Po pozdním zkoumání možností porodu online (lotus, Lamaze a voda, ach bože!) Nemůžete spát. Cítíte se v práci pozadu. A každé jídlo vás zajímá, co můžete a co nemůžete jíst. (Feta sýr: jo nebo ne?)
Kdo je tady ve stresu?
Mezi vašimi fyzickými změnami (ahoj, hormony!), Neznámými a všemi věcmi, které musíte udělat, je odpověď - vy.
Ale Hádej co? Je to zcela normální a obvykle to není důvod k obavám (nebo více stres). Existují některé druhy stresu, které však mohou zvýšit riziko určitých komplikací.
Příčiny stresu během těhotenství
Podívejme se na některé běžné příčiny stresu, které pociťuje mnoho žen během těhotenství. Obsahují:
- strach ze ztráty těhotenství
- strach z porodu a porodu
- nepříjemné fyzické změny, jako je nevolnost, únava, změny nálady a bolesti zad
- práci a pomoc zaměstnavateli s přípravou na mateřskou dovolenou
- strach z péče o dítě
- finanční stres související s výchovou dítěte
A samozřejmě je zde vždy frustrující stres z pocitu stresu!
Druhy stresu
Ne všechny stresy jsou však vytvářeny stejně.
Stres je běžnou součástí života a není to ani vždy špatná věc. A obavy o vaše dítě a těhotenství jsou známkami toho, že toužíte být dobrým rodičem - a budete.
Naléhavý termín v práci nebo jednorázový nesouhlas s partnerem vám může zvýšit srdeční frekvenci. Obvykle však nejsou důvodem k dlouhodobým obavám o vaše dítě. Pokud jste schopni překonat stres a nezdržovat se tam, jste zlatí.
V těhotenství (a v životě) se více týká chronických stresů, kterými se prostě nemůžete třást. Mohly by zvýšit vaši šanci na komplikace, jako je předčasný porod a nízká porodnost.
Je to proto, že vaše tělo si myslí, že je v režimu „boj nebo útěk“. Produkujete nával stresových hormonů, který ovlivňuje systém zvládání stresu vašeho dítěte.
Mezi závažné stresory, které nejvíce ovlivňují vás a vaše dítě, patří:
- velké životní změny, jako je úmrtí v rodině, rozvod nebo ztráta zaměstnání nebo domova
- dlouhodobé potíže, jako jsou finanční problémy, zdravotní problémy, zneužívání nebo deprese
- katastrofy, včetně hurikánů, zemětřesení nebo jiných neočekávaných traumatických událostí
- vystavení rasismu, každodenní potíže, kterým čelí příslušnost k menšinové skupině
- vážný stres z těhotenství, například větší strach, než je obvyklé, týkající se porodu, zdraví dítěte a péče o dítě
Ti, kteří zažili katastrofy, mohou mít posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Hrozí jim větší riziko předčasného porodu nebo s nízkou porodní hmotností. Pokud jste to vy, obraťte se na svého lékaře nebo terapeuta - mohou vás spojit s prostředky, které vám pomohou.
Co říká výzkum o stresu během těhotenství
Možná jste si všimli, že stres se ve vašem těle může projevit jako bolest hlavy, potíže se spánkem nebo přejídání.
Může to mít vliv i na vaše dítě.
Jaká jsou tedy rizika pro vaše dítě a těhotenství?
Preeklampsie
Protože preeklampsie se často objevuje - a strach z ní může způsobit stres - chceme to vyjasnit.
Výzkum ukazuje, že pokud již máte vysoký krevní tlak, máte větší riziko vzniku preeklampsie během těhotenství. Je to běžné mispředstava, že chronický stres může způsobit dlouhodobou hypertenzi - proto nevěřte ani na jednu vteřinu, že jste stresem nějak způsobili preeklampsii. Stres může způsobit krátkodobý hroty krevního tlaku.
Dále ne každý s chronickou hypertenzí dostane preeklampsii.
Preeklampsie je těhotenská komplikace, která ovlivňuje váš krevní tlak a orgány a může vést k předčasnému porodu vašeho dítěte.
Abyste se dostali k preeklampsii, nemusíte být ve stresu - dostává ji asi 5 procent těhotných žen. Ani stres nemusí nutně znamenat, že budete mít vysoký krevní tlak nebo preeklampsie.
Potrat
Přehled studií z roku 2017 spojuje prenatální stres se zvýšeným rizikem potratu. Vědci zjistili, že u žen, které měly závažné negativní životní události nebo vystavení psychickému stresu, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost předčasného potratu.
Stejný přezkum zjistil souvislost mezi stresem na pracovišti a potratem, což rozhodně ukazuje na důležitost úprav a spolupráce se zaměstnavatelem. To může být zvláště nutné, pokud pracujete na noční směnu.
V přezkumu je rovněž uvedeno, že poskytovatelé zdravotní péče mají tendenci bagatelizovat rizikový stres, který může v těhotenství způsobit, možná aby uklidnili těhotné ženy a nezpůsobili více stres. Ale tito poskytovatelé mohou mít bod: Pamatujte, že šance na potrat po 6 týdnech - což je doba, kdy většina žen potvrdí těhotenství - jsou poměrně malé.
Předčasný porod a nízká porodnost
Další malá studie spojuje stres s předčasným porodem - porod před 37. týdnem těhotenství).
U předčasně narozených dětí je větší pravděpodobnost, že budou mít vývojové zpoždění a poruchy učení. Jako dospělí mají větší pravděpodobnost chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Souvisí také nízká porodní váha (vážící méně než 5 1/2 liber).
Na druhou stranu se předčasně narozené děti rodí každý den a většině se daří docela dobře. Hlavním bodem je vyhnout se přidávání rizikových faktorů, jako je stres, do těhotenství, pokud můžete (nebo vyhledáte léčbu), protože čím méně rizikových faktorů, tím lepší výsledek.
Účinky stresu na vaše dítě po narození
Bohužel, v některých případech se účinky prenatálního stresu projeví později - někdy až o mnoho let později.
Jedna studie z roku 2012 naznačuje, že děti mohou mít po prenatálním stresu větší pravděpodobnost poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Studie z roku 2019 ukazuje možnou souvislost s rozvojem deprese jako teenager.
Jakmile vaše dítě dorazí, můžete samozřejmě zjistit, že máte zcela novou sadu stresorů.
Pokud jste stresovaní péčí o své kojence, zkuste se vklouznout do spánku, když můžete a zaměřit se na zdravé jídlo. Požádejte svého partnera, aby se postaral o dítě, abyste pro sebe mohli udělat něco, jako je procházka, deník nebo rozhovor s kamarádkou. Vězte, že je v pořádku říci ne příliš velkému počtu návštěvníků nebo upřednostnit svého drobce místo čisté kuchyně.
Úleva od stresu během těhotenství
Nyní několik dobrých zpráv: Nemusí to tak být. Můžete získat úlevu. Zde je několik způsobů, jak se můžete uklidnit a pomoci svému dítěti:
1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Může to být váš partner, nejlepší přítel, lékař, terapeut nebo jiná těhotná žena. Připojte se ke skupině maminky, ať už online, nebo IRL. Schopnost ventilovat a cítit se slyšet je tak cenná, ať už se dostanete k okamžitému řešení či nikoli.
2. Požádejte o pomoc svou síť
Možná to pro vás nebude přirozené, ale je více než v pořádku požádat o pomoc. Je pravděpodobné, že vaši přátelé, rodina, sousedé a spolupracovníci by rádi pomohli, ale nevíte, kde začít. A pokud jsou dost chytří na to, aby se zeptali, přijměte jejich nabídku!
Požádejte o pomoc s vytvořením registru dětí, přípravou několika jídel do mrazničky nebo nákupem jeslí s vámi.
3. Mějte na paměti
To by mohlo znamenat dělat prenatální jógu nebo poslouchat meditační aplikaci. Zhluboka se nadechněte a nechejte svou mysl uklidnit při každém výdechu. Opakujte mantru, která vás vycentruje. Vizuálně si představte život se svým dítětem. Všímejte si každý den maličkostí. Deník své myšlenky. Užijte si řízenou svalovou relaxaci.
To jsou všechny způsoby, jak zpomalit své myšlenky - přesně to, co potřebujete, když vaše mysl závodí.
4. Udržujte zdraví
Aha, ty dobré „staré sponky: odpočinek a cvičení. Jděte spát dříve než obvykle nebo se dopřejte toho spánku. Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze, nebo proveďte krátkou sekvenci prenatální jógy.
5. Zvažte své jídlo
Jistě, můžete mít ty nechvalně známé chutě nebo potřebujete jídlo právě teď. A kromě touhy po těhotenství je stresové stravování skutečné. Ale také se ujistěte, že vaše jídlo je (relativně) vyvážené a zdravé.
Vyhýbejte se cukru co nejvíce (víme, že to není vždy snadné) a pijte hodně vody. Nezapomeňte sníst.
6. Znát fakta
Těhotenství - a zejména těhotenství po ztrátě - může přinést mnoho obav. Pochopte, že potrat bude s každým dalším týdnem méně pravděpodobný a je to obzvláště nepravděpodobné po 13 týdnech.
Zjistěte, kdy odejít od počítače (ano, vy!). Nespěchejte do hodin výzkumu - to způsobí jen větší stres.
Poraďte se se svým lékařem o svých obavách. Budou vám schopni poskytnout uklidnění a pomoc jedinečnou pro vaši situaci a potřeby.
7. Poslouchejte hudbu
Poslech pouhých 30 minut hudby může snížit kortizol, který je hlavním stresovým hormonem vašeho těla. Odpoutejte se od stresu, i když je to během práce dojíždění.
8. Cítit pocity
Smích je lék. Podívejte se na nejnovější romcom nebo si vezměte ten veselý román. Zavolej svému nejlepšímu příteli a rozesměj se. Nebo jděte opačným směrem a vypusťte slzy, které se nahromadily. Někdy neexistuje lepší úleva od stresu než dobrý výkřik.
9. Nechte se hýčkat
Namočte do teplé (ale ne horké) lázně. Proveďte prenatální masáž nebo požádejte svého partnera, aby si promnul nohy. Všechny jsou rychlou nápravou bolesti v těhotenství - a také dobrými léky proti stresu.
10. Zpomalte to
Dejte si svolení netlačit tak tvrdě. Možná to budete chtít udělat všechno, ale zvažte, zda si ze seznamu úkolů nevyjmete úkol nebo dva, nebo zjistíte, zda to místo něj může udělat někdo jiný. Nebo pokud máte potíže s odmítnutím žádostí, požádejte svého partnera, aby se stal strážcem, a řekněte to za vás.
11. Cvičte a plánujte
Vezměte si jakékoli kurzy (porod, péče o novorozence) dostupné ve vaší nemocnici. Prohlédněte si porodnické a porodní oddělení vaší nemocnice, abyste věděli, co můžete očekávat, a dostupné zdroje.
Napište svůj plán narození - lékaři budou vědět, co byste chtěli, a budete se cítit lépe, když si budete moci představit velký den i mimo něj.
12. Sledujte své úrovně stresu
Pokud se vše začne cítit příliš mnoho, ihned to sdělte svému lékaři. Mohou pomoci při léčbě deprese a úzkosti s terapií a dalšími způsoby léčby.
Jídlo s sebou
Nejste sami, pokud se během těhotenství cítíte ve stresu - je to naprosto normální a každodenní stresory, s nimiž se setkávají těhotné ženy, obvykle nemají vliv na zdraví maminky ani dítěte.
Je to chronický stres, na který si musíte dát pozor. Ovlivňuje nejen vaše zdraví - těhotné nebo ne - ale může komplikovat porod a vývoj dítěte.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak udržet stres na uzdě. Věnujte trochu času péči o sebe bez viny. Znalost vašich možností pro úlevu od stresu a jejich začlenění do vašeho života vám může pomoci učinit tyto dny o něco plynulejšími a udržet vás i vaše dítě zdravější.
