V mnoha ohledech je psoriatická artritida nepředvídatelná. Nevím vždy, co způsobí vzplanutí nebo jak závažné to bude. Moje vlastní zkušenost mě však naučila, že překonání prahu vzplanutí často zvýšilo jeho intenzitu a trvání.
Také jsem se dozvěděl, že jít „plnou rychlostí dopředu“, když se cítíte dobře, obvykle vede k epické havárii. Abych se vyhnul zbytečným vzplanutím, musel jsem najít rovnováhu mezi tím, co potřebuji a chci dělat, a tím, co moje tělo potřebuje.
Takto jsem našel rovnováhu ve svém životě.
1. Naplánujte si dny volna
Než jsem našel rovnováhu, šel jsem, šel, šel na pár dní a pak jsem se v posteli zotavoval dvakrát tolik dní a často týdnů. Nebylo možné žít. Abych ukončil tento začarovaný kruh, musel jsem přestat žít dny bez vzplanutí, jako bych nebyl nemocný.
Místo toho, abych naplňoval svůj týdenní kalendář každodenními aktivitami, schůzkami nebo závazky, začal jsem je rozdělovat. Například kdybych měl schůzku s lékařem v pondělí a taneční recitál mé dcery ve čtvrtek, neplánoval bych nic v úterý nebo ve středu. Plánovací dny „vypnuté“ umožnily mému tělu zotavit se a připravit se na další velký výlet.
Zpočátku to znamenalo nedělat nic jiného, než věnovat mému tělu pozornost a péči, kterou vyžadoval. Zpočátku frustrující, výplata stála za to. Zjistil jsem, že ruším méně a mohu dělat víc.
2. Zjistěte, kolik je příliš mnoho
Nemít nic naplánovaného ještě neznamená, že jsem nebyl aktivní. Fyzická energie vynaložená na nákupy potravin, úklid domu a procházky se psem měla také vliv na to, kolik jsem toho během týdne mohl udělat. Musel jsem přijít na to, kolik toho bylo příliš.
Pomocí mého fitness trackeru jsem byl schopen porovnat svoji aktivitu a úroveň bolesti a zjistit, kolik toho bylo příliš. Tato informace mi pomohla zjistit, kdy jsem potřeboval provést úpravy. Například jsem nemohl očekávat, že vyskočí z postele a dopadne na zem, pokud počet kroků za předchozí den byl 24 000 a můj denní limit je 6 000.
Abych vyhověl rušnějšímu dni, mohl jsem vyčistit svůj plán na příštích několik dní, upravit svou aktivitu pomocí pohybové pomůcky nebo provést změny v činnosti, které by umožňovaly více sezení a méně chůze.
3. Přijměte výsledky a postupujte
Jeden by si mohl myslet, že to, že bude třeba věnovat tak podrobnou pozornost harmonogramům a fyzickým limitům, bude nejobtížnějším aspektem prevence zbytečných vzplanutí, ale není. Nejtěžší částí je přijetí výsledků a pokračování. Vědět, že si potřebuji odpočinout nebo upravit nějakou činnost, bylo zpočátku náročné, dokud mě pravidelné cvičení nepřivedlo k tomu, abych dokázala dělat víc.
Uvědomil jsem si, že odpočinek není totéž jako nic nedělat. Staralo se o mé tělo. Ošetření zanícených oblastí mého těla, poskytnutí času šlachám a kloubům na zotavení a uvolnění fyzického i emočního stresu je těžká a nezbytná práce! Odpočinek mě nelenil; díky tomu jsem byl produktivnější.
Totéž platí pro používání mobilních pomůcek. Styděl jsem se za to, že jsem si musel prodloužit čas pomocí kolečkového křesla nebo invalidního vozíku, i když to byla moje jediná možnost, jak se dostat ven! Když jsem si však uvědomil, že rozdíl mezi používáním a nepoužíváním vedl k tomu, zda mohu následující den fungovat nebo ne, byla moje hanba nahrazena uspokojením z toho, že udělám něco, co by moje nemoc jinak zakázala.
4. Přehodnoťte a opakujte
Nevýhodou vytváření rovnováhy tím, že se dbá na fyzické limity a plánování, je to, že se často mění hranice mezi tím, co můžu a nemůžu dělat, s bolestí nebo bez ní. Abych snížil, jak často jsem překročil tuto hranici, začal jsem deník chronických nemocí.
Můj deník mi dal a nadále poskytuje úplný pohled na všechny mé spouštěče bolesti, jako je to, co jím, můj emoční stav, počasí a jak řeším své každodenní příznaky. Všechny tyto informace mi pomáhají lépe plánovat, vyhýbat se známým spouštěčům a připomínají mi, abych řešil bolest, než se vymkne kontrole.
Když nemám čas, je tato citace užitečnou připomínkou:
"Není sobecké dělat to, co je pro tebe správné." - Mark Sutton
Jídlo s sebou
Stejně jako vy doufám a modlím se, abychom se dočkali léčby této ubohé chronické nemoci. Mezitím je důležité, abychom nedrželi naše životy. Možná nebudeme schopni žít bez psoriatické artritidy, ale když plánujeme s ohledem na naši nemoc, posloucháme a přijímáme to, co naše těla říkají, a provádíme úpravy, můžeme žít lepší život.
Cynthia Covert je spisovatelka na volné noze a bloggerka v The Disabled Diva.Sdílí své tipy, jak žít lépe a s menšími bolestmi, přestože má několik chronických onemocnění, včetně psoriatické artritidy a fibromyalgie. Cynthia žije v jižní Kalifornii, a když nepíše, lze ji najít procházet se po pláži nebo se bavit s rodinou a přáteli v Disneylandu.
