Máte pocit, že v poslední době nemáte dostatek trpělivosti? Nejsi sám. Tyto tipy vám mohou pomoci.
Když přijde na to, jak vás vaše dítě může pobláznit, obloha je limit. Nespočet otázek. Nonstop zmatky. Neustálé otravování. Nálady na horské dráze. Epická zhroucení. Nekonečné potřeby.
A samozřejmě to všechno pandemie jen zvýšila. Jsme ve stresu ze všeho od stavu světa přes náš stav zaměstnání až po naše zmenšující se systémy podpory. Máme málo spánku a máme kousek času sami - pokud budeme mít štěstí.
Snažíme se také pracovat z domova, aniž bychom ztratili rozum. Jeden z psychologů, s nimiž jsem mluvil, Christopher Willard, PsyD, říká, že jeho malé děti se objevily v jeho online dílnách a jeho 2letý chlapec putoval na terapeutické sezení.
Přirozené přestávky, které jsme měli, když jsme šli do kanceláře, nyní neexistují, což nám dále roztříští nervy, říká.
Stručně řečeno, je to recept na vztek, který vybuchne a přelije. Takže pokud jste se dosud nechovali jako vaše nejlepší já, dává to dokonalý smysl - prosím, nebijte se! A vězte, že můžete udělat spoustu užitečných věcí, od behaviorální taktiky po rychle působící, uklidňující techniky.
Ignorujte dráždivé chování
"Moje oblíbená technika, jak zůstat v klidu a zároveň zlepšovat chování, je prostě ji ignorovat," říká Catherine Pearlman, PhD, LCSW, zakladatelka The Family Coach a autorka knihy "Ignore It!"
Ignorujte jakékoli chování, které je otravné, hledá pozornost nebo k němu dojde poté, co jste již na žádost řekli ne - a zasypte své děti pozorností, když předvádějí žádoucí chování, říká.
Změňte dynamiku
Vzhledem k tomu, že naše děti jsou pravděpodobně také ve stresu a úzkosti, může jejich dráždivé chování ve skutečnosti spočívat v hledání uklidnění. Chtějí vědět, že navzdory otřesům bude vše v pořádku, stále tam budete a budete je milovat a chránit, říká Shelley Davidow, dlouholetá učitelka a autorka knihy „Raising Stress-Proof Kids“.
V reakci na tuto hlubší potřebu, jak říká, pravděpodobně sníží jejich otravné činy.
Davidow navrhuje vybojovat si 20 minut na hraní deskové hry, hraní tagů, kreslení nebo jiných aktivit, které vás oba vytrhnou „z dynamiky vytváření stresu“.
Proveďte emoční odbavení
"Když jste více propojeni se svými emocemi, můžete se lépe rozhodovat, jak budete na své děti reagovat," říká Tracy L. Daniel, PhD, psycholog a autor knihy "Všímavost pro děti."
Chcete-li se přihlásit, jednoduše během celého dne udělejte několik minut a proveďte následující:
- Zavři oči.
- Jednu ruku si položte na břicho a druhou na srdce.
- Všimněte si svého srdečního rytmu, nádechů a výdechů.
- Prohlédněte si své tělo na jakékoli pocity.
- Nakonec otevřete oči a všimněte si, jak se cítíte.
Sdělte bezpečnost - sobě
Protože náš nervový systém vnímá hrozbu nebo překážku, když ji brzy ztratíme, je důležité „dát svému tělu a mysli vědět, že jste v tuto chvíli v bezpečí,“ říká Hunter Clarke-Fields, trenér všímavosti a autor „ Zvyšování dobrých lidí. “
Udělejte to tak, že na několik okamžiků odejdete nebo si řeknete: „To není nouzová situace. Zvládnu to “nebo„ Pomáhám svému dítěti, “říká.
Získejte uzemnění
Pojmenujte, co cítíte, a pak si sedněte na podlahu, počítejte od 50 do 3 s, nebo se několikrát zhluboka nadechněte, říká Devon Kuntzman, ACC, trenér rodičovství a životního designu batolat.
Klíčem je podle ní najít strategii, pro kterou funguje dobře vy.
Vytřepejte to
Chcete-li potlačit stresovou reakci svého těla (zvýšený krevní tlak, napjaté svaly) a přebytečnou energii poháněnou frustrací, potřeste si rukama, rukama a nohama, říká Clarke-Fields.
Je zajímavé, že „o mnoha zvířatech je známo, že se třikrát denně třesou, aby odstranily účinky stresu,“ říká.
Použijte „techniku rychlé koherence“
"Pokud se dostaneme do klidného stavu, výzkum v HeartMath Institute ukazuje, že srdce našich dětí bude fyzicky reagovat na náš stav srdce," říká Davidow.
Vyzkoušejte tuto techniku vyvinutou HeartMath Institute:
- Zaměřte svou pozornost na své srdce.
- Dýchejte 6 sekund a 6 sekund ven, trochu pomaleji a hlouběji než obvykle.
- Snažte se aktivně cítit péči nebo vděčnost za něco nebo někoho.
Udělejte to po dobu 2 minut (můžete požádat své děti, aby se k vám připojily).
Jděte vzhůru nohama (doslova)
Být vzhůru nohama pomáhá uklidnit nervový systém, zvyšuje průtok krve do mozku a dává vám novou perspektivu, říká Daniel.
Navrhuje dělat jednoduché jógové pózy, jako je Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose nebo nohy po zdi. Chcete-li zvýšit uklidňující výhody, udělejte 5 až 10 hlubokých nádechů, dodává Daniel.
Relaxovat s tvoje děti
To vytváří příležitost spojit se s vašimi dětmi a modelovat zvládání stresu, říká Willard, který je také autorem knihy „Zvyšování odolnosti“.
Řekl například, že byste mohli dělat jednoduchou činnost všímavosti: Ležte v houpací síti, prozkoumejte zahradu, projděte se během oběda nebo se večer protáhněte.
Přehodnoťte situaci
„Perspektiva je jedním z vašich nejmocnějších rodičovských nástrojů,“ říká Kuntzman.
Psycholožka Eileen Kennedy-Moore, PhD, s tím souhlasí a upozorňuje, že příběhy, které si vyprávíme o špatném chování našich dětí, mohou buď podpořit náš hněv, nebo nás přimět reagovat užitečnými způsoby. Kritické jsou také příběhy, které si vyprávíme o svých vlastních schopnostech.
Podle Kuntzmana a Kennedyho Moora (v uvedeném pořadí) vyzkoušejte tyto řadicí páky:
- Posuňte „Je jí tak špatně“ na „Má se těžce.“
- „Už si nemůžu vzít“ na „Můžu dělat těžké věci. Co teď potřebuji, abych se posunul vpřed? “
- „Selhávám své děti jako rodiče“ na „Učím se každý den, stejně tak moje děti.“
- "Je tak manipulativní" až "Snaží se uspokojit své potřeby."
- "Dělá to, protože mě nerešpektuje!" na „Testuje své limity.“
- "Snaží se mě naštvat!" „Je hladový a unavený.“
- "Nestarají se o nikoho jiného než o sebe!" na „Jsou frustrovaní a znudění, protože tak dlouho neviděli své přátele.“
Najděte humor
Když vaše dítě bude nosit pouze pyžamo a rozlije celou misku melounu po celé podlaze, vaším prvním instinktem může být vzlykat, křičet nebo o něj přijít, říká Pearlman.
Zkuste se místo toho smát. „Pokud se dokážeme smát některé směšnosti situace nebo dokonce některým selháním rodičů, může to udělat život chutnějším“ - a snížit náš stres.
Problém vyřešen
V běžně obtížných situacích zapojte své dítě do řešení problémů, když jsou všichni v klidu, říká Kennedy-Moore, autor knihy „Dětská důvěra“. Nejen, že to může vést k užitečným nápadům, ale vaše dítě pravděpodobněji bude spolupracovat na řešeních, která navrhují, říká.
Jednoduše popište situaci a zeptejte se svého dítěte: „Co můžeme udělat, abychom to vyřešili?“ nebo „Jaké nápady máte k tomu, aby věci plynuly hladce?“
Mají jasné důsledky
Stanovte očekávání - která zahrnují dovednosti, které lze naučit - a důsledky eliminace pomocí hrozeb, říká Christine Fonseca, pedagogická psychologka a autorka knihy „The Caring Child“.
Například ona a její rodina měli pravidlo „udeříte, sedíte“. „Očekávalo se, že použijete svá slova, když jste byli frustrovaní nebo naštvaní, a nebudete bít nebo házet věci“ - něco, co si pravidelně procvičují jednoduchými větami jako „Jsem šílený.“
Pokud by dítě zasáhlo, muselo by po určitou dobu sedět, zhluboka se nadechnout a používat slova.
Soucit s ostatními
Abyste se přestali cítit jako ve „rodičovství ve vakuu“, najděte si alespoň jednoho přítele, kterému budete pravidelně psát o tom, jak se cítíte a s čím bojujete, říká Pearlman.
Smiřování, žertování o situaci a pocit poslechu mohou být ohromně uzdravující.
Jezte potraviny bohaté na hořčík
Podle Daniela je tento životně důležitý minerál vyčerpán, což je přesně tehdy, když to nejvíce potřebujeme. "Když je málo hořčíku, je těžké zůstat klidný a nereagovat," vysvětluje.
Jezte tmavě zelené listové rostliny, jako je špenát a kapusta, nebo si připravte smoothie s banánem, avokádem a tmavou čokoládou, říká Daniel.
Požádejte o podporu
Pokud máte partnera, podporujte se navzájem v klidu, jako byste měli tajný signál.
Kennedy-Moore pracoval s rodiči, kteří se nabídli, že si navzájem přinesou sklenici vody, když jeden z nich začíná pracovat. "To malé rozptýlení jim často stačilo, aby se nadechli a přeskupili."
Udělej to správně
Jelikož jste člověk a nevyhnutelně ztratíte chlad, nezapomeňte se omluvit, požádat a přijmout odpuštění, opravit a jít dál, říká Willard. Pro vaše dítě je to cenná lekce, jak čelit konfliktům a napravovat je.
Sečteno a podtrženo
Pamatujte, že nejste sami, kdo má pocit, že jste na hraně, a naštěstí existuje mnoho účinných strategií, které můžete použít. Nakonec se pokuste snížit sebe - a své děti - trochu uvolněně. Za obtížných okolností děláte oba to nejlepší, co můžete.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelka na volné noze a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Píše o duševním zdraví, psychologii, image těla a péči o sebe už více než deset let. Žije na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Další informace najdete na https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
