Pokud vaše tělo ráno touží po horké sprše, nejste sami. Většina lidí natahuje rukojeť úplně nahoru, aby cítila teplou vodu po celém těle.
Věděli jste ale, že studené sprchy by měly mít místo i ve vaší každodenní rutině?
To je pravda - studené sprchy. Ty, kterých se bojíte vzít, když jste poslední, kdo ráno vstane. Ale pokud jim dáte spravedlivou šanci, možná zjistíte, že se vám opravdu líbí, jak se cítíte po jejich požití.
Bez ohledu na to, jak si myslíte o každém typu sprchy, výzkum ukazuje, že jak teplé, tak studené sprchy mají zdravotní výhody, které byste měli znát.
Co je tak skvělé na studených sprchách?
Mezi výhody studené sprchy patří:
- uklidňující svědění kůže
- probouzí tě
- zvýšení oběhu
- snížení bolesti svalů po tréninku
- potenciálně podporuje hubnutí
- zářící vlasy a pokožka
Studené sprchy uklidňují svědění pokožky
Adam Friedman, MD, říká, že pokud máte svědění kůže nebo kožní problémy, které vás způsobují svědění, mohou vám studené sprchy pomoci překonat pocit poškrábání.
Studené sprchy vám pomohou ráno se probudit
Když ten studený sprej zasáhne vaše tělo, nastane trochu šok. Tento šok se zvyšuje:
- příjem kyslíku
- Tepová frekvence
- ostražitost
Studené sprchy zvyšují váš oběh
Zvýšená cirkulace je jedním z hlavních důvodů, proč odborníci doporučují studené sprchy.
Když studená voda zasáhne vaše tělo a vnější končetiny, omezuje oběh na povrchu vašeho těla. To způsobí, že krev ve vašich hlubších tkáních cirkuluje rychleji, aby se udržela ideální tělesná teplota.
V tomto smyslu má studená sprcha u lidí s hypertenzí nebo kardiovaskulárními chorobami opačný účinek než horká sprcha, protože vystavení nízkým teplotám způsobuje, že oběhový systém snižuje zánět a může pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám.
Studené sprchy pomáhají snižovat bolest svalů po intenzivním tréninku
Protože studená voda má regenerační vlastnosti, vaše svaly se po náročném tréninku uvolní a napraví.
Studené sprchy mohou pomoci zvýšit hubnutí
Některé tukové buňky, například hnědý tuk, mohou generovat teplo spalováním tuků. Dělají to, když je vaše tělo vystaveno chladným podmínkám, jako je sprcha.
Gerrit Keferstein, MD, říká, že tyto buňky jsou většinou umístěny kolem oblasti krku a ramen. Takže ideální pro sprchy!
Studené sprchy dodávají pokožce a vlasům zdravou záři
Ačkoli je vědecký výzkum omezený, pokud jde o účinek studené vody na vaši pokožku a vlasy, neoficiální důkazy poukazují na pozitivní účinky.
Expertka na wellness Dr. Jacqueline Schaffer, MD, říká, že studená voda napíná a omezuje průtok krve, což dodává pokožce zdravější záři.
Podle článku zveřejněného na webu NaturallyCurly.com studená voda uzavírá a posiluje vaše vlasové kutikuly.
Studená voda také na rozdíl od horké vody nevysušuje vrstvu kožního mazu, což je přirozeně mazaná bariéra, která poskytuje ochranu pokožce a vlasům.
V důsledku účinků studené vody se vaše vlasy pravděpodobně časem stanou silnějšími a zdravějšími.
Pokud jste přesvědčeni, že studená sprcha zcela nepřichází v úvahu, možná budete chtít přehodnotit svou filozofii. Na rozdíl od dlouhého seznamu výhod studené sprchy je seznam nevýhod překvapivě docela krátký.
Nevýhody studených sprch:
- Studené sprchy nemusí být dobrý nápad, pokud jste již chladní, protože chladnější teplota vám v žádném případě nepomůže zahřát se. Ve skutečnosti by vás mohlo ještě ochladit a prodloužit dobu, po kterou se vaše tělo zahřeje.
- Nemusí to být dobrý nápad, pokud jste nemocní. Zpočátku může být nízká teplota pro váš imunitní systém příliš tvrdá, takže je nejlepší uvolnit se na nižší teploty.
Proč máme rádi horké sprchy?
Pokud máte potíže s relaxací nebo usínáním v noci, můžete být v pokušení dát si horkou sprchu, abyste zmírnili denní stres.
Toto je běžná praxe pro svalovou relaxaci před spánkem, protože horké sprchy aktivují parasympatický nervový systém, který nás unavuje, říká Keferstein.
Mezi další výhody horkých sprch patří:
- poskytující úlevu od respiračních příznaků
- pomoc se skvrnami
- pomoc při uvolnění svalů
Horké sprchy poskytují úlevu od nachlazení nebo respiračních příznaků
Stání v horké sprše s párou, která vás obklopuje, se již dlouho používá jako přírodní prostředek ke snížení příznaků nachlazení a kašle. Teplo z vody a páry může pomoci:
- otevřené dýchací cesty
- uvolněte hlen
- vyčistěte nosní dírky
Horké sprchy pomáhají se skvrnami
Horké sprchy vám pomohou otevřít póry pokožky, což vám umožní vyčistit zachycené nečistoty a olej.
Horké sprchy jsou dobré pro uvolnění svalů
Účinné působení v horké vodě pomáhá zmírnit napětí těla a může uklidnit svalovou únavu.
Ale ano, milovaná horká sprcha má některé nevýhody.
Dobrá zpráva však je, že se jich nemusíte úplně vzdát. Musíte jen trochu snížit teplotu a poté se postarat o pokožku.
Nevýhody horkých sprch zahrnují:
- Horké sprchy mohou vaši pokožku vysušit a podráždit. Schaffer říká, že horká voda způsobuje poškození keratinových buněk, které se nacházejí na nejvzdálenější vrstvě naší pokožky - na epidermis. Narušením těchto buněk vytváří suchou pokožku a brání buňkám v zadržování vlhkosti.
- Mohou také zhoršit určité kožní stavy. Vyšší teploty usnadňují vysušení pokožky a zhoršují podmínky, jako je ekzém.
- Horké sprchy mohou způsobit svědění. Friedman říká, že teplo může způsobit, že žírné buňky (které obsahují histamin) uvolňují svůj obsah v kůži a způsobují svědění.
- Mohou také zvýšit váš krevní tlak. Pokud máte problémy s vysokým krevním tlakem nebo s kardiovaskulárními chorobami, může se tyto podmínky zhoršit pomocí příliš horké sprchy.
Který typ je tedy lepší?
Teplé i studené sprchy mají zjevné výhody, tak co byste měli dělat?
V ideálním světě Friedman říká, že byste se měli osprchovat vlažnou sprchou - takže je to přijatelné - a po koupeli aplikovat na vlhkou pokožku zvlhčovač.
Další přístup k pokusu je to, co Keferstein popisuje jako kontrastní sprchu, což je prastará technika, kterou vyvinul Dr. Sebastian Kneipp.
V zásadě dostanete vodu co nejchladnější a stojíte v ní jednu minutu. Když minuta vyprší, změníte vodu na tak horkou, jak zvládnete další minutu.
Střídavě jednu minutu studenou a teplou po dobu tří až pěti cyklů.
Řekl, že přínosy pro zdraví pocházejí ze studené vody stahující cévy. To znamená, že veškerá krev půjde do středu těla.
Horká voda otevře cévy a veškerá krev znovu vytéká ven. To může pumpovat krev úplně přes svaly a orgány a je to skvělé pro pomoc s regenerací a detoxikací.
