Než se propadnete, přemýšlejte o tom, co dělá s vaším tělem
Poté, co to bylo den, naše postele a pohovky mohou vypadat docela lákavě - natolik, že na ně často roztáhneme žaludek, abychom se ochladili.
Při odpočinku můžeme také vybít naše telefony nebo jiné obrazovky, abychom mohli opravit naše sociální média nebo dohnat show.
Ale poloha břicha může způsobit potíže - zvláště pokud tam zůstaneme celé hodiny sledováním Netflixu nebo procházením Instagramu.
Dlouhodobé ležení na břiše může poškodit:
- držení těla (ramena, krk a záda)
- zdraví střev
- dýchání
- celková pohoda
"Ležení na břiše způsobuje zvrácení normálních křivek páteře," říká chiropraktik dr. Sherry McAllister. A tento opakovaný stres může způsobit problémy, které přesahují jen bolesti.
Kdo přesně tak dlouho leží na jejich břiše?
Průzkum mezi studenty vysokých škol z roku 2016 zjistil, že více než 15 procent používalo své notebooky, když ležely na břiše během volného času.
Další zpráva z roku 2017 zjistila, že téměř polovina Američanů (48 procent) používá smartphone, tablet nebo notebook v posteli alespoň jednou týdně, než se pokusí přes noc přikývnout.
Ale není to věk - dělají to i lidé ve věku 40 až 70 let - je to zvyk, který jsme si za ta léta mohli vytvořit.
I když vám ležení na střevech nezpůsobí okamžitou bolestivost, neznamená to, že jste v jasném stavu. "V době, kdy se objeví bolest a příznaky, může problém přetrvávat měsíce, dokonce roky," dodává McAllister.
Jak se tedy může odpočívat na břiše, aby nás pronásledovalo?
Dlouhodobé problémy s břichem lhaní přináší
Když jsme na břiše, máme tendenci:
- prodloužit krk
- vyrazit naše ramena k našim uším
- položte naše zápěstí a lokty do nepříjemných pozic
- rozevřít pánev
To utáhne klíčové klouby - zejména při použití technologie, což nám prodlužuje čas na břiše. (To je mimochodem také opravdu špatná poloha spánku.)
Studie z roku 2012, kdy lidé používali své notebooky daleko od stolu, ukázala, že čas strávený prováděním úkolů v poloze na břiše způsoboval více bolesti krku a zad než držení těla vsedě.
Nakonec studie doporučila dodržet krátký čas na břiše.
Proč klesá břicho tak zdravě?
"Páteř chrání váš nervový systém, který řídí a koordinuje všechny různé funkce vašeho těla," říká McAllister. "Jakékoli narušení nervové komunikace s vašimi orgány a tělesnými tkáněmi bude mít za následek abnormální funkci."
Jsou vaše střeva pod kontrolou?
Když jsme zatěžovali naši pánev, vyvíjeli jsme tlak na dolní část zad, což by mohlo rozdmýchat plameny všech existujících problémů, které tam máme, jako je ischias.
Jedna studie z roku 2018 naznačuje, že přetrvávající bolest dolní části zad může být spojena s chronickou zácpou a dalšími problémy s střevami.
Studie z roku 2014 však neprokázala žádnou souvislost. Je třeba provést další výzkum, který by objasnil, zda bolesti zad mohou mít souvislost s problémy se střevem nebo s inkontinencí močového měchýře.
Jak se daří?
Pokud ležíte na břiše, pravděpodobně ležíte na svém základním dýchacím svalu, bránici, která vám brání v plném dechu. Membrána se nachází mezi hrudníkem a břichem a může hrát určitou roli při udržování klidu.
Studie dávají do souvislosti diafragmatické dýchání s fyzickou i duševní relaxací. Je to technika často používaná v józe a meditaci. (Diafragmatické dýchání zahrnuje pomalé a hluboké nádechy, které stahují bránici a rozšiřují břicho, každý následovaný dlouhým výdechem.)
Výzkum z roku 2014 ukázal, že držení těla hraje roli v tom, jak dobře jsme schopni použít náš dýchací sval. Mělké nádechy by mohly zhoršit úzkost nebo stres.
Zkombinujte otrhané dýchání s emailovými e-maily pozdě v noci a uvidíte, jak vám ležení na břiše může přinutit víc než obvykle.
Jak samozřejmě napravit a nabrat novou sílu
Když používáme naše zařízení, sedění u stolu není vždy možné, možné nebo pohodlné. Součástí jejich krásy je, že jsou mobilní.
Abychom však chránili naše zdraví, pomůže nám zavést několik pravidel pro jejich používání v posteli nebo při mazlení na gauči vedle kočky. Rodiče, možná budete chtít dávat pozor na malé děti, abyste jim zabránili v rozvoji tohoto zlozvyku.
Přizpůsobili jsme tato doporučení vyplývající ze studie o krku iPadu z roku 2018, kterou provedl fyzioterapeut Szu-Ping Lee a kolegové z Nevadské univerzity v Las Vegas (UNLV).
Vyvarujte se ležení na břiše tím, že…
- Pomocí podpory zad. Sedněte si na židli, nebo pokud jste v posteli, opřete si dostatečně záda polštáři o čelo nebo zeď. Klíčem zde je, abyste se vyhnuli „zhroucení“ vašeho zařízení.
- Nastavení připomenutí. Nositelný postoj vás může trénovat, abyste se vyhnuli hrbení. Nebo nastavte časovač pro kontrolu polohy těla každých 10 až 20 minut. Pokud často měníte pozice, může to být výzva ke změně. (Pokud musíte ležet na břiše, udržujte časový rámec super krátký.)
- Zvedněte svá zařízení.U tabletů používejte stojan, aby bylo zařízení ve svislé poloze, nikoli ploché, a připojte klávesnici, místo abyste používali pouze dotykovou obrazovku. Použijte také břišní stůl. Tyto možnosti zvýší váš tablet nebo počítač tak, abyste netrpěli.
- Posílení a protažení krku, ramen a zad. Tónování a prodlužování svalů v těchto oblastech může pomoci zlepšit držení těla a zabránit napětí nebo napětí.
Jedna poslední zajímavá lahůdka na toto téma: Více dívek než chlapů hlásilo bolest v souvislosti s užíváním tabletů, uvádí studie UNLV a dámy také častěji používají své technologie na podlaze.
Bez ohledu na pohlaví, pokud trávíte čas se svými zařízeními, investujte do pohodlné židle nebo nějakých podpůrných polštářů do postele ve prospěch vašeho těla.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica
Jennifer Chesak je nezávislá redaktorka knih a instruktorka psaní v Nashvillu. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Magisterský titul v oboru žurnalistiky získala na Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu hraném v rodném státě Severní Dakota.
