Jste těhotná a vyčerpaná? Pěstovat člověka je tvrdá práce, takže není divu, když se během těhotenství cítíte trochu unavená! Pokud však pociťujete potřebu pořád spát, můžete si začít dělat starosti.
Víte, že váš lékař zmínil dostatek odpočinku, ale kolik to je? Dostáváte příliš mnoho? Je pravděpodobné, že máte nějaké otázky týkající se správného množství spánku během těhotenství.
Měli byste mít obavy z nadměrného spánku během těhotenství? (Existuje vůbec něco jako příliš mnoho spánku během těhotenství?) Co byste měli dělat, pokud se necítíte dobře odpočatí? Nebojte se, čtěte dál a my vám pomůžeme zorientovat se v otázkách těhotenství souvisejících se spánkem!
Co se rozumí nadměrným spánkem během těhotenství?
Co je nadměrné, je do jisté míry objektivní a záleží také na vašich obvyklých spánkových potřebách a zvycích.
Podle Národní spánkové nadace se množství spánku potřebné pro dobré zdraví liší podle věku. Ve věku, ve kterém je většina žen těhotná, se doporučuje 7 až 9 hodin spánku každý den. (Genetika a kvalita spánku mohou tato čísla ovlivnit, ale toto je dobrý obecný vodítko pro to, kolik zavřeného oka je potřeba.)
Pokud zjistíte, že běžně spíte déle než 9 až 10 hodin rovně a spíte kvalitně, může to znamenat, že spíte nadměrně. Pokud jste však během noci několikrát vzhůru nebo máte narušené spánkové vzorce, možná budete muset strávit více času odpočinkem v posteli než obvykle.
Proč na spánku tolik záleží?
Věda ukázala, že spánek je nezbytný pro všechny druhy životně důležitých tělesných funkcí, stejně jako pro obnovení energie a umožnění mozku zpracovávat nové informace, které přijal, když je vzhůru.
Bez dostatečného spánku není možné jasně myslet, rychle reagovat, soustředit se a ovládat emoce. Chronický nedostatek spánku může dokonce vést k vážným zdravotním problémům.
Proč se během těhotenství cítíte tak ospalá?
Během prvního a třetího trimestru těhotenství se obvykle cítíte unavenější než obvykle.
V prvním trimestru se zvyšuje váš objem krve a hladina progesteronu. Díky tomu se budete cítit docela ospale. Ve třetím trimestru vás přenášení nadváhy dítěte a emoční úzkost z blížícího se porodu může přimět k tomu, abyste toužili strávit nějaký čas navíc v posteli.
Kromě těchto hormonálních a fyziologických změn možná nebudete mít kvalitní spánek. Nepohodlí spojené s těhotenstvím, stejně jako zvýšená úroveň stresu a úzkosti, mohou také vést k neklidným nocím. Díky tomu se během dne budete cítit unavenější nebo budete mít chuť na spánek.
Existují rizika nadměrného spánku během těhotenství?
Jedna studie tvrdí, že ve třetím trimestru mohou existovat rizika nadměrného spánku. Ve studii u žen, které spaly déle než 9 nepřetržitých hodin bez rušení a pravidelně spaly v posledním měsíci těhotenství neklidným spánkem, došlo k většímu porodu mrtvého dítěte.
Než začnete nastavovat budíky, aby vás probudily každých několik hodin, je důležité si uvědomit, že tato studie byla zpochybněna vědci, kteří mají pocit, že delší neklidné noci byly výsledkem sníženého pohybu plodu a nikoli příčinou mrtvě narozených.
I když možná nebudete chtít spát, může to stát za to strávit v posteli alespoň 8 hodin, protože v pozdních stádiích těhotenství existují určité potenciální výhody pro dostatek spánku.
Existují výhody spánku během těhotenství?
Jedna starší studie zjistila, že ženy, které ke konci těhotenství spaly v noci méně než 6 hodin, měly delší porod a byla 4,5krát větší pravděpodobnost porodu císařským řezem. Dále zjistili, že ženy s vážně narušeným spánkem měly delší porody a bylo u nich 5,2krát vyšší pravděpodobnost porodu císařským řezem.
Výzkum na zvířatech také naznačuje, že nedostatečný spánek během těhotenství může mít dlouhodobé účinky na potomky. Pokud se tedy probouzíte několikrát uprostřed noci, možná budete chtít naplánovat nějaký večerní nebo ranní čas navíc v posteli!
Kromě dostatečného spánku je důležité myslet i na kvalitu spánku, který dostáváte. Výzkum ukázal, že poruchy spánku spojené s dýcháním, které se mohou vyvinout během těhotenství, mohou souviset se zvýšeným rizikem preeklampsie.
Nakonec je chrápání, které je častější u těhotných žen než u těhotných, spojeno s preeklampsií a gestačním diabetem.
Jaké problémy mohou ovlivnit spánek během těhotenství nebo způsobit nadměrný spánek?
Existuje mnoho důvodů, proč může váš spánek během těhotenství vypadat jinak. Některé potenciální příčiny zahrnují:
- Hormonální změny: Během prvního trimestru klesá váš krevní tlak a hladina cukru v krvi, což může vést k pocitům únavy. Zvýšení hladiny progesteronu během tohoto období může také vést k tomu, že budete chtít spát.
- Syndrom neklidných nohou: Mnoho těhotných žen zažívá nepříjemné noci kvůli potřebě hýbat nohama. Může to být vyvoláno zvyšováním hladiny estrogenu nebo nedostatkem kyseliny listové a železa.
- Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): Otevírá se svalový prstenec ve spodní části jícnu, aby se do žaludku dostalo jídlo. U žen s GERD zůstane tento prstenec volný a umožní jídlo a tekutinu zpět do krku. Těhotenství může vést k GERD, protože zvýšený tlak na oblast žaludku může bránit správnému uzavření kroužku.
- Nespavost: Obzvláště v prvním a třetím trimestru se může stát, že budete trávit spoustu času v posteli, ale nebudete mít dobrý spánek. Jedním z důvodů nespavosti jsou bolesti spojené s těhotenstvím. Zvýšená míra stresu a úzkosti kolem porodu a péče o dítě vás také může vést k tomu, že jste vzhůru dávno po své normální době spánku.
- Spánková apnoe: Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud máte během spánku omezené dýchání. Jedna recenze zjistila, že u některých žen se během těhotenství vyvine spánková apnoe, pravděpodobně v důsledku hormonálních a fyziologických změn. I když to může vyřešit po těhotenství, může to souviset s řadou dalších zdravotních problémů, takže je důležité nechat si to zkontrolovat!
- Časté močení: Ve třetím trimestru se můžete několikrát za noc probudit, abyste mohli použít koupelnu. Můžete poděkovat svému rostoucímu dítěti za to, že na váš močový měchýř vyvíjel mimořádný tlak. Můžete se pokusit omezit příjem tekutin těsně před spaním, abyste tomu pomohli, ale pamatujte, že nechcete být dehydratovaní!
Co můžete udělat pro zlepšení spánku během těhotenství?
Pokud se během těhotenství snažíte získat kvalitní spánek, nevzdávejte se naděje! Existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet ke zlepšení spánku.
- Zvažte použití těhotenského polštáře. Pokud jste obvykle spící na zádech nebo se prostě nedokážete dostat do polohy, která vám připadá správná, těhotenský polštář vám může pomoci cítit se během spánku podporován a pohodlně.
- Řešte základní problémy. Cítíte stres nebo úzkost z porodu? Máte na mysli něco jiného, co vám nedává spát? Řešení problémů, které udržují vaši mysl v závodě, vám může pomoci lépe se vyspat!
- Cvičení denně. Jednou z potenciálních výhod cvičení je lepší spánek. Pravidelné cvičení vám navíc může poskytnout více energie k dokončení vašich denních aktivit a pomoci vašemu tělu zůstat silným pro práci před porodem vašeho dítěte!
- Získejte masáž. Dotek může být velmi uklidňující a prospěšný pro spánek! Může také zmírnit některé bolesti a bolesti spojené s těhotenstvím a zlepšit náladu.
- Vytvořte si dobré spánkové návyky. Rutiny spánku (přechod do režimu spánku ve stanovených časech po předvídatelných vzorcích chování) mohou pomoci nastavit náladu na noc kvalitního spánku.
- Vytvořte ideální prostor na spaní. Možná budete chtít zvážit ponechání elektroniky mimo ložnici, investovat do nové matrace, ujistit se, že máte přehlednou místnost, nebo dokonce nastavit termostat na perfektní teplotu, než usnete.
Pokud zjistíte, že v noci nedostáváte kvalitní spánek nebo se během dne cítíte unavení, je v pořádku, když si můžete zdřímnout. Jen se snažte zajistit, aby to nebylo příliš dlouhé a nezbavilo vás rutiny nočního spánku!
Odnést
Pokud se během těhotenství cítíte unavení, nejste sami! Častým příznakem těhotenství je pocit vyčerpání, zejména na začátku a na konci těhotenství.
Pokud však máte vždy pocit, že špatně spíte nebo se vám zdá, že potřebujete spát v kteroukoli denní dobu, může být čas promluvit si se svým lékařem. Mohou se ujistit, že to nezpůsobují žádné základní zdravotní stavy!
