší chladicí matrace pro bolesti zad a šíje: Matrace Muse
- Nejlepší hybridní matrace pro bolesti zad a šíje: Amerisleep AS2 Hybrid
- Nejlepší levná matrace pro bolesti zad a šíje: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
Spánek potřebuje každý a spousta: Odborníci doporučují, abyste si každý večer odpočinuli mezi 7 a 9 hodinami spánku, abyste dosáhli optimálního zdraví. Samozřejmě, pokud žijete s bolestí, pravděpodobně víte, že strávení určitého času v posteli se automaticky nepřepíše na dobrý spánek. Pravděpodobně se nebudete cítit velmi odpočatí, pokud strávíte většinu nocí házením a otáčením v naději, že zmírníte nepohodlí.
Ujištění, že spíte na slušné matraci, je skvělý začátek pro zlepšení kvality spánku. Matrace, která nefunguje pro vaši polohu ve spánku a pro potřeby bolesti, může narušit vaši schopnost být pohodlná a konečně mít zavřený oko.
Změna matrace nemusí poskytnout okamžitou léčbu, ale mnoho lidí zjistí, že lepší matrace skutečně pomáhá zmírnit bolesti zad a šíje.
Začněte hledat s našimi devíti výběry níže.
Jak jsme vybrali nejlepší matrace pro bolesti zad a šíje
Prozkoumali jsme nejlépe hodnocené matrace na trhu a věnovali jsme pečlivou pozornost funkcím důležitým pro úlevu od bolesti. Při vytváření našeho seznamu jsme zvažovali:
- Hodnocení zákazníků. Mnoho značek říká, že jejich matrace mohou zmírnit tlak a bolest, ale recenze od ostatních nakupujících často poskytují přesnější obrázek. Přečetli jsme si, co zákazníci řekli, abychom zjistili, jak tyto tipy skutečně pomohly zlepšit jejich bolest a kvalitu spánku.
- Pověst a transparentnost společnosti. Zaměřili jsme se na značky známé dobrými obchodními praktikami, kvalitní konstrukcí matrací a reputací dobrého zákaznického servisu.
- Zásady společnosti. Většina značek chápe skok víry nutný k nákupu matrace online a mnoho z nich nabízí zkušební dobu, takže matraci můžete vrátit, pokud to nefunguje. Renomované značky matrací obecně nabízejí zdlouhavou záruku na vady produktu a nadměrné prohýbání.
- Odborné postřehy. Konzultovali jsme recenzované studie, kde jsme získali další informace o souvislosti mezi spánkem a bolestí a vlastnostech, díky nimž je matrace vhodná pro úlevu od bolesti. Také jsme se obrátili na Krystle Howald, PT, DPT, majitelku fyzikální terapie Expecting and Empowered and Empower Movement pro její tipy, jak spát bez bolesti.
Průvodce cenami
Matrace mohou stát docela dost, zvláště když potřebujete matraci určenou k úlevě od bolesti. Kvalitní matrace je určitě užitečná investice, ale chápeme, že ne každý má možnost tuto investici uskutečnit. Do řady cen jsme zahrnuli matrace Queen, které vám pomohou najít tu správnou matraci pro vaši bolest bez ohledu na váš rozpočet.
Zde je rozpis cen za naše nejlepší matrace:
- $ = pod 900 $
- $$ = $900–$1,400
- $$$ = více než 1400 $
Výběr Healthline pro nejlepší matrace pro bolesti zad a šíje
Nejlepší ekologická matrace pro bolesti zad a šíje
Matrace Saatva Classic
- Cena: $$
- Typ: Hybridní
- Výška: 11,5 palce
Ručně vyrobená luxusní matrace Saatva nabízí přizpůsobitelnou pevnost. Jejich luxusní firma nabízí střední pevnost doporučenou pro většinu lidí s bolestmi zad.
Navíc Saatva speciálně navrhla tuto matraci k uklidnění bolesti. Podle webových stránek byla tato matrace schválena Kongresem chiropraktických státních sdružení a mnoho chiropraktiků po celých Spojených státech tuto matraci doporučuje klientům.
Matrace má dvě oddělené sady cívek navržených tak, aby poskytovaly podporu a vyrovnání páteře a dolní části zad, a je vybavena vrstvou paměťové pěny, která pomáhá uvolnit tlak podél ramen a páteře.
I když je tato matrace navržena k úlevě od bolesti, nebudete muset dělat kompromisy ohledně pohodlí. Vrchní polštář Euro poskytuje odpružení, a pokud se rozhodnete pro plyšovou měkkou matraci (doporučeno pro postranní pražce), obsahuje vrchní polštář bonusové polstrování, které obejme vaše tělo a uvolní tlak při jemném ponoření do postele.
Drtivá většina recenzentů tuto matraci chválí: v průměru 4,9 z 5 hvězdiček z více než 2 000 recenzí. Lidé touží po podpoře, kterou poskytuje, říká, že okamžitě ulevilo od bolesti zad a krku a ukázalo se, že jsou ještě pohodlnější, než očekávali.
Hledáte udržitelné materiály šetrné k životnímu prostředí ve své matraci? Saatva Classic má recyklované ocelové cívky, přírodní retardér hoření a potah matrace z organické bavlny. Pěna neobsahuje formaldehyd a toxické chemikálie nebo látky poškozující ozonovou vrstvu.
Matrace jsou také americké výroby a dodávány zdarma.
Kupte si matraci Saatva Classic online.
Nejlepší matrace v krabičce na bolesti zad a šíje
Helix Dawn
- Cena: $$
- Typ: Hybridní
- Výška: 12 palců
Společnost Helix doporučuje tento pevný hybrid pro pražce na záda a žaludek, ale několik recenzentů poznamenává, že funguje dobře i pro kombinované pražce.
Společnost říká, že jednotlivě zabalené cívky poskytují pevnou podporu a jsou po obvodu vyztuženy, aby matraci nedovolily ustoupit, když se kutálíte k okraji.
Střední vrstva pěny nabízí extra odpružení, zatímco horní vrstva - vyrobená z vlastní latexové pěny společnosti - kopíruje vaše tělo, aby uvolnila tlak, vyrovnala vaši páteř a zmírnila bolest. Pevnost matrace je navržena tak, aby vám pomohla cítit se podporována, aniž byste se museli ponořit do postele.
Hybridní matrace jsou v noci obvykle chladnější než matrace vyrobené výhradně z pěny a několik recenzentů tvrdí, že tato matrace zůstává pohodlně chladná. Recenzenti obecně tuto matraci chválí. Mnoho recenzentů uvádí úlevu od dlouhodobých bolestí zad už po jedné noci.
Několik recenzentů si při spánku s partnerem všimlo nějakého přenosu pohybu, takže může nejlépe fungovat, pokud spíte sami.
Kupte si Helix Dawn online.
Nejlépe hodnocená matrace pro bolesti zad a šíje
Originální matrace Casper
- Cena: $$
- Typ: Pěna
- Výška: 11 palců
S průměrným hodnocením 4,5 hvězdičky z téměř 20 000 recenzí má tato pěnová matrace Casper vysoké hodnocení. Ale co dělá tuto matraci tak skvělou volbou pro bolesti zad a šíje?
Společnost říká, že hlavní vrstva paměťové pěny poskytuje tři zóny podpory pro optimální vyrovnání páteře a úlevu od bolesti.
Měkká pěna v oblasti ramen poskytuje lepší odpružení, zatímco pevná pěna v dolní části zad a boků pomáhá vyrovnat vaši páteř. Horní vrstva pěny přizpůsobené tělu je navržena tak, aby vás odpružila, a má perforace, které udržují cirkulaci vzduchu a pomáhají vám chladněji spát.
Několik recenzentů tuto matraci chválí a tvrdí, že pomohla zmírnit bolesti těla a hned zlepšila jejich spánek. Několik lidí dokonce dává přednost této matraci Casper před dražšími matracemi speciálně navrženými pro úlevu od bolesti.
Společnost doporučuje tuto matraci pro jakoukoli polohu na spaní, a ačkoli ji někteří recenzenti považovali za příliš pevnou, jiní říkají, že nabízí perfektní kombinaci pohodlí a podpory.
Technologie chlazení získala smíšené recenze. Někteří lidé říkají, že to příliš nezměnilo, zatímco jiní si všimnou, že na této matraci spí chladněji.
Kupte si originální matraci Casper online.
Nejlepší bezriziková matrace pro bolesti zad a šíje
Idle Sleep Idle Hybrid
- Cena: $$$
- Typ: Hybridní
- Výška: 14 palců
Při nákupu nové matrace pravděpodobně budete chtít vědět, zda nějaké zlepšení bolesti vydrží a že úleva, kterou poskytuje, není jen dočasná náhoda. Ztráta spánku, která často doprovází chronickou bolest, může mít docela velký dopad na vaše zdraví, takže je nutné zvolit správnou matraci.
Idle Sleep nabízí jednu z nejdelších domácích zkoušek jakékoli značky matrací - celý rok a půl plus doživotní záruka, která se vztahuje na dojmy z těla.
Speciální pěna v této matraci je navržena tak, aby byla citlivější a podpůrnější než jiné pěny, a zároveň poskytuje uvolnění tlaku pro zmírnění bolesti zad a šíje. Neobsahuje také žádné viskoelastické chemikálie, takže je méně pravděpodobné, že zachytí teplo a nepříjemně vás zahřeje.
Individuálně skládané cívky jsou vyrobeny tak, aby poskytovaly podporu od okraje k okraji. Několik recenzí dokonce zmiňuje pevné hrany a říká, že spí zdravě s nízkým přenosem pohybu. Tato matrace má střední a luxusní pevnost, ale pokud se nemůžete rozhodnout, žádný problém. Vyzkoušejte možnost dvojí pevnosti s rukojetí pro snazší převrácení.
Mnoho recenzentů uvádí, že se probouzí bez bolesti zad, šíje a ramen, a nazývají to nejpohodlnější matrací, na jaké kdy spali. Pokud nejste zcela přesvědčeni, existuje jen malé riziko, že to zkusíte, protože máte 18 měsíců na to, abyste se ujistili, že opravdu spíte svým snům.
Kupte si Idle Sleep Idle Hybrid online.
Nejlepší pěnová matrace pro bolesti zad a šíje
Nolah Original 10 palců
- Cena: $$
- Typ: Pěna
- Výška: 10 palců
Pokud máte bolesti zad a šíje, potřebujete matraci, která poskytuje vynikající úlevu od tlaku, a to je přesně to, co má matrace Nolah dělat.
Podle společnosti jejich speciálně navržená pěna poskytuje čtyřnásobné uvolnění tlaku oproti standardní paměťové pěně ve třech klíčových zónách: ramena, záda a boky.
Tato pěna je také vyrobena bez viskoelastických chemikálií - chemikálií v paměťové pěně známých pro zachycování tepla a vytváření pocitu „klesání“ - pro neutrální teplotu. Několik recenzentů potvrzuje, že v noci zůstane chladnější.
Recenzenti mají o této matraci spoustu dobrých věcí. Několik lidí zmiňuje významné zlepšení bolesti zad a šíje a touží po skvělém spánku, který dostávají. Jiní chválí izolaci pohybu a podpůrné hrany. Pevnost je pro mnohé také „správná“: dostatečně měkká pro pohodlí, ale dostatečně pevná pro podporu.
To znamená, že oddaní pražci a lidé, kteří váží více než 200 liber, možná budou chtít zvážit pevnější možnost další podpory.
Matrace Nolah je navržena tak, aby poskytovala pohodlí a podporu pro nadcházející roky. Vzhledem k tomu, že společnost nabízí 120denní spánek a doživotní záruku, budete mít spoustu času, abyste se ujistili, že matrace skutečně zmírní vaši bolest.
Koupit Nolah Original 10 Inch online.
Nejlepší matrace pro bolesti horní části zad a šíje
Fialová matrace
- Cena: $$
- Typ: Pěna
- Výška: 9,25 palce
Tato inovativní matrace nabízí jedinečný zážitek ze spánku, který milují tisíce recenzentů. Ve dvou základních vrstvách, které tlumí a podporují, stále najdete pěnu, ale nad těmito vrstvami spočívá 2palcová elastická gelová mřížka.
Tento materiál je navržen tak, aby se během spánku ohýbal, takže se při převrácení rychle odrazí. Tato zvláštní podpora v oblastech vysokého tlaku - jako jsou vaše ramena, záda a boky - pomáhá udržovat i neklidné pražce v pohodlí a vyrovnání. Recenzenti tvrdí, že to vede ke kvalitnějšímu spánku bez bolesti.
Extra podpůrné odpružení pomáhá vyrovnat vaši páteř a snížit bolest a tlak v horní části těla. Recenzenti zdůrazňují kvalitu spánku, který na této matraci získávají. Mnoho lidí říká, že poprvé po letech spí a probouzí se bez bolesti krku.
Další bonus z mřížky? Je postaven tak, aby byl teplotně neutrální se vzduchovými kanály, které vám pomohou zůstat v pohodě. Mnoho recenzentů říká, že tato technologie dělá práci, dokonce i pro ty nejžhavější pražce.
Někteří recenzenti se snažili zvyknout si na tuto matraci. Společnost doporučuje vydržet 3 týdny, abyste měli čas na přizpůsobení. Navrhují také pružné plachty, protože matrace se nebude správně ohýbat, pokud je omezena těsnější bavlnou.
Matrace je vyrobena z netoxických materiálů, ale někteří recenzenti zaznamenali nepříjemný zápach, jehož vyčištění trvalo několik dní.
Kupte si matraci Purple online.
Nejlepší chladicí matrace pro bolesti zad a šíje
Matrace Muse
- Cena: $$
- Typ: Pěna
- Výška: 12 palců
Chladicí matrace za mírnou cenu, která pomáhá zmírnit bolesti zad a šíje? Šek. Přizpůsobitelná pevnost? Další kontrola. Navíc, pokud si to někdy rozmyslíte, Muse vám po 20 nocích umožní výměnu za jinou možnost pevnosti.
Podpůrné pěnové vrstvy v této matraci jsou vytvořeny tak, aby obrysy vašeho těla zmírňovaly tlak a bolest. Pokud dáváte přednost pocitu „na posteli“ místo „v posteli“, nabízí nejpevnější možnost tuhost, kterou hledáte.
Tato matrace je také speciálně navržena tak, aby poskytovala vylepšenou podporu hran, takže se nikdy nebudete cítit na pokraji odvalení.
Kombinace paměťové pěny naplněné gelem a pěny s otevřenými buňkami (což v podstatě znamená, že pěna byla navržena tak, aby měla lepší proudění vzduchu) pomáhá udržovat tuto matraci chladnou a prodyšnou. Potah matrace vyrobený z příze s fázovou změnou vrchuje z matrace pro ještě chladnější zážitek ze spánku.
Recenzenti obecně nazývají tuto matraci skvělou volbou a říkají, že se po probuzení konečně cítí svěží a bez bolesti. Mnoho pozitivních recenzí naznačuje, že funkce chlazení opravdu fungují.
Pražec všech poloh spánku říká, že tato matrace je pohodlná, a dokonce i ti, kteří ji považují za trochu pevnou, tvrdí, že stále zlepšuje jejich bolest. Recenzenti také oceňují izolaci pohybu, nedostatek chemického zápachu a vynikající zákaznický servis.
Koupit Matrace Muse online.
Nejlepší hybridní matrace pro bolesti zad a šíje
Amerisleep AS2 Hybrid
- Cena: $$$
- Typ: Hybridní
- Výška: 12 palců
Díky několika klíčovým vlastnostem je hybridní matrace AS2 skvělou volbou pro bezbolestný spánek.
Jeho ekologická pěna je navržena tak, aby poskytovala podporu a udržovala vás v chladu. Podle společnosti tato pěna udržuje vzduch proudící matrací, aby se snížily kapsy zachyceného tepla.
Matrace je také navržena tak, aby reagovala, takže se rychle odrazí, což usnadňuje noční pohyb. Několik recenzentů tvrdí, že tato matrace odpovídá tělu, aniž by se cítila zaseknutá na jednom místě.
Společnost říká, že zónová podpora matrace snižuje tlak na vaše ramena a boky a pevně podporuje vaše záda pro základní vyrovnání páteře. Spodní vrstva pěny je pevná a dodává další podporu pro pražce žaludku a zad. To také pomáhá rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost po matraci.
Několik recenzentů shledalo tuto středně tvrdou matraci příliš pevnou pro jejich vkus, ale lidé obecně milují podporu, kterou poskytuje. Několik lidí říká, že to bylo trochu pevnější, než se očekávalo, ale pro rychlou úlevu od bolesti to považovali za víc než spravedlivý obchod.
Recenzenti také chválí přenos s nízkým pohybem, přičemž někteří říkají, že vůbec necítili pohyb svého partnera.
Kupte si Amerisleep AS2 Hybrid online.
Nejlepší matrace pro bolesti zad a šíje
Beautyrest Silver BRS900 Extra firma
- Cena: $
- Typ: Hybridní
- Výška: 11,75 palce
Pokud jde o úlevu od bolesti, pevnost matrace může absolutně změnit. Podle výzkumu z roku 2015 mají středně tvrdé matrace tendenci poskytovat ideální kombinaci pohodlí, kvality a vyrovnání páteře. Pocit matrace může být přesto subjektivní, v závislosti na osobních preferencích, tělesném rámu a hmotnosti - a dokonce i na druhu bolesti, kterou zažíváte.
Pokud středně tvrdá matrace nenarazí na místo, můžete zvážit tento mimořádně pevný hybrid od společnosti Beautyrest. Pokud se obáváte, že „extra firma“ je jen další způsob, jak říci „jako spát na holé podlaze,“ může pomoci vědět, že několik recenzentů nazývá tuto matraci velmi pohodlnou, i když několik lidí tvrdí, že potřebují několik dní na přizpůsobení. Celkově recenzenti tuto matraci chválí a říkají, že spali lépe a probudili se bez bolesti.
Hybridní matrace kombinují pěnu a cívky pro silnější podporu než samotná pěna. Tato možnost má chladicí vrstvu, která vám pomůže pohodlněji spát a individuálně zabalené cívky (což znamená, že cívky nejsou všechny připojené) vyrobené pro snížení přenosu pohybu. Recenzenti také chválí podporu hran a říkají, že to funguje dobře pro páry.
Kupte si Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm online.
Jak nakupovat
Když nakupujete matraci, je třeba zvážit spoustu věcí. Níže uvedené prvky jsou obzvláště důležité mít na paměti při hledání matrace, která vám pomůže zmírnit bolesti zad a bolesti.
Typ matrace
Hybridní matrace jsou skvělou volbou pro většinu pražců. Nabízejí dobrou kombinaci podpory ze základny cívky a odlehčení tlaku od svých pěnových komfortních vrstev. Dodávají se také v široké škále materiálů, takže máte spoustu možností, jak najít to, co je pro vás nejlepší.
Pěnové matrace mohou být dobrou volbou pro boční pražce, které hledají měkčí matraci, ale nemusí poskytovat dostatečnou podporu pražcům s většími těly.
Pevnost
Podle přehledu 24 studií z roku 2015 mohou středně tvrdé matrace zlepšit kvalitu spánku a snížit bolest zad u lidí s chronickou bolestí dolní části zad. Samozřejmě záleží na osobních preferencích, protože se nebudete dobře vyspat, pokud se nemůžete pohodlně dostat na matraci, která je nepříjemná nebo nepoddajná. Hledejte matraci, která vás podepře, aniž byste se cítili tvrdě.
Snížení tlaku
Matrace, která neuvolňuje tlak v důležitých bodech, pravděpodobně příliš nezlepší bolesti zad a šíje. Uvolnění tlaku je zvláště důležité, když spíte na boku, protože kontakt s matrací vyvíjí tlak na vaše ramena a boky.
Matrace, která poskytuje dobré uvolnění tlaku, se těmto oblastem jemně přizpůsobí, aniž by poklesla. Pro dobré uvolnění tlaku hledejte celopěnové matrace nebo hybridní matrace s pěnovými komfortními vrstvami.
Spací pozice
Studie z roku 2010 zjistila, že účastníci zaznamenali zlepšení bolesti zad po spánku na matracích přizpůsobených typu těla a poloze spánku, takže je důležité to brát v úvahu při nakupování.
Boční pražce obecně upřednostňují měkčí matrace, protože často poskytují úlevu při zvýšeném tlaku vyvíjeném na kyčelní a ramenní klouby.
Pokud spíte na zádech nebo na břiše, pravděpodobně upřednostňujete pevnější matraci s cívkami, abyste zabránili tomu, aby se nejtěžší části těla (například boky a ramena) ponořily do matrace a aby vaše páteř zůstala vyrovnaná.
Pro pražce s vyšší tělesnou hmotností, kteří se snaží zvolit hybridní matraci, aby využili základnu podpůrné cívky, ale mějte na paměti, že možná budete muset zvolit pevnější variantu, abyste se cítili správně podporováni.
V popisu produktu si všimněte, pro jaký typ lůžka a polohy ve spánku je každá matrace doporučena. Ale také si přečtěte recenze. Lidé, kteří mají s matrací zkušenosti, mohou nabídnout více informací.
Materiály
Pěna, zejména latexová, může nejlépe fungovat u pražců s bolestmi zad a šíje. Samotné cívky neposkytují dostatečné kontury a odlehčení tlaku, takže volba hybridní s pohodlnými vrstvami z latexové pěny vám může pomoci tuto potřebu splnit.
Pokud se během spánku zahřejete, nezapomeňte, zda matrace obsahují nějakou technologii chlazení, jako jsou materiály s „fázovou změnou“, gelová pěna nebo perforovaná pěna. Zatímco spánek horký nemusí nutně způsobit bolest, házení a otáčení po celou noc vám může být nepříjemné.
Další aspekty výkonu matrace
Vaše specifické potřeby spánku vás mohou také vést k dalším důležitým funkcím.
Pokud spíte s partnerem, hledejte matrace s dobrou izolací pohybu. Pěna a hybridy s kapsovými cívkami mají tendenci nejlépe omezovat přenos pohybu.
Podpora okrajů je také důležitá pro páry, protože si nepřejete hrubé probuzení, když se ocitnete tlačeni k okraji postele.
Zásady společnosti
Domácí zkoušky vám dávají možnost vyzkoušet si matraci bez rizika. Hledejte značky se spánkovými zkouškami dostatečně dlouho, abyste získali dobrý pocit ze své matrace, a uvidíte, jak to změní vaši bolest. Nezapomeňte záruku pečlivě zkontrolovat, abyste věděli, na co se vztahuje.
Jak bolest ovlivňuje váš spánek a celkové zdraví
Trvalá bolest zad a krku může mít několik příčin, včetně:
- akutní zranění
- namáhavé cvičení
- napětí svalů nebo vazů
- normální účinky stárnutí
- sevřené nervy nebo herniované disky
Další častá příčina? Spí na špatné matraci.
"Budete vědět, že je čas na novou matraci, když se probudíte bolavý, zejména na krku a ramenou." Měli byste se tam cítit lépe poté, co jste spali, ale tyto oblasti mají tendenci bolet se špatnou matrací. Můžete si všimnout bolavých boků a ztuhlosti v dolní části zad a máte pocit, že vám ráno trochu trvá, než vyrazíte, “vysvětluje Howald.
Říká, že většina matrací obvykle netrvá déle než 7 až 10 let. "Jakmile začnete vidět prohlubně, pravděpodobně budete chtít zvážit nákup nové matrace." Pokud svou matraci přestanete cítit podpůrně, může to zmírnit bolesti a pomoci vám pohodlněji spát po delší dobu. “
Když bolest nebo cokoli jiného naruší váš spánek, váš mozek nemá šanci odfiltrovat toxiny a obnovit se, což obvykle dělá během hlubokého spánku. Nedostatečný hluboký spánek může narušit funkci mozku a ztěžovat správné zotavení vašeho těla.
Takže i když to právě teď není vzhůru bolest, ztráta spánku může vést k bolesti několik měsíců nebo let po linii. Matrace, která zlepšuje váš spánek, vám pomůže udržet si zdraví a zabránit tomuto nepříjemnému cyklu, než začne.
Další způsoby, jak snížit bolest při spánku
Možná zatím nemůžete pružit pro novou matraci. Nebo možná pomůže vaše nová matrace, ale určité nepohodlí přetrvává. Tyto strategie mohou také pomoci zmírnit přetrvávající bolesti zad a šíje:
Vyměňte polštáře
Hledejte polštáře z peří a paměťové pěny nebo polštáře speciálně určené k úlevě od bolesti zad a šíje. Polštář s vysokým podkrovím může svírat krk a způsobit bolest, zvláště pokud spíte na zádech nebo na břiše. Obecně řečeno, boční pražce potřebují pevné polštáře, které vyrovnávají hlavu a krk, zatímco pražce na zádech a břiše potřebují tenčí polštáře. Pokud spíte jen na břiše, budete chtít nejtenčí polštář, který najdete - nebo vůbec žádný.
Zvažte matraci
Pokud vaše matrace nabízí podporu, ale cítí se příliš pevná, může vám topper poskytnout trochu více odpružení a udělat vám pohodlnější.
Přemístění
Vaše spánková poloha nemusí být všechno, ale může absolutně ovlivnit bolesti zad a šíje. Spánek na zádech s polštáři pod koleny vám může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Zkuste bolesti zad nebo z boku spát. Pokud se potřebujete pohodlně sklopit, zvažte postel s nastavitelnou základnou. (Mnoho matrací v tomto seznamu je kompatibilní s nastavitelnými základnami.)
Odnést
Nová matrace může mít velký rozdíl, když vás bolesti zad a šíje udrží v noci, ale nemusí vaši bolest úplně nakopnout k chodníku.
Vždy je dobré si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o vyloučení jakýchkoli zdravotních příčin, zvláště pokud budete dál házet a otáčet se místo toho, abyste získali kvalitní zavřené oko.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
