Už jste někdy zkoušeli spát, jen aby vás spánek vykolejil bolest v rameni? Co by to mohlo způsobit? A můžete s tím něco udělat?
Existuje několik možných příčin bolesti ramen, ke kterým může dojít, když spíte. V tomto článku podrobně prozkoumáme každý z nich a kroky, které vám mohou pomoci při klidném spánku.
Může vaše poloha ve spánku způsobit bolest ramen?
Určité polohy, jako například spánek na boku, mohou vaše rameno více zatěžovat. Je to proto, že když spíte na boku, vaše rameno nakonec ponese velkou váhu vašeho trupu.
Jedna malá studie u lidí, kteří hledají péči o bolesti ramen, hodnotila souvislost mezi spánkovou polohou a bolestí ramen. Zjistilo se, že 67 procent účastníků studie spalo na stejné straně, že pociťovali bolesti ramen.
I když vaše poloha ve spánku může přispět k bolesti ramen, není to jediný viník. Několik dalších stavů, jako jsou níže uvedené, může také způsobit bolest, když se snažíte spát. U každé z těchto podmínek může spánek na postiženém rameni bolest zhoršit.
Poranění manžety rotátoru
Vaše rotátorová manžeta je sbírka šlach obklopujících váš ramenní kloub. Připevňuje konec kosti horní části paže k lopatce a pomáhá ji upevnit v zásuvce.
K poranění manžety rotátoru dochází, když jsou šlachy rotátorové manžety zanícené a podrážděné (známé jako tendinitida) nebo dokonce částečně nebo úplně roztrhané. K tomu může dojít z důvodu:
- zranění, jako například pád s nataženou rukou nebo náhlé zvednutí něčeho příliš těžkého
- účast na sportu, který často využívá ramenní kloub, jako je baseball, tenis nebo veslování
- pravidelné provádění činností, které vyžadují zvedání nebo používání paží nad hlavou, jako je konstrukce nebo malování
Mezi příznaky patří:
- tupá bolest nebo bolest hluboko v rameni
- bolest, která se zhoršuje, když provádíte pohyby zahrnující zvedání, házení nebo dosahování za záda
- tuhost nebo ztráta rozsahu pohybu
- narušený spánek, pokud se převalíte na postižené rameno
Počáteční léčba může být konzervativní. To bude pravděpodobně zahrnovat odpočinek a námrazu postiženého ramene. Bolest můžete také zmírnit protizánětlivými přípravky, které jsou dostupné v obchodě (OTC), jako je ibuprofen nebo aspirin.
Lékař vám také může doporučit, abyste spolupracovali s fyzioterapeutem. Fyzioterapeut vám pomůže cvičit s cílem zlepšit sílu a rozsah pohybu v rameni.
Pravděpodobně budete také muset pravidelně cvičit doma, abyste zmírnili bolest v rameni a zlepšili rozsah pohybu.
V některých případech vám lékař může dát injekci kortikosteroidů, která vám pomůže s bolestmi a záněty. Poranění, která jsou těžká nebo nereagují na konzervativní léčbu, mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
Ramenní burzitida
Bursae jsou malé vaky naplněné tekutinou, které pomáhají tlumit tkáně kolem vašich kloubů. Nalezly se po celém vašem těle. Burzitida se stane, když se bursa zapálí. Rameno je jedním z nejčastějších míst pro bursitidu.
Častou příčinou burzitidy na rameni je zranění, které postihuje rameno, nebo opakované akce, které mohou přepracovat ramenní kloub. V některých případech však může být příčina neznámá.
Příznaky ramenní burzitidy mohou zahrnovat:
- lokalizovaná bolest nebo citlivost v postiženém rameni
- bolest, která se zhoršuje pohybem postiženého ramene
- bolest při působení tlaku na oblast, například když ležíte
- ztuhlost postiženého ramene
- otok a zarudnutí
Zpočátku je léčba obvykle konzervativní. Pravděpodobně to bude zahrnovat:
- odpočívá rameno
- užívání OTC protizánětlivých léků proti bolesti a zánětu
- dělat cvičení fyzikální terapie
Kortikosteroidní injekce podávané uvážlivě si také mohou dovolit úlevu.
Pokud jsou konzervativní opatření neúčinná, možná budete potřebovat chirurgický zákrok k odtoku nebo odstranění postižené burzy.
Syndrom nárazů ramen
Syndrom nárazu ramene nastává, když se měkké tkáně kolem manžety rotátoru zachytí nebo otírají o blízkou tkáň nebo kost, když pohybujete paží.
Tření nebo zachycení měkké tkáně může být důsledkem:
- otok okolních šlach (tendinitida)
- zánět okolní burzy (bursitida)
- přítomnost kostních ostruh, které se mohou s věkem vyvíjet
- kost v ramenním kloubu, zvaná akromion, která je zakřivená nebo zahnutá, místo aby byla plochá
Mezi příznaky syndromu nárazu ramen patří:
- bolest, která se nachází na horní nebo vnější části ramene
- bolest, která se při zvedání paže zhoršuje, zvláště pokud ji zvedáte nad hlavu
- bolest, která se může v noci zhoršovat a ovlivňovat spánek, zvláště pokud se převalíte na postižené rameno
- pocit slabosti postiženého ramene nebo paže
Počáteční léčba bude pravděpodobně zahrnovat odpočinek, úlevu od bolesti pomocí OTC protizánětlivých léků a jemné cvičení na rameno.
Injekce kortikosteroidů lze také použít k léčbě bolesti a otoků. V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k rozšíření oblasti kolem manžety rotátoru.
Osteoartróza ramene
Osteoartróza se stane, když se chrupavka, která poskytuje tlumení mezi vašimi kostmi, začne rozpadat. Může ovlivnit různé klouby po celém těle, včetně ramen.
Ramenní osteoartróza se může přirozeně vyskytovat s věkem. Může se to stát také kvůli předchozím zraněním, která zasáhla ramenní kloub, jako je slza manžety rotátoru nebo vykloubené rameno.
Mezi příznaky osteoartrózy ramene patří:
- bolest, která je zpočátku horší, když pohybujete ramenem, ale nakonec se může objevit v klidu nebo ve spánku
- tuhost nebo ztráta rozsahu pohybu
- zvuky skřípání nebo cvakání, ke kterým dochází při pohybu ramene
Léčba může zahrnovat použití orálních nebo lokálních léků proti bolesti, stejně jako specifická fyzikální cvičení pro artritidu v rameni.
Injekce kortikosteroidů mohou také pomoci při zánětu. Pokud nechirurgická léčba nepomůže zmírnit bolesti ramene, lze doporučit chirurgický zákrok.
Zmrzlé rameno
Zmrazené rameno se stane, když se pojivová tkáň v ramenním kloubu zesílí, což může zhoršit pohyb.
Co přesně vede ke zmrzlému rameni není známo. Je známo, že riziko se zvyšuje, když máte rameno po delší dobu nehybné kvůli věcem, jako je zotavení po úrazu nebo chirurgickém zákroku. Základní podmínky, jako je cukrovka, mohou také zvýšit riziko tohoto onemocnění.
Příznaky zmrzlého ramene se vyskytují ve třech fázích:
- Zmrazení. To se vyznačuje bolestí při pohybu a menším rozsahem pohybu.
- Zamrzlý. Bolest se zmenšuje, ale vaše rameno ztuhne a pohyb je obtížný.
- Tání. Rozsah vašeho pohybu se začíná postupně zlepšovat.
Když pocítíte bolest ze zmrzlého ramene, může to být večer horší. To může narušit váš spánek.
Léčba zmrzlého ramene je zaměřena na zmírnění bolesti a podporu rozsahu pohybu. Toho lze dosáhnout pomocí OTC léků proti bolesti a fyzikální terapie.
Trvalejší případy mohou vyžadovat injekce kortikosteroidů, manipulaci s rameny nebo chirurgický zákrok.
Jaký je nejlepší způsob spánku, když vás bolí rameno?
Pokud při spánku na rameni pociťujete bolest, některé z těchto tipů vám mohou pomoci spánek zpříjemnit:
- Vyhněte se spánku na postiženém rameni. Přizpůsobení polohy spánku na opačnou stranu nebo na záda nebo břicho může pomoci snížit tlak na bolavé rameno.
- Použijte polštář. Většina z nás ve spánku mění polohy. Pokud se obáváte, že se budete kutálet na bolavé rameno, zkuste položit polštář tak, aby vám v tom nebránil.
- Zůstaň aktivní. Pravidelné cvičení může zvýšit váš průtok krve a oběh. To zase může pomoci svalům a šlachám v rameni, aby se rychleji uzdravily, pokud máte úraz. Kromě toho může mírné protažení ramen nebo cvičení pomoci snížit bolest ramen.
- Poznejte své limity. Vyvarujte se během dne aktivit, které by mohly vést k dalšímu podráždění ramene.
- Používejte OTC léky proti bolesti. Zkuste si vzít OTC lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, krátce před spaním.
- Procvičujte dobré spánkové návyky. Dodržujte pravidelný režim spánku. Krátce před spaním vypněte všechny televizory, počítače, telefony nebo jiné obrazovky. Večer se vyhýbejte kofeinu, nikotinu a alkoholu.
Tipy na prevenci
Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby vaše ramena byla silná, zdravá a bez zranění. Zde je několik návrhů:
- Pokud je to možné, vyhněte se opakujícím se pohybům. Opakované pohyby, jako je zvedání a házení, mohou namáhat ramenní kloub.
- Dělejte si přestávky. Pokud se budete v práci nebo sportu věnovat opakujícím se pohybům, pravidelně si dávejte přestávky.
- Cvičení. Udržování silných svalů kolem kloubu může pomoci chránit kloub a předcházet zranění. Nejprve se řádně zahřejte a protáhněte.
- Pro těžká břemena používejte panenku nebo kolečko. To může snížit namáhání ramen při zvedání nebo přenášení těžkých předmětů.
Kdy navštívit svého lékaře
Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud pociťujete bolesti ramen během spánku nebo když jste vzhůru, což je:
- náhlé nebo těžké
- vytrvalý, trvající déle než několik týdnů
- ničí váš každodenní život, včetně spánku
- doprovázené slabostí nebo ztrátou pohybu
- spojené se zraněním
Sečteno a podtrženo
Bolest při spánku na rameni může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny patří poranění manžety rotátoru, bursitida a osteoartróza.
Spánek na boku může způsobit další tlak na vaše rameno a způsobit podráždění nebo bolest. Spánek na rameni, které je již bolavé nebo zraněné, může bolest ještě zhoršit.
Pokud v noci pociťujete bolesti ramen, zkuste upravit polohu spánku, abyste neleželi přímo na rameni. Použijte polštáře, abyste zabránili převrácení na rameno. Pomáhat mohou také OTC léky proti bolesti a procvičování správných spánkových návyků.
Pokud pociťujete bolest v rameni, která je rušivá, silná nebo přetrvávající, určitě navštivte svého lékaře. Mohou pomoci diagnostikovat váš stav a doporučit léčebný plán, který je pro vás vhodný.
.jpg)
