Přehled
Psoriatická artritida (PsA) může mít obrovský dopad na váš společenský život, ale existují způsoby, jak její výzvy překonat. Pravděpodobně se stále budete chtít vyhnout činnostem, které by mohly dráždit klouby nebo vyvolat vzplanutí, ale stále existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Pokud máte PsA, je pro vaši fyzickou a emocionální pohodu zásadní cvičení i sociální aktivita.
Tady je 10 aktivit, kterých se můžete bezpečně účastnit s PsA.
1. Knižní kluby
Pokud rádi čtete, knižní klub je nejlepší způsob, jak získat literární náladu a přitom zůstat společenskými. Svůj knižní klub můžete strukturovat jakýmkoli způsobem.
Například každých pár týdnů můžete změnit žánr. Nebo můžete přijít se seznamem knih a nechat každého hlasovat o tom, kterou knihu byste si měli přečíst jako další. Setkejte se se svým knižním klubem, diskutujte o knize a předejte nějaké zdravé občerstvení.
2. Filmy
Každý má rád dobrý film. Můžete sledovat filmy v divadle nebo v pohodlí domova. Sledování provokativního dokumentu s několika přáteli je také skvělý způsob, jak zajistit zábavu a podnítit smysluplnou diskusi.
3. Procházky po pláži
Pohyb může ve skutečnosti pomoci vašim příznakům. Klíčem je držet se cvičení s nízkým nárazem, která jsou snadná pro vaše klouby, ale přesto rozpohybují vaše tělo. Expozice na slunci během outdoorových aktivit může zvýšit produkci vitaminu D, což může být prospěšné pro psoriázu. Určitě sledujte svůj čas na slunci a v případě potřeby použijte opalovací krém.
Chůze na pláži je dokonalým způsobem, jak si na čerstvém vzduchu venku ucvičit v uklidňujícím prostředí. Dělejte si přestávky, když potřebujete. Užijte si západ slunce s přítelem pro skvělou společenskou aktivitu.
4. Vodní cvičení
Plavání a vodní cvičení mohou posílit vaše záda, ramena a boky. Navíc jsou tato cvičení dobrým kardiovaskulárním tréninkem, který je snadný pro klouby.
Pouhá procházka ve vodě nezatěžuje vaše tělo jen tak málo a můžete to udělat s kamarádem nebo si zacvičit v místní posilovně. Pokud máte vzplanutí psoriázy, nezapomeňte vyzkoušet, zda vaše pokožka obtěžuje chlorovanou vodu.
5. Stolní hry
Týdenní noc deskových her je skvělý způsob, jak vyzvat svou mysl a trávit čas se svými přáteli. Na výběr je nespočet her.
Kromě kognitivních a paměťových výhod může sdílení smíchu a zábavy s ostatními podpořit empatii a soucit a posílit vaše duševní zdraví.
6. Jemná jóga
Vezměte si třídu jógy s kamarádem nebo dvěma, abyste se zbavili a rozhýbali. Jóga je také skvělý způsob, jak budovat flexibilitu a sílu. Vyberte si jemnou třídu jógy zaměřenou na dýchání a jednodušší pózy a netlačte na sebe příliš tvrdě.
Pokud se cítíte dobře, řekněte předem instruktorovi, že máte stav, který ovlivňuje vaše klouby, a upřednostňujete pózy s nízkým nárazem.
7. Dobrovolnictví
Dobrovolnictví je úžasný způsob, jak vyjít z domu, udělat něco dobrého a získat nové přátele. Ve vaší místní komunitě je mnoho míst, kde můžete dobrovolně pracovat, včetně potravinových bank, polévkových kuchyní a útulků pro zvířata.
Můžete si také vybrat dobrovolnictví v Národní nadaci pro psoriázu (NPF), která bude podporovat jejich misi při hledání léčby. Zvažte pomoc s místními akcemi FNM, jako jsou procházky a běhy, které získávají peníze na financování výzkumu. Nebo se můžete stát mentorem pro ostatní s PsA a pomoci jim zvládnout jejich stav sdílením vašich znalostí.
Pokud hledáte ještě větší zapojení, můžete se stát vyslancem komunity pro psoriatickou chorobu. Tito dobrovolníci slouží jako prostředník mezi výzkumnými pracovníky, FNM a komunitou.
8. Jezděte na kole
Jízda na kole je cvičení s nízkým nárazem, které je také snadné pro klouby. Cyklistika ve skutečnosti umožňuje vašim kloubům pohybovat se v celém jejich rozsahu pohybu. To produkuje více synoviální tekutiny, která maže vaše klouby, takže se po zbytek dne snáze pohybujete.
Vyberte si ploché stezky nebo ulice a vezměte kamaráda na odpoledne snadné jízdy.
9. Najděte místní setkání
Najděte místní setkání, které vás spojí s lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy a fyzická omezení. Můžete si naplánovat zábavné události přístupné pro každého. Mezi příklady patří umění a řemesla, společné hraní baseballu, krátká túra nebo karetní hra.
Podívejte se na webové stránky jako Meetup.com nebo na stránky sociálních médií, jako je Facebook, abyste se spojili a navázali přátelství s kýmkoli, na koho se vztahuje PsA.
10. Připojte se k online komunitě
Po dny, kdy jste příliš unavení na to, abyste odcházeli z domu, můžete zůstat v sociální síti připojením se k online komunitě. Největší světovou komunitou podpory online pro lidi postižené psoriázou a PsA je TalkPsoriasis.org, kterou sponzoruje NPF.
Odnést
Díky PsA můžete často mít pocit, že se nemůžete účastnit žádných společenských aktivit. Ale stále existuje spousta koníčků a akcí, ze kterých si můžete vybrat. Možná budete muset několik upravit, abyste méně zatěžovali klouby, ale stále se můžete bavit se svými přáteli a vést šťastný a zdravý život.
