Hypnóza vás nepřinutí přestat pít přes noc, ale může vám pomoci

Připomíná vám myšlenka hypnózy dobře oblečeného gentlemana, který houpá kapesními hodinkami a přikazuje vám štěkat jako pes, když tleská rukama?

Nejste v tom sami. Mnoho lidí považuje hypnózu za nic víc než představení nebo divadelní trik. Jak to může fungovat, pokud není možné ovládat něčí mysl?

Je to pravda: Ovládání mysli nespočívá v oblasti možností, ale skutečná hypnóza nezahrnuje žádný typ kontroly. Je to prostě metoda, jak vás uvést do uvolněného stavu vědomí, podobně jako v meditativním stavu nebo transu, kde soustředíte svou pozornost interně.

Tento stav extrémní relaxace vás však může učinit vnímavějšími k určitým návrhům. Při použití vyškoleným profesionálem může mít hypnóza mnoho terapeutických výhod, včetně snížení bolesti a úzkosti.

Hypnoterapie nebo použití hypnózy v terapii může také pomoci přinést změnu chování u některých lidí. Vědecký výzkum zaměřený na hypnoterapii pro poruchy užívání alkoholu je stále omezený, ale může to stát za pokus.

Funguje to vlastně?

Pokud chcete omezit užívání alkoholu nebo úplně skončit, pravděpodobně jste prozkoumali některé potenciální strategie: studená krůta, anonymní alkoholici a další podpůrné skupiny, terapie, svépomocné strategie, dokonce i hypnóza.

Výzkum říká:

Důkaz

Nedávná studie zabývající se hypnoterapií poruchy užívání alkoholu srovnávala tuto léčbu s motivačními rozhovory, široce přijímanou léčbou poruchy užívání návykových látek.

Tato studie zahrnovala 31 dospělých v ústavním léčebném programu pro poruchy užívání alkoholu. Byli náhodně rozděleni do dvou různých skupin. Všichni se zúčastnili skupinového poradenství a aktivit, ale každý týden také dostávali 1 hodinu individuální terapie.

Jedna skupina podstoupila motivační pohovorovou terapii nebo léčbu jako obvykle. Druhá skupina místo toho podstoupila hypnoterapii.

Hypnoterapie, jak je použita v této studii, spočívala v požadavku každého účastníka, aby si představil, jak zvládá nutkání pít alkohol různými způsoby, například:

• zůstat v klidu v situaci, kdy stres může vyvolat nutkání pít
• předání nápoje na společenské akci
• rozhodl se nevstoupit do obchodu s alkoholem

Při sledování studie o rok později našli vědci důkazy naznačující následující:

• Všichni účastníci, kteří odpověděli na sledování, hlásili významný pokles užívání alkoholu.
• Účastníci ve skupině s hypnoterapií uváděli o něco menší emoční tíseň.
• Devět účastníků ve skupině s hypnoterapií uvedlo úplnou abstinenci, na rozdíl od sedmi účastníků ve skupině s motivačním rozhovorem.

I když tato malá studie má několik omezení, včetně skutečnosti, že obě terapie tvořily pouze součást širšího léčebného přístupu, výsledky naznačují, že hypnoterapie může mít určitý přínos, i když nemusí mít mnohem větší přínos než jiné typy terapie.

Možná vysvětlení

Výhody hypnoterapie by se mohly týkat jejího potenciálu snižovat určité příznaky duševního zdraví.

Vědecké důkazy nabízejí větší podporu výhod hypnoterapie při úlevě od úzkosti, deprese a stresu, ačkoli výzkum zde také zůstává poměrně omezený.

Pokud k zvládnutí některých z těchto problémů používáte alkohol, může být zvláště užitečná hypnoterapie.

Navrhuje se také, že hypnoterapie může pomoci podpořit změnu chování. Protože úprava pitného režimu by se považovala za typ změny chování, mohlo by to podpořit použití hypnoterapie k ukončení pití.

Další výzkum, včetně větších randomizovaných studií, může nabídnout větší podporu pro použití hypnoterapie při léčbě poruchy užívání alkoholu. Budoucí studie mohou také vrhnout více světla na to, jak dlouho tyto výhody trvají.

Jak se to dělá

Proces hypnoterapie je poměrně přímočarý.

Při testování hypnoterapie na alkohol můžete očekávat následující:

1. Se svým hypnoterapeutem budete diskutovat o cílech. Chcete pít celkově méně? Vyhýbejte se nadměrnému pití? Přestat pít úplně? Zeptají se také na vaše typické zvyky kolem užívání alkoholu.
2. Váš hypnoterapeut vás provede celým procesem a ujistí se, že se cítíte dobře.
3. Když jste připraveni, váš terapeut vám pomůže vstoupit do uvolněného stavu, obvykle tím, že vám pomůže vizualizovat uklidňující a klidné obrázky.
4. Váš hypnoterapeut vás může požádat, abyste zavřeli oči nebo se vizuálně zaměřili na něco, jako je plamen svíčky.
5. Jakmile se budete cítit plně uvolněně, pomohou vám vizualizovat konkrétní scénáře týkající se alkoholu, jako je doba, kdy jste se rozhodli nepít, a měli jste z toho dobrý pocit. Poté si představíte situaci, jako je stresující boj s partnerem, a navrhnete možné způsoby zvládání, které nezahrnují alkohol.
6. Váš terapeut vás také může požádat, abyste si v budoucnu představili a popsali sami sebe, jakmile úspěšně vyřešíte své užívání alkoholu.
7. Jakmile vás váš hypnoterapeut provede těmito návrhy a vizualizačními cvičeními, bude mluvit klidně, aby vám pomohl dostat se z hypnotického stavu.

Když opustíte hypnotický stav, budete se pravděpodobně cítit klidní a klidní. Také si budete pamatovat, co se stalo, včetně vizualizací, kdy jste dosáhli cílů souvisejících s užíváním alkoholu.

Díky tomu může být hypnóza účinná. Vizualizace svým způsobem podvádí váš mozek. Představa, že něco děláte, usnadňuje víru, že jste to již udělali. To zvyšuje vaši sebevědomí.

Stručně řečeno, pokud si myslíte, že můžete přestat pít, máte větší šanci na úspěch.

A co samohypnóza?

Ne každý má přístup k hypnoterapeutovi nebo k terapii obecně. Pokud nemůžete nebo nechcete vyzkoušet profesionální hypnoterapii, možná vás zajímá, zda to můžete vyzkoušet sami.

Určitě máte spoustu možností, od videí YouTube až po aplikace, které vás provedou procesem autohypnózy. Ale skutečně to funguje?

Výzkum z roku 2013 naznačuje, že i když vám aplikace mohou pomoci zhypnotizovat se, většina z nich se nespoléhá na vědecké důkazy a jen málo z nich bylo zkontrolováno odborníkem na lékařské nebo duševní zdraví. Určitě by tedy mohli pomoci, ale možná by toho moc neudělali.

Jiné přístupy k autohypnóze však mohou mít více výhod.

Výzkum z roku 2004 naznačuje, že audiopásky na sebehypnózu určené k posílení pocitů sebeúcty a vyrovnanosti, jakož i ke snížení hněvu a úzkosti mohou lidem pomoci udržovat střízlivost.

Novější výzkum z roku 2019 naznačuje, že nástroje pro vlastní hypnózu mají větší účinek, pokud jste se již účastnili hypnoterapie s vyškoleným odborníkem.

Tipy pro kutily

Pokud chcete vyzkoušet sebehypnózu, mějte na paměti tyto ukazatele:

• Hledejte zdroje, ať už jde o aplikaci, video na YouTube nebo audioknihu, vytvořené (nebo na základě příspěvků) odborníků na duševní zdraví.
• Zvažte nejprve schůzku s hypnoterapeutem.
• Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda může doporučit nějaké průvodce vlastní hypnózou.

Hledání podpory

Při pokusu o řešení problému alkoholu je nejlepší vyhledat podporu od vyškoleného odborníka.

Obecně lze říci, že nejúčinnější léčebné plány mají komplexní přístup k péči. Ať už zkusíte ústavní nebo ambulantní léčbu, váš plán může zahrnovat kombinaci následujících možností:

• skupinová terapie
• individuální poradenství
• rodinné poradenství
• 12krokové programy nebo jiné skupiny podpory
• léky

Pokud se cítíte připraveni na léčbu, může vám váš poskytovatel zdravotní péče pomoci spojit vás se zdroji ve vaší oblasti.

Můžete také začít hledat s bezplatnou podporou od Substance Abuse and Mental Health Services Administration nebo prostřednictvím adresářů terapeutů, jako je Psychology Today.

Někteří terapeuti, kteří poskytují podporu při zotavení ze závislosti, také nabídnou hypnoterapii. Pokud nemůžete najít hypnoterapeuta, který se specializuje na léčbu závislostí, nechte všechny hypnoterapeuty, které zvažujete, znát požadované výsledky léčby.

Sečteno a podtrženo

Výzkum hypnózy jako součásti terapie, zejména při léčbě poruchy užívání alkoholu, je stále v raných fázích. Neexistují však žádné důkazy, které by naznačovaly, že může způsobit škodu, pokud ji poskytne vyškolený hypnoterapeut.

Hypnóza nemusí fungovat u každého, takže pokud pro vás není užitečná, nebojte se. Ne každá léčba funguje pro každého a máte spoustu dalších možností.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.