Ach, radosti z těhotenství
I když si možná užíváte magické období, kterým je těhotenství - je to opravdu tak je zázračné, kolik výletů na toaletu můžete zmáčknout za jeden den - a dychtivě očekávající příchod vašeho malého malého svazku, existují některé méně než magické vedlejší účinky, které mnoho budoucích matek zažije.
Vaše tělo se rychle mění, což může být trochu nepříjemné. Jedním nepohodlí, které mnoho žen zažívá, jsou oteklé nohy.
Pojďme si promluvit o tom, proč vám během těhotenství mohou otékat nohy, když si toho můžete všimnout, kdy byste měli navštívit lékaře, a o některých jednoduchých léčebných postupech, které vám mohou pomoci - a co je nejdůležitější, proč byste mohli jít nakupovat boty.
Co vlastně způsobuje, že se to stalo?
Kdy můžete očekávat, že vaše nohy začnou bafat? Dobrá zpráva je, že to bude obvykle později. Pravděpodobně tedy poznáte chodidla během první nebo více polovin těhotenství.
První trimestr
Rychle rostoucí hladiny hormonu progesteronu (doslova „těhotenství“ nebo „pro těhotenství“) zpomalují trávení. To může způsobit nadýmání břicha dlouho předtím, než zaznamenáte znatelný náraz dítěte. Můžete si všimnout trochu otoku v rukou, nohou nebo tváři, ale ne moc.
Pokud již brzy zaznamenáte velké otoky, zvláště pokud jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako jsou závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, je nejlepší zavolat lékaře.
Druhý trimestr
Druhý trimestr začíná 13. týdnem těhotenství (zhruba na začátku čtvrtého měsíce). Není neobvyklé začít si všimnout oteklých nohou kolem pátého měsíce těhotenství, zvláště pokud jste často na nohou nebo je horko.
Tento otok je způsoben zvyšujícím se objemem krve a tekutin ve vašem těle. Během těhotenství se váš objem krve zvýší přibližně o 50 procent (!) A to je spojeno se spoustou zadržování hormonálních tekutin.
I když to může vaše prsteny a boty trochu zútulnit, celá tato extra tekutina pomáhá zjemnit vaše tělo a připravit ho na porod - a to je přesně to, co chcete. Můžete si být jisti, že nadbytečná tekutina se rychle sníží ve dnech a týdnech po narození vašeho dítěte.
Třetí trimestr
Počínaje 28. týdnem těhotenství je třetí trimestr zdaleka nejčastějším obdobím pro otoky nohou. Zejména jak týdny pokračují a přiblížíte se k 40 týdnům, vaše prsty pravděpodobně připomínají malé párky než cokoli jiného (ano, mateřství je okouzlující).
Vaše tělo pokračuje v budování zásob krve a tekutin, což může přispívat k otokům. Vaše děloha se také stává mnohem těžší, jak vaše dítě roste, což může zpomalit tok krve z nohou zpět do srdce. (Nebojte se, to není nebezpečné - jen nepříjemné.)
Mezi další faktory, které mohou přispět k balónování nohou, patří:
- teplé počasí
- dietní nerovnováha
- příjem kofeinu
- nedostatek pitné vody
- být na nohou po dlouhou dobu
Kdy navštívit lékaře
Oteklé nohy jsou velmi běžnou součástí těhotenství - mnoho vašich budoucích maminek se může pochlubit! Oteklé nohy jsou tedy většinou jen dalším znamením veškeré tvrdé práce, kterou vaše tělo dělá, aby dospělo k tomu novému malému životu.
Oteklé nohy však mohou být někdy známkou vážnějšího problému. Jeden z těchto problémů se nazývá preeklampsie. Toto je stav, který se může vyvinout během těhotenství a způsobit nebezpečně vysoký krevní tlak.
Zavolejte svého lékaře, pokud si všimnete:
- náhlý otoky rukou, nohou, obličeje nebo kolem očí
- otoky, které se dramaticky zhoršují
- závratě nebo rozmazané vidění
- silná bolest hlavy
- zmatek
- potíže s dýcháním
Pokud zaznamenáte otok pouze na jedné noze, který je také doprovázen bolestí, zarudnutím nebo teplem, mohlo by to znamenat, že máte hlubokou žilní trombózu nebo hlubokou žilní trombózu. DVT je krevní sraženina, obvykle v noze. Je důležité zavolat svého lékaře, pokud si všimnete těchto příznaků, protože u těhotných žen je větší pravděpodobnost vzniku krevních sraženin než u průměrného člověka (ještě jednou díky hormonům).
Pokud si nejste jisti, zda je váš otok normální, nebo máte jakékoli obavy, vždy je nejlepší zavolat svého lékaře nebo porodní asistentku. Rádi pomohou udržet vás a vaše dítě v bezpečí a zdraví!
Jak získat úlevu
I když oteklé nohy mohou nebo nemusí být bolestivé, mohou být určitě nepohodlné nebo obtěžující.
Naštěstí existuje řada jednoduchých způsobů, jak zmírnit příznaky během těhotenství. Ještě lepší? Mohou zahrnovat občerstvení, studený nápoj, plavání, masáže a případně nákup obuvi. Nezní to tak špatně, že?
1. Snižte příjem sodíku
Jedním ze způsobů, jak snížit otoky během těhotenství, je omezit příjem sodíku (nebo soli). Díky soli se vaše tělo udrží na vodě navíc.
Snažte se vyhýbat konzervovaným nebo zpracovaným potravinám, protože jsou obzvláště bohaté na sodík. Snažte se také nepřidávat na jídlo další kuchyňskou sůl.
Použití slaných bylin, jako je rozmarýn, tymián a oregano, je snadný způsob, jak dochutit své recepty bez použití soli - mňam!
2. Zvyšte příjem draslíku
Nedostatek draslíku může také zhoršit otoky, protože draslík pomáhá tělu vyrovnat množství tekutin, které zadržuje.
Váš prenatální vitamin by pro vás měl mít trochu draslíku navíc, ale je také důležité jíst dobré zdroje draslíku ve stravě.
Některé potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah draslíku, zahrnují:
- brambory se slupkou
- sladké brambory (také se slupkou)
- banány
- špenát
- fazole, některé ovocné džusy (zejména švestky, granátové jablko, pomeranč, mrkev a mučenka)
- jogurt
- řepa
- losos
- čočka
3. Snižte příjem kofeinu
Zatímco příležitostný kofein během těhotenství není na škodu (a hej, dívka musí zůstat vzhůru!), Pití příliš velkého množství kofeinu se pro dítě nepovažuje za skvělé. Může také zhoršit otoky.
Kofein je diuretikum, které způsobuje, že se více cikáte, díky čemuž si vaše tělo myslí, že se musí držet tekutin.
Vyzkoušejte bezkofeinovou kávu s mlékem nebo bylinkový čaj, jako je máta peprná, která vám místo toho dodá trochu energie.
4. Pijte více vody
Jak zvláštní to zní pít více voda proti otokům, ve skutečnosti funguje. Pokud si vaše tělo myslí, že jste dehydratovaní, bude se držet ještě většího množství tekutin, aby se pokusilo kompenzovat.
Zkuste tedy vypít alespoň 10 sklenic vody každý den, aby vaše ledviny vyplavovaly špatné věci a vaše tělo bylo šťastně hydratované.
Pokud vám připadá skličující vypít tolik vody, zkuste si pořídit roztomilý šálek, který budete chtít stále doplňovat, nebo obrovskou láhev s vodou, kterou budete muset doplňovat jen několikrát denně. Vodu můžete také dochutit citronem, mátou nebo bobulemi, aby byla příjemnější.
5. Zvedněte nohy a odpočiňte si
I když máte milion věcí, které chcete udělat, než dorazí dítě, zkuste se posadit a vyložit nohy, když je to možné.
Zatímco neustálé sezení není pro váš oběh skvělé, stálé stání je také těžké pro vaše krásné těhotné tělo.
Sedět s nohama zvednutými na chvíli - zejména na konci dne - může pomoci vypustit tekutinu, která se v průběhu dne hromadila v nohách.
6. Noste volné a pohodlné oblečení
Nosit těsné oblečení, zejména kolem zápěstí, pasu a kotníků, může otoky ještě zhoršit. V zásadě udržuje krev v oběhu stejně snadno.
Zkuste nosit pohodlné a pohodlné oblečení - nebo se alespoň vyhněte těsným elastickým páskům. Těhotenské maxi šaty v létě a splývavé vesty nebo svetry s běžci v zimě mohou být roztomilé i pohodlné.
7. Zůstaňte v pohodě
Zvláště pokud jste těhotná v horkých letních měsících, pobyt v interiéru během denních veder a vyhýbání se intenzivnímu cvičení vám mohou pomoci ochladit se a snížit otoky.
Můžete také nosit chladné oblečení, oblékat si studené obklady na nohy nebo mít v blízkosti ventilátor.
8. Noste kompresní punčochy po pás
Ano, jsou stejně sexy, jak zní. Pokud však trpíte trvale oteklými chodidly nebo musíte být většinou na nohou, můžete si nosit kompresní punčochy do pasu.
Tyto punčochy jemně mačkají vaše chodidla a nohy, aby udržovaly tekutinu v oběhu. Snažte se vyhnout kompresním punčochám po kolena, protože mohou být příliš těsné uprostřed nohy a ve skutečnosti otoky ještě zhoršují.
9. Procházka
Jít na 5- nebo 10minutovou procházku několikrát denně může pomoci zlepšit váš krevní oběh, což pomáhá snížit otoky.
Může to být také dobrý den ve vašem dni a je to skvělý způsob, jak cvičit v těhotenství.
10. Noste pohodlnou obuv
I když na vysokých podpatcích můžete vypadat rozkošně, pozdní těhotenství je vhodná doba na to, abyste si odpočinuli. Nosit pohodlnou (i protetickou) dobře padnoucí obuv je klíčem ke snížení otoku nohou a také k prevenci problémů s kyčlí a zády, které mohou nastat při posunu těžiště a zvyšování hmotnosti.
Kromě otoku se vazy v těle (včetně nohou) během těhotenství skutečně protahují, takže vaše nohy mohou měnit velikost. Některé nohy žen se vracejí k velikosti před těhotenstvím, ale mnoho žen zjistí, že jejich nohy jsou trvale o polovinu větší nebo větší.
Může být nepříjemné, že se mění ještě jedna věc, nebo že některé z vašich milovaných bot již nesedí, ale je to vynikající výmluva, abyste mohli vyrazit na nějaké nové oblíbené položky.
11. Plavat
Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že tlak vody snižuje otoky během těhotenství, ale mnoho žen najde úlevu od otoků, když tráví čas v bazénu.
Zkuste stát nebo plavat v bazénu, kde je hloubka vody téměř po krk. Přinejmenším se budete cítit lehčí, chladnější a trochu se cvičit. Můžete také zjistit, že vaše nohy a nohy jsou méně oteklé.
12. Získejte masáž
Váš partner možná hledá způsoby, jak se zapojit do procesu těhotenství, a to je ideální příležitost.
Masáž pomáhá cirkulovat tekutiny, které mají tendenci se hromadit v nohou, což zase sníží otoky.
Uchopte tedy láhev s vodou, vyložte si nohy a nechte partnera jemně masírovat chodidla a nohy. Přidání esenciálního oleje z máty peprné nebo levandule může ještě více uvolnit.
Pokud nejste blízko svého termínu, pro jistotu budete chtít, aby se váš partner vyhnul silnému tlaku na některá akupresurní místa, která jsou spojena s kontrakcemi dělohy.
A pokud houpáte toto těhotenské sólo nebo váš partner není typicky citlivý, mnoho masážních studií nabízí specializované prenatální masáže. Ty mohou nejen pomoci s otoky, ale jsou skvělé i pro zmírnění stresu, který může doprovázet těhotenství.
13. Spánek na levé straně
Spánek na levé straně, pokud je to možné, může zlepšit průtok krve, což snižuje otoky nohou. Ležení na levé straně snižuje tlak vaší dělohy z dolní duté žíly, což je velká céva, která vrací krev do vašeho srdce.
Jídlo s sebou
Oteklé nohy jsou velmi častým vedlejším účinkem těhotenství. Otok je způsoben zvýšeným objemem tekutin v těle a sníženou cirkulací.
Pokud pocítíte náhlý nebo silný otok, je důležité zavolat lékaře, protože to může být známkou něčeho vážnějšího. Ale malý otok je rozhodně normální.
Pravidelnému jemnému cvičení, pití velkého množství vody, odpočinku a vyvážené stravě můžete zabránit otokům nohou.
Než se nadějete, vaše boty se znovu vejdou a jediné nohy, na které se budete soustředit, budou ty malé dětské prsty!
Chcete-li získat další pokyny ohledně těhotenství a týdenní tipy přizpůsobené vašemu datu splatnosti, zaregistrujte se do našeho zpravodaje Očekávám.
