Co je EFT a klepání?
Technika emoční svobody (EFT) je léčba, která se používá pro příznaky některých stavů fyzického a duševního zdraví.
EFT se zaměřuje na akupresurní body zvané „body klepnutí“, jakož i na prvky kognitivně behaviorální terapie a expoziční terapie. EFT není většinou lékařské komunity uznávána a je považována za formu alternativní medicíny.
Předběžný výzkum EFT ukazuje potenciál pro jeho efektivní použití při léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD), úzkosti, zneužívání alkoholu a dalších typů závislostí.
Jednou z dalších deklarovaných výhod EFT je hubnutí. Existuje důvod se domnívat, že EFT může být nástrojem na hubnutí, který funguje u některých lidí.
Pojďme se podívat na to, co víme a nevíme o EFT pro hubnutí.
Jak funguje klepání EFT
Odborníci na EFT věří, že mnoho negativních emocí - a dokonce i fyzické bolesti - je způsobeno narušením přirozeného toku energie vašeho těla. Vyvážení této energie lze dosáhnout poklepáním na devět různých poledníků (viz níže) v celém těle.
Podle této teorie, jakmile bude obnovena vaše energetická bilance, budou vyřešeny negativní myšlenky, nežádoucí chování a bolestivé příznaky.
Jiné praktiky také přijímají myšlenku vyvážení energie pro léčení. Akupunktura i akupresura využívají tlakové body k odblokování energie. EFT tapping přidává k těmto starodávným léčebným metodám moderní nástroje ze sady nástrojů pro léčbu psychologie.
Meridian body pro hubnutí
Meridiánové body jsou podobné akupresurním bodům. V tradiční čínské medicíně tvoří síť energetických kanálů, o kterých se říká, že procházejí vaším tělem a každý z nich je spojen se specifickými orgány. Někteří obhájci klepání vám doporučí, abyste poklepali na každý z 12 hlavních poledníků EFT ve vzoru pro hubnutí.
Ti, kdo využívají jeho vztah k akupresuře, se mohou soustředit pouze na meridiány související s trávením. Mezi tyto poledníkové body patří:
- ušní bod (myšlenka k potlačení chuti k jídlu)
- palec (myšlenka ke stimulaci metabolismu)
- vnitřní loket (předpokládá se, že zvyšuje funkci střev)
Funguje klepání EFT na hubnutí?
EFT klepání na hubnutí může u některých lidí fungovat. Opravdu to záleží na vašich stravovacích návycích a úrovni stresu.
Někteří navrhují klepnutí na akupresurní body, mohou přistupovat a aktivovat vaši amygdalu. Toto je část vašeho mozku, která reguluje strach a úzkost.
Aktivací této části těla může klepání EFT snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu. Někteří praktikující klepání tvrdí, že snižováním kortizolu můžete dosáhnout „neutrálního“ duševního stavu, který pak může zmírnit bolest a úzkost.
A existuje slušné množství výzkumů, které naznačují, že poklepávání vám může pomoci zhubnout.
Zvýšený kortizol má vztah k přibývání na váze a nadměrnému stravování. Takže pokud EFT poklepáním stabilizujete hladinu kortizolu, může vám pomoci zhubnout.
Důkazy pro toto jsou většinou neoficiální, ale existuje lékařská literatura, která prokazuje souvislost mezi hladinami kortizolu a obezitou.
Studie z roku 2011 s 84 účastníky ve věku 18 až 20 let, kteří měli obezitu, ukázala, že akupresura aplikovaná na tlakové body na uchu úspěšně pomohla snížit index tělesné hmotnosti (BMI) po dobu 8 týdnů.
Ve studii z roku 2019 s 59 dospělými bylo prokázáno, že akupresura s vlastním podáváním snižuje BMI, pokud se provádí dvakrát týdně po dobu 8 týdnů. Výsledky byly lepší pro skupinu účastníků, kteří ke sledování pokroku použili aplikaci.
Kognitivně behaviorální terapie se také ukázala jako účinná metoda snižování hmotnosti, alespoň podle jednoho klinického přehledu.
Pokud jste emocionální jedlíci, klepání EFT vám může pomoci potlačit chuť k jídlu a vést ke ztrátě hmotnosti. Pokud si myslíte, že přibíráte na váze kvůli stresu, může vám s tím pomoci i klepání EFT.
Ale pokud se jednoduše snažíte zhubnout, existují i jiné metody, které můžete použít místo nebo navíc k poklepání EFT, které se ukázaly jako účinné.
Existují nějaké vedlejší účinky nebo bezpečnostní opatření?
Nejsou známy žádné vedlejší účinky nebo rizika akupresury nebo poklepání EFT. Je bezpečné pro téměř kohokoli.
Pokud máte obsedantně kompulzivní poruchu, je možné, že poklepáním se může stát kompulzivní chování.
Pokud máte PTSD, úzkost nebo jakýkoli jiný stav duševního zdraví, měli byste nejprve vyzkoušet kognitivně behaviorální terapii nebo expoziční terapii pod vedením a dohledem odborníka na duševní zdraví, než se o ně pokusíte sami.
Jak zkusit poklepáním na hubnutí
Než se pokusíte snížit tělesnou hmotnost, musíte si vybrat potvrzení, které vás zmocní a inspiruje.
To by mělo být pozitivní připomenutí, které souvisí s vašimi cíli hubnutí. Můžete si vybrat výrok jako „Chci se starat o své tělo“ nebo „Zasloužím si, abych se ve svém těle cítil dobře.“
Když se budete cítit v pokušení přejídat se, můžete vyslovit své potvrzení, když se sedmkrát dotknete každého z devíti tlakových bodů ve vzorci klepání EFT.
Těmito tlakovými body jsou:
- karate chop (střední část masité oblasti na vnější straně obou rukou)
- obočí
- strana oka
- pod okem
- pod nosem
- brada
- začátek klíční kosti
- pod paží
Osvědčené způsoby, jak zhubnout
Efektivní hubnutí zahrnuje vytváření kalorického deficitu. To znamená, že spálíte více kalorií pohybem a cvičením, než kolik jíte jídlem, které jíte.
Toho lze nejlépe dosáhnout zdravým stravováním, cvičením a změnami životního stylu. Mezi osvědčené způsoby, jak začít hubnout, patří:
- jóga a pilates
- pít více vody
- pití jablečného octa
- vysoce intenzivní intervalové tréninkové cvičení
- snížení stresu
- aplikace a programy pro sledování kalorií
- plán řízené stravy, jako je přerušovaný půst, rostlinná strava nebo středomořská strava
EFT poklepávání může fungovat jako doplňková léčba.
Odnést
Klepání EFT může některým lidem pomoci omezit emocionální stravovací návyky. Může také fungovat jako nástroj pro uvolnění stresu, který může některým lidem pomoci zbavit se kilogramů.
Neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by nám pomohly pochopit, do jaké míry funguje EFT poklepávání a zda jde o spolehlivou metodu hubnutí.
Může doplnit mnoho dalších metod hubnutí, které byly prokázány a podporovány vědou.
