Jak identifikovat a spravovat phubbing

Co je to phubbing?

Phubbing je akt, který někoho, s kým mluvíte osobně, uráží ve prospěch vašeho telefonu. Jednoduše řečeno, jde o ztlumení telefonu.

Phubbing byl poprvé vytvořen jako termín v květnu 2012. Australská reklamní agentura vytvořila toto slovo k popisu rostoucího fenoménu lidí, kteří ignorují své přátele a rodinu, kteří byli přímo před nimi, a místo toho procházeli jejich telefony. Brzy poté byla spuštěna kampaň Stop Phubbing.

I když to slovo nemusí být ve vaší každodenní slovní zásobě, akce pravděpodobně bude. Jedna studie zjistila, že více než 17 procent lidí phub ostatní nejméně čtyřikrát denně. Téměř 32 procent lidí uvádí, že byly phubbovány dvakrát až třikrát denně.

Zatímco se chování nemusí zdát velkým problémem, výzkum naznačuje, že phubbing může poškodit vaše vztahy a vaše vlastní duševní zdraví. Přečtěte si další informace.

Jak ovlivňuje phubbing vztahy?

Phubbing přerušuje vaši schopnost být přítomen a komunikovat s lidmi kolem vás. Dnes více než tři čtvrtiny Američanů vlastní smartphone, takže problém s phubbingem se může zhoršovat.

Jedna studie zjistila, že posílání SMS zpráv během osobní konverzace způsobilo, že zážitek byl pro všechny zúčastněné méně uspokojivý, dokonce i pro viníka.

Phubbing a používání chytrých telefonů mohou mít také dopad na manželství. Jedna studie zjistila, že phubbing snižuje manželskou spokojenost. Hnací silou těchto problémů byly konflikty ohledně používání telefonu. Další studie zjistila, že manželé, kteří si navzájem spolupracují, pociťují vyšší míru deprese.

Jak ovlivňuje phubbing duševní zdraví?

Účinek phubbingu může být horší pro lidi, kteří se ocitnou na přijímacím konci snubingu. Studie publikovaná v časopise Journal of Applied Social Psychology zjistila, že lidé, kteří sledovali simulované snubbing, pociťovali negativnější vliv na interakci, když jim bylo řečeno, aby si představovali, že jsou osobou phubbed, než když na to nebyli požádáni.

Co je hnací silou těchto pocitů? Studie zjistila, že phubbing je hrozbou pro čtyři „základní potřeby“. Těmito základními potřebami jsou:

• sounáležitost
• sebevědomí
• smysluplná existence
• řízení

Když vás někdo phubuje, můžete se cítit odmítnuti, vyloučeni a nedůležití. To může mít významný dopad na vaše duševní zdraví.

Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří mají phubbed, pravděpodobněji sáhnou po svých telefonech a pokusí se zapojit do své sítě sociálních médií, aby tuto mezeru vyplnili. Toto je začátek začarovaného cyklu.

Potápění na sociálních médiích navíc může problém ještě zhoršit. Sociální média mohou mít negativní dopad na vaše duševní zdraví, podle výzkumu publikovaného v Computers and Human Behavior. Studie zjistila, že sociální média mohou pocity deprese zhoršit a čím více sociálních médií používáte, tím je pravděpodobnější, že pocítíte depresi nebo úzkost.

Jsi phubber?

Znamení číslo jedna, že jste se provinili phubbingem, máte v ruce - v telefonu. Pokud máte telefon neustále u sebe, protože se bojíte, že vám zmešká hovor, tweet nebo aktualizaci stavu, pravděpodobně jste se provinili phubbingem.

Tady jsou tři znamení, že můžete být phubber:

1. Vedete dvě konverzace najednou, telefonem i osobně. Pravděpodobně neuspějete ani velmi úspěšně, a zcela jistě phubujete.
2. Okamžitě vytáhnete telefon při večeři nebo jiném společenském prostředí. Položení telefonu vedle talíře „jen pro případ“ je varovným signálem, že budete brzy phubovat. Navíc se nemusíte ani během hovoru dotýkat telefonu, aby to negativně neovlivnilo váš vztah. Jedna studie zjistila, že pouhá přítomnost telefonu způsobila, že se lidé cítili méně propojeni.
3. Bez kontroly telefonu se nedostanete k jídlu. Strach z toho, že přijdete, je skutečný - skutečné znamení, že phubujete.

3 způsoby, jak zastavit phubbing

Pokud vás myšlenka vzdát se sociálních médií znervózňuje a je vám trochu špatně od žaludku, nejste sami. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že nutkání kontrolovat sociální média je silnější než nutkání po sexu. To však neznamená, že se nemůžete naučit další způsoby, jak se přihlásit na sociálních médiích, aniž byste museli nekonečně rolovat.

1. Udělejte z jídel zónu bez telefonu

Když je čas na jídlo, ať jste kdekoli, odložte telefon. Pokud bude vzdálený bzučení oznámení příliš rušit, přepněte telefon také do režimu „Nerušit“.

Dejte si každé jídlo, abyste se zapojili do lidí před vámi a měli upřímný rozhovor. Zpočátku se to může cítit vynucené, ale brzy se budete cítit pohodlněji při konverzaci tváří v tvář.

2. Nechte telefon za sebou

Možná budete mít pocit, jako byste ztratili končetinu, ale nebojte se jednoduše dát telefon do auta, zásuvky stolu nebo tašky - a nechat ho tam. Ať už dojde k jakémukoli upozornění nebo aktualizaci, budou na vás později čekat.

3. Vyzvěte se

Každý si občas užívá malou cenu. Udělejte z ignorování telefonu výzvu. Sledujte jídlo nebo hodiny, které jdete, bez telefonu v ruce. Až splníte cíl, dejte si pozor a znovu se postavte výzvě.

3 způsoby, jak pomoci někomu jinému přestat phubovat

Pokud se snažíte pomoci milované osobě přestat phubovat, můžete začít třemi kroky:

1. Modelovat lepší chování

Chcete-li potichu povzbudit chronického phubbera, aby přestal, buďte dobrým příkladem. Když ležíte na gauči, odložte telefon. Nepodporujte je, aby vám během rande něco ukázali na telefonu. Zaměřte se na ostatní lidi u stolu. Pomalu, ale jistě, dostanou nápovědu.

2. Zavolejte je

Není nic jako tvrdá láska. Pokud má někdo, s kým pravidelně komunikujete, zvyk phubovat, řekněte mu to.Kampaň Stop Phubbing zašle vašemu blízkému e-mail s poznámkou o jeho chování, pokud je pro vás osobní rozhovor příliš obtížný nebo nepohodlný.

Ať tak či onak, řekněte jim, že se vám to nelíbí, a pak jim pomozte rozvíjet lepší návyky.

3. Buďte soucitní

Phubbing není skutečná závislost, ale je to impulsní problém. Impulzům a naučenému chování trvá nějakou dobu, než se rozbijí, buďte proto trpěliví a chápaví, ale buďte také pevní. Těchto 13 knih vám pomůže naučit se více způsobů, jak změnit návyky.

Kdy hledat pomoc pro phubbing

Opakovaná kontrola telefonu se může stát impulsem, který nemůžete ovládat. Pokud se vám cyklus nedaří zastavit, možná budete chtít mluvit s terapeutem nebo psychologem. Mohou vám pomoci naučit se přesměrovat vaši energii.

Mohou vám také pomoci zjistit, proč jste tento impuls vůbec vyvinuli. Pro mnoho lidí sociální média začínají jako únik nebo způsob, jak se na konci dne vymanit. Brzy to však může být problém.

Sociální média mohou vést ke zhoršení příznaků deprese a nízké sebeúcty. Terapeut vám může pomoci tyto problémy pochopit a snažit se zlepšit jejich reakci na ně, abyste se v aplikacích sociálních médií necítili tak závislí na svém telefonu a na světě.

Odnést

Abyste zabránili phubbingu, nemusíte přestat používat telefon. Musíte si být více vědomi. Mít na paměti své činy, když jste kolem jiných lidí, je skvělé místo, kde začít.

Můžete také požádat přátele o odpovědnost. Pokud mají pocit, že do svého telefonu zónujete, měli by na něj klidně upozornit.

Phubbing je naučené chování - koneckonců problém se stal teprve nedávno - a můžete se ho odnaučit. Bude to vyžadovat čas a nějakou práci, ale vaše duševní zdraví a vaše vztahy vám za to poděkují.